Daudzējādā ziņā tiekšanās pēc pilnības ir katastrofas recepte. Esmu runājis ar pārāk daudziem cilvēkiem, kuri nekad nevarētu būt pietiekami gudri, veiksmīgi, slaidi vai uzkrītoši, lai apmierinātu savas nereālās prasības. Visu laiku šiem indivīdiem neizdevās izjust sevi kā vērtīgu cilvēku tikai tāpēc, lai būtu viņi paši. Esmu strādājis ar neskaitāmiem pāriem, kuri pavada tikpat daudz laika, apsēstoties par savām attiecībām, cik pārdzīvojot savas attiecības. Tas ne vienmēr būtu slikti, ja šīs domas būtu laipnas, līdzjūtīgas un introspektīvas. Tā vietā tie ir skarbi, auksti un kritiski. Prasīgā attieksme, kāda mums visiem ir pret sevi, bieži sadala mūsu dzīvi divās realitātēs – patiesībā notiekošajā un tajā, ko mēs esam aizņemti, stāstot sev par notiekošo. Cilvēki, kuri dzīvo, tiecoties pēc pilnības, palaiž garām īstos dzīves priekus.

Mēs tik daudz reižu esam dzirdējuši izteicienu “dzīvo šajā mirklī”, ka vārdi bieži zaudē savu nozīmi. Mēs zaudējam izpratni par to, ka lielāko daļu laika mēs iegrimojam domās, kurām ir maz sakara ar šeit un tagad. Pērkot kafiju, mēs aizmirstam sastapt mūs apkalpojošā svešinieka acis. Mēs esam apsēsti ar to, kā mēs izskatāmies, nevis pamanām, kā uz mums skatās, piemēram, mīļotais cilvēks. Kad mēs iemīlamies, mēs uztraucamies par mīlestības zaudēšanu, nevis izbaudām svētlaimīgo sajūtu būtne iemīlējies. Tātad, kā mēs varam pāriet no savas dzīves vērtēšanas uz reālu dzīvošanu un tās baudīšanu? Šeit ir trīs galvenie elementi, lai maksimāli izmantotu mūsu dzīves mirkļus.

1. Apklusiniet savu iekšējo kritiķi

Neatkarīgi no tā, vai mēs sasniedzam svarīgu mērķi vai izbaudām vienkāršu prieku, mūsukritiska iekšējā balss' ir domāšanas process, kas pastāvīgi apšauba, kritizē un grauj mūsu pieredzi.

Tas mūs pakļauj un attur. Tas mums saka, ka mēs neesam pietiekami labi, vai brīdina mūs, ka mēs zaudēsim visu. Tas mums saka, ka mums ir jābūt īpašiem, lai būtu vērtīgi. Tā kliedz tādas lietas kā: 'Ja tu neesi labākais, tu neesi nekas.' Kad mēs saņemam apstiprinājumu, tas saka: 'Tu neesi to pelnījis.' Kad mēs iemīlamies, tā čukst: 'Viņa tevi pametīs. Tas neilgs.' Tas, kas notiek, klausoties šo balsi, ir tas, ka mēs nepalaižam garām realitāti. Mēs zaudējam saikni ar taustāmajiem, jūtošajiem, vētrainajiem reālās dzīves amerikāņu kalniņiem. Tā vietā mēs esam savās galvās un nespējam sazināties ar citiem cilvēkiem, vietām un pieredzi, kas padara mūsu mirkļus vērtīgus.

Manu draugu viņas dažus mēnešus vecais draugs uzaicināja atpūsties. Viņa bija sajūsmā, taču dažas minūtes pēc garā brauciena uz kalniem viņā ieklausījās kritiskā iekšējā balss. 'Par ko tu runāsi? Jums nav nekā interesanta, ko teikt. Viņš sapratīs, cik tu esi trula. Brauciena laikā viņas prātā ritošais dialogs padarīja viņu neparasti klusu, neērtu, brīžiem pat neveiklu. Līdz brīdim, kad viņi veica pirmo benzīna pieturu, viņa vēlējās, lai viņa nekad nebūtu piekritusi ierasties. Tad, izkāpjot no mašīnas, viņa sajuta auksta, spirgta gaisa pieplūdumu. Viņa pamanīja, ka viņus ieskauj sniegs. Tas bija skaisti.

Viņa saprata, ka paškritiskās domas viņai lika garām visu, sākot no dzīvas sarunas ar savu draugu līdz satriecošajai ainavai. Tas bija modināšanas zvans, kas sniedza viņai nepieciešamo ieskatu, lai apklusinātu savu iekšējo kritiķi. Viņa pavadīja atlikušo brauciena daļu, aktīvi ignorējot 'balsis', kas parādījās. Kad viņas “balss” viņai teica, ka viņa izklausās stulbi, viņa izstāstīja savam puisim stāstu. Kad tika teikts, ka viņa šķiet 'izmisusi', viņa nolika galvu uz viņa pleca. Kad tas komentēja viņas izskatu, viņa ar apbrīnu skatījās ārā pa logu. Lai gan sākumā tā kļuva stiprāka, piemēram, bērnam, kurš uzmeta dusmu lēkmi, lai panāktu savu, galu galā balss kļuva klusa, un viņa to vairs nepamanīja.

Tā ir pieeja mums visiem pret savu iekšējo kritiķi. Es daudz rakstu par šo procesu, bet nesen to izlasīju lieliski ilustrējot komiķes Eimijas Poleres savā jaunajā grāmatā. Jā, lūdzu , kurā viņa šo iekšējo kritiķi dēvē par savu 'dēmonu'.

Cerams, ka, kļūstot vecākam, jūs sākat mācīties, kā sadzīvot ar savu dēmonu. Sākumā ir grūti. Daži cilvēki dod savam dēmonam tik daudz vietas, ka viņu galvā neatliek vietas mīlestībai. Viņi baro savu dēmonu, un tas kļūst ļoti spēcīgs, un tad tas liek viņiem palikt aizskarošās attiecībās vai badoties ar savu skaisto ķermeni. Bet dažreiz jūs kļūstat mazliet vecāks un dēmons kļūst mazliet garlaicīgi. Izmantojot labu terapiju, draugus un patmīlību, jūs varat praktizēt izturēties pret dēmonu kā pret īgnu, kaitinošu brālēnu.

Lai gan aktīva ignorēšana un rīcība pret savu dēmonu sākotnēji padarīs tā balsi skaļāku un jūs satrauksities, tas ir vienīgais veids, kā galu galā apklusināt šo kritiķi. Kā viens no līderiem starppersonu neirobioloģijādr Daniels Sealsaka, ka vienīgā atbilstošā attieksme pret sevi ir zinātkāram, atvērtam, pieņemošam un mīlošam. Šī attieksme padara pārmaiņas iespējamas. Tas palīdz jums ne tikai sasniegt savus mērķus, bet arī izbaudīt un novērtēt ceļu, kas jūs tur ved, lai arī cik nepilnīgs tas būtu.

divi. Neizvairieties no jūtām

Mans tēvs, kurš ir arī psihologs un mans līdzautors Iekarojiet savu kritisko iekšējo balsi ,Roberts Fīrons, nesen norādīja, ka dzīvošana mirklī ne vienmēr ir tik priecīga, kā teikts. Dzīve ir piepildīta ar plašu emociju klāstu, tostarp sāpēm. Tomēr dzīvošana šobrīd nodrošina mums dzīvāku eksistenci. Mēs nevaram piedzīvot pagātni vai nākotni, tomēr lielu daļu sava laika pavadām, nožēlojot pagātni un uztraucoties par nākotni. Pašreizējais brīdis ir viss, kas mums ir. Padomājiet par to, kas mums pietrūkst, kad mēs atpaliekam, un koncentrējieties uz lietām, kuras mēs patiesībā nepiedzīvojam. Padomājiet par to, kā mēs noskaņojamies vai sastindzis sevi, cenšoties izvairīties no tā, ko mēs domātu vai justu, ja ļautu sev atrasties tur, kur esam.

Lielākā daļa no mums iesaistās uzvedībā, kas mūs sastindzis, cenšoties izvairīties no skumjām. Tomēr skumjām ir daudz priekšrocību. Tas liek mums justies bagātiem, piepildītiem un dzīviem, lai izjustu savas skumjas. Tam ir atjaunojoša iedarbība, kas palielina mūsu laimes spēju. Kad jūs mēģināt nogalināt daļu no sevis, jūs zaudējat vairāk no sevis, nekā jūs domājat. Bailes, kas motivē mūs izvairīties no dziļākām izjūtām, bieži vien padara mūs truli, nemierīgus un nožēlojamus.

3. Pārorientējiet savu uzmanību

Kad mēs ieklausāmies savā iekšējā kritiķā, mēs skatāmies uz sevi ar kāda cita acīm, nevis ar savām acīm. Mums jāiemācās novērst uzmanību no sevis un meklēt jēgu savā pieredzē. Tas joprojām nozīmē mērķu izvirzīšanu, bet tas nozīmē arī ceļojuma baudīšanu. Dzīve ir saistīta ar centieniem, nevis tikai būšanu. Vai esat kādreiz uzstādījis mērķi vingrot vai zaudēt svaru, bet pēc tam, kad to sasniedzāt, jutāties nedaudz tukšs? Tas ir tāpēc, ka dzīve notiek pašā ceļojumā. Tavu enerģiju var sajust tikai tavā rīcībā.

Dzīvojot savu dzīvi, atgādiniet sev divas lietas: palēniniet ātrumu un pievērsiet uzmanību. Nelieciet sev priekšā. Mazāk koncentrējieties uz novērtēšanu un vairāk uz savu faktisko pieredzi. Paskaties ārā pa savas automašīnas logu. Esiet mirklī. Kā apzinātības ekspertsDžons Kabats-Zinssaka: 'Pievērsiet uzmanību tagadnei, it kā no tā būtu atkarīga jūsu dzīve.' Un, ja jūs apmaldīsities, nekad nepārspējiet sevi. Vienkārši pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim. Jūs faktiski varat stiprināt savu prātu kā muskuļu, pievēršot uzmanību tam, kur vēlaties.

Dzīve ir pārāk vērtīga, lai to izšķērdētu mūsu galvās, izvērtējot sevi, vienu soli attālinoties no mūsu pašu pieredzes. Mēs varam pilnīgāk dzīvot savu dzīvi, pievēršot uzmanību savām maņām un esam gatavi sajust to, ko mēs patiesībā piedzīvojam jebkurā konkrētā laika brīdī.