Stress, kas jāveic virs un ārpus darba, var radīt nevēlamas sekas, ja tas netiek efektīvi pārvaldīts - it īpaši, strādājot augstspiediena vidē.

Vienu no šīm sekām sauc par izdegšanu. Izdegšana var likt jums justies nomāktam, izsmeltam, neapmierinātam, nemotivētam un vienkārši paveiktam ar savu nostāju. (Šeit ir vairāk agrīnu izdegšanas pazīmju!)

Sajūta, ka izdegusi birojā, ir tieši pretēja jūties laimīgs un piepildīts savā darbā , un tas var izraisīt milzīgu kritumu vispārējā apmierinātībā ar dzīvi.

Kā tāds mēs vēlamies nodrošināt, ka jums ir instrumenti, lai labi darbotos zem spiediena, lai jūs varētu izvairīties no izdegšanas un saglabāt motivāciju no deviņiem līdz pieciem. Lūk, kā strādāt zem spiediena, lai nenodegtu:

1. Uzziniet, kā uzlādēt

Daudzās nozarēs nereti darba ņēmēji piedzīvo garas stundas vai atrod savu darbu brīvajā laikā. Koncentrēšanās uz darbu ilgāk par 50 stundām nedēļā ir ātra izdegšanas iespēja, taču labā ziņa ir tā, ka to var novērst.

Lai apturētu izdegšanu tā sliedēs, galvenais ir iemācīties uzlādēt.

Bieži vien, kad mēs veltām tik daudz laika produktīvās produkcijas maksimizēšanai, mēs cenšamies atrast veidus, kā piespiest papildu produktivitāti, kur vien varam. Tas varētu būt (jūs uzminējāt) vairāk darba, mājasdarbu, darbu blakus uzņēmumos, jūs to nosaucat.Reklāma

Lai nepieļautu sevis izdegšanu, ir svarīgi atpūsties dīkstāves laikā, lai pēc iespējas pilnībā uzlādētos. Ja jūs esat līdzīgs man un jums ir grūts laiks, ļaujot sev nedarīt neko citu kā tikai atpūsties, iespējams, būs laiks izmēģināt meditāciju vai pārbaudītas relaksācijas metodes, lai jūsu prāts un ķermenis nonāktu pilnīgas relaksācijas zonā.

2. Izmantojiet darba vietas privilēģijas

Vai jūsu darba devējs piedāvā unikālas priekšrocības, piemēram, dalību sporta zālē, jogas nodarbības vai uzņēmuma atbalstītus izbraukumus? Kā būtu ar kopīgiem piedāvājumiem, piemēram, veselības klubu vai grāmatu klubu?

Dalība jūsu darba vietas īpašajos ieguvumos un pasākumos var palīdzēt mazināt stresu no darba un sniegt iespēju iepazīt kolēģus ārpus darba apstākļiem.

Piedalīšanās darba vietās, koncentrējoties uz savu veselību, var radīt fantastisku efektu, novēršot izdegšanu. Šis maršruts palīdzēs jums parūpēties par sevi un atrast kādu laiku, lai atpūstos un izbaudītu laiku - divām lietām, kurām jāpievērš liela uzmanība, novēršot izdegšanu.

3. Esi komandas spēlētājs

Galvenais izdegšanas faktors ir viltīgs: spiediens darīt visu pats.

Ja vēlaties visus savus uzdevumus veikt vienatnē bez palīdzības unces, jūs noteikti neesat viens. Tomēr, iespējams, jums ir paaugstināts izdegšanas risks, ja ļaujat modelim turpināties.

Nav kauns lūgt palīdzību kolēģiem vai vadības komandai. Patiesībā kolēģi, kuri bieži strādā kopā, visticamāk samazina stresu darbā un samazina izredzes izdegt.^[1]Palūdzot palīdzību savam vadības un atbalsta personālam, var mazināt arī stresu, jo jūs iegūstat iespēju nokļūt vienā lappusē ar priekšnieku attiecībā uz gaidām un darba slodzi, kā arī iespēju labāk viņus iepazīt.Reklāma

Kad jums ir spēcīga komanda un atbalsta sistēma, jūs varēsiet atvērt vairāk resursu stresa mazināšanai, sasniedzot mērķus darbā.

3. Precizējiet savas prioritātes

Runājot par uzstāšanos zem spiediena, mans iecienītākais padoms ir prioritāšu noteikšana.

Piešķirot prioritāti visiem uzdevumiem un mērķiem, kas jums jāpilda darbā, jūs varat noteikt skaidru ceļu to sasniegšanai, vienlaikus no sava grafika izslēdzot milzīgu jucekli un mazāk svarīgus priekšmetus.

Pārbaudiet šo galveno ceļvedi sava darba un dzīves prioritāšu noteikšanai .

Samazinot fokusa punktu, jūs ļaujat sev redzēt, kas tieši ir jādara, un lielākā daļa laika tiek veltīta noteikto mērķu sasniegšanai. Tātad jūs ne tikai efektīvi pārvaldīsit savus uzdevumus un laiku, bet arī novērsīsit izdegšanu, samazinot stresu, ko pārņem nevajadzīgi vai sekundāri uzdevumi darbā.

Bonuss: sasnieguma sajūta, kas jums rodas, veicot svarīgākos uzdevumus, var palīdzēt saglabāt motivāciju un pat palielināt vispārējo apmierinātību ar darbu!^[2]

4. Aizliegt vilcināšanos

Lai arī prioritāšu noteikšana var būt drošs veids, kā labi darboties zem spiediena, vienlaikus novēršot izdegšanu, šis uzbrukuma plāns darbojas tikai tad, ja jūs patiešām darīt to.Reklāma

Kā jau minējām iepriekš, izdegšanas cēlonis (un tam sekojošais simptoms) ir sajūta, ka darbā jūs esat pārņemts un izsmelts.

Labākais veids, kā justies nomāktam birojā, ir ļaut uzdevumiem, īpaši lielajiem, sakrāties, līdz jūs saskaraties ar darbu kalnu ar neiespējamu termiņu. Tātad, risinājums ir vienkāršs: jums jāaizliedz vilcināšanās no saviem darba ieradumiem.

Atmetot vilcināšanos un koncentrējoties uz prioritāšu noteikšanu, jums jau būs rīki un uzbrukuma plāns, lai labi darbotos zem spiediena, vienlaikus neļaujot izdegšanai pārtraukt jūsu dzīvi. Labākā vilcināšanās aizlieguma daļa ir tā, ka šis ieradums var sekot arī tavai dzīvei ārpus darba, ļaujot būt produktīvākam un ātri paveikt svarīgas lietas.

Uzziniet kā šeit apturēt vilcināšanos .

Tas ir milzīgs bonuss, jo jums būs vairāk laika atpūsties, bez vainas apziņas, zinot, ka esat rūpējies par savām prioritātēm.

5. Pārdomājiet

Ja jūs sākat sajust agrīnas izdegšanas pazīmes, piemēram, jūtaties viegli cinisks, aizkaitināts, izsmelts vai pārņemts darbā, jums, iespējams, būs jāatvēl zināms laiks pārdomām. Šajā laikā ir lieliska ideja ieskatīties savā darba situācijā, sākot no kopējā attēla līdz sīkumiem.

Vai jums ir iespējas mainīt lietas, kas jūs satrauc darba vietā? Vai jums patīk jūsu loma? Vai jūs jūtaties piepildīts? Vai nodaļas maiņa vai mazāk darba ļautu justies mazāk nomāktam? Kā ir ar darbu pavisam jaunā uzņēmumā vai pavisam jaunu karjeru? Varbūt jūsu galvenais stresa faktors ir grūts kolēģis vai pagaidu uzdevums?Reklāma

Patiesi analizējot savu situāciju, var parādīties, vai jūsu agrīnā izdegšana ir pagaidu satraukuma pazīme vai sliktāku lietu pazīme. Bet neuztraucieties - ja jūsu analīze liek saprast, ka esat ceļā uz pilnīgu izdegšanu, cerība vēl ir. Jums ir iespēja sākt veikt izmaiņas lietās, kuras varat kontrolēt, un strādāt pie tā, ka nevarat pieņemt.

Vēl labāk, ja izdegšanas pazīmju savlaicīga uztveršana var palīdzēt pieņemt lielākus lēmumus, piemēram, iet uz paaugstinājumu vai mainīt uzņēmumu (vai pat karjeru!) Ar skaidrāku galvu. Tāpēc ir svarīgi noķert agri, jo, tiklīdz esat pilnībā sasniedzis izdegšanu, stress, trauksme un situācijas pārliecinošais raksturs var ietekmēt jūsu lēmumus, un ne vienmēr uz labo pusi.

Galvenās līdzņemšanas vietas

Svarīgi šī amata paņēmieni ir ļaut sev labi darboties zem spiediena, izvirzot prioritāti un rūpējoties par sevi. Tas nozīmē maksimāli izmantot dīkstāves laiku, saglabāt veselību, lūgt palīdzību un noteikt labus darba ieradumus, kas var palīdzēt pārvaldīt uzdevumus, laiku un stresu.

Un atcerieties: nekad nav par vēlu vai par agru veikt nelielu (vai daudz) pašrefleksiju, kad runa ir par jūsu darbu - tas varētu nozīmēt atšķirību starp padošanos agrai izdegšanai vai tās novēršanu un uzplaukumu jūsu pozīcijā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kevins Grieve, izmantojot unsplash.com

Atsauce