17 VESELĪGAS VĒLU VAKARA UZKODAS, KAD SĀKAS PUSNAKTS ALKAS

Jūs palūkojaties uz pulksteni, kas spilgti sarkanā krāsā atkal uzlūko skaitļus 12:15. Jūs varat sajust vēdera kurnēšanu. Jūs ķeraties pie sava tālruņa, cenšoties novērst jūsu uzmanību, bet šķiet, ka vienkārši nevarat ignorēt milzīgo vēlmi pēc kaut kā ēst! Visbeidzot, sarūgtināts, jūs paķerat savu čību un nometat pie ledusskapja. Jūs mēģināt atcerēties diētu, bet ir par vēlu. Ja jūs neko neķerat, jūs visu nakti būsiet augšā ...

Vai šī situācija izklausās pazīstama? Ja tā, sagatavojieties gatavībai! Vēlas nakts vēlēšanās nenozīmē katras diētas, kuru esat kādreiz izmēģinājis, slazdu. Tā vietā ar nelielām zināšanām un plānošanu jūs varat izvairīties no šiem šausmīgajiem pusnakts munčiem!

Vai tu esi gatavs? Šeit ir 17 labākās vēlu nakts uzkodas, kad jūsu vēlmes skar.

1. Asins cukuru līdzsvarojošā limonāde vai soda

Kad rodas vēlēšanās, pastāv lielas izredzes, ka mūsu cukura līmenis asinīs var būt vienkārši nesabalansēts.^[1]Kad nakts vidū rodas vēlme pēc ēdiena, sāciet ar šo līdzsvarojošo limonādi. Jūs varētu uzskatīt, ka jums pat nekas cits nav vajadzīgs!

Spēks ir citrona (detoksikācijas), kanēļa (alkas pēc) un hroma (minerāls, kas nepieciešams, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs) maisījumā. Protams, ūdens pats par sevi palīdzēs piepildīt jūs un iznīcināt alkas. Tātad, pirms ķerties pie sīkdatnēm, uzpildiet daļu no šīs limonādes un pārbaudiet, vai problēma pati par sevi rūpējas.

2. Edamame

Ja jūs meklējat kaut ko, kas aizņemtu jūsu degustācijas, edamame varētu būt tikai veids, kā iet! Šī garšīgā uzkoda ir ārkārtīgi tīra un satur daudz olbaltumvielu.

Vēlā naktī ķermeņa vielmaiņa palēninās, lai sagatavotu tevi miegam. Tātad, protams, ja jūs ēdat uzkodas ar augstu kaloriju daudzumu, ir lielas izredzes, ka tās var pārvērsties taukos vairāk nekā tad, ja jūs to pašu ēdienu ēstu aktīvās dienas rītā.

Zema kaloriju un daudz olbaltumvielu kombinācija var palīdzēt jums būt pilnvērtīgam un piesātinātam, vienlaikus pietiekami atjaunojot vielmaiņu, lai palīdzētu sadedzināt šīs kalorijas.

3. Pistācijas čaulā

Lai arī pārāk daudz varētu būt ar augstu kaloriju daudzumu, mērens pistāciju daudzums patiešām var palīdzēt gulēt.

Lai gan visos pārtikas produktos ir nedaudz melatonīna, uzturviela, kas ir būtiska dziļam miegam, pistācijas ir uzturvielu blīvākās. Tikai neliela sauja šo uzkodu uzspiedīs tik daudz melatonīna kā papildinājums!

4. Turcija

Atcerieties, kā katra Pateicības diena, jūsu tētis ietriecas dīvānā dziļā tītara komā? Pēc pateicības dienas miega ir likumīga lieta! Es jums pateikšu, kāpēc.

Turcijā ir liels daudzums triptofāna, kas veicina cilvēku nogurumu. Ja jūs patiešām vēlaties labu atpūtu un jauku nakts uzkodu, mēģiniet ietīt tītaru romiešu salātos, nedaudz apslacīt mērci un baudīt gardu iesaiņojumu.Reklāma

5. Pīrāgu ķirši

Pīrāgu ķirši faktiski var palīdzēt palielināt melatonīna ražošanu, padarot tos ideāli piemērotus labas nakts atpūtai. Ķirši prasa arī piesardzīgu ēšanu, pateicoties kātiem un bedrēm, padarot tos par lielisku izvēli cilvēkiem, kuri vēlas izvairīties no vēlu nakts uzkodām.

Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, bet jums ir nepieciešama palīdzība, lai tas būtu mērens, mēģiniet sasaldēt ķiršus. Papildu saaukstēšanās ne tikai prasīs ilgāku laiku, bet tas faktiski palīdzēs jums samazināt dažas alkas šajā procesā.

6. Ogas

Ogas ir ārkārtīgi veselīgas uzkodas jebkurā diennakts laikā, taču naktī tās ir īpaši ideālas. Liels ogļhidrātu daudzums var apgrūtināt miegu.

Tomēr ogām ir ārkārtīgi zems glikēmijas līmenis (tas nozīmē, ka tām nav lielas ietekmes uz cukura līmeni asinīs), padarot tās pilnīgi ideālas, lai ierobežotu saldo zobu un joprojām labi atpūstos naktīs.

Turklāt tajos ir tik daudz antioksidantu, ka jūs arī darāt savu ķermeni par labu!

7. Berry Slushie

Kā minēts, ogām ir ļoti zems glikēmijas līmenis, kas nozīmē, ka tās nesamazina cukura līmeni asinīs tā, kā to darītu normāli augļi.

Lai iegūtu īpaši perfektu uzkodu, sajauciet ledu, citronu, ogas un stēviju. Citrona un stevijas pievienošana palīdzēs jums iegūt šo saldo sitienu, nepievienojot maisījumam pārāk daudz augļu. Jūs jutīsieties apmierināti, pat nepārmetot jostasvietu.

8. Veggies

Tiem no jums, kas jūtas īpaši ambiciozi, mēģiniet piepildīt dārzeņus. Viņi ir tik mazkaloriju, ka patiesībā jums nav jāuztraucas par to pārēšanās.

Ja jūs patiešām vēlaties pievienot kādu papildu garšu, mēģiniet tos sautēt ūdenī vai iemērkt ēdamkaroti mērces. Jūs jutīsieties sāta sajūta un gandarījums, bet jums nebūs jāuztraucas par kaloriju pārdozēšanu.

9. Ķirbju sēklas

Līdzīgi kā pistācijas, ķirbju sēklas var palīdzēt piepildīt tevi, netraucējot miegu. Ķirbju sēklas ir pildītas ar triptofānu, kas varētu palīdzēt tevi izsist.

Ja jums liekas, ka jūs vienkārši nevarat gulēt un vēlaties izvairīties no pēkšņas iedzeršanas, turiet arī pie rokas čaumalas ķirbju sēklas. Jūs paliksit aizņemts, un jūsu tieksme tiks galā bez kārdinājuma sagrābt kumosus vienlaikus.

10. Parastais jogurts un kanēlis

Kanēlis patiešām ir meistars, kas palīdz ierobežot tieksmi. Tas padara jaudīgu kombināciju, kad jūs vienlaicīgi piesitat ķermenim gan olbaltumvielu blīvu grieķu jogurtu, gan līdzsvarojošo kanēli.Reklāma

Ja jūs patiešām vēlaties justies kā ārstējams, vienkārši pievienojiet apmēram ēdamkaroti stevijas un iemērciet pusi ābolu. Jūs gandrīz domājat, ka jums bija deserts.

11. Olbaltumvielu saldējums

Kurš nemīl zemu kaloriju uzkodu? Šajā receptē želatīns tiek izmantots, lai sabiezinātu pārējās sastāvdaļas krēmīgākā aromātā, nepievienojot krējuma kalorijas.

Vēlā un naktī mūsu vielmaiņa palēninās, lai sagatavotos miegam. Tas nozīmē, ka zemas kaloritātes uzkodas ir ideālas. Tie piepildīs tevi uzreiz, netraucējot miegu vai uzturu.

Pārbaudiet šī saldējuma recepti šeit!

12. Ēdamkarote mandeļu sviesta

Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir tikai viens mazs kaut ko laizīt, lai jūs būtu piesātināts. Tas ir tas, ko šis triks jums palīdzēs.

Kaut arī viena ēdamkarote iesaiņo apmēram 100 kalorijas, veselīgie tauki varētu būt viss, kas nepieciešams, lai jūs būtu apmierināts un laimīgs. Vienkārši ņemiet vērā, cik daudz jūs mēģināt zaudēt vai saglabāt svaru.

13. Shiritake nūdeles

Ir liela atšķirība starp vēlēšanos ēst tāpēc, ka esat izsalcis, vai ēšanu, jo .. labi .. jūs vēlaties ēst. Jebkurā gadījumā, ja jūtaties patiesi izsalcis, tad tiecieties pēc kaut kā mazliet sātīgāka. Tomēr lielākā daļa no mums sāk pieliekties pēc tīra ieraduma.

Bet, pirms ļauties Top Ramen tasītei, izmēģiniet šo triku! Iesildiet Shiritake nūdeles un garšojiet ar visu, ko jūtaties visvairāk. Šīs nūdeles lieliski garšo, sajauktas ar kokosriekstu aminoskābēm Taizemes bļodiņai ar dārzeņiem.

Vai arī mēģiniet sajaukt to ar mandeļu pienu, sāli, pipariem un uztura raugu, lai iegūtu kaut ko pikantu. Šīs 0 kaloriju nūdeles ar palīdzību atrisina munčus un liek atkal justies apmierinātam!

14. Pašdarināts Džello

Līdzīgi kā olbaltumvielu saldējums, arī mājās gatavots jello ir patiešām piepildīts veids, kā panākt saldumu, kad jums nav vajadzīgas papildu kalorijas.

Lai gan lielākā daļa veikalu želatīna jums vispār nav laba, mērens dabīgā želatīna daudzums, piemēram, Lielo ezeru želatīns, faktiski var būt diezgan labs gan jums, gan jūsu zarnām.

Kaut arī veselīgi ogļhidrāti nekādā ziņā nav slikti, es šai receptei labprātāk izmantoju arī naktī, jo pārāk augsts ogļhidrātu daudzums var patiešām traucēt miegu.Reklāma

Apskatiet recepti šeit lai pagatavotu pats savu veselīgo jello.

15. Kale čipsi

Kad jūs alkat pēc kaut kā kraukšķīga un sāļa, kāpostu čipsi ir pareizais ceļš. Daudzi zīmoli iekļauj zināmu Indijas riekstu daudzumu, kas tos padara arī ļoti sātīgus.

Padomājiet par tām dienām, kad kartupeļu čipsi izklausās vilinoši, un turiet pie rokas kāpostu čipsu maisiņus. Tu to nenožēlosi! Kā neliels bonuss papildu minerālvielas palīdzēs arī jums justies piepildītākam.

16. Bento kaste

Bento kastīte ir pārsteidzošs veids, kā piepildīt ķermeni ar ļoti sātīgiem un piepildītiem ēdieniem ļoti līdzsvarotā veidā. Ja jūs esat patiesi izsalcis, tad līdzsvarota un porcionēta šāda veida uzkoda ir rokas.

Parasti jūs vēlaties aizpildīt lodziņu ar vienu daļu; katrs no proteīniem, riekstiem, veggies un augļiem ar zemu ogļhidrātu saturu. Tā ir ātra uzkodu plate, kas ļaus jums justies lieliski!

17. Zemesriekstu / saulespuķu sviesta un burkānu nūjiņas / Jicama

Es saglabāju dīvainākos pēdējiem! Šī ir viena no manām visu laiku iecienītākajām uzkodām, taču tā nodrošina patiesi sātīgu maltīti, kad jums ir nepieciešams kaut kas sātīgs, lai jūs aizturētu visu nakti.

Džikama vai burkāni un riekstu sviests nodrošina apbrīnojamāko sāļā sāļuma sajaukumu ar saldu miziņu. Lai jūs piepildītu, nav nepieciešams daudz šīs maltītes. Pēc brīža jūs jutīsities lieliski!

Bonusa padomi

1. Mēģiniet ēst 2 stundas pirms gulētiešanas

Tā kā vielmaiņa naktī tik ļoti palēninās, lielākā daļa diētas ārstu iesaka ēst vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.

Ēšana vēlāk naktī var traucēt miegu un palielināt nevēlamu svara pieaugumu. Lai patiešām novērstu šo kritumu, mēģiniet regulāri ēst visu dienu. Jūs esat ķermenis, kas mīl konsistenci, un dienas laikā, ja nenobada badu, jūs novērsīsit šīs vēlās nakts binges.

2. Izvēlieties Low-Carb

Liels ogļhidrātu daudzums naktīs ir drošs veids, kā iesaiņot nevēlamās mārciņas. Lai no tā izvairītos, izvēlieties vieglākas un zemākas ogļhidrātu maltītes naktī, lai novērstu tauku palielināšanos.

Dažiem lieliem maizes gabaliem nav nekā nepareiza, bet ēst vēlu vakarā jums nederēs!

3. Apmierini sevi

Mēģiniet vakariņām pievienot dažus veselīgus taukus. Es visu uzturu ar liesu un tīru ēšanu, bet, ja pēc vakariņām jūs jūtaties badā, tad pastāv iespēja, ka jūs vakariņās neēdat pareizos pārtikas produktus.Reklāma

Liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku pievienošana ēdienreizēm palīdzēs ilgāk uzturēt veselību un novērsīs izsalkumu vēlu vakarā.

4. Ziniet, vai jūs alkat vai esat izsalcis

Kad jūs stresojat vai strādājat vēlu, ir dabiski vēlēties ēst, lai atbrīvotos no stresa. Tomēr pārēšanās padarīs visu vēl sliktāku.

Ja jūs atradīsit sev iešanu virtuvē no ieradumu stresa, tad es teiktu, ka ir pienācis laiks iemācīties lielisku jaunu ieradumu, lai mazinātu stresu. Neatkarīgi no tā, vai dodaties pastaigā, vai apsēžaties un lasāt, būs piemērots laiks, lai jūs varētu atpūsties nepiespiestā vidē.

5. Ieguldiet labā miegā

Dažreiz vēlās nakts vēlmes patiešām vārās līdz laba miega trūkumam. Tur ir dažādi uztura bagātinātāji, sākot no melatonīna līdz baldriāna saknei, kas var palīdzēt nomierināties un atpūsties.

Esmu atklājis, ka CALM, magnija piedevas dzēriena lietošana patiešām palīdz arī man atpūsties. Es tiešām iesaku izslēgt visu elektroniku 2 stundas pirms gulētiešanas, lai arī jums būtu labs laiks, lai arī atpūstos un atpūstos.

6. Esi informēts par savu cukura līmeni asinīs

Ja Jums ir jebkāda veida cukura līmeņa nelīdzsvarotība asinīs, uzturēšanās uzturā ir ārkārtīgi svarīga.

Maltīšu izlaišana nedrīkst būt iespēja. Tā vietā izvēlieties maltītes ar labu veselīgo tauku, zemu glikēmisko ogļhidrātu un olbaltumvielu līdzsvaru, lai jūs būtu piesātināts visas dienas garumā. Tas novērsīs tava cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un kritumu, kas patiešām var sajukt ar tavu sistēmu!

7. Izmēģiniet intermitējošu badošanos

Visbeidzot, ja katru vakaru jūs patiešām ciešat badu, periodiska badošanās varētu būt lieliska iespēja izmēģināt.

Apmācot savu ķermeni ēst tikai noteiktos laika periodos, jūs dabiski pielāgosities un pārtrauksit kļūt tik izsalcis laikā, kad esat ārpus barošanas loga. Tas ir patiešām labs risinājums neatkarīgi no tā, vai vēlaties justies labi, zaudēt svaru vai vienkārši atgūt attiecības ar pārtiku.

Uzziniet vairāk par neregulāru badošanos šeit: Pārtraukts svara zudums tukšā dūšā (galvenais svara zaudēšanas kapātājs)

Tātad, šeit jūs esat, jūsu jaunā rokasgrāmata, kad rodas vēlu vēlēšanās. Atvadies no tiem nožēlojamajiem bingiem par labu!