Starp izcilību darbā, žonglēšanu ar mājas pienākumiem un attiecību pārvaldīšanu - dzīve var kļūt ārkārtīgi saspringta. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar projektiem darbā vai vientuļā māte, kas līdzsvaro mājas un darbu, nevar noliegt, ka pienākumi un cerības jūs nosver, atstājot jūs saspringtu.

Padomā par to - kad dzīve pārstāja būt jautra un aizraujoša, kad tā pārvērtās par nerimstošu skrējienu, kas tevi vienkārši pārgurst un, šķiet, ka ar visu, ko tu dari, nepietiek? Ir dabiski tik ļoti ieslīgt ikdienas pienākumos, ka neapzināmies, kad ļaujamies eksistenciālam haosam un uztveram savu veselību kā pašsaprotamu.

Saprotiet, ka būs lietas, kuras jūs nevarēsiet kontrolēt. To, ko var kontrolēt, ir jūsu domas, un jums jāzina, ka nekas šajā pasaulē nav vērts uzsvērt. Ja esat kāds, kurš nevar pārtraukt uztraukšanos un vienmēr ir noraizējies - ir pienācis laiks mainīt uzmanību un strādāt pie garīgās veselības uzlabošanas.

Šeit ir 14 praktiski veidi, kā tikt galā ar stresu un neļaut tam pārņemt tavu dzīvi:

1. Palieciet organizēts

Tā ir tipiska diena jums, nekas cits kā maratons, kurā jūs esat apglabāts zem darba. Un pirms jūs to zināt, diena ir beigusies, jūs dodaties gulēt noguris un nākamajā rītā viss treniņš sākas no jauna. Ja tas atsaucas uz jums, tas palīdz sakārtoties un uzturēt uzdevumu sarakstu.

Vai tas būtu uzdevumu pierakstīšana tālrunī vai piezīmju grāmatiņas glabāšana - tas palīdz sev piešķirt dienas uzdevumus, labi noteikt prioritātes un atzīmēt tos, kad tos izpildāt. Dažreiz, kad mūsu domas ir visur, arī sākums ir tikai redzēt, kā tās pierakstītas.

Ņemot a darāmo lietu saraksts palīdz jums sekot līdzi un saglabāt reālistiskus mērķus sev. Paņemiet dzīvi vienā dienā, un jūs noteikti labāk pārvarēsiet stresu.

2. Pārvarēt perfekcionismu

Jums ir nepieciešams viss, lai būtu ideāli, un jūs neapmierināsieties ar kaut ko mazāk? Lai gan tas ir lieliski piemērots jūsu 'tēlam' un novērtē jūs, vai saprotat, ka tas ir arī ļoti pašiznīcinošs?

Perfekcionisms noved pie augsta līmeņa stresa. Cenšoties uz nevainojamību, jūs galu galā apsēžaties ar mazākajiem uzlaušanas gadījumiem, kas liek jums būt neapmierinātam un nelaimīgam. Iegūstiet to - neviens nav ideāls, tāpēc pārtrauciet mēģinājumus tur nokļūt.

Koncentrējieties uz visu iespējamo, atmest pārmērīgu paškritiku un mācīties no kļūdām. Atbrīvojieties no nereālajiem standartiem, kurus sev uzstādījāt, un jūs būsiet pārsteigts, redzot, cik atbrīvojoši tas jūtas.Reklāma

3. Atrisiniet konfliktus

Daudzas reizes stress rodas konfliktu dēļ ar kolēģi, draugu vai partneri. Labākais veids, kā tikt galā ar šāda veida stresu, ir konfrontēt attiecīgo personu un atrisināt konfliktu, efektīvi sazinoties.

Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, bēgot no konfrontācijas un dzīvo ar spriedzi, kas tikai izraisa stresa uzkrāšanos. Tātad, nākamreiz, kad nonāksit karstā strīdā ar partneri vai saskaras ar problēmām ar savu vadītāju - lieciet par lietu sarunāt un atrisināt, nevis negatīvas emocijas.

4. Deleģējiet gudri

Jūs neesat supermens vai supersieviete - jūs nevarat mēģināt darīt visu un būt visur. Tas, kas jums jādara, ja uz šķīvja ir daudz, tiek efektīvi deleģēts, lai glābtu sevi no nevajadzīga stresa.

Deleģēšana ir prasme - jums jānovērtē uzdevums, jāizvēlas īstais cilvēks šim darbam, jānosaka cerības un jāseko līdzi.

Jūs varētu to atlikt, domājot, ka tas ir daudz darba, vai arī jums var būt ērtāk vadīt mikropārvaldību, taču dienā varat paveikt tikai tik daudz, kāpēc gan neiekļaut kādu citu uz kuģa un atvieglot dzīvi?

5. Iemācieties pateikt Nē

Ikviens vēlas, lai viņš patīk un patīk cilvēkiem, bet kas notiek, ja nespēja pateikt nē palielina jūsu stresu?

Neatkarīgi no tā, vai jūsu priekšnieks bombardē jūs ar nepamatotu darbu, vai jūsu bērna skolas komiteja, kas lūdz jūs piedalīties brīvprātīgajā pasākumā - ir pareizi pateikt nē, ja jūs pārāk daudz cīnāties.

Sakot nē, jūs nepadarāt par sliktu strādnieku, vecāku vai draugu. Tas nodrošina, ka jūs pavadāt laiku darot to, kas ir svarīgi un steidzami, nevis uzņemties saistības, kuras vēlāk nožēlotu.

Leo Babautai ir daži unikāli padomi maiga māksla pateikt nē .

6. Izvairieties no vilcināšanās

Cik reizes tu esi atlicis darbu, līdz vairs nespēji un galu galā cieti mini panikas lēkmē?Reklāma

Vilcināšanās nav veselīga un rada stresu, no kura acīmredzami var izvairīties. Kad jums ir milzīgs darbs, sadaliet to mazākos uzdevumos, iestatiet grafikus un dariet to galā.

Novērsiet traucējošos faktorus, vajadzības gadījumā veiciet pārtraukumus un atalgojiet sevi par motivāciju, taču izvairieties no iestrēgšanas vilcināšanās apburtajā lokā.

Lifehack izpilddirektors ir izveidojis ceļvedi par vilcināšanās pārspēšanu:

Kas ir vilcināšanās (un pilnīgs ceļvedis, kā apturēt vilcināšanos)

7. Izbaudiet ‘Es’ laiku

Kad jūs pēdējo reizi ārstējāt sevi ar relaksējošu spa vai devāties iepirkties kopā ar draugiem?

Jā, jums dzīvē ir pienākumi un daudz, kas jāsasniedz, bet dažreiz viss, kas jums jādara, ir sēdēt, atpūsties un dzīvot šajā brīdī.

Lai arī cik aizņemts jūs būtu, izdomājiet, lai atvēlētu laiku sev. Dariet lietas, kas atbrīvo jūs no stresa - tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā grāmatas lasīšana vai nomierinošas mūzikas klausīšanās aizņemtas dienas beigās.

Atjaunošanās ir svarīga, jo tā palīdz attīrīt prātu un veicina veselīgu dzīvesveidu. Tātad, palutiniet sevi dumjš reizi pa reizei, jo esat to pelnījis.

8. Ēd veselīgi

Ikviens uz stresu reaģē atšķirīgi - lai gan daži galu galā iedziļinās, ir citi, kas zaudē apetīti. Katrā ziņā šīs ārkārtējās reakcijas uz stresu ir ārkārtīgi neveselīgas.

Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu, ir vienkārši ēst veselīgi. Uzturiet līdzsvarotu uzturu un iekļaujiet pārtikas produktus, kas, iespējams, cīnīsies ar stresa līmeni.Reklāma

Tā vietā, lai pievērstos gāzētiem dzērieniem, picām un siera kūkām, domājot, ka tie ļaus justies labāk, izvēlieties veselīgākas komforta ēdiena iespējas, piemēram, tumšo šokolādi, auzu pārslu vai veselīgu laša burgeru, lai mazinātu stresu.

9. Pietiekami gulēt

Mēs bieži uztveram miegu kā pašsaprotamu, neapzinoties, ka labi atpūties un labi izgulēties var radīt brīnumus mūsu produktivitātei un garastāvoklim.

Katru nakti ir svarīgi vismaz 7 līdz 9 stundas gulēt. Bet ko jūs darāt, kad pamanāties mētāties un pagriezties gultā, pateicoties savai satraukumam un aizņemtajam prātam?

Nodarbojieties ar relaksējošām metodēm, piemēram, lasot grāmatu vai ilgi elpojot pirms gulētiešanas, un katru vakaru mēģiniet iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Šīs nelielās izmaiņas var palīdzēt jums labi gulēt, tāpēc jūs varat pamosties atsvaidzināts.

10. Regulāri meditējiet

Meditācijas mērķis ir koncentrēties uz pašreizējo brīdi un ietvert mierīgu, mierīgu prāta stāvokli. Šī relaksācijas tehnika ļauj jums pārorientēties no rūpēm un raizēm un iegūt iekšēju mieru.

Atrodiet klusu vietu mājās un sāciet, veltot 15-20 minūtes savas dienas meditācijai. Regulāri praktizējot, jūs noteikti redzēsiet pārmaiņas jūsu koncentrācijas līmeņos un veidu, kā jūs tuvojieties dzīvei kopumā.

Iespējams, vēlēsities izmēģināt šo 5 minūšu ceļvedi meditācijai: jebkur, jebkurā laikā.

11. Ļaujieties hobijam

Mums visiem izauga vaļasprieki, bet ļoti daudzi no mums joprojām sazinās ar šiem vaļaspriekiem. Viens no iemesliem, kāpēc jūs joprojām esat tik saspringts, varētu būt tāpēc, ka jūs esat tik ļoti iesprūdis ikdienas dzīvē, ka diez vai atlicināt laiku lietām, kas priecē jūs.

Ir pienācis laiks izkļūt no rutīnas un PIEŅEMT laiku saviem vaļaspriekiem. Nodarbošanās ar vaļaspriekiem ir liels stresa trieciens un dod jums tik nepieciešamo atelpu, kas var uzlabot jūsu garīgo veselību.

Tātad, atklājiet to, kas jums patīk darīt, un iekļaujiet to savā grafikā.Reklāma

12. Apmeklējiet terapeitu

Ja atklājat, ka pārdzīvojat stresa un trauksmes lēkmes, kas jums apgrūtina dienas pārdzīvošanu, sazinieties ar terapeitu.

Nav nekas nepareizs, ja lūdzat palīdzību, kad tā jums nepieciešama. Tā vietā, lai apmaldītos domu mākonī, runājiet ar terapeitiem, kuri var jūs vadīt. Tie var palīdzēt jums tikt pie problēmas saknes, palīdzēt pārvarēt stresu un tikt galā ar emocijām.

13. Paņemiet atvaļinājumu

Brīvdienas ir terapeitiskas. Tikai vides maiņa, jaunas vietas apskate un pārtraukums no darba un ikdienas pienākumiem var palīdzēt pārspēt stresu un atbrīvot domas.

Tas ir lielisks laiks ikvienam ģimenes loceklim doties uz kaut kur jaunu vietu un pavadīt kvalitatīvu laiku kopā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir nedēļas nogales brauciens vai atvaļinājums ārzemēs - ģimenes brīvdienu plānošana vienmēr ir lieliska ideja.

14. Esiet laipns pret sevi

Visbeidzot, esiet laipni pret sevi. Pārmērīga stresa laikā mēs, iespējams, zaudēsim savaldību pret apkārtējiem cilvēkiem un, pats galvenais, pret sevi.

Mēs steidzamies pārspēt sevi par nespēju piepildīt cerības; bet patiesība ir tāda, ka neviens no šī sevis nicināšanas uzvedības to nedarīs jums labāku.

Jums vajadzētu būt pacietīgam, praktizēt pašmīlestību un mierināt sevi, lai jūs varētu labāk, pozitīvāk apiet savus pienākumus.

Apakšējā līnija

Jā, dzīve dažreiz var kļūt ļoti saspringta, un jūsu pienākumi, šķiet, nebeidzas. Bet tas, kā jūs vēlaties ar to tikt galā, ir pilnībā atkarīgs no jūsu attieksmes un perspektīvas.

Jūs varat vai nu padoties stresam un ļaut dzīvei izkļūt no jūsu rokām, vai arī jūs varat uzņemties atbildību par lietām un izvēlēties dzīvot laimīgāku, veselīgāku dzīvi - izvēle ir jūsu izvēle!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: AJ Garsija, izmantojot unsplash.com Reklāma