Vai esat pamanījuši, ka garīgais nogurums var izcelt pavisam citu personību? Tas ir tāpat kā tā Snicker reklāma ar uzrakstu: Tu neesi tu, kad esi izsalcis.

Tāpat kā mūsu fiziskā enerģija ir ierobežota, tāpat arī mums ir ierobežots garīgās izturības daudzums. Lielākā daļa cilvēku domā par sava laika pārvaldīšanu zināmā mērā, bet mazāk domā par vēl mazāk pieejamo resursu, kas mums ir: mūsu garīgo enerģiju.

Mums visiem katru dienu ir ierobežots enerģijas daudzums, un smadzenes funkcionēšanai izmanto milzīgus 20% no tā.

Iedomājieties, ka jūsu prāts bija akumulators. Kad jūsu prāts ir enerģijas un vitalitātes pilns, akumulators ir pilns. Bet, kad pamanāt, ka esat noguris, nespēj fokusēties un ātri reaģējat instinktīvi, akumulatoram ir nepieciešama uzlāde.

Šajā rakstā es aplūkošu garīgā noguruma pazīmes un to, ko jūs varat darīt, lai cīnītos pret to.

Satura rādītājs

1. Psihiskā noguruma pazīmes
2. 5 līdzekļi garīgā noguruma novēršanai
3. Akumulatora jaunināšana
4. Vairāk par garīgo nogurumu

Psihiskā noguruma pazīmes

Pirmās divas garīgā noguruma pazīmes ir acīmredzamākas: miegainība vai bez mērķa dabiski mūs brīdina par to, ka esam garīgi noguruši.

Bet trešais un, iespējams, vairāk izrietošais jautājums bieži netiek pamanīts kā galvenā pazīme, kas liecina par garīgās pārliecības izsīkumu.

Kad jūsu smadzenēs ir maz enerģijas, prefrontal cortex (PFC) būtībā nonāk bezsaistē . PFC ir nesen attīstījusies, racionāla smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par jūsu emocionālo instinktu ignorēšanu, kur tas nepieciešams. Tātad, ja esat pamanījis, ka jūs viegli iekrītat kāri, piesitat draugam vai mīļotajam cilvēkam vai satriecat satiksmē, ir pilnīgi iespējams, ka jūsu PFC nedarbojas pareizi.Reklāma

Garīgais nogurums savā ziņā izraisa pašu izraisītu lobotomiju.

5 līdzekļi garīgā noguruma novēršanai

Mums visiem ir ierobežots daudzums laimes ķīmisko vielu, neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un serotonīna, kas liek mums justies garīgi dzīvīgiem. Tāpēc narkomāns nevar visu laiku uzturēties augstu, galu galā iztukšojot dopamīna krājumus un smagi nokrītot. Narkotikas ir sintētiskas enerģijas radīšanas formas, kas var radīt vitalitātes uzplūdus, kam seko avārija.

Jūs, iespējams, esat pieredzējis paaugstinātu cukura līmeni, kofeīna pieplūdumu vai alkohola buzz, kas kādā brīdī samazinās garīgā stāvoklī. Piemēram, kofeīns bloķē jūsu adenozīna (ķīmiskās vielas, kas uzkrājas visas dienas garumā, paziņojot, kad esat noguris) receptorus smadzenēs, būtībā maskējot jūsu nogurumu, līdz tas nodilst un jūs jūtaties vēl noguris.

Tātad, ja narkotikas acīmredzami nav atbilde, tad mums paliek organiskāki līdzekļi garīgās vitalitātes sasniegšanai:

1. Gulēt

Šis ir diezgan acīmredzams, jo visi zina, ka miegs ir kritisks enerģiskam prātam. Bet tikai daži cilvēki saprot kā svarīgs miegs patiešām ir.

Iegūstot atbilstošu miega daudzumu un kvalitāti, jūs ļaujat smadzenēm noņemt kaitīgos toksīnus, kas visu dienu veidojas kā tās darbības blakusprodukts. Turklāt smadzenes konsolidē atmiņas un apstrādā emocijas tādā veidā, kas nomodā palīdz jums darboties pēc iespējas labāk.

Lai maksimizētu miegu, tas palīdz uzturēt regulāru grafiku, atpūsties tumšā un vēsā telpā, novērst ārējās skaņas un izvairīties no ekrāniem pirms gulētiešanas. Es šeit esmu rakstījis vairāk par padomiem par labu nakts miegu: 5 miega terapijas paņēmieni labākai vispārējai veselībai un labsajūtai

2. Kustība

Var šķist pretin intuitīvi, ka jūs vēlaties tērēt enerģiju, izmantojot kustību, lai tās būtu vairāk. Bet vingrinājumi ir pozitīvi enerģētiski tīri, jo tie trenē jūsu ķermeni būt gatavam enerģiskākai izlaidei.Reklāma

Jūsu smadzenes mīl atalgot jums par fiziskām aktivitātēm, sūtīt adrenalīna, endorfīnu un citu laimes ķīmisko vielu uzplūdus, kad skrienat, paceļat, lecat un dejojat. Turklāt tas palielina tā saukto smadzeņu atvasināto neirotrofisko faktoru (BDNF), olbaltumvielu, kas ir atbildīga par neironu augšanu un uzturēšanu.^[1]

Fiziskās aktivitātes ir vitāli svarīgas mūsu kā sugas laimei, un tomēr apmēram katrs ceturtais pieaugušais amerikānis nemaz nesporto.

Mūsu problēmas izskaidrojamas ar fizioloģijas un vides evolūcijas neatbilstību. Enerģija bija ierobežots resurss, un evolūcija mūs izstrādāja, lai to saglabātu. Kaut arī cīņa par izdzīvošanu mēdza uzturēt mūs formā, mūsdienu pasaule ļauj viegli izvairīties no enerģijas tērēšanas; mūs ironiski apgrūtina piespiešana iet uz sporta zāli.

3. Uzturs

Tāpat kā vingrošana, arī par diētu bieži tiek domāts svara zaudēšanas vai fiziskās veselības kontekstā. Tās ietekme uz jūsu garīgo veselību ir mazāk acīmredzama.

Iespējams, esat dzirdējuši, ka jūsu otrās smadzenes dzīvo jūsu zarnās. Šīs smadzenes, pareizāk sakot, enterālā nervu sistēma, pirms pusmiljarda gadiem attīstījās pirmajos mugurkaulniekos un, iespējams, pat radīja pašas smadzenes.

Zarnas ir cieši integrētas ar pārējām jūsu smadzeņu funkcijām, un tajā ir 500 miljoni neironu, kas savienojas ar jūsu smadzenēm caur mikrobiomu-zarnu-smadzeņu asi. Tas arī rada šokējošu 95% no jūsu serotonīna un 50% no jūsu dopamīna.

Apmēram ceturtā daļa no jūsu apēstās enerģijas tiks novirzīta uz to, lai šīs lielās un dārgās smadzenes darbotos ar optimālu jaudu. Jūsu izvēlētie dati var palīdzēt noteikt jūsu emocijas un domas katrā brīdī (domājot par diagrammu, kas saista fizioloģiju, domas un emocijas, ēdiens fizioloģiskā līmenī maina jūsu ķīmisko sastāvu, kas ietekmē jūsu prātu).

Man šeit nav visu jums sniegto atbilžu (un daudzos gadījumos pētījums joprojām nav pārliecinošs), bet šeit ir 3 galvenie principi, lai optimizētu neiroturīgu uzturu:Reklāma

• Diēta ir ļoti personiska, tāpēc atrodiet to, kas liek jums justies enerģiskākam.
• Rafinēti cukuri un pārstrādāti pārtikas produkti varētu traucēt smadzeņu darbību.
• Jūsu smadzenes mīl veselīgus taukus, piemēram, Omega 3.

4. Meditācija

Sēžot mierā un trenējot prātu ar meditāciju, dabiskais enerģijas līmenis var palielināties. Meditācija nodod jūsu smadzenes mierīgā teta stāvoklī (lēnāki smadzeņu viļņi) un izved jūs no cīņas vai lidojuma režīma.

Sabiedrībā, ko raksturo pastāvīgi grafiki un stimulēšana, meditācija ļauj jūsu prātam dziedēt un koncentrēties.

Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, šeit ir daži resursi, kas palīdzēs jums sākt darbu:

• Rīta meditācija iesācējiem (tas mainīs jūsu dienu)
• 17 meditācijas veidi (paņēmieni un pamati), lai praktizētu uzmanību
• Jūtaties nomākts? Labākās 5 meditācijas lietotnes dienas laikā

5. Vide

Svarīgi ir ne tikai tas, kā mēs izmantojam enerģiju, bet arī tas, kā mēs mijiedarbojamies ar pasauli. Jūsu vide ietver kopienu, ar kuru pavadāt laiku, dzīves situāciju un būtībā visu, ar ko pavadāt laiku, mijiedarbojoties visas dienas garumā.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši atturēšanos: Kur uzmanība iet, enerģija plūst un dzīve aug. Kur jūs novietojat, jūsu uzmanība ne tikai veido jūsu prātu (neiroplastiskums), bet arī nosaka vietu, kur tērējat enerģiju.

Diemžēl mēs dzīvojam pasaulē, kurā lielāko daļu cilvēku enerģija tiek novirzīta visdažādākajos īstermiņa iepriecinājumos, tostarp mērķtiecīgās reklāmās, video spēlēs, pornogrāfijā, sociālajos medijos un YouTube videoklipos, kuros bērni paver dāvanas.^[2]Šī ir informācija, kas apdzīvo viņu smadzenes un veido viņu vēlmes, un tur viņi tērē savu enerģiju.

Turklāt, ja jūs pavadāt laiku kopā ar cilvēkiem un darāt lietas, kas jums nepatīk, ļoti iespējams, ka viņi piesūc dārgo enerģiju. Un otrādi, laika pavadīšana jautru un pozitīvu cilvēku tuvumā var būt tīrs enerģijas ieguvums, jo viņu entuziasms par dzīvi jūs nomāc.

Jūs varētu arī apskatīt savu mijiedarbību ar dabu. Vai jūs pavadāt laiku, lai iegūtu veselīgu daudzumu svaiga gaisa un saules gaismas? Vai jūs pakļaujat sevi jaunām ainavām vai paliekat fiksēts vienā telpā vai birojā?Reklāma

Nelielas iestatījumu atšķirības var ļoti ietekmēt jūsu garīgo enerģiju.

Akumulatora jaunināšana

Risinot iepriekš minētās 5 savas dzīves jomas, jūs samazināsiet garīgo nogurumu līdz minimumam. Jūs pat varētu justies dabiski augstu, ko rada ideāli dzīves apstākļi.

Jūsu personīgais garīgais akumulators kalpos ne tikai ilgāk, bet tas metaforiski tiks paaugstināts no AA baterijām uz pilnu 80 voltu akumulatoru.

Papildus tam, lai pievienotu kaut ko, kas var nebūt jūsu garīgās labsajūtas plānā, jūs varētu arī apsvērt iespēju novērst vai samazināt visu, kas iztukšo jūsu enerģijas akumulatoru. Aizbāžot caurumus akumulatorā, no kura izplūst enerģija, jūs atradīsit, ka garīgā noguruma iestāšanās prasa ilgāku laiku.

Daži izšķērdētas enerģijas piemēri varētu būt toksiskas attiecības, atkarība no narkotikām, neveselīga pārtika, pārlieku saspringts darbs, negatīvas domas un biļetes autostāvvietā. Tā vietā, lai atgremotos par savas dzīves negatīvajām daļām, sāciet koncentrēt savu uzmanību (un līdz ar to arī enerģiju) uz priekiem, lai arī cik mazi tie būtu.

Enerģija ir ierobežota, tāpat kā nauda. Cerams, ka esmu piedāvājis dažas noderīgas stratēģijas garīgā noguruma mazināšanai un garīgās enerģijas virzīšanai pareizajā virzienā.

Vairāk par garīgo nogurumu

• Ko nozīmē garīgi noguris (un 11 veidi, kā apkarot smadzeņu izsīkumu)
• Kā nekārtība iztukšo jūsu smadzenes (un kā izkrāpt)
• Kā apturēt informācijas pārslodzi
• 6 psihiski vingrinājumi aizņemtiem cilvēkiem, lai nomierinātu hektisko prātu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Atvienojiet, izmantojot unsplash.com

Atsauce