Jums var būt grūta diena vai grūta nedēļa. Tas var justies kā kalnā kāpiens, lai izkļūtu no šī emocionālā un garīgā ritma un būtu laipns pret sevi, taču, par laimi, mūsu rīcībā ir daudz rīku, lai atjaunotu mūsu attieksmi. Izrādot sev laipnību, mēs sākam radīt jaunus ieradumu modeļus un neironu ceļus smadzenēs^[1]. Šīs jaunās mentalitātes aizved mūs no visa kā negatīva un drūma uz prieku, pozitīvu un iespēju pilnu.

Mēs saprotam laipnību no tā, kā mēs izturamies pret savu ģimeni un draugiem. Ko darīt, ja mēs izvēlētos to pašu pieeju tam, kā mēs izturamies pret sevi? Kā mūsu veselība uzlabotos, ja mēs klausītos ķermeņa signālus un reaģētu ar rūpību un līdzjūtību? Šie ir dziļi jautājumi, kas jāuzdod. Kaut arī slikta diena un slikta pašsajūta ir vēl viena dzīves sastāvdaļa, mēs var sāc rutīnā ieviest rīkus, kas vēl vairāk audzina mūsu līdzjūtības muskuļus.

1. Piedod sev bieži

Tas var būt labākais un visgrūtāk īstenojamais instruments jūsu dzīvē, taču tas ir tik spēcīgs! Mēs esam tik izturīgi pret sevi, un bieži vien esam paši sliktākie kritiķi. Mēs varam viegli piedot saviem draugiem un ģimenei, taču mums ir grūtāk šo piedošanu uzņemt sevī.

Šodien praktizē sevis piedošanu . Kad jūs pieķerat sevis vainošanai, apstājieties un padomājiet, kā jūs reaģētu uz to pašu situāciju ar draugu. Bieži vien mums nepieciešama tāda paša veida piedošana. Dienas beigās mēs darām visu iespējamo. Kad mēs zinām labāk, mēs varam darīt labāk. Tikmēr piedošana ir galvenā.

2. Uzrakstiet sev mīlestības vēstuli

Tas ir vienkāršs, tomēr dārgs veids, kā pierakstīt savas domas un jūtas uz papīra. Ja jūs patiešām vēlaties pievienot papildu mīlestību un būt laipns pret sevi, izvelciet savu iecienītāko nekustīgo^[divi]! Ja jums ir grūti ar rakstīšanu, iedomājieties, ka jūs rakstāt jaunākajam es. Ko jūs gribētu pateikt? Bieži vien tie ir pamudinoši vārdi.

Pēc tam, kad dzīve mūs ir pārbaudījusi un svētījusi, mēs pēc sevis uztveram lielu līdzjūtību. Mīlestības vēstuļu rakstīšana mums piedāvā perspektīvu, kurā rast pateicību! Ja vēlaties, varat arī nosūtīt to pa pastu vai saglabāt un atvērt pēc dažiem mēnešiem vai pat gadiem.Reklāma

3. Rūpējieties par savu fizisko veselību

Tas var izskatīties kā izeja pastaigā katru dienu savā apkaimē vai iecienītajā parkā; tas var izskatīties arī kā jogas nodarbības apmeklēšana sestdienas rītā vai pievienošanās iecienītai sporta zālei vai fitnesa klubam.

Kad mēs jūtamies nomākti, mūsu fiziskais ķermenis uzkaras uz visu šo piesaistīto enerģiju un emocijām. Mums ir jāattīra šī enerģija, lai saglabātu fizisko veselību, kā arī emocionālo un garīgo veselību^[3]. Ko jūs izvēlaties, tas ir atkarīgs no jums! Vienkārši pārliecinieties, ka tas jūtas labi, un jums ir jautri, kamēr jūs to darāt.

4. Barojiet un ārstējiet sevi

Tas var izskatīties kā izvest sevi vakariņās vai pagatavot sev gardu maltīti mājās! Bieži vien izmisuma laikā viena no pirmajām lietām, kuras sāk pietrūkt, ir mūsu uzturs. Vai nu mēs ēdam nepietiekami, vai arī pārēdamies, un nekad neesam piemēroti ēdieni.

Kalendārā ieplānojiet laiku, lai ārstētos! Tas var būt ēdiena pasūtīšana iecienītākajā restorānā vai sevis sabojāšana ar kaut ko tādu, ko jūs nekad regulāri nepasūtītu. Lai kāds tas būtu, pārliecinieties, ka tas jūtas īpašs, kaut kas neparasts, un bonusa punkti, ja tas ir veselīgi!

5. Meklējiet terapeitu

Runājot par emocionālo un garīgo veselību, profesionālās veselības meklēšana ir būtisks ieguvums un lielisks veids, kā būt laipnam pret sevi. Mēs ne vienmēr varam palīdzēt sev. Mums ir nepieciešams kāds, kurš mums atstātu vietu, uzklausītu un uzklausītu mūs un piedāvātu perspektīvas, kuru mums pašiem nebūtu^[4]. Nav kauna lūgt palīdzību.

Terapeiti bieži izaicinās jūs stāties pretī tam, kā jūs domājat par dažādām situācijām un pieredzi, tādēļ, ja jums ir problēmas ar negatīvu domāšanu, terapija var būt īpaši noderīga. Vienkārši pārliecinieties, vai esat gatavs tajā iesaistīties ar atvērtu prātu un lielu līdzjūtību.Reklāma

6. Pērciet sev ziedus

Tas var šķist klišejiska pieeja sevis laipnībai, taču padomājiet par pēdējo reizi, kad ziedus iegādājāties sev. Cik tas patiesībā ir bijis? Ir liels spēks izturēties pret sevi tāpat kā pret kādu, kuru mīlēji.

Nelieli žesti, piemēram, sev ziedu pirkšana, ir maizes drupačas pret šiem jaunajiem ieradumu modeļiem. Saliekot kopā, tie rada jaunu prieka, laimes, miera un apmierinātības skatījumu. Lai dotos soli tālāk, vediet sevi uz randiņu! Jūs varat būt pārsteigts, cik ļoti jums patīk jūsu pašu uzņēmums.

7. Kad esat ierindā, uzdodiet jautājumus

Mēs refleksīvi lecam pie ārējiem stimuliem, kad mēs saskaramies ar izaicinājumu vai esam satricināti. Jūs varat pievērsties pārtikai, narkotikām vai alkoholam; vai arī jūs varat sevi noturēt bez prāta aizņemtu, apjucīgu vai ar galvu skrienot uz emocionālu nemieru un sliktiem lēmumiem.

Tā vietā mēs varam uzdot sev jautājumus, lai sāktu iedziļināties mūsu pašreizējā situācijā. Piemēram, jautājot, kas man šobrīd ir vajadzīgs? var būt spēcīgs sevis apskates brīdis. Tas ne tikai atgriež mūs tagadnē, bet arī pārvar garīgās un emocionālās pļāpāšanas troksni.

8. Apņem sevi līdzīgi domājošiem cilvēkiem

Mūsu tuviniekiem ir skaists veids, kā jūs izvilkt no sava fanka, kad nezināt, kā būt laipnam pret sevi. Tikai atrodoties apkārt citiem cilvēkiem, mūsu enerģija var pacelt un mainīties tādā veidā, kas veicina jaunu, jaunu mūsu dienas sākumu. Pārliecinieties, ka atrodat draugus, kuri būs pacietīgi pret jums, un atvēliet vietu, kur jūs uzklausīt un mīlēt. Ja jums šķiet, ka jūsu draugi to nespēj, iespējams, ir īstais brīdis ierobežot laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem. Atcerieties, ka ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kas var jūs pacelt augšā, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri var jūs tikai nogāzt!

9. Hidratēt!

Tas arī var šķist vienkāršs rīks, taču tas ir neticami svarīgs! Tāpat kā pārtika, mitrināšana ir arī kaut kas tāds, ko mēs metam pie aizmugures degļa, kad jūtamies nomākti. Šķiet, ka tas vienkārši nav tik svarīgi, kamēr mums nav galvassāpes un nezinām, no kurienes tas nāk.Reklāma

Dzeramais ūdens ne tikai regulē mūsu ķermeņa iedzimto funkcionēšanas sistēmu, bet arī ļoti ietekmē mūsu garastāvokli^[5]. Atcerieties pieturēties pie ūdens un izvairīties no dzērieniem ar augstu cukura saturu, piemēram, sodas. Ja neesat pārliecināts, labākais ir ūdens!

10. Sarīkojiet pašapkalpošanās dienu

Tam nav jābūt izdomātam. Jūs varat uzzīmēt sev vannu, sarīkot pikniku ārā vai izvēlēties ielīst filmu vakarā. Pašapkalpošanās dienas mērķis ir būt klāt kopā ar sevi un baudīt sīkumus ar lielāku atzinību. Dienu var izbaudīt daudzos veidos, kas jums neizmaksās daudz naudas, un visi ar rīkiem, kas jau ir jūsu mājās vai sabiedrībā.

11. Atvēliet laiku meditācijai

Šī ir brīnišķīga prakse pielāgoties jūsu garīgajam stāvoklim un darbojas, lai iemācītu jums būt laipnam pret sevi. Izmantojot tik daudz meditācijas lietojumu, jūs varat atrast skolotāju vadītas sesijas vai taimerus ar maigu fona mūziku, lai atvieglotu meditāciju. Meditācijas skolotāji bieži saka, ka visas mūsu atbildes ir mūsos, tāpēc šīs prakses uzsākšana laikā, kad mēs cīnāmies, var sniegt spēcīgu ieskatu.

12. Piešķiriet sev atzinību

Ir daudz panākumu, kuru svinēšanai mēs vienkārši neatliekam laiku. Tā vietā mēs gaidām, kad citi svinēs vai atzīs mūsu paveikto. Šodien padomājiet par kaut ko tādu, par kuru vēlaties, lai jūs atpazīst. Tas var būt projekts, pie kura esat strādājis, vai kaut kas tāds, kam dzīvē veltījāt laiku un pūles. Tad svin to!

Dalieties tajā ar draugiem un ģimeni un paspiediet sev pa muguru! Vēl viens jautrs veids, kā sev atzīt, ir izveidot lielīšanās kausu. Katru reizi, kad kaut ko paveicat, nometiet piezīmi ar to, ko izdarījāt. Gada beigās apskatiet visu, ko esat paveicis, un atzīmējiet sevi!

13. Veiciet sev masāžu

Mēs jau minējām, kā ķermenis tur emocionālo un garīgo bagāžu. Tas var parādīties spriedzē, saspringumā, sāpēs vai sāpēs. Kaut arī noteikti ir izdevīgi apmeklēt masāžu, jūs varat to arī sev piešķirt. Ājurvēda, jogas māsas zinātne, uzsver īpaši dziedinošu masāžas praksi, ko sauc abhyanga, kas ir eļļas masāža, kuru jūs varat veikt ērti savā mājā^[6].Reklāma

14. Beidziet paciest to, kas / kas jums labi neder

Dažreiz sevis laipnības praktizēšana ir saistīta ar auklu pārgriešanu, kas vairs nesniedz prieku dzīvē. Tā var būt ideja, rutīna vai cilvēks. Ir labi iet prom no kaut kā, kas tevi nomāc. Kad jūs varat ļauties un distancēties šādā veidā, jums paveras vairāk vietas, lai aizpildītu šo tukšumu ar to, kas patiesībā padara jūs laimīgu!

15. Atpūtieties un uzlādējiet

Mēs dzīvojam sabiedrībā, kas pielūdz produktivitāti. Lai gan dažos gadījumos tas var būt vajadzīgs, tas arī rada pieņēmumu, ka produktivitātes trūkuma dēļ jūs esat mazāks kā darbinieks un cilvēks, un ir ļoti grūti atrast laiku, lai būtu laipns pret sevi. Mums jāatgriežas pie dabas plūduma, kas mums parāda, ka, lai arī daudz kas var nenotikt, dzīve joprojām plaukst un aug. Tāpat arī mēs.

Mēs neesam paredzēti, lai uzplauktu sabiedrībā. Mums ne vienmēr ir jāstrādā, jāpārvietojas, jārada un jādara. Biežāk nekā nav, mums vajag atpūtu ! Mums vienkārši jābūt, un mums jāzina, ka tas ir vairāk nekā OK.

Pēdējās domas

Mums visiem ir dienas, kurās mēs jūtamies kā uz leju, tā uz āru. Šajos brīžos mēs varam vai nu ieslīgt izmisumā un ļaut, lai tas mūs apēd, vai arī varam praktizēt vienkāršus, bet efektīvus rīkus, lai sevi barotu. Pašlabvēlības un līdzcietības pamatā ir fakts, ka mēs visi tikai darām visu iespējamo, dienu no dienas. Kā teikts vecajā budistu teicienā, jūs pats, tāpat kā ikviens visā Visumā, esat pelnījis savu mīlestību un pieķeršanos.

Vairāk par to, kā būt laipnam pret sevi

• Piecu soļu ceļvedis aizņemtu cilvēku pašaprūpošanai
• 30 veidi, kā praktizēt pašmīlestību un būt labam pret sevi
• 15 veidi, kā praktizēt pozitīvas pašrunas, lai gūtu panākumus

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Elly Johnson, izmantojot unsplash.com

Atsauce