Ja jūs strādājat diezgan stabilā karjerā, varbūtība, ka kādā brīdī esat sajutis izdegšanu, ir diezgan liela. Mums visiem ir brīži, kad mums apnīk darīt vienu un to pašu katru dienu. Par laimi, ir veidi, kā izkļūt no šī funk.

Izdegšana var notikt ar jebkuru no mums. Tas var notikt tieši toksiskas darba vides rezultātā, vai arī tas mums var iezagties, kad mēs visu savu enerģiju izlietojam, veicot darbu, kas mums patīk. Katrā ziņā, kad kļūst redzamas izdegšanas pazīmes, tās mēdz izskatīties vienādi. Turklāt jāveic korekcijas, lai mainītu izdegšanu un novērstu to atkārtotu nākotnē.

Uzvedība un paradumi, kas var izraisīt izdegšanu, ietver ilgas naktis, strādājot pie projektiem, sakot “jā” katram lūgumam vai iespējai, uzņemoties papildu darbu no kolēģiem un samazinot saikni ar ģimenes locekļiem un draugiem ārpus darba.

Ārējie spēki, piemēram, neefektīva vadība, neskaidras cerības, toksiska darba kultūra, pastāvīgi liela darba slodze, kas bloķē darba un privātās dzīves līdzsvaru, un nav vietas izaugsmei, tas viss var paaugstināt stresa līmeni un palielināt izdegšanu.

Paturiet prātā, ka izdegšana var atdarināt citus apstākļus, piemēram, depresiju vai trauksmes traucējumus.Lūdzu, apmeklējiet savu uzticamo ārstu vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai izslēgtu kādu no šiem nosacījumiem.

Turpiniet lasīt dažas galvenās izdegšanas pazīmes un simptomus:

1. Slikta veiktspēja un pašapziņas zudums

Ievērojams darba veiktspējas kritums un pārliecība par spēju izpildīt iepriekš apgūtus uzdevumus ir pazīmes, kas liecina par izdegšanu.

Darba vides temps var šķist ātrāks un prasīgāks nekā jebkad agrāk. Mērķis, ka jūs darāt pasaules klases darbu, var mazināties līdz cerībām, ka jūs tik tikko tiekat galā. Iespējams, esat nolēmis, ka skatīšanās kosmosā vai jauna darba meklēšana šķiet labāka alternatīva darbam.

Slikta darba izpilde var kļūt par rutīnu, un tā bieži vien cilvēkam liek domāt, kā tas vispār kļuva par problēmu. Jūs pat varat domāt, ka priekšnieks agrāk vai vēlāk jūs izsauks par jūsu sniegumu.

Kā atgriezties:

Padomājiet par motivāciju, kāda jums bija, kad jūs pieņēma darbā vai kad jūs viegli paveicāt savu darbu. Padomājiet par savām domām un darbībām, kas ļauj jums labi darboties. Spēja uzstāties šajā līmenī vai ap to joprojām ir sasniedzama.Reklāma

Izveidojiet plānu, kā to novērst uzmanības novēršana darbā .Tāpat pirms darba sākšanas pārliecinieties, ka esat labi atpūties un novēršat mijiedarbību, kas iztukšo jūsu enerģijas līmeni.

2. pesimisms

Runājot par apbrīnojamo darbu, jūs esat devis vietu negatīvām sarunām. Pastāvīga sūdzēšanās par maziem uzdevumiem, kas agrāk jūs neuztrauca, ir pesimisma pazīme. Jūsu kolēģi var pat norādīt, ka pēdējā laikā jūs arvien vairāk izturaties pret savu komunikāciju.

Jūsu skatījums uz dzīvi, it īpaši uz darbu, atrodas izgāztuvēs. Ir grūtāk atrast pozitīvas lietas, ko teikt.

Kā atgriezties:

Pat laikā, kad jūtaties izdedzis, jūsu laiks jāpavada domām, kas virzās uz priekšu.

Mainiet veidu, kā skatāties uz savu pašreizējo situāciju. Jūsu ķermenis darīs visu iespējamo, lai pārliecinātos, ka jūsu darbības ir saskaņā ar jūsu domāšanas veidu un domām.

Tāpēc domas, kas ir negatīvas un sevis sakāvei būs jāveic produktīvs pārveidojums. Jāuzsāk augsts informētības līmenis. Trenēšanās sev, izmantojot negatīvu domāšanu, var būt pirmais solis apziņā.

Kad pieķerat sevi ar negatīvām domām, vispirms pajautājiet sev Kā tas man liek justies? Pēc tam izlemiet, vai šīs jūtas jūs tuvinās mērķu un prioritāšu sasniegšanai vai atturēs jūs no rīcības.

Ja jūsu domas nav virzītas uz priekšu, pajautājiet sev, kā domāšana un izjūta izskatās pretēji? Sākumā tas var šķist neērti, taču turieties pie tā, līdz pozitīvās domas atkal ir jūsu domāšanas priekšgalā.

Ja tas nedarbojas, mēģiniet ieviest ilgtermiņa pateicības praksi. Pētījumi ir parādījuši, ka pateicības sajūtas palielināšana ir galvenais faktors, kas nosaka vispārējo labklājību un optimismu^[1].

3. Jūtos nepiepildīta

Dažreiz darba vieta ir pazīstama ar to, ka tā ir strauja un augsta stresa vide. Sajūta, ka esat daļa no komandas un jūsu ieguldījums ir svarīgs, patiešām var palīdzēt uzlabot jūsu piepildījumu.Reklāma

Kad mūsu talanti un stiprās puses tiks izcelti vidē, mēs uzplauksim, kad mēs darīsim lietas darītas.

Kad mēs pastāvīgi paliksim ārpus vitālām sarunām, mēs jutīsimies kā neatbilstoši un it kā lietas notiktu ar mums, nevis mūsu vārdā.

Kā atgriezties:

Runājiet ar atbildīgo personu un apspriediet savas bažas. Uzticēšanās uzticamam un zinošam kolēģim pirms tikšanās ar priekšnieku palīdzēs padarīt jūsu saziņu ar priekšnieku godīgu un objektīvu.

Nosakiet mērķus un termiņi ar priekšnieku vai komandas vadītāju, lai palīdzētu palielināt jūsu piepildījumu. Izpildiet savu rīcības plānu attiecībā uz mērķiem.

Paturiet prātā, ka būs zināms kompromisu līmenis, taču, lai priekšnieks apzinātos jūsu viedokli un jūtas, tas ir nozīmīgs solis, lai justos piepildīts un justos kā līdzdalīgs savas komandas loceklis.

4. Slikta miega kvalitāte

Nakšņošana vēlu vakarā, mētāšanās un pagriešanās, domājot par dienas darbu, patiešām var ietekmēt miega kvalitāti. Pētījumi ir parādījuši, ka tikai dažas stundas nokavēts miegs kaitē mūsu sniegumam un garīgajām spējām^[2].

Kā atgriezties:

Ja esat izdedzis, mēģiniet iestatīt gulētiešanas režīmu un turieties pie tā. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistabas vide ir labs miegs^[3].

Sociālie mediji nekad neguļ, un vislabāk ir samazināt vai izslēgt savu sociālo mediju laiku apmēram 1 stundu pirms gulētiešanas. Zilā gaisma traucē spēt justies miegainam un sajauc miega ciklu^[4]. Jūsu elektroniku var iestatīt pārslēgties uz maigāku gaismu pirms gulētiešanas.

5. Dread

Doma par darbu sūta jūs negatīvu domu un ķermeņa sajūtu virpulī. Jūs domājat, vai tas kādreiz beigsies, un spriedze jūsu kaklā ir visu laiku augstākā.Reklāma

Bailes sajūta var likt jums atkāpties no ikdienas aktivitātēm, lai dotos uz domu atgriezties darbā. Bailes sajūta nozog dārgo laiku.

Kā atgriezties:

Izveidojiet rutīnu, lai atpūstos un praktizētu dziļu elpošanu.Stresa pārvarēšana ir atslēga, piedzīvojot izdegšanu.

Apsveriet īsu elpošanas vingrinājums ka jūs varat praktizēt darbā, ja iezogas bailes vai satraukums. Iet tukšā telpā vai vannas istabā, aizveriet acis un 10 reizes dziļi elpojiet. Kontrolējiet elpošanu, ieelpojot un pilnībā izelpojot.

Ievērojiet, kurā diennakts laikā jums ir jāatkāpjas, lai ievilktu elpu un sāktu plānot savu kārtību.

Kakla masāžas pirms gulētiešanas vai terapeitiskās masāžas var arī palīdzēt jūsu ķermenim atslābināties un sagatavot nākamajai darba nedēļai. Paturiet prātā, ka pašaprūpe ir nepieciešamība.

6. Izvilkšana

Jūs pamanāt, ka esat īssirdīgs un skandināt savus mīļos vairāk nekā parasti. Kad jūtaties izdedzis, jūs varat neuzņemties lielāku pacietību par noteiktām lietām un slaistīt savus mīļos.

Jūs zināt, ka viņi nav pelnījuši šo attieksmi, un jūs vēlaties pārbaudīt šo uzvedību, lai jūs varētu atjaunot mīlošo un atbalstošo vidi, pie kuras esat pieradis.

Kā atgriezties:

Jāapzinās, ka jūsu tuvinieki var nesaprast, kā jūsu darba vide jūs ietekmē.

Apsveriet, kā jūs justos, ja jūs būtu uzbudināmas mijiedarbības saņēmējs, kad jums nebūtu visa priekšstata par notiekošo.

Veltiet laiku, lai izskaidrotu savu situāciju ar atbalsta sistēmu. Meklējiet pakalpojumus arī savā darbā vai patstāvīgi, lai saglabātu attiecības jūsu atbalsta sistēmā.Reklāma

7. Izsmelšana

Vai frāze, kuru šis darbs izsūc no manis, zvana? Garīgais izsīkums ir pilnīgi acīmredzams, kad darbs ir atnesis savu darbu.

Pārāk nogurums, lai veiktu vienkāršus mājas darbus vai apmeklētu kādreiz iemīļotus pasākumus, ir izsīkuma pazīme.

Kā atgriezties:

Pārdomājiet savas prioritātes, un izvirziet mazus mērķus, lai katru dienu rīkotos atbilstoši savām prioritātēm. Ja jūsu prioritātes ir uzturēt tīru dzīvojamo platību vai pavadīt laiku kopā ar draugiem reizi nedēļā, turieties pie plāniem.

Jūs atklāsiet, ka jūsu garastāvoklis ir uzlabojies, un jūs neesat tik iztukšots, kad darāt lietas atbilstoši mērķiem un prioritātēm.

Apakšējā līnija

Pārdegšanas sajūta var iezagties. To var izraisīt personiskā uzvedība, ieradumi vai toksiska darba vide. Neatkarīgi no faktoriem, kas noved pie izdegšanas, pazīmes ir vienādas.

Apzināšanās ir pirmais solis, lai uzzinātu, kas notiek. Nākamais solis ir rīkoties, pamatojoties uz konkrētajām parādītajām zīmēm.

Atgūšanās no izdegšanas var izskatīties kā vainīgā identificēšana, kura dēļ jūs jutāties izdedzis, lai jūs varētu turpināt progresu savā darbā.

Atveseļošanās var arī prasīt stratēģiski iziet no pašreizējās situācijas, lai atjaunotu sirdsmieru un pilnībā atjaunotos - un nekad neatskatītos.

Vairāk par to, kā pārtraukt justies izdegušam

• 30 pašaprūpes paradumi spēcīgam un veselīgam prātam, ķermenim un garam
• Kāpēc jūs visu laiku jūtaties noguris (un kā ar to rīkoties)
• Psihiskā noguruma pazīmes un kā to pārvarēt

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Niklas Hamann, izmantojot unsplash.com

Atsauce