Vai jūs kādreiz jūtaties saspringts un nomākts ar lietām, kas notiek jūsu dzīvē? Lielākā daļa no mums laiku pa laikam to dara. Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa. Tas faktiski ir izdzīvošanas mehānisms, kas pasargā mūs no bīstamām situācijām. Problēma rodas, ja mēs nezinām, kā to mazināt, un stress turpina pastāvēt.

Šeit mēs aplūkosim, kāpēc mums ir hronisks stress, un tad es jums parādīšu, kā atslābināt prātu, izmantojot dažas vienkāršas prakses. Jūs pats redzēsiet, ka mierīgs prāts ir viegli sasniedzams, neatkarīgi no tā, cik stresa stāvoklī jūs esat.

Satura rādītājs

1. Prāta atslābināšanas priekšrocības
2. Kāpēc mums ir problēmas atslābināt prātu
3. Pārformulējot mūsu uzskatus par relaksāciju
4. Kā atslābināt prātu
5. Pēdējās domas
6. Vairāk padomu, kas palīdzēs jums atslābināt prātu

Prāta atslābināšanas priekšrocības

Galvenais prāta relaksācijas ieguvums ir tas, ka tas mazina stresu. Nomierinot prātu, jūs jutīsities mazāk pārņemti ar emocijām, kas var likt jums justies kā zaudētam kontroli.

Nomierinot prātu, jūs arī izvairāties no daudzām stresa sekām veselībai, piemēram, paaugstināta asinsspiediena, depresijas un noguruma. Mierīgs prāts uzlabos jūsu garastāvokli, samazinot dusmas un neapmierinātību, kā arī uzlabos pārliecību par dzīves problēmu risināšanu.^[1]

Kopumā jūs jutīsities labāk fiziski, garīgi un emocionāli.

Kāpēc mums ir problēmas atslābināt prātu

Es bieži dzirdu cilvēkus sakām: es nevaru atturēt prātu no sacīkstēm. Viņi parasti ir aizņemti cilvēki, kuru dzīve ir piepildīta ar saistībām un aktivitātēm. Viņiem ir prasīgs darbs un ģimenes, par kurām jārūpējas. Dažreiz tie ir jaunieši ar mērķiem un ambīcijām.

Šajos scenārijos nav nekā nepareiza. Tie ir normāli kursi mūsu dzīvē. Uzdevums ir atrast līdzsvaru starp mūsu saistībām pret citiem un mūsu personīgajām vajadzībām, un viena no šīm vajadzībām ir relaksācija.

Aizņemta dzīve mēdz pārmērīgi stimulēt mūsu prātu. Būtībā viss, kas skar kādu no mūsu piecām maņām (redze, skaņa, garša, pieskāriens, smarža), izraisīs domu ķēdi. Tātad visas mūsu aktivitātes nepārtraukti stimulē mūsu prātu. Un, ja mēs patiešām esam aizņemti, mēs varam piedzīvot maņu pārslodzi, kas izraisa sacīkšu prātu un stresu.

Pārformulējot mūsu uzskatus par relaksāciju

Vēl viens iemesls, kāpēc mums ir grūti atslābināties, ir mūsu neapzināti uzskati par relaksāciju. Jautājiet ikvienam par viņa uzskatiem par relaksāciju, un viņš, iespējams, pateiks, ka tā ir laba lieta, un cilvēkiem vajadzētu veltīt laiku, lai regulāri atpūstos. Tad pajautājiet, vai viņš to tiešām dara. Iespējams, ka viņš to nedara.

Tas līdzinās cilvēku viedoklim par vingrošanu. Viņi zina, ka tas viņiem ir labs, taču viņiem ir grūti to praktizēt. Iemesls ir tāds, ka mūsu zemapziņa mums saka kaut ko citu. Mūsu zemapziņa mums saka šādas lietas:Reklāma

Man nav laika atpūsties.

Man ir daudz svarīgākas lietas.

Man jābūt produktīvam.

Es nezinu, kā atslābināt prātu.

Es esmu tāda tipa cilvēks, kurš nevar sēdēt uz vietas.

Šie zemapziņas uzskati ir ļoti spēcīgi, un tie diktē mūsu rīcību. Tātad, ja mēs vēlamies mainīt šos uzskatus, tad mums tas ir jādara pārprogrammējiet mūsu zemapziņu . Tas var likties grūti, bet tas tā nav. To var viegli izdarīt, izmantojot tehniku, ko sauc par rakstīšanas meditāciju.

Rakstot meditāciju, jūs vienkārši kopējat kopu apstiprinājumi ar roku piezīmju grāmatiņā apmēram piecas minūtes dienā. To var izdarīt jebkurā laikā un jebkurā vietā. Jums pat nav nepieciešama klusa vieta.

Pēc dažām dienām jūs pamanīsit izmaiņas savā uzvedībā. Laiku būs vieglāk veltīt prāta atpūtai. Šeit ir relaksācijas rakstīšanas meditācija:

Es apzinos, ka esmu pelnījis mieru. Es zinu, ka ar mierīgu prātu es būšu laimīgāks, produktīvāks un labāk izvēlēšos savu dzīvi. Vai es varu dzīvot tā, lai nepārstimulētu manu prātu. Vai es varu mazināt nevajadzīgu fona troksni sev apkārt.

Vai es drīkstu katru dienu veltīt kādu laiku atpūtai un apmesties. Lai man būtu spēks ievērot citas relaksācijas prakses, lai vēl vairāk nomierinātu prātu. Es apņemos atslābināt prātu, lai apzinātos patiesu laimi un personīgo piepildījumu. Reklāma

Lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, es iesaku to darīt vienu reizi dienā apmēram 3 līdz 4 nedēļas vai cik ilgs laiks nepieciešams, lai jūs relaksāciju padarītu par prioritāti savā dzīvē.

Kā atslābināt prātu

Kā atslābināt prātu, ir diezgan vienkārši. Ar tālāk sniegtajiem ieteikumiem varēs paveikt divas lietas:

• Tie vispirms neļaus jūsu prātam pārāk uzbudināties.
• Tie ļaus jūsu prātam dabiski iekārtoties.

Jūs varat brīvi izvēlēties kādu no tiem. Jūsu izvēle būs atkarīga no tā, cik satraukts ir jūsu prāts. Ja tas ir ļoti satraukts, vispirms vēlēsities sākt ar dažiem vienkāršiem ieteikumiem, piemēram, aizvērt acis uz dažām sekundēm. Tad, kad laika gaitā sākat atslābināties, iespējams, vēlēsities izmēģināt kaut ko dziļākai relaksācijai, piemēram, meditāciju.

Šeit ir dažas vienkāršas prakses, kā atpūsties prātā.

1. Klausieties nomierinošu mūziku

Mīksta mūzika var būt tāls ceļš uz prāta atslābināšanu. Lēnais mūzikas temps liks jūsu prātam palēnināties. Ir dažādi dažādi relaksācijas mūzika vietnē YouTube . Atrodiet kaut ko līdzīgu sapņu ainavai ar dabas skaņām.

2. Pastaigājieties

Pastaiga var mums palīdzēt atbrīvot prātu no visa jucekļa. Tas mūs attur no lietām, kas satrauc mūsu prātu, un palīdz mums lietas nodot perspektīvā.

3. Izveidojiet pateicības sarakstu

Mēs bieži mēdzam koncentrēties uz lietām, kuru mūsu dzīvē nav. Tas var būt nomācoši un liek mums tiekties pēc tām lietām, kuru, mūsuprāt, trūkst.

Veltiet apmēram piecas minūtes laika, lai pierakstītu lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas palīdzēs pārprogrammēt jūsu zemapziņu un atvieglos jūs.

Iegūstiet iedvesmu šeit: 60 lietas, par kurām dzīvē jāpateicas

4. Atrodi kādu laiku vienatnē

Ir svarīgi, lai būtu mazliet laika sev. Regulāri veltiet laiku, lai izvairītos no visiem, un dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, lasot labu grāmatu vai skatoties iecienīto programmu.Reklāma

5. Pieķerties mīlošam mājdzīvniekam

Pētījumi ir parādījuši, ka dažiem mājdzīvniekiem var būt lieliski nomierinoša iedarbība . Tie palīdz mūsu prātam nonākt vienkāršības un bezierunu mīlestības vietā.

6. Izslēdziet mobilo tālruni

Mūsu mobilie tālruņi ir lielisks garīgās satraukuma avots. Vai tiešām visu laiku jābūt savienotam ar citiem cilvēkiem? Izslēdziet mobilo tālruni uz laiku, ja ne stundām. Lielākā daļa cilvēku mūsu dzīvē var izdzīvot bez mums dežūras.

Tālāk ir sniegtas dažas patiešām vienkāršas lietas, kuras varat izdarīt jebkurā laikā, neatņemot daudz laika no aizņemtā grafika.^[2]Tie ir domāti, lai pārtrauktu jūsu prāta paātrinājumu. Viņi arī atgriež jūs pie šī brīža, kas ir uzmanības būtība.

7. Aizver acis

Vienkārši aizveriet acis uz dažām sekundēm. Jūs pat varat sekot elpai, ja vēlaties. Tas palīdzēs mazināt sensoro stimulāciju.

8. Smejies

Man personīgi patīk smieklīgi sociālo mediju ieraksti vai smieklīgu sitcom sižetu pārdzīvošana. Smiekli dod mums īsu pārtraukumu no nopietniem jautājumiem.

9. Ož ziedus

Ziedi ir dabas mākslas darbs. Viņiem ir visas formas, izmēri un smaržas. Reizi pa laikam apstājieties, lai apbrīnotu viņu skaistumu un smaržu. Neatstājiet novārtā sīkās. Arī viņiem ir liels skaistums.

10. Iegūstiet nedaudz saules gaismas

Saulei var būt milzīgs nomierinošs efekts. Pārtraukuma laikā dodieties ārā uz dažām minūtēm. Apsēdieties uz soliņa, aizveriet acis un vienkārši izbaudiet saules siltumu.

11. Paskaties ārā pa logu

Ja jūs nevarat iet ārā, skatīšanās pa logu pāris minūtes var būt gandrīz tikpat laba. Paskatieties uz kokiem, putniem un visiem citiem pamanāmajiem critters. Skatieties ne tikai uz tuvāko apkārtni, bet arī skatieties tālumā.

Ja jūs nopietni domājat par to, kā atslābināt prātu, šādas prakses palīdzēs jums sasniegt dziļāku relaksācijas stāvokli.

12. Samaziniet troksni un aktivitāti

Ja jūs dzīvojat aizņemti, apkārt, iespējams, ir daudz trokšņu un aktivitāšu. Mēģiniet samazināt dažus fona trokšņus, piemēram, TV un radio, kad neesat pilnībā ar tiem saistīts.Reklāma

13. Atpūtieties fiziski

Fiziskā relaksācija palīdzēs nomierināt jūsu prātu. Ir dažādi veidi, kā atpūsties fiziski, piemēram, stiepšanās, taiči vai jogas praktizēšana vai siltas vannas uzņemšana. Jūs pat varat klausīties vadītu meditāciju ar ķermeņa skenēšanu.^[3]

14. Runājiet ar draugu

Mums bieži prātā notiek lietas, jo mēs nespējam tās pilnībā izprast. Dažreiz tikai saruna ar kādu citu mums palīdzēs tos sakārtot.^[4]

15. Prakse Mindfulness meditācija

Šī ir spēcīga un daudzveidīga prakse, kas var ievērojami nomierināt jūsu prātu. Papildus sēdes meditācijas veikšanai jūs varat arī uzmanīgi elpot, uzmanīgi staigāt un vadīt attēlus.

Apskatiet dažādus meditācijas veidus un noskaidrojiet, kurš no jums ir piemērots: 17 meditācijas veidi (paņēmieni un pamati), lai praktizētu uzmanību

16. Vingrojiet

Fiziskie vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no prāta un nomierināt domas un emocijas.^[5]Tas arī dod jums lielāku labsajūtu, palielinot smadzeņu endorfīnu, neirotransmiteru, kas liek jums justies labi, ražošanu.^[6]

Pēdējās domas

Kā redzat, prāta relaksācija ir diezgan vienkārša. Galvenokārt ir jāsamazina jūsu prātu rosinošās lietas un jāvelta zināms laiks, lai ļautu tam dabiski nokārtoties.

Vienkārši iedomājieties, kāda būs jūsu dzīve ar mierīgu prātu. Lietas kļūs daudz skaidrākas, jūs izdarīsit labākas izvēles un jutīsities vairāk kontrolējis savas emocijas un dzīvi. Tas viss ir labi sasniedzams. Viss, kas jums jādara, ir jāievēro dažas iepriekš aprakstītās vienkāršās prakses.

Vairāk padomu, kas palīdzēs jums atslābināt prātu

• Dīkstāves plānošanas nozīme
• 6 relaksācijas paņēmieni, lai nomierinātu aizņemto prātu
• 3 dziļas elpošanas vingrinājumi, lai atslābinātu un mazinātu stresu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Tamara Bellis, izmantojot unsplash.com

Atsauce