10 ātru un veselīgu pusdienu idejas, kas atbilst jūsu aizņemtajam grafikam
Mūsdienu sabiedrībā mēs visi esam pārpūlējušies, spiesti uz laiku un uzsvēra . Mēs visi vēlamies būt veselīgāki, un lielākā daļa cilvēku saskaņoti cenšas ēst labāk, vairāk pārvietoties un agrāk gulēt. Bet, ja jūs esat tāds pats kā es, tā ir kalnup vērsta cīņa, it īpaši, ja nezināt, kur atrast veselīgas pusdienu idejas.
Cik bieži jūs strādājat pusdienu laikā? Un, kad jūs patiešām saņemat iespēju paēst, jums ir jāsteidzas uz tuvāko tirgu vai izņemšanas vietu, jāķer kaut kas tikko ēdams, lai to šallētu pie sava datora ekrāna. Es zinu dilemmu - jums ir jāēd, lai jūsu smadzenes darbotos, un ātras un veselīgas iespējas pusdienu trakuma laikā ir diezgan maz.
Atbilde uz šo dilemmu ir vienkārša: iesaiņojiet pusdienas. Tas patiešām ir labākais risinājums aizņemtiem cilvēkiem, kuri izlaiž pusdienas, ir savlaicīgi sagrauzti un kuriem ir darba pusdienas bieži.
Satura rādītājs
- Ieguvumi no pusdienu pagatavošanas
- 10 ātru un veselīgu pusdienu idejas
- Apakšējā līnija
- Vairāk veselīgu pusdienu ideju
Ieguvumi no pusdienu pagatavošanas
Priekšrocības, kas saistītas ar savu pusdienu paņemšanu no mājām, ir daudz. Šeit ir tikai daži:
- Jūs varat izsekot un kontrolēt barības vielas.
- Jūs varat novērst sev pārmērīgu ēšanu un lielu, kaloriju saturošu ēdienu lietošanu.
- Jūs ietaupāt naudu.
- Jums ir vairāk laika faktiski ēst pusdienas.
- Tas jums palīdzēs jūsu ceļojumā, lai kļūtu fit.
Ir viegli justies pārliecinātam, ka ir laba ideja ņemt līdzi savas pusdienas. Tomēr tagad nāk jautājums par kas iesaiņot. Laika taupītājs, kas atrodas jūsos, tiklīdz būsit nokļuvis pārtikas preču veikalā, mēģinās jūs pamudināt iegādāties fasētu, apstrādātu putru. Jums būs jācīnās pret šiem instinktiem, lai izveidotu jauno ieradumu gatavot savas maltītes.
Ja jums nepieciešama palīdzība, lai palielinātu motivāciju sākt šo jauno ieradumu, apskatiet Lifehack’s Galvenā darblapa tūlītējai motivācijas palielināšanai . Tas palīdzēs jums izmantot iemeslus, kāpēc darīt to, ko jūs darāt, un palīdzēs atrast iemeslu, kā pagatavot veselīgas pusdienas.
Lai sāktu darbu, šeit ir 10 vienkāršas, veselīgas pusdienu idejas, kuras varat izveidot īsā laikā.Reklāma
10 ātru un veselīgu pusdienu idejas
1. Kvinojas dārzeņu bļoda
Mest kopā savu izvēli par svaigiem vai vārītiem dārzeņiem ar vārītu quinoa, svaigiem garšaugiem un mērci, piemēram, tahini, ābolu sidra etiķi, indijas riekstu, sieru vai biezeni avokado. Kvinoja ir pārsteidzošs grauds, kas ir pilns ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem, tāpēc tas ir lielisks papildinājums jebkurai maltītei.
Kvinoju un dārzeņus var pagatavot iepriekšējā vakarā, padarot šīs par ideālām pusdienām, kad jūs zināt, ka jums nāksies piecelties un doties nākamajā rītā.
2. Budas bļodas
Budas bļodas ir viena no daudzpusīgākajām pusdienām, ko varat pagatavot, un ir topā ar daudzām vienkāršām receptēm. Tos var mainīt atkarībā no iecienītākajiem olbaltumvielu avotiem un garšīgākajiem dārzeņiem, kas sēž jūsu ledusskapī. Ja meklējat idejas par veselības pusdienām, nemeklējiet to tālāk!Tie bieži sastāv no rīsu, kvinojas vai cita veselīga grauda bāzes. Nākamais slānis tiek veidots ar diviem līdz trim dārzeņiem un a olbaltumvielas . Jūs pat varat pievienot cieti vārītas olas! Ja jums patīk sajaukt un saskaņot atkarībā no tā, kas ir pieejams, šī ir ideāla veselīgu pusdienu recepte jums.Lai iegūtu papildu garšu, daudzi to visu papildina ar veselīgas mērces pagatavošanu, kuras pamatā par pamatu tiek izmantota sojas mērce vai olīveļļa. Iegūstiet recepti šeit! 3. Grilētas vistas dārzeņu bļodas
Reklāma
Šī recepte ir ātra, vienkārša un patiesa. Ja jūs esat vistas ventilators, jūs to izmantojat kā savu bāzi un izveidojat ap to, izmantojot savus iecienītos dārzeņus. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, varat mēģināt izmantot saldos kartupeļus un zaļās pupiņas vai pat pievienot rīsus. Katrai dienai lietojot dažādas garšvielas, visu nedēļu var būt dažādas šīs maltītes variācijas, nenogurdinot garšas kārpiņas līdz nāvei. Iegūstiet recepti šeit! 4. Lēnā plīts sadalītā zirņu zupa
Ja jūs zināt, ka jums priekšā ir aizņemta nedēļa un meklējat ātras un veselīgas pusdienu idejas, ievietojiet šo zupu veselīgo ēdienu saraksta augšgalā. Ļaujiet tai gatavoties lēnas plīts svētdienas vakarā, un jums ir nedēļas veselīgas pusdienas, lai jūs varētu turpināt.Šī zupa, kas ir pilna ar olbaltumvielām pildītu zirņu un veselīgu dārzeņu, vienlaikus ir sātīga un garšīga.
5. Aunazirņu salātu sviestmaize
Bez gaļas pirmdienas vairs nav tikai pirmdienas! Pārejiet uz nedēļu bez gaļas, sagatavojot aunazirņu pildījumu šai sviestmaizei un katru dienu nedaudz ienesot darbā. Gaidiet kādu maizi pie sava rakstāmgalda, un jums ir ātras un veselīgas pusdienas, kas neatņems laiku no jūsu pārtraukuma.
6. Steika Fajita salāti
Reklāma
Šie salāti ir pilni ar vitamīniem pildītiem dārzeņiem un satur visus apbrīnojamos fajita aromātus, padarot to par vienu no labākajām veselīgo pusdienu idejām. Tas ir papildināts ar krēmveida cilantro-laima mērci, kas katru reizi, kad to ēdat, jutīsies jauna un svaiga.
7. Pesto pasta
Šī ir patīkami viegla, tomēr sātīga maltīte, kas noteikti papildinās darba pusdienas. Tas ir pildīts ar grauzdētiem tomātiem un sparģeļiem, pievienojot citu dimensiju jau tā garšīgajiem pesto makaroniem. Pagatavojiet to vakariņās iepriekšējā vakarā un pārpalikumus izmantojiet rītdienas pusdienās.
8. Spinātu artišoks Turkey Panini
Ja jūs esat spinātu artišoku iegremdēšanas cienītājs, jums patiks šī vieglā panini. Tas iekļauj grieķu jogurts , kas piedāvās papildu olbaltumvielu devu un labi apvienosies ar tītara un spinātu garšu. Viss apvienojas, lai izveidotu pildošu sviestmaizi, kas ir lieliska alternatīva tradicionālajai šķiņķa sviestmaizei, kuru jūs bieži atrodat izmētātu kolēģu galdā.
Iegūstiet recepti šeit! Reklāma
9. Vistas salātu ietīšana
Šie ir iecienītākie ķīniešu restorāni, un tagad jūs varat tos padarīt par ātru un veselīgu pusdienu ideju savās mājās! Izmantojiet lielas lapu zaļās salātu lapas kā uzturvielām bagātu alternatīvu parastai ietīšanai. Šī recepte prasa maltu vistu, bet salātu pildīšanai varat izmantot maltu tītaru, lēcas, melnās pupiņas vai jebkuru citu olbaltumvielu.
Sagatavojiet pildījumu svētdienas vakarā, un pusdienas būs gatavas iet uz vairākām dienām.
10. Meisons Jars Ramens
Aizmirstiet garlaicīgu, nātrijā iepakotu, veikalā nopērkamu ramēnu. Šis mājās gatavotais ramēns tiek glabāts masonu burkās, padarot to pārsteidzoši viegli vienkārši izvilkt no ledusskapja, pirms dodaties uz darbu. Tas ietver arī kimči , Korejiešu raudzēti dārzeņi, kas ir pilns ar probiotikām, kas palīdzēs jums gremošanu[1]. Šī patiešām ir viena no labākajām ātru un veselīgu pusdienu idejām aizņemtam dzīvesveidam.
Iegūstiet recepti šeit! Reklāma
Apakšējā līnija
Neļaujiet savam aizņemtajam dzīvesveidam kavēt progresu optimālas veselības iegūšanā. Veselīgas pusdienu idejas var palīdzēt saglabāt koncentrēšanos, novērst 15:00 enerģijas kritumu, uzlabot garastāvokli un ietaupīt laiku un naudu ilgtermiņā. Mācīšanās gatavot maltīti ir process, jo tas ir jauns ieradums, kas jums būs jāveido, taču, kad to iemācīsities, dzīve būs daudz vieglāka.
Vairāk veselīgu pusdienu ideju
- 20 gardas idejas bez sviestmaizēm un veselīgas pusdienas
- 25 ātru un veselīgu pusdienu idejas darbam
- Pusdienas steigā: 8 laika taupīšanas veselīgas pārtikas receptes
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Luiss Hansels @shotsoflouis, izmantojot unsplash.com
Atsauce
| [1] | ^ | Medicīniskās pārtikas žurnāls: Kimchi (korejiešu raudzēti dārzeņi) kā probiotikas pārtikas ieguvumi veselībai |
