25 ātras un veselīgas brokastu idejas, lai aktivizētu jūsu dienu
Par to nav šaubu: brokastis ir gudrs veids, kā sākt dienu enerģiski!
Tie, kas izlaiž brokastis, parasti to dara tā paša iemesla dēļ: viņiem nav laika.
Bet, ieraugot šīs ātrās veselīgo brokastu receptes, jūs vēlēsities atvēlēt laiku! Šīs gardās brokastis ir piepildītas ne tikai ar barojošu enerģiju, bet tās ir gatavas dažu minūšu laikā - un tās jūs uzturēs enerģiju visas dienas garumā.
Tāpēc bez liekas pārdomām gatavosim brokastis!
1. Ceptu olu skilets
Iepakots ar olbaltumvielas , šīs brokastis skar visas pareizās vietas! Tas ir ļoti viegli pagatavojams un pilns ar veselīgiem taukiem un minerālvielām, ieskaitot magniju, kāliju un kalciju. Olas nodrošina arī labu olbaltumvielu un polinepiesātināto tauku devu. Visa ģimene lūgs jūs to pagatavot katru rītu!
2. Chia brokastu pudiņš
Bagāts ar omega-3 taukskābēm, olbaltumvielām un šķiedrvielām, tas ir viens pudiņš, kuru jūs nevēlaties palaist garām! Vislabākais ir tas, ka čia sēklas satur līdz pat trīs reizēm lielāku kalcija daudzumu nekā piena porcija. Tie ir arī fantastisks gļotu avots, kas palīdz uzturēt jūsu gremošanas sistēmu labā kārtībā. Un šo brokastu ēdienu var pagatavot iepriekšējā vakarā!
3. Ogu jogurta smūtijs
Brokastis, kuras varat paņemt jebkur! Šis kokteilis nodrošina ogu antioksidantu spēku un jogurta probiotisko labumu. Tajā ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un olbaltumvielu, bet tas arī nesatur lipekli! Jūs varat pat izmantot piena bez jogurta, lai tas atbilstu. Tikai ar piecām sastāvdaļām tā ir viena no vienkāršākajām brokastīm grāmatā.
4. Griķu brokastu smalkmaizītes
Tādi pseidgraudi kā griķi un kvinoja ir bez lipekļa un dabiski ar zemu ogļhidrātu saturu. Viņi ir bagāti arī ar mikroelementiem un šķiedrvielām: visu nepieciešamo, lai jūs stundām ilgi būtu barots un apmierināts. Un ko ir vieglāk ēst bēgšanas laikā nekā svaigu smalkmaizīti?
Iegūstiet recepti šeit! Reklāma
5. Viena kausa pankūkas
Olas, mellenes, jogurts - un krūze! Šīs pankūkas ir tik vienkāršas, pat bērni tās var pagatavot. Tas ir lieliski, jo tās ir veselīgākās grāmatas pankūkas: pildītas ar olbaltumvielām, antioksidantiem, veselīgiem taukiem un mikroelementiem. Jums pat nav vajadzīgi svari. Pats labākais, ka nav pievienots cukurs!
6. Brokastu cepumi
Kurš teica, ka cepumiem jābūt neveselīgiem? Šie pilnvērtīgie izstrādājumi ir izgatavoti no šķiedrvielām bagātām auzu pārslām un augļiem, tāpēc tie ir lieliski piemēroti greifera un aiziešanas brokastīm vai rīta vidū. Jūs varat eksperimentēt, aizstājot cukuru ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, ksilītu vai stēviju.
7. Banānu un kanēļa biezputra
Šī putra ir tik garšīga, jūs domājat, ka tā tika pagatavota kafejnīcā. Bet jūs varat to saputot dažu minūšu laikā uz sava plīts! Banāni ir ideāla enerģijas, šķiedrvielu un kālija kombinācija, savukārt kanēlis nodrošina saldumu bez cukura, kā arī spēcīgas pretsēnīšu priekšrocības.
8. Sāļās brokastu bļoda
Ar šo sāļo brokastu bļodu var iet kas viss - un to var iemest kopā piecās minūtēs! Sagatavojiet pagatavotās sastāvdaļas iepriekš, un jūs esat ieguvis šķīvja barības, kuru vērts pamodināt. Avokado un olšūna piegādā veselīgus taukus un olbaltumvielas, un kvinoja ir lielisks enerģijas uzlabotājs bez graudiem.
9. Augļi un siers
Tik viegli, tas ir gandrīz neērti - bet jūs iegūsiet punktus par veselīgumu! Šīs brokastis var iemest somā un ēst ceļā uz darbu vai skolu. Izmantojot augļus, sieru un nedaudz riekstu, dažu sekunžu laikā esat ieguvis olbaltumvielas, veselīgos taukus un šķiedrvielas. Glabājiet dažus gatavus ledusskapī, lai jūs varētu tos sasniegt, dodoties pa durvīm.
10. Veselīgas brokastis Burrito
Reklāma
Burrito lieliskā lieta ir tā, ka jūs varat pārveidot sastāvdaļas, lai tās atbilstu gadalaikiem vai jūsu gaumei. Šī konkrētā recepte ietver olu olbaltumvielas, veselīgos avokado taukus un visaptverošo spinātu labumu - ar garšu, lai sāktu!
11. Gurķu-Loksu grauzdiņš
Brokastis, lai jūs turpinātu iet līdz pusdienu laikam! Grieķu jogurts apmierinās gan jūsu kalcija, gan olbaltumvielu vajadzības, un pilngraudu maize iesaiņos ar šķiedrvielām bagātu perforatoru. Pagarināšanai izvēlieties olas vai lasi, un jūs esat aptvēris gandrīz visas pārtikas grupas!
12. Riekstu superfood brokastu kodumi
Nav drošāka veida, kā vienā reizē iegūt superēdienu devu! Izmantojot sirdij veselīgas mandeles, olbaltumvielu pildītu kvinoju un ar antioksidantiem bagātas godži ogas, šos mazos kodienus var pagatavot iepriekš un paķert, dodoties ārā pa durvīm. Varat arī eksperimentēt ar dažāda veida riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem.
13. Butternut skvoša brokastu hash
Ideālas brokastis, lai izlietotu ledusskapī esošo! Butternut skvošs ir lieliska bāze ar zemu ogļhidrātu saturu, taču jūs varat pievienot zaļumus, piemēram, cukini, kāposti un visu citu, kas ir pie rokas. Tas ir lielisks veids, kā vienā mirklī pārliet pārpalikumus uz barojošām brokastīm!
14. Maģiskās blendera smalkmaizītes
Esiet radošs ar savu blenderi un sakuliet blendera smalkmaizīšu partiju! Pašlaik sociālajos tīklos ir tendence bezgalīgi daudz maisītāju smalkmaizīšu receptes, kas būtībā nozīmē, ka jūs tos nevarat kļūdīties. Ļaujiet fantāzijai vaļu, izmantojot pilngraudu, olu, augļu un jogurta kombinācijas. Augšā ar riekstiem, sēklām vai ogām - un cep!
15. Siera spinātu ceptas olas
Tie izskatās grūts, bet tie ir tālu no tā. Viņi ir gatavi vienā mirklī, un viņi sāks jūsu dienu sākt ar olbaltumvielām! Ar olām, spinātiem un sieru, kas apvienots kārtīgā mazā ramekinā, pat visnopietnākie bērni vēlēsies ēst savus dārzeņus. Jūs pat varat izlaist sieru, ja vēlaties, lai tie nesatur pienu - ceptas olas vienatnē būs garšīgas!Reklāma
16. Kokosriekstu granola
Dažas granolas ir tikpat ātras un garšīgas kā šī! Ar saldumu, garšu un kraukšķīgu tekstūru tās ir tādas brokastis, kuras jūs gaidīsit visu nedēļu. Šķiedra uztur jūs apmierinātu, kamēr kokosrieksts ir fantastisks labu tauku, pretsēnīšu ieguvumu un košļājama prieka avots. Pievienojiet augļus un jogurtu, un jūs saņemsiet ātras un veselīgas brokastis jebkurā nedēļas dienā.
17. Tumšās šokolādes Quinoa brokastu bļoda
Vai zinājāt, ka krūze kvinojas satur 8 gramus olbaltumvielu, 5 gramus šķiedrvielu un labu devu dzelzs un magnija? Jūs pat varat pievienot šokolādei maisījumu, un tā joprojām būs veselīga! Un tieši par to ir šī fantastiskā brokastu bļoda: barojoša quinoa, ar antioksidantiem bagāts kakao pulveris un dabiski salds kļavu sīrups. Lai pagatavotu, nepieciešamas tikai 7 sastāvdaļas, 30 minūtes un 1 katls. Uzvari!
18. Sierīgas hafeles
Vai jums nekad nav bijis pelavas? Ir pienācis laiks tos izmēģināt! Chaffles ir siera vafeles - un, lai arī tas izklausās dekadenti, tie faktiski ir keto draudzīgi un pildīti ar olbaltumvielām! Viegli pagatavojams un lieliski piemērots svaigu, sezonālu dārzeņu vai sirdij veselīga avokado pagatavošanai. Jūs pat varat modificēt recepti, lai no tām pagatavotu sviestmaizes, grauzdiņus vai tako!
19. Dienvidrietumu Tofu motokross
Pat gaļas ēdājiem tas patiks! Tā kā tikai 8 unces tofu satur milzīgus 20 gramus olbaltumvielu, nav labāka veida, kā sākt dienu! Ar tik daudz dārzeņu, cik jūs varat apstrādāt (jo vairāk spilgtas krāsas, jo labāk) un vienkāršu 5 sastāvdaļu mērci, jūs esat ieguvis garšu un uzturu uz šķīvja.
20. Turcijas salvijas brokastu pīrādziņi
Tas ir tāpat kā brokastīs ieturēt burgerus, bet bez sliktajām lietām! Šie tītara pīrādziņi ir ne tikai garšīgi, bet tie nodrošina veselīgu liesu olbaltumvielu porciju, kā arī bagātīgas sīpolu un olīveļļas pretsēnīšu priekšrocības. Jūs atbalstīsiet zarnu floru un uzturēsiet veselīgu līdzsvaru ar savu mikrobiomu. Pagatavojiet partiju un palaidiet viņus gatavus paķert bēgšanas laikā!
Iegūstiet recepti šeit! Reklāma
21. Banānu cukini auzu kausi
Šīs bezglutēna auzu pārslu kausi ir patiešām viegli pielāgojami, izvēloties augļus vai riekstus. Bet vislabākais ir tas, ka jūs varat tos iepriekš sagatavot veselu kaudzi un uzglabāt ledusskapī! Vienkārši izņemiet dažus no rīta sev un savai ģimenei.
22. Sāļās auzu pārslas ar olu
Vai nevarat izlemt, vai vēlaties auzu pārslas vai olas? Saliec tos kopā! Jā, pikantas auzu pārslas ir lieta, un tās ir garšīgas. Tas ir arī ļoti ātri un viegli pagatavojams! Izmantojiet ātri pagatavojamas auzas, kas sagrieztas ar tēraudu, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu un veselīgu enerģiju. Iemetiet dažas ārstnieciskās garšvielas un uzlieciet virsū sieru un olu, lai dienas sākums būtu pilnīgi olbaltumvielām bagāts un garšīgs. Jums pat varētu rasties kārdinājums to ieturēt pusdienās un vakariņās!
23. Saules sviesta, banānu un Čia sēklu grauzdiņš
Grauzdiņš ir lielākajā daļā mājsaimniecību - tad kā padarīt to veselīgāku? Viegli - pievienojiet čia proteīns un veselīgie saules sviesta tauki! Šis brokastu grauzdiņš ir galvenais enerģijas pastiprinātājs, kurā pāris šķēlēs tiek pasniegti omega-3, šķiedrvielas un kālijs. Jūs varat eksperimentēt ar dažādu veidu riekstu sviestu un maizes. Patiesībā jūs nekad vairs nedrīkstat ēst grauzdiņus citādi!
24. Griķu biezputra
Kurš teica, ka griķiem jābūt pikantiem? Šī dievišķā griķu un auzu kliju kombinācija nodrošina ātras, bagātīgas brokastis ar garšas piedevām. Griķi ir bez lipekļa un bagāti ar olbaltumvielām un mikroelementiem. Un tas pat nav grauds - tas ir pseidocerāls, ko sauc par super-sēklām. Lieliski cilvēkiem bez graudiem jūsu mājsaimniecībā!
25. Tūlītējs jogurta katls
Kāpēc pirkt jogurtu, kad jūs varat izveidot pats? Mājas jogurtā nav pievienoti cukuri, un jūs varat izveidot visu veidu variācijas ar augļiem, riekstiem un daudz ko citu! Jogurts ir arī fantastisks veselīgu probiotiku, kalcija un olbaltumvielu avots. Sagatavojiet partiju un turiet to ledusskapī, lai ātri pagatavotu brokastis vai jebkurā laikā uzkodas.
Atrodiet citas lieliskas brokastu idejas
- 31 veselīgu brokastu recepte, kas lieliski palielinās jūsu enerģiju
- 30 veselīgas un garšīgas brokastu receptes, kuras varat pagatavot iepriekšējā vakarā
- 10 vienkāršas un gardas brokastu receptes, kuras varat izmēģināt katru rītu
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Brūka Larka, izmantojot unsplash.com Reklāma
