Vai jums vajadzētu vingrot no rīta vai vakarā?

Šī ir viena no tām debatēm, kas varētu turpināties bezgalīgi, līdzīgi kā vistas gaļa vai olu mīkla. Tomēr mēs teiksim, ka sportošana no rīta vai vakarā vienmēr nāk par labu jūsu veselībai, pat ja vienai laika joslai ir priekšrocības salīdzinājumā ar otru. Mēs jums sniegsim dažus plusus un mīnusus, lai jūs pats varētu izlemt, kurš dienas laiks ir ideāls jūsu vajadzībām.

Rīta treniņa plusi

Pamostoties visi jūsu muskuļi ir atslābināti, un jūs, visticamāk, jutīsieties letarģiski - vingrinājumi ir ideāls līdzeklis pret to. Turklāt rīta treniņš pamodina visu ķermeni, ieskaitot vielmaiņu. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, zaudēsiet svaru, sportojot no rīta, nevis vakarā. Turklāt, ja jūs neēdīsit lielas brokastis (īpaši ne ogļhidrātus), jūs sadedzināsiet vēl vairāk tauku, saskaņā ar PubMed pētījumi .Reklāma

Atšķirīgs pētījums Apalaču Valsts universitāte atklāja, ka vingrinājumi plkst. 7 no rīta pazemina asinsspiedienu un uzlabo miega kvalitāti.

Sliktie punkti no rīta

Jums ir jābūt motivācijai katru dienu agri celties. Pārāk viegli nospiest atlikšanas pogu, kad atskan modinātājs! Ir vērts paturēt prātā, ka jums, iespējams, būs jāceļas agrāk nekā parasti, ja vēlaties pareizi sportot. Jums jāņem vērā arī tas, ka rīti dažreiz var būt drudžaini, it īpaši, ja jums jāiet darbā agrāk nekā parasti, kas nozīmē, ka jums varētu rasties kārdinājums laiku pa laikam izvairīties no vingrošanas.Reklāma

Vakara treniņiem ir dažas priekšrocības

Ja jums ir bijusi saspringta darba diena, vingrošana ir ideāls veids, kā novērst domas. Papildus tam jūsu ķermenim ir bijusi iespēja pamosties, un visi jūsu muskuļi būs gatavi visnopietnākajiem treniņiem. Pētījums, ko veica Amerikas krūšu ārstu koledža konstatēja, ka jūsu plaušas vēlīnā pēcpusdienā ir sasniegušas maksimālo veiktspēju, padarot vingrošanu daudz vieglāku.

Vēl viens pēdējais punkts par treniņu vakarā: tas var arī palīdzēt jums gulēt! Iepriekš mēs teicām, ka rīta treniņi ir vislabākie, lai labi izgulētos, taču, ja vingrojat vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, jums vajadzētu secināt, ka miegs nāk tikpat viegli, jo jūs sadedzināt lieko enerģiju un kalorijas. Tomēr, sportojot pārāk tuvu gulētiešanas laikam, iespējams, būs pretējs efekts, tāpēc mēģiniet neatstāt to pārāk vēlu!Reklāma

Vakara treniņu mīnusi

Dažreiz, kad darbā ir bijusi nogurdinoša diena, jebkura veida vingrinājumi ir pēdējā lieta, kas jums prātā. Mums visiem ir bijušas šādas dienas. Diemžēl no tā nevar izvairīties. Jums var būt arī kādas negaidītas ģimenes saistības, kas jāņem vērā pēc darba, tas nozīmē, ka apmeklēt sporta zāli nav iespējams. Šis vispārējais kontroles trūkums par to, kas var notikt katru vakaru, palielina iespēju, ka cilvēki izlaidīs treniņus, un, tiklīdz cilvēkiem pietrūkst pārāk daudz, viņi varētu pilnībā pārtraukt sportu.

Labi, tad kāds ir labākais laiks vingrošanai?

Ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt stingru grafiku, rīta treniņš, iespējams, ir labākais risinājums. Ja tomēr vēlaties vingrot, kad jūsu ķermenis ir vismodrākais un optimizēts sniegumam, priekšroka varētu būt vakara treniņam. Protams, ir svarīgi atzīmēt, ka visi ir atšķirīgi - daži cilvēki dabiski ir rīta cilvēki, bet citi ir nakts pūces - tāpēc jūsu optimālais laiks var būt piemērots konkrētam dienas laikam neatkarīgi no zinātniskā pierādījuma.Reklāma