Pētījumi, kā arī veselais saprāts un personīgā pieredze mums parāda ka mazie solīši mūs aizved tālu prom . Galvenais ir konsekventi spert šos mazos soļus tajā pašā virzienā. Veidot lielu ieradumu, kas maina dzīvi, ir grūti: ir grūti noturēt gribasspēku pietiekami ilgi, lai redzētu pārmaiņas.

Bet veidot niecīgu ieradumu? Tas ir izdarāms. Stenfordas pārliecinošo tehnoloģiju laboratorijas direktors BJ Fogs ir veicis plašu pētījumu tieši šajā tēmā. Foga metode izmanto mazu, specifisku paradumu efektivitāti, lai radītu lielas izmaiņas uzvedībā.

Šeit ir 25 niecīgi ieradumi, kurus jūs varētu pievienot savai dzīvei. Šķiet, ka tie nav daudz, taču, ja jūs tos regulāri praktizējat, viņi lielā mērā var mainīt jūsu enerģijas līmeni, fizisko sagatavotību, attiecības, darbu, kopienu un vidi.

Sīkie ieradumi labākai fiziskai veselībai

1. No rīta vispirms izdzeriet glāzi ūdens. Bieži vien mūsu sistēmās nepietiek ūdens, un mēs visu dienu esam tik aizņemti, ka nedomājam apstāties, lai papildinātu savu krājumu. Vai arī mēs papildinām ar soda vai kafiju vai tēju, bet ne ūdeni. Iedarbiniet sevi, atstājot lielu glāzi uz letes vai galda. Vai arī dari to, ko daru es, un saņemu lielu ceļojuma krūzi ar vāku. Naktī es to piepildu ar daudz ledus un mazliet ūdens, un no rīta tas mani gaida: jauka, vēsa tasīte ūdens. Izskalojiet toksīnus, sāciet sistēmu, pamodiniet sevi.

2. Novietojiet pēc iespējas tālāk no durvīm. Cīnies ar mazkustīga dzīvesveida sekām, kad vien iespējams, iegūsti vairāk soļu savā dienā. Patiesībā, efektīvākas varētu būt vienkāršas lietas, piemēram, ilgāka pastaiga no automašīnas līdz durvīm nekā enerģisks treniņš, lai neitralizētu ilgas stundas pie galda.

3. Katras ēdienreizes laikā ēdiet neapstrādātus augļus vai dārzeņus. Padomājiet: zaļo sānu salāti, melones šķēle, dažas ogas, dažas burkānu nūjas un gurķu šķēles. Jūs ne tikai saņemsiet vairāk barības vielu, jūs arī saņemsiet vairāk šķiedrvielu un, iespējams, palīdzēsit ķermenim zaudēt svaru , saglabāt enerģiju un mazināt izsalkumu.

4. Piecelies un stiepies katru stundu, stundā. Aktivizējiet sevi ar pīkstienu tālrunī vai pulkstenī (vai cilvēki joprojām tos valkā?) Vai datoru. Ilgstoši sēdēt ir slikta ideja gan tavam ķermenim, gan smadzenēm . Jums ir nepieciešams garīgs un fizisks pārtraukums, un tam nav jābūt lielam darījumam. Vienkārši apstājieties, kad uz jums atskan stundas pīkstiens. Piecelieties, kur atrodaties, sniedzieties pāri galvai, dziļi elpojiet, pieskarieties pirkstiem, saritiniet plecus.Reklāma

Fotoattēlu kredīts: Avots

5. Visur, kur dodaties, nēsājiet nelielu maisu ar riekstiem vai liellopa gaļu. Kaut kas bagāts ar olbaltumvielām palīdzēs novērst izsalkumu, kā arī atturēs jūs no nokļūšanas līdz šai drausmīgajai vietai, kad jūs ēdīsit visu, kas redzams, neatkarīgi no tā, cik kaloriju ir. Nedaudz vairāk olbaltumvielu uzņemšana uzturā var uzlabot vielmaiņu un veidot muskuļus , arī.

Sīkie ieradumi labākai garīgai veselībai

1. Uzdodiet beztermiņa jautājumus. Tā vietā, lai izmestu jautājumus tikai tāpēc, lai jūs varētu ievietot savu viedokli, uzdodiet lielākus, labākus jautājumus. Izvairieties uzdot jautājumus, uz kuriem var atbildēt ar vienkāršu Jā vai Nē. Izmēģiniet jautājumus, kas sākas ar Ko jūs domājat par…? un kā jūs to darītu ...? vai kāda ir jūsu pieredze ar…? Tad klausieties atbildes ar attieksmi, ka esat šeit, lai mācītos. Atklāta perspektīva un dziļāku sarunu uzsākšana palīdzēs jums sazināties ar citiem, izkopt empātiju, saglabāt savas problēmas perspektīvā, iegūt jaunus draugus un iemācīties jaunus dzīves pieejas veidus. Iedomājieties gudrību, kuru jūs iegūtu piecu vai desmit gadu laikā, ja katru nedēļu vienkārši rīkotu kādu no šīm sarunām.

2. Glabājiet mākslas darbu paplāti ārpus galda / rakstāmgalda / plaukta. Nepiespiediet un pat negaidiet, ka jūs pulkstenīsit noteiktā minūšu vai iestudējumu skaitā. Vienkārši turiet tos nepieejamā vietā, lai, kad jūs gribētu doodling ar kaut ko māksliniecisku, tas būtu bez piepūles. Bonusa punkti: pārslēdziet mākslas barotni katru nedēļu vai mēnesi (pasteļkrāsas, krītiņi, akvareļi, tinte, māls, rotaļlieta, griešanas nazis un koka bloks).

3. Katru dienu dažas minūtes sēdiet klusumā. Mums šī meditācija nav jāsauc, jo tā varētu būt mazliet par biedējošu. Jums nav jāsēž sakrustotām kājām. Jums nav jāaizver acis. Jebkurā gadījumā jums nav jābūt līdzīgam dzenam. Jūsu smadzenes var lidot simts jūdzes stundā, bet neko nesakiet un nedariet. Vienkārši sēdiet, ērti un elpojiet dažas minūtes.

Reklāma

Fotoattēlu kredīts: Avots

4. Dienas beigās uz dažām minūtēm pierakstiet visu, kas jums prātā. Tas ir smadzeņu izgāztuve vienkāršākajā iespējamajā veidā. Tas nav liels darījums, piemēram, ikdienas žurnāls vai uzdevumu saraksts vai plānotājs. Turiet vienkāršu piezīmju grāmatiņu pie gultas un dodiet sev dažas minūtes, lai pirms gulēšanas izlietu visu, kas jums prātā nāk. Nerediģēt. Ļaujiet to visu, jebkurā formātā, jebkurā secībā. Tam nav jēgas pat jums. Pētījumi liecina, ka šāda veida rakstīšana var mazināt trauksmi un depresiju . Alternatīva: izmantojiet diktofonu un vienkārši runājiet nemainītā apziņas plūsmas stilā dažas minūtes savā diktofonā.

5. Atkārtojiet personīgo mantru sev, kad trāpāt stresa punktos. Padariet to par kaut ko vienkāršu atcerēties, kas jūs nomierina un atgādina par svarīgām lietām dzīvē. Tas ir vienkāršs veids, kā pārkvalificēt smadzenes un pateikt, kā reaģēt uz stresu. Tā vietā, lai ļautu stresa punktiem nosūtīt jūs panikas režīmā, jūs izvelkat mantru un sakāt smadzenēm, ka ar to viss būs kārtībā. Daži no maniem favorītiem: Arī tas pāries. Esmu stiprāka, nekā domāju. Es varu iemācīties to, kas man jāmācās, kad man tas ir jāiemācās. Esmu izturējies sliktāk par šo. ES neesmu viens. Šeit ir brīvība. Uzņemoties atbildību, es uzņemos varu.

Sīkie ieradumi labākai produktivitātei un darbam

1. Izliecies par savu varoni. Kad esat nonācis sarežģītās situācijās, iebiedējams projekts, jauns karjeras lēciens, svarīga tikšanās, padomājiet par varoni savā nozarē vai karjerā. Tad pajautājiet sev, ko šis cilvēks darītu jūsu situācijā. Kā viņa ar to rīkotos? Vai viņu iebiedētu? Bailīgs? Vai pārliecināts un mierīgs? Tagad iedomājieties sevi darot tieši to, ko jūs domājat. Tas palīdz noskaidrot, kādas ir pareizās darbības jums, novēršot šaubas par sevi un negatīvas runas par sevi, kas var aizkavēt nenoteiktību.

2. Dienas beigās veiciet 5 minūšu pārskatu pie sava galda. Pirms dodaties prom no darba vai no sava rakstāmgalda mājās, pirms iesaiņojat lietas dienai (vai naktij!), Ņemiet piecas minūtes. Pierakstiet paveikto ātrā sarakstā ar aizzīmēm. Pierakstiet, ko nepaveicāt, uz ko cerējāt, un kas jūs apturēja. Nepārspējiet sevi par neveiksmēm, vienkārši pamaniet, ja jūs varat, kas noveda pie sliedēm. Un ievērojiet, cik daudz jūs paveicāt. Šāda veida pārskats ir veids, kā palīdzēt jūsu smadzenēm koncentrēties uz pozitīvo (es šodien kaut ko paveicu), un tas palīdzēs jums apzināties lietas, kas mēdz jūs izsist no sliedēm vai novērst uzmanību no produktīva darba.

3. Katru dienu izslēdziet visus paziņojumus par vismaz vienu ilgu darba laika bloku. Mūsu smadzenes nav lietpratīgas, pārejot no viena uzdevuma uz citu. Vienreizējs e-pasta paziņojuma vai teksta paziņojums, pat ja tas attiecas uz kaut ko pilnīgi nesvarīgu, var zaudēt līdz pat 40% darba laika. Vai tas tiešām ir tā vērts? Varbūt, ja jūsu rīcībā ir bezgalīgs laiks ... Bet mēs visi zinām, ka jums tā nav. Tāpēc dariet sev un savai karjerai labvēlību, un vismaz vienu ilgu laika periodu (2 - 4 stundas) apklusiniet visus melus un čivināt.

4. Atbildiet uz visiem ielūgumiem un iespējām, pārbaudot savu kalendāru. Pārtrauciet sniegto reakciju uz ceļa, neatkarīgi no tā, vai tā ir negatīva vai pozitīva. Varbūt jūs esat pārāk ātrs, lai pateiktu nē (es esmu). Vai varbūt jūs esat cilvēku iepriecinātājs un jūs esat pārāk ātrs, lai pateiktu jā, un atrodaties pārāk rezervēts un nomākts. Dodiet sev laiku, lai novērtētu katru iespēju, vienkārši padarot to par praksi neatbildēt uzreiz. Tā vietā, sakiet, es pārbaudīšu savu kalendāru un paziņošu jums. Pēc tam, kad jums ir maz laika, pārbaudiet kalendāru, prioritātes un nosakiet, ko varat tajā ievietot.Reklāma

5. Pavadiet 5 minūtes dienā, domājot par procesu, ko veicat, lai jūs sasniegtu savus karjeras mērķus. Tas ir pareizais pozitīvās vizualizācijas veids . Galarezultāta vizualizēšana parasti nepalīdz jums tur nokļūt. Bet, vizualizējot sevi, veicot soļus, kas jums jāveic, lai sasniegtu savu mērķi, varēsiet faktiski sekot šīm darbībām, kad ir pienācis laiks.

Sīkie ieradumi labākām attiecībām

1. Zvaniet, sūtiet īsziņu vai nosūtiet e-pastu vienam draugam vai ģimenes loceklim dienā. Uzturēšana saziņā nekad nav bijusi tik vienkārša, taču ir pārāk viegli sazināties tikai ar cilvēkiem, kurus redzam darbā, vai tiem, kuri vienkārši nebeigs parādīties mūsu Facebook plūsmā. Sazinieties ar to nedaudz tālāk, lai uzturētu sakarus ar draugiem un ģimenes locekļiem, kurus jūs vērtējat. Ieguldīšana attiecībās prasa tikai dažas minūtes, kā rezultātā apkārt ir spēcīgs cilvēku tīkls gan tuvu, gan tālu.

2. Katru nedēļu uzrakstiet pateicības rakstu. Tas var būt vingrinājums tikai jums: uzrakstiet pateicības rakstu kādam, kurš ir nodots tālāk, bet ir ietekmējis jūsu dzīvi, un pastāstiet viņiem visu, ko vēlaties, lai jūs personīgi varētu pateikt. Vai arī uzrakstiet pateicības piezīmi kādam, kurš ir vai bija daļa no jūsu dzīves, un nosūtiet to šai personai. Pateicības izkopšana palīdz mazināt bailes jūsu dzīvē . Cik daudz labāka būtu tava dzīve, ja tu būtu apmācījis sevi novērtēt, nevis baidīties?

Fotoattēlu kredīts: Avots

3. Noslēdziet nakti ar pateicības vārdu vai uzmundrinājumu. Tas ir vienkāršs ieradums, kas var radīt vai izjaukt attiecības visa mūža garumā. Pirms apgāšanās un gulēšanas, dariet savam nozīmīgākajam zināmu, ka jūs viņu pieņemat un novērtējat . Jums nav jāprecizē: es mīlu būt kopā ar jums, vai paldies, ka esat manis labā, sūta pareizo ziņojumu. Ja neesat attiecībās, dodiet sev pateicības vārdu vai iedrošinājumu. Izklausās dumji? Var būt. Bet tas var palīdzēt veidot jūsu pārliecību un attur jūs no vienas sliktas dienas spirāles nonākšanas depresijā.

4. Pārtrauciet, pirms atbildat vai atbildat cilvēkiem. Apmāciet sevi labi klausīties, dodot sev laiku pārdomāt savu reakciju šajā pauzē, nevis tad, kad otra persona runā. Tas ne tikai parāda, ka jūs novērtējat otra cilvēka teikto (kas paziņo par pieņemšanu un cieņu), bet arī dod laiku, lai izsvērtu savu attieksmi un vārdus. Augstas spriedzes situācijā vai stresa pilnas sarunas laikā a vienkārša piecu sekunžu pauze varētu būt tas, kas attur jūs no sprādziena un sabojāt attiecības, kuras jūs vērtējat.Reklāma

5. Dodiet sev laiku. Dzīve notiek. Jūs sasniegsiet punktus, kad jūtaties saspringts, neapmierināts, dusmīgs vai nepacietīgs. Tas ir labi, jo, ja jūs varat sev piešķirt taimautu, jūs varat paturēt lietas perspektīvā. Jūs nevarat sagaidīt, ka esat robots, kas nav emocionāls, bet jūs varat apmācīt sevi veikt piecu minūšu pārtraukumu no cilvēces, kad lietas nonāk pie jums. Apstaigājiet bloku, ieslēdzieties vannas istabā, ātri brauciet ar logiem uz leju un mūzikas skaņu. Atrodiet sev piemēroto taimauta krēslu un izmantojiet to.

Tiny ieradumi labākai sabiedrībai un videi

1. Nelieli pastaigājieties pa bloku ar atkritumu maisu un uzņemiet pakaišus. Šis nedēļas vai dienas rituāls palīdzēs jums labāk apzināties, kā jūs izturaties pret savu ikdienas vidi, un nekad nezināt, kādu ietekmi tas var atstāt uz citiem. Dažreiz tikai viena persona, kas velta laiku, lai kaut ko uzlabotu, var izraisīt arī citus, kas labāk rūpējas par lietām.

2. Apstājies un pasveicini kaimiņus. Izveido ieradumu darīt nedaudz vairāk nekā pamāja ar galvu vai pasmaidīt. Ikreiz, kad jūs redzat viņus ārā, paiet tikai brīdis, lai staigātu un sasveicinātos. Izveidojiet draudzīgāku kopienu un palīdziet arī apkārtējiem cilvēkiem pieslēgties. Daži no maniem labākajiem draugiem ir kaimiņi, kuri bija gatavi noliekties pāri žogam un kādu minūti papļāpāt. Tagad viņi zvana, lai redzētu, vai man kaut kas vajadzīgs, kad viņi skrien uz veikalu, vai piedāvā auklēt savus bērnus, ja es nejūtos labi.

3. Aizņemieties pirms pirkuma lieliem pirkumiem. Tas ne vienmēr ir iespējams, bet kāpēc gan neizmēģināt? Ietaupiet naudu un palīdziet videi. Izveidojiet ieradumu vispirms aizņemties, izmēģiniet to un pārliecinieties, vai tas ir tas, kas jums patiešām ir nepieciešams / vēlaties / jābūt. Tad mēģiniet iegādāties lietotu, pirms pērkat jaunu. Acīmredzot tas neattieksies uz katru lielu pirkumu ... bet tas attieksies uz daudz ko.

4. Atliciniet naudu dāvināšanai. Tas var būt mazs daudzums. Tiešām. Pieci dolāri kādam var radīt lielas pārmaiņas. No katra atalgojuma vai katra mēneša kopējiem ienākumiem atvēliet nelielu daļu dāvināšanai. Tam nav jābūt piestiprinātam bez virknes, un anonīms ir veids, kā iet, kad vien iespējams. Palīdziet kaimiņiem. Ziedo labdarības organizācijai. Pērciet tam bezpajumtniekam maltīti. Mēs visi esam daļa no vienas un tās pašas cilvēku ģimenes.

5. Turiet velosipēdu ārpus vietas, kur to varat redzēt. Nē, jums tas nav jālieto ... Vienkārši ielieciet to priekšā, priekšā, kur jūs varat to aizsegt. Katru dienu, kad jūs pieskrējat pie automašīnas un ielecat. Pagaidiet, vai jums nav velosipēda? Hmmm. Varbūt piezvaniet kaimiņam un pārbaudiet, vai varat to aizņemties.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: somegeekintn caur flickr.com Reklāma