A.R.E. Tu tur?
Kāda ir slepenā sastāvdaļa, kas liek attiecībām attīstīties? Dr. Sjū Džonsone, kura nodibināja EFT (Emotionally Focused Therapy), kas ir visvairāk izpētītais pāru terapijas modelis (1), ir plaši pētījusi šo jautājumu. Viņa ir spējusi destilēt atbildi uz šo galveno jautājumu līdz pašai būtībai: Tas, kas patiesi liek attiecībām attīstīties un nodrošina ilgstošas mīlestības atslēgu, ir emocionāla atsaucība.
Kas ir emocionālā atsaucība un kā tā darbojas, ir iezīmēts ar akronīmu A.R.E. (Piezīme: A.R.E. principus var vienlīdz efektīvi piemērot arī ģimenes attiecībām un draudzībām; tomēr šajā rakstā es runāšu tikai par romantiskām attiecībām.) Tātad, kas ir A.R.E.?
A = pieejamība
Vai es varu ar jums sazināties? Šajā mobilo tālruņu, e-pasta, īsziņu un sociālo mediju dienās mēs visi esam vienmēr pieejami, vismaz teorētiski. Ironiski, ka tās var būt arī tās lietas, kas mūs atdala vienu no otra un sniedz citiem vēstījumu, ka kaut kas cits ir daudz svarīgāks. Tieši šonedēļ manā birojā bija pāris, kur viens partneris sūdzējās, ka pat dzimšanas dienas vakariņās viņa partneris jutās spiests atbildēt uz katru īsziņu, kas atskanēja viņas tālrunī. 'Godīgi!' viņš iesaucās. 'Vai es jums tiešām ir svarīgs?' 'Tā bija tikai īsziņa,' viņa protestēja. 'Jā, viens no daudzajiem,' viņš nomurmināja. 'Vai viņi nevarēja pagaidīt? Mums ir tik maz laika kopā. Dažreiz man vajag, lai tas būtu tikai par mums! Kā liecina šī pāra apmaiņa, pieejamība ir kas vairāk nekā tikai kopā būšana vienā telpā vai kopīga darbība. Tas ir par atvērtību vienam pret otru un uzmanības pievēršanu viens otram.
R = atsaucība
Atsaucība ir spēja paļauties uz to, ka partneris sadarbosies ar jums emocionālā līmenī gan labās, gan sliktās situācijās. Tā, piemēram, neatkarīgi no tā, vai jums neizdodas svarīgajā darba intervijā vai izdodas gūt panākumus, jūsu partnera spēja emocionāli pieskaņoties jums ir ļoti svarīga. Vai viņiem rūp, kad saņemat šīs sliktās ziņas, un vai viņi zina, kā jūs nomierināt? Tikpat svarīgi, ja tās ir labas ziņas, vai viņi var svinēt kopā ar jums? Neiroloģiski šāds savienojuma līmenis un spēja reaģēt ļoti nomierina nervu sistēmu. Bioloģiski mēs esam sagatavoti izdzīvošanai; tāpēc, ja mēs zinām, ka par mums rūpējas kāds, kas spēj atbilstoši reaģēt, tas ir ļoti pārliecinoši. Tas dod ziņu, ka mēs neesam vieni pasaulē, par mums rūpējas, mēs varam atpūsties un nolaisties.
E = saderināšanās
Šis vārds ietver visas tās jaukās sajūtas, ko rada apziņa, ka tavs partneris tevi pievelk, novērtē tevi, tevi uztver un vēlas būt ar tevi saistīts! Tas dod jums vēstījumu, ka esat novērtēts un ka jums ir nozīme. Ja kāds ar jums sadarbojas šādā veidā, tas arī ļoti nomierina nervu sistēmu. Zinot, ka jums blakus ir kāds, kas par jums rūpējas, nozīmē, ka bioloģiskā līmenī jūs neesat viens, jums ir jācīnās par savu izdzīvošanu. Tas ļauj atslābt jūsu primitīvākajai neiroloģiskajai elektroinstalācijai.
Vai jūs interesē, kur jūsu attiecības iekrīt A.R.E. mērogs? Izpildi šo testu un uzzini. Cik labi tu gūsti punktus A.R.E. Mērogs? Šī aptauja ir ņemta no grāmatas Turiet mani cieši, septiņas sarunas mūža mīlestībai Dr. Džonsons (2). Šī raksta vajadzībām tas ir nedaudz saīsināts un pārformatēts.
Norādes: Vienkārši izvēlieties Patiesu vai Nepatiesu atbildi uz tālāk norādītajiem jautājumiem. Vērtēšana (norādījumi tālāk) atklās, kur jūsu attiecības ietilpst A.R.E. mērogs.
No jūsu viedokļa, vai jūsu partneris jums ir pieejams?
Es varu viegli piesaistīt sava partnera uzmanību. T/F
Mans partneris parāda, ka es viņiem esmu pirmais. T/F
Es varu dalīties ar viņiem savās dziļākajās jūtās. Viņi klausīsies. T/F
No jūsu viedokļa, vai jūsu partneris ir atsaucīgs pret jums?
Ja man ir nepieciešams savienojums vai mierinājums, mans partneris būs ar mani. T/F
Mans partneris reaģē uz maniem signāliem, ka man tie ir vajadzīgi, lai dotu man vietu vai pietuvotos. T/F
Es uzskatu, ka varu paļauties uz savu partneri, ja esmu noraizējies vai nepārliecināts. T/F
Vai jūs esat pozitīvi emocionāli saistīti viens ar otru?
Es jūtos ļoti ērti, atrodoties tuvu un uzticoties savam partnerim. T/F
Es varu uzticēties savam partnerim gandrīz par visu. T/F
Es zinu, ka manam partnerim rūp mani prieki, sāpes un bailes. T/F
Gūt vārtus: Vienkārši saskaitiet pārbaudīto atbilžu “Patieso” skaitu. Katra atbilde “Patiesa” ir vienāda ar vienu punktu. Ja esat ieguvis 6 vai vairāk punktus, jūs esat labi ceļā uz emocionāli saistošām attiecībām, ja vēl neesat tādās! Ja jūsu rezultāts ir mazāks par 4, jums ir jāstrādā. Ja esat nokritis starp 4-6, tas nav nekas neparasts.
Tik daudzi no mums nav uzauguši ar A.R.E. sastāvdaļas kā noteikts mūsu veidojošajās attiecībās. Rezultātā mēs neiemācījāmies šīs būtiskās attiecību prasmes. Varat būt drošs, ka, apgūstot A.R.E. jūsu attiecībās tas ir iespējams un ir tā vērts! Patiesībā tas ir mana attiecību darba ar klientiem pamats. “A.R.E. tu tur?' ir galvenais jautājums, uz kuru partneriem ir jāatbild. Ja atbilde ir nē, neatkarīgi no tā, vai tā tiek sniegta tieši vai netieši, tas rada milzīgas ciešanas.
Kā saka Dr Džonsons: Izolāciju un iespējamo mīlestības saiknes zudumu smadzenes iekodē primārā panikas reakcijā. Vajadzība pēc drošas emocionālas saiknes ar dažiem mīļajiem ir saistīta ar miljoniem gadu ilgušo evolūciju. Noskumuši partneri var lietot dažādus vārdus, taču viņi vienmēr uzdod vienus un tos pašus pamatjautājumus: “Vai jūs esat man? Vai man tev ir nozīme? Vai tu nāksi, kad man tevi vajadzēs, kad es piezvanīšu? Mīlestība ir labākais izdzīvošanas mehānisms, un justies pēkšņi atdalītam no partnera, atdalītam, ir biedējoši... Šīs ilgas pēc emocionālas saiknes ar mums tuvākajiem un mīļākajiem ir emocionālā prioritāte, kas aizēno pat tieksmi pēc ēdiena vai seksa.
Tagad, kad zināt laimīgu attiecību pamatsastāvdaļas, varat izmēģināt kaut ko: sāciet piemērot A.R.E. ņemiet vērā visas jūsu attiecības un pārbaudiet, vai tas neko neietekmē. Es labprāt dzirdētu jūsu pieredzi šīs koncepcijas testēšanā!
