KĀ RĪKOTIES AR DUSMĀM (THE ULTIMATE ANGER MANAGEMENT GUIDE)

Mēs visi laiku pa laikam zaudējam savaldību, un dusmu izteikšana patiesībā ir veselīga rīcība attiecībās ar citiem. Ja paužam viedokļu atšķirības, mums var rasties veselīgi konflikti un daudzas reizes tiek panākta vienošanās vai sapratne, kas der visiem. Tomēr dažreiz dusmas var kļūt milzīgas vai kaitīgas, un šajos laikos ir svarīgi iemācīties rīkoties ar dusmām.

Nepareiza dusmu izteikšana var kaitēt gan personiskajām, gan profesionālajām attiecībām. Jūs varat izteikt pārāk daudz dusmu, pārāk bieži vai brīžos, kas tikai pasliktinās, nevis uzlabos situāciju. Šajā rakstā mēs apskatīsim dusmu pārvaldīšanas paņēmienus, kas palīdzēs labāk kontrolēt savas emocijas.

Apskatīsim dziļāk, kā tikt galā ar dusmām.

Satura rādītājs

Izsakot dusmas
- Neveselīgi veidi, kā paust dusmas
- Veselīgi veidi, kā paust dusmas
Kā tikt galā ar dusmām
Pēdējās domas
Vairāk resursu par dusmu pārvaldību

Izsakot dusmas

Dusmas ir dabiska un normāla gandrīz visu attiecību sastāvdaļa. Tas ietver attiecības ar jūsu nozīmīgākajiem, bērniem, priekšnieku, draugiem, ģimeni utt. Dusmas sniedz mums vērtīgu informāciju, ja mēs esam gatavi to uzklausīt. Tas mūs norāda uz jomām, kurās mēs nepiekrītam citiem, un lietām, kas jāmaina vai jāmaina.

Neveselīgi veidi, kā paust dusmas

Šeit ir daži izplatīti, bet neveselīgi veidi, kā paust dusmas, no kuriem jāizvairās:

Būt pasīvam-agresīvam

Tas ir termins, kuru daudzi no mums pazīst. Pasīvi agresīva uzvedība notiek, ja kāds ir dusmīgs, bet dusmu izteikšanai izmanto netiešu komunikāciju.

Daži no visbiežāk sastopamajiem pasīvās un agresīvās uzvedības veidiem ir klusa attieksme, komentāru izteikšana par kādu, kas atrodas aiz muguras, kašķīgs, kaprīzs vai ņurdošs vai vienkārši nedara uzdevumus vai uzdevumus, kas viņiem būtu jāveic.

Tas ir pasīvi agresīvs cilvēka veids, kā izrādīt dusmas. Tas nav ļoti produktīvs, bet ārkārtīgi izplatīts.Reklāma

Slikti savlaicīgs

Daži cilvēki ir pārņemti un pauž dusmas situācijā, kad tā patiesībā nevar dot labu.

Kā piemēru varētu dusmoties uz vienu cilvēku cilvēku pūļa priekšā. Viss, kas tiek darīts, padara cilvēkus neērti un izslēdz viņus. Tas nav veselīgs veids, kā paust dusmas vai domstarpības ar kādu.

Notiekošās dusmas

Visu laiku dusmība visbiežāk ir kaut kas cits. Ir veselīgi un normāli izteikt dusmas, ja nepiekrītat kādam. Tomēr, ja kāds lielāko daļu laika ir dusmīgs un, šķiet, vienmēr izsaka savas dusmas visiem apkārtējiem, tas viņiem neko nedos.

Laika gaitā cilvēki sāks izvairīties no šīs personas un pēc iespējas mazāk sazināsies. Iemesls ir tāds, ka nevienam nepatīk būt blakus kādam, kurš visu laiku ir dusmīgs; tā ir situācija, kurā nav izdevies uzvarēt.

Veselīgi veidi, kā paust dusmas

Kas par veselīgiem veidiem^[1]pielāgoties? Uzzinot, kā tikt galā ar dusmām, šeit ir daži veselīgi veidi, kā sākt darbu.

Būt godīgam

Godīgi izsakiet savas dusmas vai domstarpības. Esiet patiesi par to, kas jūs dusmina. Dažreiz tas nozīmē iet prom un mazliet padomāt par to, pirms jūs atbildat.

Nesakiet, ka esat dusmīgs uz kaut ko, ko kāds darīja vai teica, kad tas patiešām ir kaut kas cits, kas jūs satrauc.

Būt tiešam

Līdzīgi godīgumam arī tiešumam ir veselīgs veids, kā paust dusmas.Reklāma

Nerunājiet ap kaut ko, kas jūs dusmojas. Nesaki, ka viena lieta tevi sadusmo, kad tas tiešām ir kaut kas cits, un nekrauj priekšmetus viens uz otra, lai 6 mēnešu laikā varētu kādam izkraut apmēram 10 dažādas lietas.

Esiet tiešs un atklāts par to, kas jūs dusmina. Pārliecinieties, ka izsakāt dusmas pret cilvēku, kurš jūs satrauc vai uz kuru dusmojaties, nevis uz kādu citu. Tas ir ļoti neproduktīvi.

Būt savlaicīgam

Kad kaut kas padara jūs dusmīgu, ir daudz labāk to izteikt savlaicīgi. Neglabājiet to pudelēs sevī, jo tas tikai nodarīs vairāk ļauna nekā laba.

Padomājiet par laulībām, kuras, šķiet, aiziet liesmās no nekurienes, kad patiesībā kāds gadiem ilgi klusē, līdz sasniedz viņu lūzuma punktu.

Dusmu izteikšana, kad tā notiek, ir daudz veselīgāks veids, kā izmantot dusmas, lai palīdzētu mums vadīt mūsu attiecības attiecīgajā brīdī.

Kā tikt galā ar dusmām

Ja jūtaties dusmīgs, kā jums tajā brīdī rīkoties pareizi?

1. Palēniniet

Ik pa laikam darbā saņemu e-pastu, kas mani tik ļoti dusmina, ka, iespējams, man ausīs līst tvaiks.

Manos mazāk ierobežotajos brīžos esmu zināms, ka es ātri reaģēju, un tas parasti ir beidzies tikpat labi, kā jūs varētu iedomāties.Reklāma

Kad es patiešām eju prom no sava datora un kādu laiku dodos darīt kaut ko citu, es varu nomierināties un domāt racionālāk. Pēc tam, kad tas notiks, es varu reaģēt piemērotāk un produktīvāk. Darot lietas, kas palīdz jums uzzināt, kā atbrīvot dusmas, neērtā situācija var kļūt vieglāk pārvaldāma, pirms tā kļūst ārpus rokas.

2. Koncentrējieties uz es

Atcerieties, ka jūs esat satraukts. Neapsūdziet cilvēkus par to, ka jūs esat satraukti, jo galu galā jūsu dusmas izraisīja jūsu reakcija uz to, ko kāds izdarīja. Jūs nevēlaties vainot, sakot kaut ko līdzīgu Kāpēc jūs nekad nenoliekat traukus? Sakiet kaut ko vairāk, piemēram, tas, ka netīri trauki tiek uzklāti uz letes, mani sarūgtina - vai jūs varat strādāt ar mani, lai atrastu risinājumu?

Kad jūs pret kādu apsūdzat, viss, kas tiek darīts, ir tikai palielināt spriedzi. Tas parasti nedara neko citu, izņemot to, ka jūsu dusmas palielinās.

3. Izstrādājiet

Uzzinot, kā tikt galā ar dusmām, vingrošana ir lielisks līdzeklis. Ja notiek kaut kas, kas jūs dusmojas, pārliecinieties, vai jums ir iespēja sadedzināt daļu no dusmām.

Spēja iet uz sporta zāli, lai iegūtu smagu treniņu, ir lieliski. Ja tas nav variants, pārbaudiet, vai varat doties skriet vai braukt ar velosipēdu. Ja esat darbā, kad kļūst dusmīgs un laika apstākļi atļauj, vismaz dodieties ārā ņiprā pastaigā.

Papildus tam, ka jūs izmantojat dažas dusmas, veicot vingrinājumus, tas arī palīdz jūsu prātam izmantot dažus veidus, kā pievērsties tam, kas jūs satrauc.

Ja neesat pārliecināts, kur sākt ar vingrojumu rutīnu, skatiet Lifehack bezmaksas Vienkāršs kardio mājas treniņu plāns .

4. Meklējiet palīdzību, kad tas nepieciešams

Ir reizes, kad mēs visi varētu izmantot kādu palīdzību. Dzīve var būt saspringta un pārliecinoša. Ir pilnīgi labi meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista, ja tas palīdzēs jums atgriezties pie veselīga līdzsvara.Ja atklājat, ka visu laiku esat dusmīgs, varētu būt laba ideja doties runāt ar ekspertu par iemācīšanos kontrolēt intensīvas emocijas. Viņi var sniegt jums dažus pamatotus padomus un idejas par to, kā panākt, lai dusmas kļūtu vadāmāka un veselīgāka. Reklāma

5. Praktizējiet relaksāciju

Šķiet, ka mēs visi dzīvojam neticami aizņemtu dzīvi, un tas ir labi, ja mēs mīlam dzīvi, kuru dzīvojam. Tas nozīmē, ka mūsu fiziskajai un garīgajai pašsajūtai ir ļoti izdevīgi veltīt laiku atpūtai.

Tas var nozīmēt laika pavadīšanu darot lietas, kas mums palīdz nomierināties un atpūsties, piemēram, atrasties blakus cilvēkiem, kas mums patīk, praktizēt dziļu elpošanu vai klausīties mūziku. Tas varētu būt laika atvēlēšana lietām, kas palīdz mums līdzsvarot, piemēram, veselīgu uzturu un fiziskās aktivitātes.

Daudzi cilvēki iekļauj tādas metodes kā joga un meditācija, lai nomierinātu prātu un atbrīvotu spriedzi, mācoties, kā tikt galā ar dusmām. Lai kāda būtu jūsu izvēle, pārliecinieties, ka esat atlicis, lai atpūstos, kad brīdinājuma zīmes par dusmām sāk burbuļot.

6. Smejies

Regulāra humora un smieklu iekļaušana palīdzēs sašutumu kontrolēt un palīdzēs ātrāk pārvarēt slikto garastāvokli un dusmu izjūtas. Tas nav daļa no formālajām dusmu pārvaldīšanas metodēm, taču jūs būsiet pārsteigts, cik labi tas darbojas.Atcerieties, ka dzīve ir ceļojums, kas ir paredzēts, lai to pilnībā izbaudītu veselīgu emociju ceļā. Noteikti veltiet laiku smiekliem un izklaidēm.Apņem sevi ar cilvēkiem, kuriem patīk smieties un baudīt dzīvi. Nestrādājiet darbā, kas jums vienkārši rada stresu, kas var izraisīt dusmas. Strādājiet pie tā, ko jums patīk darīt .

7. Esi pateicīgs

Ir viegli koncentrēties uz slikto dzīvē un lietām, kas mums rada negatīvas emocijas. Ir ārkārtīgi svarīgi sev atgādināt par visām brīnišķīgajām lietām dzīvē, kas mums rada pozitīvas emocijas, par lietām, kuras mēs viegli aizmirstam, jo mēs nokļūstam ikdienas virpulī.

Katru dienu veltiet laiku, lai atgādinātu sev par dažām lietām, par kurām esat pateicīgs, lai palīdzētu jums uzzināt, kā atbrīvot dusmas un aicināt uz pozitīvākām izjūtām.

Pēdējās domas

Dažreiz dzīve var būt milzīga. Šķiet, ka mums ir pastāvīgs spiediens sasniegt vairāk un vienmēr būt ceļā vai motivētiem. Cilvēki, kuriem esam blakus, un situācijas, kurās atrodamies, var izraisīt stresu, dusmas un negatīvas emocijas. Reizēm tas var šķist par daudz, un mēs dusmojamies, un mūsu emocijas sāk izkļūt no kontroles.

Šajos laikos paturiet prātā, ka dzīve ir neticams ceļojums, pilns ar brīnumiem un lietām, kas jums sagādā prieku. Kad esat sadusmojies biežāk, nekā tas ir veselīgi, veltiet laiku, lai atcerētos dzīves labās lietas - tās, kuras mēs, šķiet, aizmirstam, tomēr mums sniedz tik daudz pozitīvas enerģijas un emociju.Reklāma

Izmantojiet dažus šeit iekļautos padomus, lai palīdzētu tikt galā ar dusmām un labāk kontrolēt savas emocijas.