Katru dienu mēs izvirzām mērķus, lai uzlabotu mūsu vispārējo labsajūtu. Bet ko darīt, ja jūs varētu sasniegt izvirzītos veselības mērķus un tos pārvērst ikdienas paradumos?

Ja esat iedomājies sevi laimīgāku, veselīgāku un enerģiskāku, esmu salicis konkrētus pasākumus, ko varat veikt, lai tur nokļūtu.

Veselības mērķu noteikšanas nozīme

Mērķi atšķiras starp lieliem un maziem, sasniedzamiem un varbūt tālu sasniedzamiem. Nosakot mērķus, ir svarīgi to darīt tā, lai ļautu tos sasniegt un dabiski ieaust savā ikdienas dzīvē.

Lai izveidotu jaunus ieradumus, var paiet līdz sešdesmit dienām, lai tie paliktu pielipuši. Esmu pamanījis, ka, mēģinot sasniegt milzīgus mērķus, mani centieni tos pārvērst par ikdienas rituāliem vai kārtību neizpaužas tā, kā es cerēju.

Wellness prasa praksi. Dažādiem cilvēkiem tas nozīmē dažādas lietas. Būt veselīgam nozīmē būt mierīgam, mierīgam un priecīgam domās un prātā - kā jūs reaģējat uz notikumiem šajā neprātīgajā pasaulē, kurā mēs dzīvojam, un jūsu dzīvē.

Optimālai veselībai vienmēr jābūt jūsu vēlamajam rezultātam. Tomēr dzīve var traucēt taviem veselības mērķiem kļūt pierastiem.

Nesen es piedzīvoju nopietnus zaudējumus savā ģimenē, un es noteikti jutu, ka mana veselība šajos bēdu posmos paslīd. Man šķita izaicinājums darboties ikdienā, pabeigt uzdevumus un likvidēt sevi vairāk. Darbs, kuru es mīlu darīt, kļuva ne tik patīkams, jo es nevarēju dot sev iespēju skumt vai apstrādāt zaudējumus. Es turpināju krāt darbu, lai izvairītos no pašsajūtas un nespēju sekot līdzi kārtīgai ēšanai, vingrošanai un aizmigušām naktīm.

Es esmu kāds, kurš nevar atļauties zaudēt miegu, kā arī es nevaru pārspēt manu grafiku. Es esmu kāds, kuram savas sirds, prāta un fiziskās veselības labad ir jāievēro šie labie ieradumi. Es uzskatu, ka tas ir relatīvi visiem.

Kad esat saspringts vai emocionāli nomākts, jūsu sirds ir viens no pirmajiem orgāniem jūsu ķermenī, kurš sajutīs sāpes un reaģēs.

Dzīve iemetīs jums šīs negaidītās līknes bumbas, tāpēc ir svarīgi uzturēt šos ieradumus. Pārvērtiet līdzsvara un labas veselības meklējumus darbībā, kas lēnām kļūst par kārtību.

17 veselības mērķi, kas pārveidos jūsu dzīvi

Nemēģiniet piespiest ieradumus. Tas ir labi, ja vajadzīgs laiks, lai patiešām iekļūtu gropē un pielāgotos. Tātad, šeit ir septiņpadsmit veselības mērķi, kurus varat padarīt par paradumiem, lai kļūtu par savu veselīgāko sevi.

1. Izstrādājiet savu rīta rutīnu

Tas, kā jūs sākat savu dienu, ir ārkārtīgi svarīgs. Tas, kā jūs sveicat rītu, nosaka, kāds būs jūsu noskaņojums šajā dienā.

Ja pamodies nepareizajā gultas pusē, steidzies saģērbties, kaut ko iebāž mutē un grūsties uz darbu, visticamāk, jutīsies grabēts.

Rīta rutīna palīdzēs jums atvieglot dienu un sākt ar labo kāju. Ja jums ir bijis veselības mērķis, lai no rīta būtu vairāk laika, sāciet ar piecpadsmit minūšu soli. Pamosties katru dienu piecpadsmit minūtes agrāk, līdz esat apmierināts ar laiku.

Vairāk laika no rītiem nozīmē vairāk laika un uzmanības darba pienākumiem un cilvēkiem, kas jums visvairāk rūp.Reklāma

Šeit ir 30 rīta rutīnas, kas palīdzēs jums sākt no jauna.

2. Izstrādājiet savu vakara rutīnu

Vakara rutīna var sastāvēt no lasīšanas, jogas, tīrīšanas un organizēšanas vai vingrinājuma veikšanas.

Likvidēšana ir kritiska garīgās veselības pārvaldībai. Pienāc 7:00 vai 7:30, tieši tad tu vēlies sākt ļaut savām smadzenēm un prātam atpūsties.

Jūsu vakara rutīna var ietvert visu, kas veicina mieru un rāmumu. Ja kaut kas tevi atslābina un sagatavo gulēšanai, dari to.

Lai veselības mērķis kļūtu par ieradumu, nosakiet laiku, lai pārtrauktu darbu. Laiks, kad es pārtraucu strādāt, ir pulksten 5.30. Es gatavoju vakariņas un pēc tam sākas mana vakara rutīna.

Vajag nedaudz vairāk padomu? Šī rokasgrāmata var palīdzēt:

Galvenais ikdienas rutīnas ceļvedis: gulēt labāk un pamodoties produktīvi

3. Pastaiga trīsdesmit minūtes dienā

Nesen apmeklētajā medicīnas konferencē es uzzināju par meditatīvo staigāšanu. Apavu skaņa, kas ietriecas zemē, iejaucas nepatīkamās domās. Sajūta, ka esat apstādīta uz bruģa, nostiprina jūsu garīgo un emocionālo stāvokli, uztur jūs stabilā stāvoklī.

Es savas sirds veselības labad staigāju pāris reizes dienā - agrā pēcpusdienā un vakarā, lai aktivizētu sirdsdarbības ātrumu.

Neaktivitāte ir bīstama ikvienam, ar vai bez sirds slimībām. Regulāra staigāšanas kārtība mazinās stresu un palielinās mieru prātā.

4. Iekļaujiet vairāk zaļo uz sava šķīvja

Pēdējo pāris gadu laikā es izveidoju kārtulu savai plāksnei:

Vienmēr ir kaut kas zaļš.

Zaļajiem, īpaši tumšajiem lapu zaļumiem, ir daudz dažādu labumu no veselīgākas ādas, redzes un enerģijas līdz spēcīgākām nierēm un orgāniem.

Es pamanīju ievērojamus vispārējās pašsajūtas uzlabojumus, kad kaut ko zaļu iestrādāju pat brokastīs.

Tīra ēšana mazinās visu veidu pastiprinošos simptomus. Tas ir kaut kas, ko jūs vēlaties darīt laika gaitā.Reklāma

Sāciet lēnām, pievienojot zaļumus jūsu vakariņu vai pusdienu šķīvim. Jebkura veida uztura maiņa prasa laiku, zināmas pūles un plānošanu. Bet tas viss ir vērts.

5. Stresa vadībai izmantojiet aromterapiju

Ēteriskās eļļas patiešām ir būtiskas labsajūtai. Stresa laikā es iemērcīšu kokvilnas bumbiņu lavandas eļļā, kumelītēs vai eikaliptos un iesietu tējas maisiņā.

Visas dienas garumā, kad jūtos satraukta vai sasteigta, es palēninu un elpoju eļļas. Es izjustu krasas izmaiņas savā garīgajā un emocionālajā stāvoklī un atsvaidzinātu.

Aromterapiju tūkstošiem gadu izmanto kā dziedināšanas instrumentus. Ja jūtaties nomākts, mēģiniet dažādi ēterisko eļļu lietošanas veidi visu dienu vai nakti.

6. Iesaistieties dabas terapijā

Lai mazinātu stresu un trauksmi, jūs varat veikt dažādas dabas terapijas. Nesen uzzināju par koku terapiju pie kāda starptautiska blogera. Es to izmēģināju vasarā un joprojām to daru.

Sākotnēji tā ir japāņu prakse ar nosaukumu “Meža peldēšanās”, un tā radikāli uzlabo cilvēku veselību. Viss, ko jūs darāt, ir ieskaut sevi ar kokiem. Koncepcija ir atbrīvoties no pienākumiem, pūlēm un darīšanas.

Nepārgājieties un neskaitiet soļus. Vienkārši esi klāt. Koncentrējieties uz visām piecām maņām. Tas atdzīvina un atjauno enerģiju. Mēģiniet to darīt desmit minūtes dienā un uzziniet, kā jūtaties.

7. Ieelpojiet svaigu gaisu piecpadsmit minūtes dienā

Svaigs gaiss atver plaušas, sirdi un prātu. Tas ir sadarbības process ar sevi un dabu.

Dažreiz es sēdēšu aizvērtām acīm drošā vietā un elpoju ar priedēm smaržojošo gaisu. Tagad es to padarīju par ikdienas ieradumu, jo atrašanās ārā ir emocionāli un garīgi dziedinoša.

Ieelpošana svaigā gaisā ir tā priekšrocība, ka tas saasina prātu un atjauno enerģiju, gremošanas sistēmu un uzlabo asinsriti.

8. Izmēģiniet šo vienkāršo diafragmas elpošanas tehniku ​​trauksmei

Diafragmas elpošanas tehnika, ko es iemācījos, ļāva man novērst trauksmi otrajā brīdī, kad tā parādījās, tādējādi palīdzot kognitīvajai darbībai.

Ja jūs visu laiku uztraucaties vai esat pārlieku saspringts, jūsu sistēma darbosies tā, it kā jūs vienmēr būtu cīņā vai lidojumā. Dziļa elpošana palēnina visas jūsu ķermeņa sistēmas. Tas atbrīvo jūsu prātu no satrauktajām vai satraucošajām domām.

Izmēģiniet šo:

Četras reizes ieelpojiet caur degunu un izelpojiet, izelpojot izdodot skaņu. Atkārtojiet to četras reizes, un rezultāti jūs apbrīno. Jūs jutīsieties daudz mierīgāk.

9. Dienā veltiet 10 minūtes stiepšanās

Izstiepšanās ir nepieciešama muskuļu nostiprināšanai, labošanai un augšanai. Katru dienu es izmantoju putupolistirola veltni, kuru varat iegādāties Amazon vai pat eBay. Es nekad nebūtu domājusi, ka putupolistirols maksās tik daudz, bet tas ir katra santīma vērts.Reklāma

Pirms un pēc treniņa es to izmantoju un pēc tam izstiepjos. Es veicu piecpadsmit minūšu rutīnu turpat mājās uz savas viesistabas grīdas.

Kā cilvēks ar hroniskām sāpēm es esmu pamanījis krasu uzlabošanos, koncentrējoties uz elastības palielināšanu.

Izstiepšanās veicina arī kustību. Garā darba diena prasa laiku, lai atslogotu un atbrīvotu jūsu dienas stresu.

Jūs varat arī izmēģināt šos vienkārši stiepjas lai atslābinātu ķermeni un prātu.

10. Paņem Naps

Pēdējo pāris gadu laikā korporāciju un citu uzņēmumu vadītāji ļāva saviem darbiniekiem dienas vidū snausties.

Snaudiens atdzīvinās jūsu fizisko enerģiju un prātu; un atsvaidziniet acis un uzmanību.

Tā kā ikdienas režīmam esmu pievienojis naps, mana produktivitāte pieauga par septiņdesmit procentiem. Naps ir lielisks veids, kā dot sev nepieciešamo pārtraukumu.

11. Sakārtojiet mājas vai darba vietu 15 minūtes

Piecpadsmit minūšu tīrīšana ļaus ietaupīt tik daudz laika.

Vai jūsu vecā ikdiena bija tāda, ka nedēļas laikā atteicās no šiem darbiem, lai tikai ar tiem aizskartu sestdien un svētdien? Vai esat pamanījuši, ka atceļat plānus ar draugiem, jo ​​dzīve jūsu mājās jūtas kā tāds haoss? Tā nav laba vieta, kur būt.

Piecpadsmit minūtes nakts (vai rīta, kas darbojas vislabāk) tīrīšana papildinās jūsu dzīvi. Jūsu mājai vajadzētu būt jūsu oāzei. Tīra vieta ir vitāli nepieciešama stresa pārvarēšanai.

12. Rīta lapas

To tiešām var izdarīt no rīta vai naktī. Pirms sākat darba dienu, uzlieciet savas domas uz papīra.

Pēc grāmatas izlasīšanas Mākslinieka ceļš Džūlija Kamerona, es izmēģināju viņas rīta lapu darbību. Tas ir veids, kā atlaist šo pievienoto svaru, ko mums dod dzīve: karjera, vaļasprieki, bērni, ģimene, rūpes, nasta, jūs to nosaucat. Šim domu brīvas rakstīšanas paņēmienam vajadzētu novirzīt jūs no bailēm un atgriezties pie sava radošā vai strādīgā sevis, tā, kurš bezbailīgi darbojas.

Pēc rīta lapu sastādīšanas es mēneša laikā uzrakstīju romānu un jutos ārkārtīgi paveikts. Šis rakstīšanas veids atbrīvo un atbrīvos jūs no apgrūtinājumiem, kas, jūsuprāt, jūs aizkavē.

13. Ieplāno klusuma mirkļus

Tikai desmit minūšu klusums var dziļi ietekmēt jūsu garīgo veselību.

Es kādreiz biju kāds, kuram kaut kas bija vajadzīgs, lai mani iepriecinātu, kaut ko tādu, kas man kādu dienu justos labi. Man būtībā vajadzēja, lai manā dzīvē notiktu lietas, vai arī es justos nedroša.Reklāma

Kad klusuma brīžos sāku zīmēt, es nonācu pie pamatcēloņa, kāpēc tas tik ļoti nekontrolējās, vajadzība un vēlme vienmēr kaut ko meklēt. Šiem klusuma mirkļiem vajadzētu dot prātam pauzi, pārtraukumu no garlaicīgām domām.

Man tas darot ir pārsteidzoši uzlabojis depresiju un trauksmi.

14. Iekļaujiet rakstīšanu savā rīta vai vakara rutīnā

Es zinu, ka tas attiecas uz rīta lapām, bet ne gluži. To var izdarīt trīs līdz piecu minūšu laikā. Es jau gadiem ilgi runāju par šo rakstīšanas metodi, un tā beidzot aizķeras (jā, es to sāku).

Mēģiniet reģistrēt to, ko esat paveicis katru dienu un kas jādara nākamajā. Izveidojiet visaptverošu izklāstu, parādot, cik daudz esat sasniedzis un kam vēl jāpievērš uzmanība. Jūs būsiet pārsteigts, kad sapratīsit, cik daudz esat paveicis dienā, un, cerams, pārstāsit tik ļoti izturēties pret sevi.

Es esmu ļoti grūti pret sevi, nevajadzīgi, un tas ir neveselīgi sirdij un prātam. Šī pieeja rakstīšanai mani daudzos veidos izglāba.

15. Katru rītu pamodieties noteiktā laikā

Ja pamostat 7:00 no rīta, vienmēr pamodieties 7:00 no rīta. Noteikts miega grafiks saglabās jūsu diennakts ritmu nemainīgu, kuru vēlaties. Tad jūs varēsiet prognozēt šos kritumus un modrības pieaugumu katru dienu.

Ja jums ir ierobežojumi uzturā vai vēlaties sākt ēst veselīgi, saglabājot vienmērīgu miega režīmu un to pašu, veselīga ēšana būs vieglāka.

16. Izveidojiet uzmundrinošu ādas kopšanas kārtību

Neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete, ir sava veida ādas kopšanas kārtība vai laiks, lai šos piemaisījumus nomazgātu.

Režīms veicina novecošanos un liks justies labi un izskatīties labi. No rīta un naktī izmēģiniet kaut ko vienkāršu un efektīvu, lai palīdzētu vai nu nomesties, vai pamodināt.

17. Sausā suku tīrīšana

Sausās suku priekšrocības ir pārsteidzošas. Ja jūs ilgstoši cīnāties ar trauksmi un stresu, sausā suka ir veids, kā atpūsties. Tas ir lieliski piemērots asinsrites, asinsrites un pozitīvas enerģijas palielināšanai.

Jaunākie pētījumi liecina, ka sausā suka ir noderīga arī nerviem. Sausā suku darbība iznīcina atmirušās ādas šūnas un veicina dziedināšanu.

Apakšējā līnija

Šajā sarakstā ir daudz, bet apakšējā rinda: pat vismazāko mērķu iekļaušana un to paradumu veidošana kaut kādā veidā pārveidos jūsu veselību. Jūs varat izvēlēties un izvēlēties, kurš vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, bet es katru dienu daru gandrīz visu šo. Ja esat nokritis no labsajūtas vagona, mēģiniet regulāri veikt dažus no šiem. Veselības mērķu pārvēršana par ieradumiem pārveidos jūsu labsajūtu tādā veidā, kādu jūs nekad neesat iedomājies, un jūs jutīsities neapturams.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: morgan sarkissian, izmantojot unsplash.com