Vingrinājumi nav domāti tikai jūsu ķermenim. Tikpat svarīgi ir saglabāt savu prāts stiprs trenējot smadzenes ar jautriem garīgiem treniņiem.

Tāpat domājiet par savu garīgo un fizisko sagatavotību: jums nav jābūt olimpietim, bet jums ir jāuztur forma, ja vēlaties dzīvot labi. Daži kognitīvie treniņi nedēļā var būtiski mainīt jūsu dzīvi.

Satura rādītājs

1. Izdilis garīgajos treniņos
2. Jautri smadzeņu treniņu vingrinājumi ikvienam
3. Pēdējās domas
4. Vairāk padomu smadzeņu trenēšanai

Izdilis garīgajos treniņos

Fiziskā sagatavotība palielina jūsu izturību un palielina jūsu muskuļu spēku. Psihisko sviedru un smadzeņu trenēšanas priekšrocības tomēr varētu nebūt tik acīmredzamas.

Pētījumi liecina, ka kognitīvai apmācībai ir īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumi, tostarp:

1. Uzlabota atmiņa

Pēc astoņu nedēļu ilgas kognitīvās apmācības 19 aritmētikas studenti parādīja lielāku un aktīvāku hipokampu nekā viņu vienaudži.^[1]Hipokamps ir saistīts ar mācīšanos un atmiņu.

2. Samazināts stresa līmenis

Ātrāk apgūstot jaunus uzdevumus, mācīšanās darbs kļūst mazāk saspringts. Spēcīgāka atmiņa informāciju var izsaukt prātā ar mazāku piepūli.

3. Uzlabota darba veiktspēja

Ātra mācīšanās un galveno detaļu atcerēšanās var radīt labāku karjeru. Darba devēji aizvien vairāk pieņem darbā tādas prasmes kā apmācība un uzmanība detaļām.

4. Novēlota izziņas samazināšanās

Novecojot, mēs piedzīvojam kognitīvo spēju samazināšanos. Amerikas Geriatrikas biedrības žurnāla publicētais pētījums atklāja, ka 10 kognitīvās apmācības vienas stundas sesijas palielināja pamatojumu un informācijas apstrādes ātrumu pieaugušajiem vecumā no 65 līdz 94 gadiem.^[divi] Reklāma

Tāpat kā fizisko vingrinājumu laikā, svarīgs nav konkrētais treniņš. Lai kognitīvie treniņi būtu ilgtspējīgi, tiem jābūt viegliem un jautriem. Pretējā gadījumā to ir pārāk viegli iemest dvielī.

Jautri smadzeņu treniņu vingrinājumi ikvienam

Labākais par jautriem garīgiem treniņiem? Nav nepieciešams doties uz sporta zāli. Ikdienas smadzeņu apmācībai varat brīvi sajaukt un saskaņot šādas darbības:

1. Prāta vētra

Viens no vienkāršākajiem, vienkāršākajiem veidiem, kā piesaistīt smadzenes? Izdomājot risinājumus izaicinājumam, ar kuru jūs saskaras.

Ja jums nepadodas solo idejas, lūdziet partneri pievienoties jums. Kad es cenšos nākt klajā ar tēmām, par kurām rakstīt, es aicinu savus redaktorus apspriest idejas. Draugi vai kolēģi parasti labprāt palīdz.

2. Dejošana

Vai dejošana nav fizisks treniņš? Jā, bet tā nepieciešamā koordinācija ir lieliska arī smadzeņu trenēšanai. Turklāt tas ir ļoti jautri.

Pētījumi liecina, ka dejas veicina daudzveidīgas kognitīvās prasmes.^[3]Plānošana, iegaumēšana, organizēšana un radošums, šķiet, gūst labumu no dažiem izdomātiem soļiem.

3. Jaunas valodas apguve

Jaunas valodas apguve prasa laiku. Bet, ja jūs to sadalāt mazās ikdienas nodarbībās, tas ir vieglāk, nekā jūs domājat.

Mācoties valodu, katra nodarbība balstās uz pēdējo. Kad mācījos spāņu valodu, zināšanu pārvaldībai izmantoju rīku ar nosaukumu Guru.^[4]Katru reizi, kad es iemācījos darbības vārdu saspringto laiku, es izveidoju jaunu karti, lai es varētu ātri atsvaidzināties pirms došanās tālāk.Reklāma

4. Hobija attīstīšana

Tāpat kā valodas, arī hobijiem ir vajadzīgs laiks, lai tos attīstītu. Bet tas ir viņu prieks: katru reizi, kad tos darāt, jūs kļūstat mazliet labāks - gan hobija, gan smadzeņu darbības ziņā.

Ja jūs mēģināt apmācīt smadzenes un uzlabot noteiktu kognitīvo prasmi, izvēlieties hobiju, kas tam atbilst.

Piemēram:

• Uzmanību detaļām: Izvēlieties hobiju, kas prasa pacietīgu darbu ar nelielām funkcijām. Kokapstrāde, modeļu veidošana, skicēšana un krāsošana ir laba izvēle.
• Mācīšanās un atmiņa: Izvēlieties darbību, kurā jums jāatceras daudz detaļu. Jūsu labākās likmes ir hobiji, kas prasa daudz kategoriju, piemēram, pastmarku vai monētu kolekcionēšana.
• Motora funkcija: Šai smadzeņu funkcijai fiziskās aktivitātes var dubultoties kā jautri garīgi treniņi. Tādi sporta veidi kā futbols un basketbols veido bruto motora funkcijas. Smalkas kustības funkcijas ir labāk apmācītas, izmantojot tādas darbības kā galda teniss vai pat spēlējot video spēles.
• Problēmu risināšana: Lielākā daļa vaļasprieku prasa, lai jūs vienā vai otrā veidā risinātu problēmas. Tie, kas visvairāk pārbauda jūsu prasmes problēmu risināšanā, tomēr veic zināmu izmeklēšanu.

Geocaching ir labs piemērs: izmantojot norādījumu un GPS rādījumu kombināciju, geocaching ietver konteineru atrašanu un atkārtotu slēpšanu. Parasti geocaching tiek veikts mežainā apvidū, tas ir jautrs veids, kā pārbaudīt savas problēmu risināšanas prasmes.

5. Galda spēles

Galda spēles spēlēšana var nebūt daudz fizisks treniņš, taču tas padara jautru garīgo treniņu. Ņemot vērā iepriekš teikto, ne visas galda spēles vienlīdz labi darbojas kognitīvajā apmācībā.

Izvairieties no prāta galda spēlēm, piemēram, Candy Land. Izvēlieties uz stratēģiju vērstus, piemēram, Risk vai Catan Settlers. Atcerieties lūgt citu spēlētāju ieguldījumu.

6. Kāršu spēles

Kāršu spēles kognitīvās spējas veido tāpat kā galda spēles. Viņiem tomēr ir dažas papildu priekšrocības, kas padara viņus par īpašu uzmanību.

Kāršu klājs ir lēts, un to var spēlēt visur, sākot no virtuves līdz lidmašīnai. Vēl svarīgāk ir tas, ka kāršu paka paver durvis desmitiem dažādu spēļu. Izaiciniet sevi iemācīties dažus pēcpusdienā.Reklāma

7. Puzles

Puzles ir lieliski instrumenti, lai izveidotu noteiktu kognitīvo prasmi: visu telpisko funkciju. Vizuālās telpas funkcija ir svarīga, lai apmācītu, jo tā ir viena no pirmajām spējām paslīdēt cilvēkiem, kuri cīnās ar tādām kognitīvām slimībām kā Alcheimera slimība.^[5]

Izvēlieties mīklu, pie kuras jūs paliksiet. Nav kauns sākt ar 500 gabalu mīklu vai izvēlēties tādu, kas padara bērnišķīgu attēlu.

8. Mūzikas atskaņošana

Mūzikas klausīšanās ir lielisks veids, kā atpūsties. Bet mūzikas atskaņošana iet vēl vienu soli tālāk. Papildus izklaidēšanai, tas padara jautru garīgo treniņu.

Atkal izvēlieties instrumentu, pie kura jūs zināt, ka pieturēsieties. Ja jūs vienmēr esat vēlējies apgūt vijoli, neiegūstiet ģitāru, jo tā ir lētāka vai vieglāk paņemama.

Ko darīt, ja jūs nevarat atļauties instrumentu? Dziedāt. Mācīšanās kontrolēt savu balsi ir tikpat izaicinoša kā taustiņu vai virkņu komplekta skaņas izveide.

9. Meditācija

Ne visi kognitīvie vingrinājumi ir skaļas aktivitātes. Daži no visjautrākajiem garīgajiem treniņiem patiesībā ir klusas, solo aktivitātes. Meditācija var palīdzēt koncentrēties , it īpaši, ja jums jau ir problēmas ar uzmanību.

Nebaidieties, ja nekad iepriekš neesat meditējis. Tas ir viegli:

• Atrodiet klusu, ērtu vietu, kur sēdēt vai gulēt.
• Uzstādiet taimeri uz 10 minūtēm, vai arī tik ilgi, kamēr jums ir meditēt.
• Aizveriet acis vai izslēdziet apgaismojumu.
• Koncentrējieties uz elpošanu. Nemēģiniet to kontrolēt.
• Ja domas klīst, uzmanīgi atgrieziet tās elpā.
• Kad taimeris izslēdzas, uz minūti pamāj ar pirkstiem un pirkstiem. Lēnām atgrieziet sevi realitātē. Atcerieties rāmuma sajūtu, kuru atradāt.

10. Dziļa saruna

Nav nekas garīgi stimulējošāks kā laba, gara saruna. Galvenais ir dziļums: virsmas līmeņa pļāpāšana nenodarbina prāta riteņus kā pārdomātu, autentisku sarunu. Šāda veida saruna palīdz apmācīt smadzenes dziļāk domāt un pārdomāt.Reklāma

Rūpīgi izvēlieties partneri. Jūs meklējat kādu, kurš apstrīdēs jūsu idejas bez konfrontācijas. Stress nenāk par labu smadzeņu veselībai, taču radošu argumentu izdomāšanai ir vērtība.

11. Ēdienu gatavošana

Kad jūs to domājat, ēdiena gatavošanai ir nepieciešams iespaidīgs kognitīvo prasmju klāsts. Lai attīstītu pavāra intuīciju, nepieciešama laba atmiņa. Pārliecinoties, ka garšas ir līdzsvarotas, tiek pievērsta uzmanība detaļām. Kad virtuvē kaut kas noiet greizi, spēlē problēmu risināšanas prasmes. Motora vadība ir nepieciešama, lai samaisītu, uzsistu un noslaucītu.

Ja gatavojat gatavot ēdienu, jūs varētu arī pagatavot pietiekami daudz visiem. Uzaiciniet viņus arī virtuvē: koordinēšana ar citiem pavāriem piešķir papildu izaicinājumu šim jautrajam garīgajam treniņam.

12. Mentors

Neatkarīgi no tā, vai esat mentors vai mentors, mentorings ir neticami garīgs treniņš. Mācoties no kāda, uz kuru meklējat, tiek apvienotas dziļas sarunas un prasmju veidošanas priekšrocības. Kāda cita iemācīšana liek jums likt sevi apavos, kas prasa iejūtību un problēmu risināšanas prasmes.

Ielieciet sevi abās situācijās. Tas, ka esat students, padara jūs par labāku skolotāju, un citu mācīšana sniedz ieskatu, kā jūs pats mācāties.

Pēdējās domas

Jūsu prāts ir vissvarīgākais īpašums, un smadzeņu apmācība ir nepieciešama, lai saglabātu to veselību. Neļaujiet tam kļūt mīkstam.

Lai šie neironi darbotos ar pilnu ātrumu, pievienojiet grafikam dažus jautrus garīgos treniņus. Un, ja jūs joprojām cenšaties iegūt smadzenes, atcerieties: tur ir lietotne .

Vairāk padomu smadzeņu trenēšanai

• 11 Taktika smadzeņu jaudas, atmiņas un motivācijas palielināšanai
• 7 vienkārši smadzeņu treniņu ieradumi, lai palielinātu jūsu smadzeņu spēku
• 8 veidi, kā trenēt smadzenes, lai uzzinātu ātrāk un atcerētos vairāk

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kellija Sikkema, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce