Emocionālās brīvības tehnika (EFT) ir psiholoģiskās akupresūras veids, kuru ikviens var praktizēt pats. Patiesībā praktizēšana uz sevi ir vēlamā metode, jo šī tehnika nav tas, ko citi dara, piemēram, tādā veidā kā masāža.

Pieskaroties noteiktiem spiediena punktiem uz ķermeņa, tiek uzskatīts, ka negatīvās enerģijas, kas izraisa sāpes (neatkarīgi no tā, vai tās ir fiziskas vai emocionālas), tiek traucētas, un līdz ar to fiziskajā un emocionālajā ķermenī tiek atjaunots līdzsvars.^[1]

Satura rādītājs

1. Emocionālās brīvības tehnikas izcelsme
2. Kā darbojas emocionālās brīvības tehnika?
3. Kā atrast pareizos punktus
4. Ko teikt, kamēr pieskaraties
5. Pēdējās domas
6. Vairāk nomierinošu paņēmienu

Emocionālās brīvības tehnikas izcelsme

EFT ir cieši saistītas ar akupunktūru, jo tā fiziski skar konkrētus ķermeņa punktus, kas, domājams, satur enerģijas epicentrus. Ar akupunktūru šie punkti tiek izvēlēti ar adatu palīdzību, lai mazinātu sāpes, spriedzi un apkarotu slimības. Gadu gaitā gan pētnieki, gan dziednieki ir sapratuši, ka, pieskaroties šiem ķermeņa spiediena punktiem, tiek iegūti līdzīgi rezultāti kā akupunktūrai.

Viens no šādiem psihologiem Rodžers Kalahans izmantoja ideju, lai ārstētu vienu no saviem pacientiem, kas nāvi baidījās no ūdens. Veicot daudzas ārstēšanās procedūras, kas visas izrādījās neefektīvas, Kalahana gandrīz nejauši paklupa klauvēšanas tehnikā, kad viņa pacients sūdzējās par trauksmes sajūtu vēderā, domājot par ūdeni. Viņš lūdza viņai pieskarties zem acs, zinot, ka šai vietai ir tieša saikne ar akupunktūras meridiānu vēderā.

Viņam nezināms, viņš veidoja ideju, ka pieskaršanās varētu mazināt pacienta trauksmi. Tieši tā arī notika - pēc uzsitiena zem acs paciente gandrīz uzreiz piedzīvoja pēkšņu kuņģa sajūtas izdalīšanos.

Lai padarītu situāciju vēl pārsteidzošāku, pacienta bailes izzuda tik ātri un dziļi, ka viņa varēja aizskriet līdz tuvākajam peldbaseinam un nostāties uz tā malas bez nāvīgas trauksmes, kas viņu mēdza nomocīt.^[2]

Galu galā Kallahans izdomāja pieskaršanās tehniku ​​kā domāšanas lauka terapiju (TFT), kur klients pieskarās konkrētiem punktiem, domājot par problēmu vai trauksmi, ar kuru viņi cīnījās.

Daudzus gadus vēlāk Kallahana students izmantos šo jēdzienu un pievienos tam elementus, kurus mēs šodien redzam un izmantojam Emocionālās brīvības tehnikā. Bijušais Callahan’s students Gerijs Kreigs papildināja sava skolotāja jau plaši izmantoto TFT rīku. Lūdzot klientus pieskarties konkrētiem punktiem secībā , un skaļi atkārtojot frāzi, katru pieskaroties, viņš būtībā kļuva par EFT izstrādātāju; bet ne bez gadiem ilgiem pamatdarbiem, ko noteikuši viņa priekšgājēji.

Kā darbojas emocionālās brīvības tehnika?

Ķermeņa enerģijas centrus vislabāk var uzskatīt par meridiāna punktiem. Tie ir kā enerģijas kanāli, kas savieno ķermeņa lielceļus un tādējādi savieno mūs ar mūsu sajūtām - kuru pamatā bieži vien ir fiziskas sāpes un emocionālas bailes. Kad rodas šīs negatīvās sajūtas, tās izjauc ķermeņa līdzsvaru, un mēs jūtamies izslēgts kādā veidā.

Viegli uzsitot katru no šiem meridiāna punktiem secīgi un skaļi atkārtojot, kā mēs jūtamies un ar ko mēs cīnāmies, mēs pārtraucām negatīvo reakciju un sajūtu ķēdi no tā, lai turpinātu mūs mocīt.Reklāma

Neatkarīgi no tā, ar ko mums ir darīšana - vai tā būtu slikta atmiņa, cīņas attiecības, intensīvu baiļu brīdis - mēs varam izmantot pieskārienu, lai koncentrētos negatīvo emociju pieņemšanai un atrisināšanai, lai mēs varētu ļaut ķermenim atjaunot sevi pēc kārtības un līdzsvars.^[3]

Zemāk esošajā videoklipā ir sniegts pārskats par pieskaršanās punktiem un to nozīmi EFT tehnikā.

Kā atrast pareizos punktus

Parasti ieteicams pieskarties ar vienu roku (nav svarīgi, kura), un īpaši ar rādītājpirkstu un vidējiem pirkstiem kopā.

Cieši pieskarieties apmēram 5-7 pieskārieniem, bet ne tik stipri, lai savainotu vai savainotu sevi. Jūs vēlaties sajust spiedienu uz meridiāna punktiem, pieskaroties; tas notiks dabiski ar praksi.

Šie pieskaršanās punkti tiek veikti secīgi katru reizi un tiek atkārtoti, līdz pieskaršanās sesija ir beigusies (parasti līdz brīdim, kad sākat justies labāk).^[4]

Galvas augšdaļa

Pirmais punkts atrodas galvas augšdaļā, piesitot galvas vainagam. To var izdarīt ar jebkuru roku, atkarībā no jūsu vēlmēm.^[5]

Uzacis

Tad pārejiet uz uzsitienu uzacs sākumā, kur tas ir tuvāk degunam. Atkal to var izdarīt ar abām rokām.^[6]

Reklāma

Acs puse

Pārvietojieties uz acs pusi (neatkarīgi no tā, kura ir) un pieskarieties kaulam, kas robežojas ar acs ārējo stūri.

Zem acs

Pēc tam pārvietojieties zem tās pašas acs un pieskarieties kaulam tieši zem tā.

Zem deguna

Nedaudz pavirzieties uz leju līdz vietai starp deguna dibenu un augšējo lūpu un cieši turiet.

Zods

Pēc tam virzieties uz leju līdz vietai starp apakšlūpas apakšu un zoda kaulaino daļu un cieši pieskarieties tur.

Kaklasiksnas kauls

No zoda virzieties uz leju līdz U veida iecirtumam tieši zem rīkles (parasti tur, kur vīrietis nostiprina kaklasaiti); pāriet uz atslēgas kaulu un nedaudz zemāk, kur tas nav uz paša kaula. Ar abām rokām cieši pieskarieties šai vietai.

Zem rokas

No atslēgas kaula sniedzieties zem rokas un cieši piesitiet zonai pat ar nipeli. Sievietēm tas ir krūštura siksnas vidusdaļa.^[7] Reklāma

Rokas ārpuse

Visbeidzot, pieskarieties rokas ārpusei, nedaudz zem sārta pirksta, uz rokas sānu spilvena.^[8]

Ko teikt, kamēr pieskaraties

Kad esat zinājis, kur un kā pieskarties, ir pienācis laiks pielāgoties tam, ar ko jūs cīnāties.

Atcerieties kādu problēmu vai emociju, ar kuru jūs nodarbojaties, un noskaņojiet to, kā tas jūtas un kas tas ir. Jo vairāk esat tam pieskaņojies, salīdzinot ar vienkārši mēģinājumu to atgrūst, jo vairāk tas var pacelties uz apstrādājamo un apstrādājamo virsmu ar ELP palīdzību.

Tipiska EFT frāzes veidne ir:

Lai arī man ir šī _______, es dziļi un pilnīgi mīlu un pieņemu sevi .

Aizpildot tukšo vietu par to, ar ko jūs cīnāties, atkārtojiet šo frāzi, pieskaroties katram meridiāna punktam.

Šīs frāzes teikšanas priekšrocība ir ne tikai atbrīvot to no sava fiziskā un enerģētiskā ķermeņa, pasakot to skaļi, bet arī pieņemt problēmu, ar kuru jūs saskaras.

Daudziem no mums problēmu un cīņu noliegšana un noraidīšana noved pie šīs problēmas rašanās, līdz mēs esam slimi un slimi, mēģinot turiet to visu iekšā . Tas, ko dara ELP, piešķir šai problēmai izeju un atzinību, atgādinot mums, ka mūsu cīņas mūs nenosaka. Viņu priekšā mēs joprojām pieņemam sevi tādus, kādi esam.Reklāma

Daži frāžu piemēri, kurus varat izmantot, ir:

• Lai arī man ir bail no šī testa, es dziļi un pilnīgi mīlu un pieņemu sevi.
• Lai arī man ir bail tikt tiesātam, es dziļi un pilnīgi mīlu un pieņemu sevi.
• Lai arī esmu dusmīga uz viņu, es dziļi un pilnīgi mīlu un pieņemu sevi.
• Pat ja es jūtu šīs sāpes savā ķermenī, es dziļi un pilnīgi mīlu un pieņemu sevi.

Cik ilgi jūs pieskaraties, ir atkarīgs tikai no jums. Dažiem 10–15 minūtes ir vidējais laika pavadīšanas laiks. Ja to izdarīsit, no rīta pamostoties vispirms, tas var palīdzēt noteikt dienas toni un ievadīt savus uzdevumus ar nedaudz vairāk vietas un vieglumu. Tomēr, pieskaroties, tas joprojām ir atkarīgs no jums.

Kad esat pabeidzis, vienkārši sēdiet mierā un pamaniet, kā jūtaties - gan fiziski, gan emocionāli, gan enerģiski. Jūs, visticamāk, sāksit pamanīt mazliet vairāk atpūtas un relaksācijas, kā arī atslēgties no problēmas vai cīņas, ar kuru esat saskāries.

Šī ir enerģijas enerģētiskā novirze meridiāna punktos un patiesā burvība, kas slēpjas EFT tehnikā. Atgriezieties pie tā praksē, kad vien jums to vajag.

Pēdējās domas

Emocionālās brīvības tehnika (EFT), kas pazīstama arī kā Tapping, ir alternatīva un holistiska metode, ar kuras palīdzību pieskarieties ķermeņa meridiāna punktiem, lai atjaunotu līdzsvaru negatīvo emociju vai fizisko sāpju iespaidā.

Piešķirot savām problēmām balsi un izeju, un, pieskaroties runāšanas laikā, jūs pārtraucat ķermeņa negatīvo reakciju ķēdi un atgriežaties pie homeostāzes - tas viss notiek ar vienkāršu pieskāriena palīdzību.

Ilgi iesakņojies akupunktūras un austrumu medicīnas vēsturē un varā, EFT ir rīks, kuru ikviens var brīvi izmantot, un pierādīts, ka ārstnieciskā iedarbība ir vienkārša un dziļa.

Vairāk nomierinošu paņēmienu

• 5 elpošanas vingrinājumi trauksmei (vienkārša un ātri nomierinoša trauksme)
• Rīta meditācija iesācējiem (tas mainīs jūsu dienu)
• Kā praktizēt vadītu meditāciju miegam, lai nomierinātu prātu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Noa Sillimans, izmantojot unsplash.com

Atsauce