21 PRETINTUITĪVAS IDEJAS SMADZEŅU PĀRTRAUKUMAM, LAI PALIELINĀTU JŪSU PRODUKTIVITĀTI

Katrā pašpalīdzības programmā tiek runāts par 10-15 minūšu pārtraukuma nozīmi, lai palielinātu produktivitāti.

Pārtraukumi dod mums tik ļoti nepieciešamo laiku, lai atpūtinātu acis, pārvietotos, izstieptu stīvos muskuļus, iegūtu vairāk asiņu un skābekļa, kas plūst mūsu smadzenēs, lai atpūstos un iegūtu jaunu skatījumu uz sarežģītām darba problēmām.

Ir tikai viena problēma - mēs tos bieži aizmirstam. (Piezīme: Doties uz vannas istabu, paņemt tasi kafijas vai pārbaudīt Facebook atjauninājumus, tas netiek skaitīts, jo šīs darbības diez vai dod mums pietiekami daudz laika, lai aktivizētu ķermeni un atjaunotu koncentrāciju un produktivitāti.)

Lai cik dīvaini tas neizklausītos, regulāri darba pārtraukumi visas darba dienas garumā prasa disciplīnu un mazliet plānošanu. Patiesībā iemesls, kāpēc tik daudz cilvēku sevi noved līdz izsīkuma robežai, ir vienkāršs - viņi vienkārši nespēj iedomāties nevienu interesantu darbību, ko viņi varētu darīt pārtraukuma laikā. Tātad viņi strādā 4-5 stundas taisni, līdz viņu ķermenis viņiem piedāvā sāpīgu atgādinājumu.

Ja tas izklausās kā jūs, šeit ir 21 ideja par intuitīvu smadzeņu pārtraukumu, kas palīdz atjaunot enerģiju, saasināt uzmanību, palielināt produktivitāti un izvairīties no izdegšanas darbā.

1. Klausieties vadītu meditāciju

Ir daudz 10-15 minūšu meditāciju, kas ļauj aktivizēt radošumu, atlaist muskuļu sasprindzinājumu un pievērsties prātam par paveikto darbu.Reklāma

Jums atliek tikai uzlikt austiņas, aizvērt acis un baudīt mieru un relaksāciju pat darba haosa vidū.

Lūk, viens jums: Rīta meditācija iesācējiem (tas mainīs jūsu dienu)

2. Dalieties savā pārtraukumā ar līdzstrādnieku

Jums pašam ne vienmēr var būt spēks atrauties no datora, bet, ja kāds draugs paņem sev līdzi pauzes, ir daudz vieglāk pieturēties pie pārtraukuma rutīnas. Turklāt tas piedāvā lielisku iespēju sazināties ar saviem kolēģiem un labāk viņus iepazīt.

3. Solis ārā, lai iegūtu jaunu perspektīvu

Iziešana no aizlikta biroja un ļaujot izbaudīt saules staru siltumu, vēsmas vēsumu un pavasara gaisa svaigumu, var darīt brīnumus jūsu prātam un ķermenim. Jūs atgriezīsieties justies atjaunojies un gatavs pievērsties savam darbam ar jaunu enerģiju un svaigu skatījumu.

4. Aizveriet acis un veiciet 10 dziļas elpas

Piecelies kājās un ej prom no sava galda. Atrodiet klusu vietu, kur varat apsēsties, aizvērt acis, pasmaidīt sev un veikt dažas dziļas elpas. Iedomājieties spriedzi, stresu un trauksmi, kas atstāj ķermeni, kad jūs elpojat, un miers, pozitivitāte un relaksācija piepilda jūsu prātu ar katru elpu, ko veicat.

5. Sakiet Nē spriedzes galvassāpēm

Lēnām pavelciet kaklu pa labi, pamanot nelielu kakla muskuļu sasprindzinājumu. Turiet šo pozīciju skaitot 120 (2 minūtes), pēc tam pagrieziet galvu uz pretējo pusi un atkārtojiet. Izbaudiet siltuma un elastības sajūtu, kas atgriežas jūsu kaklā un plecos.Reklāma

6. Izmēģiniet People-Gazing

Vērošana, kā cilvēki iet pa ielu, pļāpā tuvējā kafejnīcā un brauc garām, pati par sevi ir meditācija. Turklāt skatīšanās ārpus loga palīdz noņemt slodzi no acīm.

7. Izbaudiet kādu lielisku mūziku

Mūzika ir lielisks garastāvokļa mainītājs, it īpaši, ja jūs ļaujat sev piecelties un pārvietoties ar to. Tikai dažas minūtes dungojot un dejojot, jūs varat pasmaidīt sejā un aktivizēt asinis.

8. Veikt Thumb and Pinkie Brain Break

Šī ir lieliska ideja, ja jums ir nepieciešams ātri novērst uzmanību no problēmas, lai radošās sulas plūst:

Paņemiet kreiso roku un turiet pirkstus un īkšķi uz augšu.
Tad paņemiet labo roku un ielieciet visus pirkstus, izņemot rozīni. Tātad, citiem vārdiem sakot, jūsu kreisais īkšķis uz augšu un labā pinkie ārā.
Tagad mainiet savu roku lomu. Un tagad mēģiniet to izdarīt ātrāk.

Nav tik vienkārši, kā izskatījās, vai ne?

9. Dzēsiet dažus uzdevumus no uzdevumu saraksta

Kas var būt vairāk gandarījums nekā ilgi un smagi apskatīt savu darāmo sarakstu un pārvarēt dažus nesvarīgus uzdevumus?

10. Ēdiet Apple S-L-O-W-L-Y

Aizņemtas dienas vidū, kad jūtaties sasteigts, veiciet 2-3 minūšu pārtraukumu, lai apēstu ābolu (vai citu sev tīkamu augli). Vienkārši dariet to ļoti lēni. Ievērojiet garšu, tekstūru, svaigumu. Darot kaut ko lēnā tempā, sākotnēji var šķist dīvaini, pat kaitinoši. Bet pēc dažām minūtēm jūs jūtaties daudz mierīgāks un mazāk saspringts.Reklāma

11. Saki paldies

Paņemiet piezīmju karti un iecienītāko pildspalvu un uzrakstiet ātru paldies kādam, kuru jūs novērtējat. Tad piestipriniet zīmogu un dodieties lejā, lai to ievietotu pastkastē. Šis vienkāršs pateicības akts novērsīs jūsu uzmanību no aktuālām darba problēmām un radīs labu garastāvokli.

12. Pastaiga bez mobilā tālruņa

Atstājiet mobilo tālruni birojā un dodieties ārā, lai ātri pastaigātos. Nokratiet apātiju un nogurumu. Ejiet vēl ātrāk, paaugstinot sirdsdarbību un ļaujot uztraukumam un brīvības izjūtai no jauna uzlādēt jūsu prātu un ķermeni.

13. Lasiet žurnālu vai grāmatu

Izvēlieties lasāmvielu, kurai nav nekāda sakara ar jūsu darba jomu vai jaunākajām ziņām. Dodiet savām smadzenēm prieku nedomāt, nestresot vai pieņemt lēmumus.

14. Atkārtoti laistiet sevi

Vispirms izdzeriet pilnu glāzi ūdens. Otrkārt, uzšļakstiet ūdeni uz sejas: silts, lai atpūstos, auksts - lai pamostos un uzmundrinātu sevi.

15. Izgatavojiet mākoņu dzīvniekus

Šis ir lielisks vingrinājums, lai izklaidētu savus bērnus, taču tā ir arī lieliska spēle, kuru varat spēlēt viens pats, jo tas palīdz izmantot jūsu radošo potenciālu un novērst domas no gaidāmajiem termiņiem vai klientu sūdzībām.

16. Paņemiet tempu

Ja jūtaties noguris un miegains, apzināti uzņemiet tempu un mēģiniet pārvietoties nedaudz ātrāk nekā parasti. Rakstiet ātrāk. Runājiet ātrāk. Lasiet ātrāk. Pieņem lēmumus ātrāk. Un, protams, ātrāk dodieties mājās.Reklāma

17. Smejies no spriedzes

Jūs varat sākt, vienkārši sakot: Ha, ha, ha. un turpini to atkārtot, līdz tu patiešām smejies. Dažas minūtes labu vēdera smieklu palīdz atbrīvoties no spriedzes, atslābina daudz neviļus muskuļus un palielina asinsriti.

18. Izstiepiet stingrību

Piecelties no galda, lai veiktu saules sveicienu komplektu, vai tas, iespējams, nav risinājums, ja strādājat telpā, kurā ir daudz cilvēku. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atņemt sev prieku izstiept ķermeni un nedaudz vingrot. Izmēģiniet vienkāršu stiepšanās vingrinājumu.

Stādiet kājas stingri uz zemes, paceliet rokas un paskatieties uz plaukstām.
Izstiepiet mugurkaulu apmēram 30-60 sekundes, pakāpeniski palielinot spiedienu, it kā jūs mēģinātu pieskarties griestiem ar pirkstiem.
Atpūtieties, nolaidiet rokas un sajūtiet, kā enerģija virzās augšup pa mugurkaulu.

19. Dariet kaut ko māksliniecisku

Uzrakstiet īsu, smieklīgu dzejoli un veltiet to savam kolēģim. Uzzīmējiet attēlu saviem bērniem. Uzņemiet dažas savas apkārtnes fotogrāfijas. Ļaujiet mirdzēt jūsu radošajai pusei!

20. Nepārblīvējiet savu galdu

Lielisks veids, kā veikt ļoti nepieciešamo pārtraukumu, vienlaikus izskatoties aizņemts, ir nesatricināt galdu. Tas ne tikai relaksē, bet arī aktivizē produktīvu enerģijas plūsmu.

21. Žonglēšana

Iemācīties žonglēt nav īpaši grūti, un tas varētu būt lielisks vingrinājums, ko veikt pārtraukumā (varbūt ne pašā birojā, bet vietā, kur bumbas, kas lido pa kreisi un pa labi, nevienu netraucēs). Žonglēšanai nepieciešama smalka muskuļu kontrole, laiks un koncentrēšanās. Bet pats galvenais, tas ir jautri!