KĀ PĀRTRAUKT JUSTIES NOMĀKTAM UN ATGŪT KONTROLI

Mēs dzīvojam produktivitātes pārslodzes laikā. Visur, kur pagriežaties, ir raksti un grāmatas par to, kā būt produktīvākam, kā izspiest 27 stundu darbu no katriem 24, kā divkāršot darba tempu un kā darīt vairāk un vairāk visu vārdā, lai galu galā izkļūtu no žurku skrējiens. Tas viss var izraisīt satricinājumu, tāpēc jūs nemēģināt atklāt, kā pārtraukt sajūtu.

Ja mums nav daudzuzdevumu, mēs jūtamies slinki. Ja mēs nedarām visu, mēs jūtamies kā sliņķi. Mēs salīdzinām sevi ar citiem, kuri, pēc mūsu domām, dara vairāk, ir vairāk, iegūst vairāk un sasniedz vairāk, un tas mūs tracina.

Mēs jūtamies nomākti, kad domājam, ka mums ir pārāk daudz darāmā, no mums tiek gaidīts pārāk daudz vai ka stresa faktors mums ir par daudz, un mēs reaģējam ar sašutuma, aizkaitināmības, trauksmes, šaubu un bezpalīdzības emocijām .

Neatkarīgi no tā, vai jūs esat pārņemts ar mācībām, darbu, rūpēm par bērniem vai jaunu profesionālo prasmju attīstīšanu, varat uzzināt, kā pārtraukt pārņemšanu, izmantojot dažus vienkāršus padomus un ieteikumus. Jūs ne tikai saņemsiet svarīgu darbu, bet arī saglabājot saprātu, to darot!Reklāma

1. Orientējiet savu domāšanu pozitīvo domu virzienā

Kad jūtaties nomākts, vispirms darāt negatīvi vai sākat aizvainoties, kāpēc jums vispār jāuzņemas tik liela atbildība. Pirmais, kas jums jādara, ir jāpārtrauc šāda veida domāšana.

Tā vietā koncentrējieties uz pozitīvo un skatieties uz problēmu risināšanu. Ja esat iestrēdzis satiksmē, padomājiet, cik lieliski ir pavadīt laiku sev. Ja jūs steidzaties mēģināt paveikt lietas noteiktā termiņā, padomājiet, cik laimīgs jums ir, ja jums ir mērķis un jāstrādā pie tā. Ja jūs domājat par gala eksāmenu, padomājiet, cik paveicies jums dod iespēju iegūt augstāko izglītību.

Kad esat mainījis domu modeļus, jums jāsaka sev, ka es to varu. Turpiniet to teikt, līdz jūs tam ticat, un jūs būsit ceļā, lai uzzinātu, kā pārstāt justies nomāktam.

2. Veiciet dziļu elpu un mainiet stāju

Kad esat saspringts, ar jūsu ķermeni notiek noteiktas lietas. Jūs sākat elpot seklāk, nojaušat, uzreiz saspringstat, un visa šī spriedze vēl vairāk virza jūsu stresa izjūtas.Reklāma

Lai to novērstu, iztaisnojiet stāju un veiciet vismaz desmit dziļas, attīrošas elpas^[1]. Piespiest sevi pasmaidīt un kaut ko darīt, lai mainītu savu stāvokli. Tas varētu būt tik vienkārši, kā sev apkampties vai tikpat dumjš kā trīs reizes aplaudēt rokas, mest viņus gaisā un kliegt, ka es to saņēmu!

Padomājiet paši, kā es sēdētu / stāvētu, ja man būtu pilnīga pārliecība un situācijas kontrole?

3. Koncentrējieties tieši tagad

Tagad, kad esat labākā prāta stāvoklī un vairs nedomājat negatīvi, jums tas jādara koncentrēties uz šeit un tagad . Uzdodiet sev šo jautājumu: Kas ir vissvarīgākais, ko es šobrīd kontrolēju un pēc kura varu rīkoties? Turpiniet to uzdot sev, līdz jums ir konkrēts nākamais solis.

Kad zināt, ko vēlaties darīt, uzrakstiet darbības, kas jāveic, lai veiktu šo darbību.Reklāma

4. Rīkojieties

Tagad, kad jūs zināt, kas ir vissvarīgākais un kā ar to rīkoties, jums jārīkojas atbilstoši savam plānam, ja vēlaties uzzināt, kā pārstāt justies nomāktam. Sāciet ar pirmo soli un koncentrējieties uz to, lai to paveiktu ar atbildīgu laika pārvaldību.

Pašlaik neuztraucieties ne par ko citu. Vienkārši koncentrējieties uz to, kāds ir jūsu pirmais solis un kā to paveikt. Kad tas ir izdarīts, nosakiet nākamo vissvarīgāko soli un izveidojiet jaunu mērķi un plānu.

5. Atlaidiet to, ko nevarat kontrolēt

Norūdījušies azartspēļu spēlētāji saprot, cik svarīga ir rūpība un zināšana, kad jāpalaiž. Spēlmaņu teorija ir tāda, ka tad, kad jūsu likme ir izdarīta, jūs neko nevarat darīt, tāpēc jūs varētu arī atpūsties un izbaudīt procesu.

Laiks uztraukties ir tad, kad jūs noskaidrojat labākos koeficientus un pieņemat lēmumu par derībām, kad jūs faktiski varat rīkoties. Piemēram, pēc eksāmena nav jēgas par to uzsvērt, jo neko nevar darīt, lai mainītu rezultātu. Tas pats attiecas uz sajūtu nomāktu.Reklāma

Ja jūs varat kaut ko darīt savā situācijā, koncentrējieties un rīkojieties. Tomēr, ja esat izdarījis visu, ko varējāt, un tagad tikai gaidāt, vai ja uztraucaties par kaut ko tādu, ko nevarat kontrolēt, saprotiet, ka tam nav jēgas. Jūs varētu arī atpūsties un izbaudīt mirkli.

6. Pārstāj justies vainīgs

Ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt nomocītu sajūtu, jums tas jādara beidz sevi salīdzināt ar citiem . Ja jums ir prāts, mēģinot sekot līdzi tam, kas, jūsuprāt, jums jādara, jūs neesat taisnīgs pret sevi.

Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu censties uzlabot, bet nepārsniedziet bortu, jo jums šķiet, ka jums tas ir jādara. Tikai jūs zināt, kas jums patiešām ir svarīgs, un jūsu personīgais veiksmes ceļš ir unikāls, tāpēc koncentrējieties uz savām, nevis kāda cita galvenajām prioritātēm.

Apakšējā līnija

Ja jūs mēģināt uzzināt, kā pārtraukt nomocītu sajūtu un atgriezties līdzsvara un prieka izjūtā, ir svarīgi apzināties, ka varat kaut ko darīt, rīkojoties mērķtiecīgi un apzināti. Nosakiet, no kurienes nāk jūsu stresa faktori, un kādas darbības varat veikt, lai ar viņiem cīnītos, nevis ļaujot viņiem kontrolēt jūsu emocijas.Reklāma

Ar katru veikto mazo soli jūs jutīsities mazāk nomākts un vairāk kontrolēsiet savas dienas.