Es bieži attaisnoju savas tieksmes pēc ēdiena, pārliecinot sevi, ka, lai gan saldējums var nebūt labākā izvēle manai fiziskajai veselībai, tas ir 'tikai līdzeklis' manai veselībai. slikts garastāvoklis . Pēc tam es iesaistos garā dialogā ar sevi par to, kā es nedrīkstu ļaut sev atturēties no baudīšanas, baidoties pieņemties svarā, cik apmierinās manas tieksmes, apliecinot man, ka esmu ķermenis pozitīvs, un kā man vajadzētu noteikt savu prioritāti. Garīgā veselība. Es to saucu par 'laimes kalorijām'. Izpriecu centru aktivizēšana smadzenēs ir svarīga labsajūtas uzturēšanas sastāvdaļa, un šī šokolādes kūka darīs visu nepieciešamo.

Tomēr šķiet, ka jaunie pētījumi padara manu loģiku nederīgu. Zinātne ir sākusi saistīt uzturu ar garīgo veselību, un rezultāti nav man labvēlīgi. Jaunie dati atklāja svarīgu saistību starp ilgtspējīgu uzturu un veselīgu prātu. Pavisam nesen a jauns pētījums Psihiatrisko pētījumu žurnāls liecina, ka zarnu mikrobioms ir saistīts ar bipolāriem traucējumiem.

Pētījumā, ko vadīja Simon J. Evans, tika novērota būtiska atšķirība zarnu baktērijās (izmantojot izkārnījumu paraugus) bipolāriem subjektiem salīdzinājumā ar kontroles subjektiem. Konkrēti, bipolāriem subjektiem bija mazāk fekālibaktērijas, nepieciešamas un labvēlīgas baktērijas cilvēka veselības uzturēšanai. Pētījumā konstatēts, ka lielāks trūkums fekālibaktērijas, jo smagāki bija bipolāru traucējumu simptomi. Šie rezultāti izriet no pētījumiem, ka zarnu mikrobiomi ietekmē smadzeņu attīstību agrīnās ietekmes laikā, kā arī pieaugušo spēju modulēt uzvedību un garastāvokli.

'Ir arvien vairāk pierādījumu par zarnu mikrobioma lomu garīgajā veselībā, un viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē zarnu mikrobiomu, ir diēta,' sacīja Evans. PsyPost . Lai gan zinātniekiem vēl ir daudz jāmācās, tostarp psihiatriskās medicīnas loma zarnu mikrobioma ietekmēšanā, kā zāles var mijiedarboties ar uzturvielām, kā veselīgi tauki var uzlabot mikrobiomu, kā var būt saistītas citas garīgās slimības, tas ir milzīgs solis. izprast vairāk par mūsu prāta un ķermeņa mijiedarbību un to, kā mēs varam kontrolēt savu garīgo veselību.

'Galvenais punkts ir tāds, ka diēta ir svarīga jūsu garīgajai veselībai,' Evans teica PsyPost. Bet kā tieši mēs apklusinām šo balsi, kas mums saka, ka mums 'tikai vajag' noteiktus ēdienus? Kā mēs remdējam savas alkas? Šeit ir daži paņēmieni Mayo klīnika iesaka:

• Ēdiet mazas porcijas. Jums nav jāatsakās no mierinošiem ēdieniem, bet gan vienkārši jāsamazina to uzņemšana.

• Ēdiet kaut ko veselīgu pirms baudīšanas — bieži vien, remdējot izsalkumu, ir vieglāk ēst nelielas mazāk veselīgas pārtikas porcijas.

• Atstājiet neveselīgu pārtiku ārpus mājas! Iegādājieties vai pasūtiet tos tikai tad, kad vēlaties.

• Mainiet savu garīgo ainu: nākamreiz, kad alksieties pēc noteikta neveselīga ēdiena, nomainiet garīgo tēlu ar kādu patīkamu vietu vai darbību.

• Novērsiet uzmanību! Kāre pēc ēdiena parasti pāriet pēc 20 minūtēm.

• Košļājamā gumija.

• Palieliniet miegu un vingrojiet. Daudzas reizes miega trūkums noved pie pārēšanās.

• Aizstāt ar veselīgākām iespējām. Piemēram, ja jums ir vēlēšanās pēc saldējuma, tā vietā ēdiet jogurtu.

Šis pētījums ir tikai zarnu veselības aisberga redzamā daļa. Pētnieki jau kādu laiku ir zinājuši, ka zarnām ir spēcīga vara pār prātu, taču īpaši pētījumi, piemēram, šis, paver durvis uz zināšanu un izpratnes pasaulēm par mūsu ķermeni un prātu, kā arī par saiknēm starp abiem. Jaunie pētījumi uzsver veselīga uztura nozīmi veselam prātam.Tāpēc nākamreiz, kad pārliecināsit sevi ēst šo šokolādes kūku, jo tā ir “tikai tas, kas jums ir vajadzīgs”, iespējams, vēlēsities padomāt vēlreiz.