Banāni ir neticami daudzpusīgi augļi, kurus var izmantot, lai pagatavotu atsvaidzinošus kokteiļus, pievienotu ceptai maltītei garšīgu garšu vai vienkārši ēst ceļā. Tas varētu izskaidrot, kāpēc tie ir vieni no populārākajiem augļiem pasaulē: saskaņā ar šo vairāk nekā 96 procenti ASV mājsaimniecību banānus iegādājas vismaz reizi mēnesī. Ziņot .

Tāpēc mums patīk ēst banānus. Bet vai šī apsēstība mums ir laba?

Pētījums saka jā. Banāniem ir daudz vairāk, nekā vienkārši par pieņemamu cenu un saldu garšu. Pētījumi liecina, ka maģiskais skaitlis ir trīs - apēdot trīs banānus dienā, jūs savam ķermenim piegādājat aptuveni 1500mg kālija un daudz veselības ieguvumu.

Tātad, kādi tieši ir ieguvumi?

Šeit ir 10 pārsteidzoši ieguvumi veselībai, katru dienu ēdot banānus:Reklāma

1. Banāni pazemina augstu asinsspiedienu.

Pētījumi rāda, ka ēst var tikai trīs banānus dienā pazemināt asinsspiedienu ievērojami. Vidēja lieluma banānā ir apmēram 422 mg kālija un gandrīz bez nātrija. Augsta kālija un nātrija attiecība palīdz neitralizēt nātrija asinsspiedienu paaugstinošo iedarbību uzturā.

Tāpēc varētu šķist, ka jūsu mammas pamudinājums ķerties pie banāna, nevis šī čipša maisa vietā, ir ļoti labs padoms.

2. Banāni uzlabo gremošanu.

Banānos ir daudz šķiedrvielu, kas šķīst un nešķīst. Šķiedra ir svarīga ķermeņa uzturviela, jo tā palīdz regulēt gremošanas ātrumu, palēninot to. Ēdot banānu, jūs ilgāk jutīsieties sāta sajūta, un tas var palīdzēt arī aizcietējumu problēmas risināšanā.

Nav brīnums, ka banāni bieži tiek iekļauti brokastu ēdienreizēs. Tie palīdz iesākt dienu enerģiski un ilgāk apmierina.

3. Banāni uzlabo sirds un asinsvadu veselību.

Ēdot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, tas ir labs sirdij, un banāni ir pilni šķiedrvielu. A diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir saistīts ar zemāku risku saslimt gan ar sirds un asinsvadu slimībām (CVD), gan ar koronāro sirds slimību (CHD). Šķīstošās šķiedras, kas atrodas banānā, jo īpaši ir saistītas ar samazinātu sirds slimību risku.Reklāma

TO veselīgs, sabalansēts uzturs sniegs organismam nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus - papildiniet to ar banānu vai diviem par papildu 4 gramiem šķiedrvielu uz augļiem.

4. Banāni palīdz radīt veselīgas šūnas.

Banānos ir daudz vitamīna B6, kas satur 20 procentus no dienas daudzuma, kas nepieciešams pieaugušo uzņemšanai. B6 vitamīns palīdz organismam ražot insulīnu, hemoglobīnu un nebūtiskas aminoskābes, kas nepieciešamas veselīgu šūnu radīšanai. Tas palīdz arī antivielu ražošanā, kas cīnās ar infekcijām.

Varbūt mums visu laiku vajadzēja teikt citādi: banāns dienā, tur ārstu prom.

5. Banāni uzlabo GI trakta veselību.

Tā kā banāni ir samērā viegli sagremojami, tiek uzskatīts, ka tie nav kairinoši cilvēka kuņģa-zarnu traktā vai GI traktā. Patiesībā banāni ne tikai atvieglo gremošanas spriedzi, bet arī nomierina gremošanas traktu un palīdz atjaunot zaudētās minerālvielas pēc caurejas. Tāpēc tie ir vieni no pirmajiem cietajiem ēdieniem, kas ieviesti zīdaiņiem.

Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc banāni veido daļu no klīniskās BRAT diētas - banāniem, rīsiem, aplikācijām un sausajiem grauzdiņiem -, ko dietologi izmanto akūtas caurejas ārstēšanai.Reklāma

6. Banānos ir daudz C vitamīna.

Kad jūs domājat par C vitamīnu, apelsīni un zemenes varētu būt pirmie augļi, kas nāk prātā. Bet pilna banānu porcija nodrošina milzīgus 15 procentus no ikdienas nepieciešamības pēc šīs būtiskās uzturvielas. C vitamīns ir svarīgs antioksidants, kas neitralizē kaitīgos brīvos radikāļus organismā. Brīvie radikāļi ir neuzlādēti atomi, molekulas vai joni (sliktie puiši), kas pastāvīgi iznīcina šūnas jūsu ķermenī. C vitamīns arī palīdz uzturēt veselīgus asinsvadus un ražo kolagēnu, kas satur muskuļus, kaulus un citus audus kopā.

7. Banāni uzlabo sportisko sniegumu.

Ja kādreiz esat domājis, kāpēc daudzi sportisti mīl banānus, tas ir iemesls: banāni palielina muskuļus un dabiski nodrošina antioksidantus un citas uzturvielas. Saskaņā ar a pētījums Apalaču štata universitātes Cilvēku veiktspējas laboratorijā pus banāna patēriņš ik pēc 15 minūtēm velobrauciena laika izmēģinājuma testā bija tikpat efektīvs kā ik pēc 15 minūtēm dzert ogļhidrātu saturošu sporta dzērienu. Nav brīnums, ka Jamaikas Olimpisko spēļu sprinteris Johans Bleiks tiek ziņots, ka dienā apēd 16 banānus !

8. Banāni cīnās ar anēmiju.

Tā kā banānos ir daudz dzelzs , to lietošana var stimulēt hemoglobīna veidošanos asinīs un palīdzēt cīnīties ar anēmiju. Anēmija ir stāvoklis, kad asinīs samazinās sarkano asins šūnu vai hemoglobīna daudzums, kas izraisa nogurumu, bālumu un elpas trūkumu.

Turklāt banānā esošais B6 vitamīns regulē glikozes līmeni asinīs, kas var palīdzēt arī tiem, kas cieš no anēmijas.

9. Banāni nomāc bada lēkmes.

Tas notiek ne tikai tāpēc, ka banānu ēšana ilgāk liek justies pilnvērtīga, bet arī to patīkamās smaržas dēļ. Pareizi, banānu smarža acīmredzot var nomākt apetīti un izsalkuma lēkmes! Saskaņā ar šo Dr Alana Hirša pētījumu no Smakas un garšas apstrādes un izpētes fonda Čikāgā, ožot banānus, kad esat izsalcis var iemānīt smadzenes domāt, ka jūs tās tiešām esat apēdis.Reklāma

Tātad, jā, banāni var palīdzēt zaudēt svaru.

10. Banāni paaugstina garastāvokli un palīdz justies laimīgam.

Vidēja lieluma banāns nodrošina apmēram 27 mg magnija. Šis minerāls var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un labu miegu. Vīriešiem un sievietēm nepieciešams attiecīgi 420 mg un 320 mg magnija. Ja jums ir maz magnija, jūs, iespējams, ciešat no trauksmes, aizkaitināmības, depresijas un citiem traucējumiem.

Tā kā daudzi no mums uzturā nesaņem pietiekami daudz magnija, apsveriet iespēju ēst banānu nākamajā reizē, kad jums ir pulksten 15.00. munchies. Tas jūs piepildīs un ļaus justies pozitīvi.

Bonusa ieguvumi, kas nav saistīti ar veselību

Jums vajadzētu arī zināt, ka žāvētas zemes banānu mizas dārzā veido fantastisku mulču stādiem un jauniem augiem. Banāni ir arī pilnīgi drošs un veselīgs ēdiens jūsu mīļotajam sunim!

Pēdējā atzīme pro kolonnai: Ja jūs mirstat pēc dažiem pērļaini baltiem zobiem, banānu mizas berzēšana uz zobiem apmēram divas minūtes pēc tam, kad esat notīrījusi, var veicināt perfektu smaidu.Reklāma

Bet neņemiet to no manis. Izmēģiniet dažus banānus šodien!