Esmu pārliecināts, ka esat dzirdējis vai lasījis par meditācijas rutīnas priekšrocībām, taču jūs joprojām varētu justies nedaudz vilcinājies sākt, jo viss meditācijas jēdziens jums šķiet pārāk biedējošs vai domājat, ka jums vajag daudz laika praktizēt meditāciju.

Vai varbūt jūs to izmēģinājāt dažas reizes, taču tas šķita nomākts, jo jutāt, ka prāts ir pārpildīts ar domām, un jūs, iespējams, jutāties pārņemts, un, iespējams, teicāt sev, ka jums tas nav labi.

Šajā rakstā es dalīšos ar pamatjēdzieniem par meditācijas patieso mērķi, ieguvumiem no šīs svētās prakses iekļaušanas savā dzīvē un vienkāršiem padomiem, kas jāievēro, lai jūs varētu novērst šķēršļus ikdienas praksē un uzzināt dažus pamata vingrinājumus tas pozitīvi ietekmēs jūsu dzīvi.

Satura rādītājs

1. Jūsu ķermenis un prāts rīta meditācijā
2. Šķēršļu likvidēšana rīta meditācijai
3. Rīta meditācijas pamatmetodes
4. Vadīta rīta meditācija

Jūsu ķermenis un prāts rīta meditācijā

Meditācija ir lielisks līdzeklis, lai uzturētu veselīgu dialoga līdzsvaru starp jūsu prātu un ķermeni. Tā ir vienkārša tehnika, kuru varat izmantot jebkurā laikā un vietā, lai mazinātu stresu. Tāpat kā fiziskie vingrinājumi, jo vairāk jūs praktizējat, jo vairāk labumu pamanīsit un ilgāk tie kalpos - gan prātā, gan ķermenī.

Amerikas Psiholoģiskās asociācijas pētījumā tika ziņots, ka 40 procenti cilvēku, kurus viņi aptaujāja, ziņoja, ka stresa dēļ pārēdušies vai ēduši neveselīgu pārtiku, savukārt 46 procenti atzinuši, ka viņi naktīs guļ nomodā augsta stresa līmeņa dēļ.Reklāma

Lūk, tā ir: jūs varat koncentrēties uz veselīgāku ēšanu, biežāku vingrošanu, vairāk miega, dabīgāku produktu lietošanu uz mūsu ādas un mājās, taču ja jūs nerūpēsieties par savu prātu, jūs joprojām jutīsities nelīdzsvarots savā dzīvē .

Meditācija ļauj jums iegūt tīrāku ķermeni un skaidrāku prātu:^[1]

Hārvardas pētījums parādīja, ka meditēšana var palīdzēt samazināt stresa un trauksmes līmeni, kas savukārt mazinās iekaisumu mūsu ķermenī, pazeminās asinsspiedienu, uzlabos uzmanību, labāk gulēs, palīdzēs mums izdarīt gudrākas izvēles un regulēt domas, tāpēc mēs tā nelecam ātri reaģēt un spriest.

Meditācija palīdz mazināt stresu, taču liels ieguvums ir tas, ka jūs atradīsit mieru sevī, mieru, par kuru runā garīgās tradīcijas, un tas nodod visu sapratni. Viens no lielākajiem meditācijas mērķiem ir tas, ka jūs noskaņojat sevi un savienojat ar savu centru, lai sazinātos ar vienotības enerģiju.Reklāma

Meditācija ir veids, kā nokļūt telpā starp domām. Jums ir doma šeit, doma tur, un starp katru domu, ko sauc par klusumu, ir maz vietas - šī telpa ir vārti uz bezgalīgo prātu un šo dievišķās saiknes izjūtu.

Šķēršļu likvidēšana rīta meditācijai

Visizplatītākie šķēršļi meditācijai ir tie, kurus mēs paši veidojam, pat ja dažreiz to neapzināmies.

Šeit ir daži no visizplatītākajiem veidiem, kā mēs mēdzam pretoties jaunas meditācijas prakses uzsākšanai, un kā ar to rīkoties:

Man nav laika.

Pastāv kļūdains uzskats, ka jums jāsēž meditēt vismaz 30 minūtes līdz stundai. Jūs varat sākt ikdienas praksi ieguldīt jebkur no 5 minūtēm līdz stundai. Jūs varat noteikt noteikumus sev! Jums vienkārši jāapņemas sākt.

Sāciet ar mazumiņu, un, praktizējot konsekventāk, es varu pateikt, ka jūs sāksit pievienot vairāk laika savai praksei.Reklāma

Es nevaru mierīgi sēdēt.

Meditējiet pēc sava prāta. Dažiem cilvēkiem nepatīk sēdēt, bet viņiem patīk staigāt meditācijas.

Dr Kellija Makgonigala iesaka 10 minūšu pastaigas meditāciju, kurā 1 minūti tiek pievērsta uzmanība katrai ķermeņa sajūtai ejot, elpas sajūtai, gaisa vai vēja sajūtām uz ādas, ko jūs varat dzirdēt un ko tu vari redzēt.

Mans prāts nekad neapstājas.

Mācoties meditēt, ir normāli just vilšanos. Jūsu cerību maiņa palīdzēs pārvarēt šo šķērsli.

Vienmēr koncentrējieties uz smalkiem pakāpeniskiem uzlabojumiem. Lielisks sasniegums ir pakāpeniski saprast savu prātu un uzzināt, kā mainīt negatīvo domāšanu.

Rīta meditācijas pamatmetodes

Katra laba meditācijas prakse sākas ar to, lai atrastu to, kas jums vislabāk der. Atcerieties, ka nav pareiza vai nepareiza meditācijas veida, jo ir dažādas meditācijas metodes vai stili.Reklāma

Šeit ir daži no tiem:

• Elpošanas meditācija - Jūs varat izmantot šo paņēmienu vien kā meditāciju, lai nomierinātu prātu un mazinātu traucējošos faktorus. Vienkārši koncentrējiet uzmanību uz elpu, ieelpojiet un izelpojiet. Šis video var jums palīdzēt.
• Svece skatās - Tas ir lieliski, ja jums ir grūti koncentrēties. Vienkārši iededziet sveci un skatieties uz to. Jūsu uzmanība tiks pievērsta. Ja jūsu prātā ir domas, vienkārši pateicieties tām un atgriezieties pie sveces skatīšanās.
• Mantras meditācija - Vārdu atkārtošana var palīdzēt atrast mieru un koncentrēties. Šeit ir 8 spēcīgas mantras par dziļu iekšēju mieru.
• Vadīta meditācija - Tiešsaistē ir daudz resursu, kas ir vadījuši meditācijas un mūziku, kas palīdz atpūsties. Vienkārši google vadīta meditācija, un jūs atradīsit daudz resursu.
• Pastaigas meditācija - Mēs aptveram šo iepriekš minēto - 10 minūšu pastaigas meditācija, kurā 1 minūti tiek pievērsta uzmanība katrai ķermeņa sajūtai ejot, elpas sajūtai, gaisa vai vēja sajūtām uz ādas, ko jūs varat dzirdēt, un ko jūs varat redzēt.
• Mindfulness meditācija - Mindfulness nozīmē atpazīt to, kas notiek pašreizējā brīdī, ieskaitot to, kas rodas un iet. Tas ietver domas, skaņas, jūtas ķermenī un visu citu klātesošo. Ideja ir vienkārši novērot bez sprieduma un palikt atvērta un apzināta. Šeit ir sniegts soli pa solim ceļvedis, kā praktizēt modrību ikdienas dzīvē.

Eksperimentējiet ar dažādām metodēm un ievērojiet to, kas jums vislabāk der.

Vadīta rīta meditācija

Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis vai ja neesat meditējis ilgu laiku, iesaku sākt ar 5-10 minūtēm. Izmantojot praksi, jūs varēsiet sēdēt ilgāku laiku.

Jūs varat noteikt nodomu pirms sākat, bet sāciet savu praksi, nepiesaistoties kādam konkrētam iznākumam vai tam, kādai jābūt jūsu meditācijas praksei. Vienkārši esiet atvērts, lai izjustu to, ko jums ir paredzēts saņemt no katras prakses.

Labākais laiks meditācijai ir agri no rīta (pirms kafijas vai tējas) , tādā veidā jūs iestatāt sevi mierīgam dienas sākumam. Lai sāktu meditācijas praksi, veiciet šīs vienkāršās darbības:Reklāma

1. Atrodiet vietu, kas būs jūsu svētā meditācijas telpa. Mēģiniet izvēlēties istabu, kurā nav daudz trokšņu vai traucējumu, un padariet to mājīgu. Jūs varat pievienot relaksējošu fona mūziku, aizdedzināt sveci un / vai vīraks vai izkliedēt relaksējošu ēterisko eļļu.
2. Izvēlieties laiku. Padariet meditāciju par prioritāti, nosakiet tikšanos ar sevi un praktizējiet katru dienu tajā pašā laikā un uzskatiet to par savas dvēseles barošanu. Dažiem cilvēkiem patīk meditēt tieši pirms gulētiešanas, tas palīdzēs mierīgāk gulēt.
3. Valkājiet ērtas drēbes. Piemēram, jūsu PJ.
4. Sēdi ērti. Jūs varat sēdēt uz spilvena uz grīdas, uz dīvāna vai krēsla. Mēģiniet atzveltni, lai jūs varētu turēt muguru uzcelt. Sākumā jums nav nepieciešams izmēģināt iedomātas jogu pozas. Nelieciet, jo, visticamāk, jūs aizmigsiet. Vienkārši sēdiet mierīgi un taisni.
5. Iestatiet taimeri.
6. Vienmēr sāciet meditācijas praksi ar 5 līdz 7 garām un lēnām dziļām elpām lai jūs varētu sākt atbrīvot spriedzi.
7. Tad vienkārši sāc koncentrēties uz prātu uz objektu. Tā varētu būt sveces liesma, jūsu elpošana vai tādas mantras atkārtošana kā es.
8. Vienkārši ziniet, ka jums būs domas, jūs varētu sajust sajūtas ķermenī un dzirdēt skaņas savā vidē. Tas viss ir normāli. Ikreiz, kad jūs to apzināties, vienkārši atgriezieties pie objekta, uz kuru koncentrējāties, vai atkal pievērsiet uzmanību elpošanai vai atkārtojiet mantru, taču dariet to garīgi, nepārvietojot lūpas un mēli.

Pat ja jums šķiet, ka konkrētajā dienā ar savu praksi neko daudz nepaveicāt, esiet konsekvents. Godā un atzīst sevi, ka veltīji laiku praktizēšanai. Pat ja jums šķiet, ka sekas nav acīmredzamas, esiet pateicīgs par savu praksi, un īsā laikā jūs priecāsieties, ka sākāt!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Stocksnap, izmantojot stocknap.io

Atsauce