Ļaujot stresam kļūt par mūsu dzīves ikdienas sastāvdaļu, tas var ietekmēt mūs garīgi un fiziski. Stress ir saistīts ne tikai ar daudzām veselības problēmām, bet arī katram no mums lieliski novērš uzmanību no svarīgākajām lietām mūsu dzīvē. Tāpat kā depresija vai jebkura atkarība, stress ir jāuzskata par nopietnu iebrukumu cilvēka garīgajā veselībā, un tas ir jārisina kā svešs iebrucējs, kas apdraud mūsu pilnīgāko dzīves pieredzi.

Ja pamanāt, ka izjūtat daudz stresa, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt uzreiz, lai sāktu justies labāk:

Stājies pretī savam iekšējam kritiķim: Liela daļa mūsu stresa rodas nevis no mūsu pieredzes vien, bet gan no tā, ko mēs stāstām sev par savu pieredzi savā prātā. savā emuārā'Apklusiniet iekšējo balsi, kas jūs satraucPsihologs Els V. norāda: 'Daudzi no mums jūtas noraizējušies, ja mums ir vairāk lietu, kas mums jādara vai ko vēlamies darīt, nekā mēs uzskatām, ka varam paveikt. Tomēr ļoti bieži mēs uz sevi izliekam pārāk lielu spiedienu un pārāk augstas cerības. Faktiski mēs gatavojamies un burtiski plānojam sevi, lai iegūtu stresu. 'kritiska iekšējā balss' ir iekšējs komentārs, kas mums visiem piemīt un kas kritizē mūsu sniegumu un grauj mūsu sasniegumus. Tas mēdz barot un palielināt mūsu stresa līmeni, sakot mums: “Jūs to nekad nepaveiksit! Jūs cietīsit neveiksmi. Jūs nevarat izturēt šo spiedienu. Identificējot šo iekšējo kritiķi un atzīmējot, kad tas sāk aptumšot mūsu domāšanu, mēs varam neļaut tam pārņemt mūs un paaugstināt mūsu stresa līmeni. Mēs varam mierīgi nošķirt šo destruktīvo attieksmi no mūsu patiesā viedokļa un veikt mierīgākas, produktīvākas darbības, kas ir mūsu interesēs. Kā teica Dr. Frīstons: 'Ja mēs apstrīdētu šīs negatīvās domas, mēs drīz saprastu, ka šis destruktīvais domāšanas process ne tikai pastiprina mūsu stresa līmeni, bet arī patiesībā rada lielu daļu no mūsu satraukuma.'

Meditēt: Pētījumi ir parādījuši, ka apzinātības meditācija ir pārbaudīta metode stresa un trauksmes līmeņa samazināšanai. Meditācija ļauj mums nomierināt mūsu prātu, vienlaikus iepazīstot savas domas, neļaujot tām mūs pārvarēt. Stress mēdz pasliktināties, ja jūtamies pārņemti ar domām vai “kritiskām iekšējām balsīm”, kas komentē dažādus mūsu dzīves aspektus. “Kad tu sēdi meditācijā, tu skaties filmu, kurā ir visas savas domas, un laika gaitā notiek tas, ka tu tik labi iepazīsti šo filmu. Un tas vairs nevar jūs novirzīt no vietas,' sacīja psiholoģe Donna Rokvelaintervija ar PsychAlive. 'Viņi saka, ka domas ir kā garāmejoši mākoņi, un, ja mēs varam tās tādā veidā novērot, viņi nekontrolē mūs.'

Vingrinājums: Ar saspringtiem grafikiem, kas veicina mūsu augsto stresa līmeni, var būt grūti atlicināt treniņam nepieciešamo laiku un enerģiju. Tomēr aktivitātes saglabāšana ir galvenais solis cīņā pret stresu. Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, 'vingrojumi gandrīz jebkurā formā var darboties kā stresa mazināšanai. Aktīva darbība var palielināt jūsu pašsajūtas endorfīnu līmeni un novērst jūsu uzmanību no ikdienas rūpēm. Laika veltīšana fiziski aktīvai ir viena no septiņām būtiskām apzinātības eksperta Dr. Daniela Zīgela aktivitātēm.Veselīga prāta šķīvis.' Tādējādi vingrinājumu iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt veicināt ne tikai veselīgu ķermeni, bet arī līdzsvarotu dzīvi un mierīgu prātu.

Kad jūs sākat izturēt savu stresu (īpaši jūsu iekšējo kritiķi, kas izraisa stresu), veicot darbības, kas palīdz justies mierīgākam un uzmanīgākam, jūs, iespējams, uzzināsit daudz par sevi. Dodoties šajā ceļojumā, ir svarīgi, lai Dr. Zīgels raksturotu zinātkāru, atvērtu, pieņemošu un mīlošu (COAL) attieksmi pret sevi. Esiet piesardzīgs gadījumos, kad jūsu prāts mēģina jūs pievilt, lai jūs justos emociju pārņemts. Atcerieties, ka dzīve ir pilna ar nekārtībām un izaicinājumiem, kurus mēs nevaram kontrolēt. Tas, ko mēs varam kontrolēt, ir tas, kā tiekam galā ar šīm problēmām. Mēs varam izmantot mums pieejamos rīkus, lai palielinātu savu noturību un dzīvotu mazāk stresa pilnu dzīvi.

Tātad, cik ļoti stress ietekmē jūsu dzīvi? Kas tev rada vislielāko stresu? Un cik stresaini tu esi? Aizpildiet šo viktorīnu, lai novērtētu, cik saspringta jūs patiesībā esat? Kad esat nokārtojis šo testu, izlasiet PsychAlive'sGalvenā tēma par stresuun sāciet savu ceļojumu uz dzīvi bez stresa.