Dusmas ir viena no nepatīkamākajām emocijām, ko mēs varam piedzīvot. Izsakot dusmas, mēs jūtamies slikti un vēl sliktāk par sevi, kad esam nomierinājušies. Tas nav veselīgs veids, kā pastāvīgi dusmoties.

Koronavīrusa pandēmijas rezultātā mums ir bijis daudz izmaiņu. Traucējumi un nenoteiktība lielā mērā ir mūsu dzīves sastāvdaļa, un tieši šīs divas lietas, visticamāk, rada bailes un ciešanas mūsu dzīvē. Tas, kā mēs paužam un pārvaldām šīs jūtas, ietekmē to, cik izturīgi un cik efektīvi mēs virzāmies pa visiem šiem traucējumiem un nenoteiktību.

Dusmu izvēle kā veids, kā atbrīvot visas sāpes un bailes, nav gudrs risinājums un noteikti nav ilgtspējīgs un veselīgs dzīvesveids.

Kas ir veselīgas dusmas?

Pirms sākat strādāt pie dusmu atlaišanas un miera atjaunošanas savā prātā, ir svarīgi atzīt, ka dusmas ir normālas veselīgas un ļoti vitālas emocijas. Tas ļauj jums uzzināt, kur ir jūsu robežas un par ko jūs stāvat. Bez dusmām jūs būtu pasīvs, pretimnākošs un neredzams, un tas nav lielisks veids, kā dzīvot dzīvi. Ja dusmas vairs nekontrolē un kļūst postošas, tas var radīt problēmas jūsu attiecībās un vispārējā dzīves kvalitātē.

Ignorējot jūsu dusmas, tas nepazudīs. Ja jūs nomācat savas dusmas, tās vienkārši burbuļo, un jūs kļūstat saspringtāks un saspringtāks. Viss, kas tam varētu būt vajadzīgs, ir viena darbība vai komentārs no kāda, kas jūs neapmierina, un jūs ļaujat plosīties!Reklāma

Zināšanas par to, kā efektīvāk pārvaldīt dusmas, ir galvenais, lai jūs dzīvotu emocionāli līdzsvarotāku veselīgu dzīvi. Šis Ralfa Valdo Emersona citāts Par katru minūti, kad paliekat dusmīgs, jūs atsakāties no sešdesmit sekundēm mierīga, ļoti skaidri izskaidrojat to, ko zaudējat, kad daudz laika dzīvē pavadāt dusmīgs.

Ja jūtat, ka pārāk daudz savas dzīves tērējat dusmīgs, neapmierināts vai nomākts, šeit ir 5 stratēģijas, kas varētu palīdzēt atjaunot mieru atkal prātā un dzīvē.

1. Pārdomājiet un elpojiet

Savā rakstā Kas veido veselīgu dusmu , ^[1]Bernards Zelta doktors norāda, ka veselīgu dusmu izkopšana prasa pārdomas, spēju apturēt un novērtēt, vai mums šķiet, ka draudi ir reāli un nenovēršami, un pēc tam noteikt, kā pareizi un konstruktīvi reaģēt.

Labākais veids, kā noteikt atbildi, ir atvēlēt laiku vai noņemt sevi tik ilgi, cik ilgs laiks jums šķiet, ka jūs kontrolējat sevi. Elpošanas vingrinājums ir labākais veids, kā atjaunot mieru ķermenī un prātā un dot iespēju pārcenturēties, lai jūs varētu izlemt savu nākamo soli.

2. Regulāri praktizējiet uzmanību

Šai stratēģijai ir pozitīvāka ilgtermiņa ietekme uz to, ka jūs palīdzat atlaist dusmas un saglabāt mieru un mieru savā prātā un dzīvē. Ir daudz zinātnisku pētījumu un pierādījumu, kas pierāda, ka regulāra uzmanības prakse uzlabo mūsu pašapziņu un ļauj mums pārprogrammēt smadzenes, lai vairāk koncentrētos uz mūsu dzīves pozitīvajiem elementiem - nevis to, ka tos apēd negatīvisms, liktenis un drūmums. .Reklāma

Viņas rakstā 23 apbrīnojami veselīgas veselības un ķermeņa ieguvumi ķermenim un smadzenēm ,^[divi]Kortnija E. Akermana, maģistra grāds, pētniece izklāsta ieguvumus, ko apzinātība dod jūsu dzīvē, un pat piedāvā 3 bezmaksas Mindfulness vingrinājumus, kurus varat izmēģināt. Ja vēlaties sākt apzināties savā dzīvē, šie bezmaksas vingrinājumi ir lielisks veids, kā sākt.

3. Atzīstiet savas dusmas, identificējiet tās klātbūtni jūsu ķermenī, pēc tam ļaujiet tai iet

Pieņemt, ka dusmoties ir pareizi, ir svarīgs solis, lai ļautu dusmām iet. Jo vairāk jūs apzināties fiziskos signālus, kurus jūsu ķermenis jums sūta, kad atklājat, ka dusmojaties, jo vairāk jums ir jāizlemj, kā konstruktīvi tikt galā ar dusmu izjūtām.

Atlaišana palīdz mums dzīvot mierīgākā prāta stāvoklī un palīdz atjaunot līdzsvaru. Tas ļauj citiem būt atbildīgiem par sevi un mums noņemt rokas no situācijām, kas mums nepieder. Tas atbrīvo mūs no nevajadzīga stresa. - Melodija Bītija

4. Pierakstiet to

Mišela Roja Rad, profesionālā psiholoģe un motivācijas rakstniece teica:^[3]

Rakstot, jūs varat atlaist savas jūtas. Rakstiet savas jūtas, kad tās rodas, rakstiet personai, pret kuru jūs dusmojaties, un pēc tam sadedziniet vēstuli, un rakstiet īsus stāstus.

Es zinu, ka tas darbojas, jo esmu veicis šo vingrinājumu vairākas reizes, kad jutos ārkārtīgi dusmīgs uz citu cilvēku. Kad biju izlaidusi savu vēstuli, jutos labāk un nekad nesūtīju nevienu savu dusmīgo vēstuli! Es izpildīju Mišelas padomu un izrāva vēstules un izmetu! Jutos pārsteidzoši!

5. Novirziet sevi prom no koncentrēšanās uz dusmām

Ir vairākas stratēģijas, kuras jūs varētu izmantot, lai novērstu uzmanību no dusmām. Stratēģijas, kuras izvēlaties izmantot, ir tās, kas jūsos atsaucas. Šeit ir saraksts ar darbībām, kuras varat pievienot savai uzmanības novēršanas rīkkastei un vajadzības gadījumā izmantot.

Skaitīt līdz 100

Šis šķiet diezgan vienkāršs, taču tas darbojas. Ja domājat par kaut ko citu, nevis to, kas jūs satrauc 100 sekundes, varat izvairīties no drošinātāja noplūdes. Tas dod jums iespēju apkopot sevi un savas domas, pirms darāt kaut ko citu.

Pārvieto savu ķermeni

Es uzskatu, ka vingrinājums ir lielisks veids, kā izlaist tvaiku. Vai nu es pastaigājos, vai eju skriet. Nesen esmu uzsācis boksu, kas, manuprāt, ir labākā enerģētiskā aktivitāte, lai sagrautu dusmas un stresu!

Klausīties mūziku

Kāda mūzika jūs izvēlaties klausīties, ir atkarīgs no tā, kāda veida uzmanības novēršana jūs meklējat. Kad es vēlos sevi nomierināt, es klausos mūziku, kas man to ļauj darīt, tomēr ir reizes, kad es gribu izvēdināties un ļaut tam visam, un tieši tad es klausos hardcore rock!Reklāma

Neuztveriet lietas tik personīgi

Man ir šis Don Miguel Ruiz citāts, kas rakstīts mana žurnāla pirmajā lapā, un atsaucos uz to, kad es cenšos izprast savas jūtas, kāpēc es esmu dusmīgs un kā es varu virzīties uz priekšu.

Lai kas notiktu ap jums, neuztveriet to personīgi. Neko citu cilvēki nedara tikai jūsu dēļ. Tas ir viņu pašu dēļ. Visi cilvēki dzīvo savā sapnī, savā prātā; viņi atrodas pilnīgi citā pasaulē nekā tajā, kurā dzīvojam. Kad kaut ko uztveram personīgi, mēs pieņemam, ka viņi zina, kas ir mūsu pasaulē, un cenšamies uzspiest savu pasauli viņu pasaulei.

Šis citāts, iespējams, neizklausās ar jums, tomēr atrodiet to. Glabājiet to sev tuvu, lai varētu uz to atsaukties brīžos, kad jums ir nepieciešams atjaunot miera sajūtu savā dzīvē.

Apakšējā līnija

Mainot attiecības ar dusmām un mācoties, kā veselīgāk pārvaldīt dusmas, jūs varat dzīvot mierīgāk un līdzsvarotāk. Šī dzīves filozofija ir tik svarīga, lai jūs varētu virzīties cauri visai nenoteiktībai un traucējumiem, ko koronavīruss ir nopircis mūsu dzīvē.

Vairāk padomu par dusmām pārvaldīšanu

• Kā rīkoties ar dusmām (The Ultimate Anger Management Guide)
• Kā atlaist aizvainojumu un dusmas

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Andre Hunter, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce