Vai jūs bieži jūtaties noguris un trūkst nepieciešamās enerģijas, lai paveiktu lietas?

Pirms dažiem gadiem es atklāju, ka mana ģimenes un darba pienākumi novājina enerģijas līmeni - un faktiski mani apdraud pārpūle.

Es mēģināju ēst veselīgāk, vingrot un gulēt vairāk. Es jutu uzlabošanos, bet nejutu, ka man ir spēks un enerģija, kas man bija agrāk.

Kāds mans draugs ieteica, ka man varētu būt vitamīnu deficīts. Es izmēģināju dažus vitamīnus un piedevas, un atšķirība bija nakts un dienas. Viņi ne tikai palīdzēja uzlabot manu enerģiju, bet arī pamanīju paaugstināt savu garīgo un fizisko pašsajūtu.

Šajā ceļvedī jūs uzzināsiet visu, kas jums jāzina par vitamīniem enerģijas iegūšanai.

Vai vitamīni un piedevas var palīdzēt?

Vitamīni, minerālvielas un augu piedevas var palīdzēt piegādāt trūkstošās uzturvielas no mūsu uztura. Daudzi neēd pietiekamu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu, lai iegūtu svarīgākās ikdienas barības vielas. Pat ja jūs ēdat daudz šo ēdienu, jūs, iespējams, nesaņemat visas nepieciešamās uzturvielas.

2004. gadā atklājums atklāja, ka augļi un dārzeņi laika gaitā ir kļuvuši mazāk barojoši.^[1]Viss, sākot no kalcija, dzelzs, olbaltumvielām un C vitamīna, gadiem ilgi ir tendence samazināties. Tas ir saistīts ar dārzeņu veidiem, kurus šodien audzē. Mūsdienu intensīvās lauksaimniecības metodes ir samazinājušas barības vielu daudzumu no augsnes, kā rezultātā mūsu organismam ir mazāk vitamīnu.

Tā vietā, lai ēst vairāk augļu un dārzeņu, lai novērstu šo problēmu, jūs varat lietot vitamīnus enerģijai un piedevām. Viņi var ne tikai palīdzēt līdzsvarot jūsu uzturu, bet arī palielināt enerģiju un labāk gulēt naktī.

Šeit ir tikai daži no ziņotajiem ieguvumiem, lietojot vitamīnus, minerālvielas un augu piedevas^{[divi] [3]}:

• Paaugstiniet imunitāti
• Palīdzība ar gremošanu un vielmaiņu
• Palīdziet uzlabot sirds un asinsvadu veselību
• Palieliniet enerģijas līmeni
• Uzlabot un uzturēt reproduktīvo veselību
• Stipriniet kaulus un palīdziet novērst tādas slimības kā osteoporoze
• Ārstējiet vieglu vai vidēji smagu depresiju

14 labākie vitamīni enerģijai

Zemāk jūs atradīsit 14 labākos enerģijas piedevas, kas var palīdzēt pārdzīvot jūsu dienu.

1. Multivitamīni

Multivitamīni var palīdzēt saglabāt atmiņu, enerģijas līmenis , un vispārēja skaidrība. Jūs sasniegsiet maksimālo sniegumu, kad jūsu ķermenis saņem nepieciešamos papildinājumus.Reklāma

Es iesaku jums apskatīt mūsuInfuel Focus Boostpapildinājums. Tajā ir patentēts vitamīnu un nepieciešamo uzturvielu maisījums, kas palīdzēs palielināt jūsu enerģiju un palīdzēs koncentrēties visas dienas garumā. Apskatiet arī mūsu rakstu 8 labākie multivitamīni vīriešiem, sievietēm un bērniem . Runājot par patērējamo daudzumu, lielākajai daļai multivitamīnu ieteicamā deva ir viena vai divas kapsulas / tabletes dienā.

2. Omega-3 (zivju eļļa)

Mūsu ķermenis nespēj ražot omega-3, tāpēc jums ir jāiegūst pietiekami daudz omega-3, izmantojot atbilstošus pārtikas avotus vai piedevas. Omega-3 ir daudz pierādītu ieguvumu veselībai, tostarp depresijas un garīgās veselības problēmu ārstēšana, sirds slimību un insulta novēršana,^[4]un aizsargājot acu veselību.

Šis ir papildinājums, kas man šķiet tik noderīgs, ka nolēmu uzsākt mūsu pašu Lifehack produktu. To saucInfuel Omega-3 zivju eļļaun tas sastāv no perfekta zivju eļļas un veselīgu omega-3 tauku maisījuma ar augstu EPA un DHA saturu. Šis papildinājums tieši atbalsta smadzeņu, acu, nervu sistēmas regulāru augšanu un attīstību, kā arī veselīgas sirds un asinsvadu sistēmas uzturēšanu. Ja jūs vēlaties iegūt omega-3 tieši no ēdiena, tad uzturā pievienojiet daudz taukainu zivju (piemēram, lasis, skumbrija un siļķe).

3. B12 vitamīns

B12 vitamīns ir vitāli svarīgs pareizai smadzeņu darbībai^[5]un sarkano asins šūnu sintēze. Tā kā B12 vitamīns ir pieejams tikai ar dzīvnieku pārtiku, vegāni ir īpaši aicināti papildināt savu uzturu. Vitamīns B12 var arī palīdzēt uzlabot jūsu enerģijas līmeni, novēršot anēmijas veidu, kas jūs nogurdina. Zema kuņģa skābes dēļ jūsu ķermenim var būt grūtāk absorbēt arī B12.

Labākie pārtikas produkti B12 vitamīna līmeņa paaugstināšanai ir gaļa, zivis, piens, siers, olas un dažas bagātinātas brokastu pārslas.

Mana izvēle par labākajiem B12 piedevām ir Ārsta labākais vegāns B12 . Tas ir piemērots ne tikai veģetāriešiem un vegāniem (kas ir daži no grupas cilvēkiem, kuriem visvairāk nepieciešams papildu B12 vitamīns), bet arī piedāvāts viegli norīt kapsulās, kas satur 15000 mkg B12 vitamīna.

4. C vitamīns

C vitamīns darbojas kā antioksidants, palīdzot jūsu šūnām pasargāt no brīvo radikāļu nodarītā kaitējuma. Tas ir arī labi pazīstams ar spēju aizsargāties pret saaukstēšanos,^[6]skorbuts un citas slimības.

Pārtika ar augstu C vitamīna saturu ir:

• Citroni
• Apelsīni
• Kivi
• Papaijas
• Zemenes
• Brokoļi
• Pētersīļi
• Pipari

Tomēr, ja jūsu uzturā trūkst šāda veida svaigu augļu un dārzeņu, tad jūs varētu vēlēties apsvērt papildinājuma lietošanu. Labākais, ko esmu atradis, ir Nature’s Bounty . Katra kapsula satur 500mcg, ko varat lietot katru dienu un palielināt enerģijas ražošanu.

5. D vitamīns.

Lielākā daļa D vitamīna var nokļūt saules iedarbībā. Ja jūs strādājat naktī vai nevarat daudz izkļūt ārpusē, D vitamīna deficīts var izraisīt depresiju, sāpes kaulos, nogurumu un muskuļu vājumu. D vitamīns var arī efektīvi ārstēt vieglu trauksmi un depresiju.^[7]

Ja jūs ciešat no garām ziemām, kurās gandrīz nav saules, jūs varat papildināt savu D vitamīnu.Reklāma

Pārtika, kurā ir daudz D vitamīna, ietver taukainas zivis, sarkanu gaļu, olas un dažus stiprinātus tauku pastas un brokastu pārslas.

Ja vēlaties diētai pievienot D vitamīna piedevu, iesaku to pārbaudīt Nature’s Bounty D3 vitamīns . Izgatavots viegli norīt mīkstos želejos, šis papildinājums, kas nav ĢMO, lipeklis un bez piena produktiem, nodrošinās jums 125 MCG (5000 SV) katrā mīkstajā želejā.

6. Dzelzs

Dzelzs deficīts ir visizplatītākais uztura trūkums ASV, gandrīz 10% no visām sievietēm ASV ir dzelzs deficīts. Dzelzs palīdz transportēt skābekli visā ķermenī.^[8]Tā ir arī svarīga hemoglobīna sastāvdaļa, kas ir sarkano asins šūnu viela. Bez pietiekami daudz ķermeņa jūsu ķermenis nespēs efektīvi pārnest sarkanās asins šūnas uz ķermeņa audiem.

Dzelzs deficīta anēmija var izraisīt vājumu un nogurumu.

Pārtikas produkti ar augstu dzelzs saturu:

• sarkanā gaļa
• pupiņas
• žāvēti augļi
• sojas milti
• aknas
• stiprinātas brokastu pārslas

Ja esat veģetārietis, jums nebūs jāuztraucas kā Solgara maigais ironiskais draudzīgs veģetāriešiem. Ja neesat pārliecināts, vai jums ir dzelzs deficīts, pirms dzelzs piedevu lietošanas labāk konsultēties ar ārstu. Pārmērīga dzelzs uzņemšana^[9]var izraisīt negatīvas blakusparādības, tāpēc pārliecinieties, ka jums nepieciešama papildināšana.

7. Rhodiola Rosea

Ir pierādīts, ka Rhodiola Rosea ievērojami samazina nogurumu un izdegšanu, kas rodas trauksmes un stresa dēļ.^[10]Ir arī daži sākotnēji pierādījumi, ka tas varētu palīdzēt cilvēkiem ātrāk atgūties no fiziskās slodzes izraisītā noguruma.

Pētījumā tika pierādīts, ka tam ir pozitīvs noguruma un uzmanības līmeņa pieaugums.^{[vienpadsmit]}Normāli lietojot, Rhodiola ir pilnīgi droša.^[12]Jūs nevarat atrast nevienu pārtiku, jo tas ir augs, tāpēc vienīgā iespēja ir lietot to neapstrādātā veidā vai tablešu veidā.

Pērkot Rhodiola, vēlaties pārliecināties, ka tajā ir 3% kopējo rosavīnu un 1% salidrozīda. Pretējā gadījumā jūs riskējat nesaņemt priekšrocības, ko piedāvā Rhodiola. Tu vari atrast NOW papildinājuma 500mg tabletes šeit kas var palīdzēt cīnīties ar nogurumu, mazināt izdegšanu un uzlabot vingrinājumus.

8. Koenzīms Q10

Tas ir savienojums, ko ražo jūsu ķermenis un kas tiek glabāts jūsu šūnu mitohondrijos. Mitohondriji ir atbildīgi par enerģijas ražošanu, kā arī palīdz aizsargāt jūsu šūnas no oksidatīviem bojājumiem,^[13]baktērijas un vīrusi. Ir svarīgi atzīmēt, ka koenzīma Q10 ražošana samazinās, novecojot. Kad jūsu šūnas neražo enerģiju, jūs varat nogurt. Tādējādi vecāki cilvēki var gūt lielāku labumu, ja to lieto kā papildinājumu.

Rieksti, zivis un gaļa satur Coq10, bet tas nav pietiekami, lai palielinātu Coq10 līmeni jūsu ķermenī. Ja jums ir normāls Coq10 līmenis, papildinājums nepalīdzēs palielināt jūsu enerģijas līmeniReklāma

Es to atradu Doctor's Best ir lielisks Coq10 papildinājums, kas var palīdzēt veicināt enerģijas ražošanu un sirds veselību.

9. B vitamīna komplekss

B kompleksa vitamīni ir veselīga ķermeņa pamatelementi, un tiem ir tieša ietekme uz jūsu smadzeņu darbību, šūnu metabolismu un enerģijas līmeni.^[14]B vitamīna komplekss var palīdzēt mazināt stresu un paaugstināt garastāvokli. Ja esat vegāns, grūtniece vai vecāks pieaugušais, jums ir lielāks b vitamīna deficīta risks.

B vitamīnus varat atrast tādos pārtikas produktos kā spināti, piens, siers, vistas gaļa un zivis. Ja esat veģetārietis, diētas laikā iegūt b vitamīna kompleksu var būt grūti.

Tomēr, ja vēlaties garantēt B vitamīnu uzņemšanu, iesaku pamēģināt Super B komplekss autors Nature’s Bounty. Šī augstas iedarbības tablete vienas dienas laikā nodrošinās, ka jūsu ķermenim vienmēr ir pietiekams B grupas vitamīnu līmenis.

10. Ašvagandha

Ashwagandha ir spēcīgs augs, kas ir pierādīts, ka tas ievērojami uzlabo sportisko sniegumu, uzlabojot plaušu un sirds ietilpību, vienlaikus palielinot arī enerģijas līmeni.^{[piecpadsmit]}Tas ir ne tikai lielisks papildinājums regulāriem trenažieriem, bet arī noderīgi cilvēkiem, kuri cīnās ar nogurumu vai zemu enerģijas daudzumu.

Ashwagandha piedevas var arī mazināt nogurumu, ko rada vingrinājumi. Kopumā tas ir viens no labākajiem papildinājumiem, kas dod jums enerģiju šajā sarakstā.

Ashwagandha ir lielisks vitamīns enerģijai, pārbaudiet Ašvaganda autors: Nature Made. 125 mg kapsulas ir koncentrētākas nekā standarta ashwagandha ekstrakti, un ir klīniski pierādīts, ka tās samazina ikdienas stresu. Nav skaidrs, cik daudz ashwagandha jums vajadzētu lietot dienā, bet labs diapazons, kur palikt, ir aptuveni 500-750mg dienā.

11. Melatonīns

Pareizs miegs ir vitāli svarīgs mūsu vispārējai veselībai un labsajūtai. Ja katru vakaru jūs cenšaties pienācīgi atpūsties, varat mēģināt lietot melatonīna piedevu. Melatonīns (kas ir hormons) var regulēt jūsu ķermeņa miega un pamošanās ciklus,^[16]palīdzot jums perfekti gulēt naktī.

Pārtikā, kas ietver melatonīnu, ir augļi, dārzeņi, graudi, rieksti un sēklas.

Ja vēlaties lietot papildu melatonīnu papildinājumu formā, tad iesaku izmēģināt Natrol’s Melatonīna laika izlaišana . Tie nodrošina melatonīna sākotnējo devu, lai palīdzētu ātri aizmigt, pēc tam visu nakti lēnām atbrīvo papildu melatonīnu, lai palīdzētu jums gulēt.

12. Citrulīns

Citrulīns ir nebūtiska aminoskābe, kas piedāvā fantastiskus ieguvumus veselībai, tostarp palielina asins plūsmu, uzlabo sirds darbību, uzlabo imūnsistēmu,^[17]un izziņas un smadzeņu darbības uzlabošana.Reklāma

Šo nebūtisko aminoskābi var atrast tādos pārtikas produktos kā arbūzi, ķirbi, gurķi, rūgtenās melones un ķirbji. Ja vēlaties augstas kvalitātes un spēcīgas piedevas, dodieties uz Avots Natural’s L-Citrulline .

13. Kreatīns

Kreatīns ir dabīgs papildinājums, ko izmanto, lai palīdzētu veidot muskuļu masu un uzlabot sportisko sniegumu. Tas var arī mazināt nogurumu un nogurumu.^[18]Kreatīns ir viens no visizplatītākajiem uztura bagātinātājiem kultūristiem.

Zivis, gaļa un citi dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, piena produkti, ir pārtika, kas bagāta ar kreatīnu.

Tomēr, ja vēlaties palielināt kreatīna līmeni, apskatiet Optimum Nutrition’s Mikronizētas kreatīna monohidrāta kapsulas . Tas piedāvā 2,5 gramus tīra kreatīna monohidrāta uz 2 kapsulu porciju. Viņiem ir arī nulle kaloriju un ogļhidrātu. Vislabāk lietot ēdienreizes laikā.

14. L-teanīns ar kofeīnu

Lietojot kā papildinājumu, L-teanīna un kofeīna kombinācija palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli un kognitīvo darbību.^[19]Tas arī uzlabos jūsu modrību un spēju koncentrēties uz uzdevumiem.

SR L-Theanine & kofeīns palīdz atbalstīt enerģiju, kā arī garīgo uzmanību un kognitīvo sniegumu bez avārijām un satricinājumiem, kas saistīti ar populāriem enerģijas dzērieniem. Ja nevarat atrast L-teanīnu ar kofeīnu, varat lietot L-teanīnu un dzert to kopā ar kafiju.

Jūsu ķermenis jums paldies!

Mana pieredze, kā arī miljoniem cilvēku visā pasaulē ir tāda, ka papildināšana ar vitamīniem, minerālvielām un garšaugiem noteikti var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Tas var arī ievērojami palielināt jūsu enerģijas līmeni.

Ja pašlaik jūtat maz enerģijas, mēģiniet ikdienas uzturā pievienot dažus papildinājumus, kurus esmu ieteicis. Es esmu pārliecināts, ka jūs ātri redzēsiet taustāmu un pozitīvu atšķirību.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Nastja Dulhiier, izmantojot unsplash.com

Atsauce