Kad mēs bijām jauni, vecāki cilvēki mums pastāstīja, kā darbojas pasaule, un, būdami jauni rasainu acu jaunieši, mēs viņiem ticējām. Bērnībā mēs bijām ļoti ziņkārīgi. Mēs vēlējāmies uzzināt tik daudz, ka visu, ko uzzinām, uzreiz pieņemam kā faktu.

Pieaugot, mēs galu galā iemācāmies identificēt un atšķirt faktus no viedokļiem. Ja kāds saka, ka želejas pupiņām ir slikta garša, mēs zinām, ka tas ir tikai viedoklis, nevis fakts, jo tas ir balstīts uz personīgām vēlmēm.

Bet, kad runa ir par mums pašiem, mēs, šķiet, nevaram nošķirt abus. Kāpēc ir tā, ka?

No kurienes rodas šīs uzmācīgās, neveselīgās domas?

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kāpēc jūs neesat jūsu domas, un ko jūs varat darīt, lai atbrīvotos no neveselīgām domām.

Satura rādītājs

1. Cilvēka bioloģija un bailes
2. Kāpēc tas izkļūst no kontroles?
3. 10 veidi, kā atbrīvoties no neveselīgajām domām:
4. Pēdējās domas
5. Vairāk padomu par domu pozitīvi

Cilvēka bioloģija un bailes

Mēs esam sabiedriski dzīvnieki, un tas nozīmē divas lietas:

1. Mums ir bioloģiska virzība meklēt apstiprinājumu no citiem, tāpēc mēs cenšamies izpatikt citiem, lai izdzīvotu.^[1]
2. Mēs esam bioloģiski ieprogrammēti meklēt briesmas, tāpēc koncentrējamies uz negatīvajiem, lai palīdzētu mūsu izdzīvošanai.^[2]

Šīs divas lietas ir mūsu neveselīgo domu avoti, ko vēl vairāk pasliktina sabiedrības noteiktie nereālie standarti.

Mēs jāpatīk, lai justos droši . Nepatikt nozīmē saskarties ar noraidījumu un tāpēc nenovēršamu nāvi bez mūsu cilts aizsardzības.

Mūsdienās tas, ko nozīmē šīs bioloģiskās bailes, nav ideāli iepakojuma acīs. Lai mēs citiem patiktu, mums ir jāatbilst ideālam, jo, kad mums tas nepatīk, mēs jūtamies neaizsargāti.

Lai tiktu galā ar šīm bailēm no ievainojamības, mēs sevi garīgi veidojam un aizsargājam sevi, iebiedējot sevi, lai mēs nejustos vāji.

Kāpēc tas izkļūst no kontroles?

Dažreiz mūsu domas ir tik pamatotas ar mūsu nedrošību, ka tās rada melus, kuriem mēs ticam. Mēs visi zinām, ka tās ir tikai domas un nav fakti. Parasti viņi tiek virzīti manis nepietiekamā formā, un tie sakņojas bailēs.

Bailes ir sevis naids.Reklāma

Mēs vienmēr baidāmies tikt noraidīti, un tas virza lielāko daļu mūsu neveselīgo domu.

Jūs neesat jūsu domas, un jūs neesat jūsu bailes. Tie ir kā avīžu raksti vai kāda cita viedoklis: tie nav tādi, kādi jūs patiesībā esat. Tie ir tikai pasaules uzbūve, kurā jūs dzīvojat.

10 veidi, kā atbrīvoties no neveselīgajām domām:

1. Disociācija

Es vēlos, lai jūs savas negatīvās domas attēlotu nevis kā patiesību, bet gan kā viedokli.

Šeit ir atšķirība:

• Patiesība: tas, kas ir patiess vai atbilst faktam vai realitātei.
• Atzinums: viedoklis vai spriedums par kaut ko, kas ne vienmēr balstās uz faktiem vai zināšanām.

Jūsu negatīvās domas par sevi nav fakti; tie ir tikai jūsu viedokļi par sevi, kuru pamatā ir citu cilvēku viedokļi.

Piemēram, pieņemsim neveiksmes gadījumu.

Iekšējā doma: Esmu neveiksme, jo nedabūju šo darba interviju.

Tas nav fakts. Fakts ir tāds, ka jūs nesaņēmāt interviju, bet jūs domājat, ka esat neveiksme. Jūs vienkārši izmantojāt savu viedokli faktam.

Kad esat atņēmis viedokli, jums vienkārši paliek fakts, ka neesat saņēmis darba interviju. Pēc tam jūs varat kaut ko darīt šajā sakarā, piemēram, pieteikties uz citiem darbiem, sekot citām lietojumprogrammām vai izmantot atsauksmes, lai sevi pilnveidotu.

Mums patīk kaut ko ņemt un izmantot, lai sodītu sevi, pakļaujot viņus savam viedoklim. Atņemiet savus viedokļus, vienkārši apskatiet faktus un pēc tam strādājiet ar to, kas jums ir no turienes.

Sabiedrība mums lika domāt šādi, nosakot nereālus standartus. Tas nav tikai jūsu vaina, ka jūs šādi domājat. Bet jūsu pienākums ir virzīties uz priekšu. Jūsu ziņā ir tikt galā ar šīm domām un atlaist savu neveselīgo pārliecību.

2. Meditācija

Meditācija ir lielisks veids, kā sēdēt ar savām domām un jūtām. Mums vienmēr mācīja slēpt savas jūtas un būt stipriem, taču tas tikai rada garīgās veselības problēmas. Tā vietā mums vajadzētu iemācīties meditāciju.Reklāma

Tas nav tikai apsēsties un aizvērt acis un nedomāt par neko. Bet tas ir vairāk par prāta pārtraukumu, lai tas uz brīdi varētu atpūsties un elpot.

Meditācija ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, pateicoties tās daudzajām priekšrocībām. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par meditācijas priekšrocībām: kā meditācija var palīdzēt uzlabot jūsu produktivitāti.

3. Emocionālā tīrīšana

Emocionālā tīrīšana ir saistīta ar to, ka esi kopā ar savām jūtām, un izjūti tās pilnībā un ļauj viņām iet. Jūsu domas sakņojas jūsu emocijās. Sēdi kopā ar viņiem; sarunas ar viņiem.

Kas ir viedoklis? Kas ir fakts? Kas ir noderīgs? Kas nav? Kāpēc tu tā jūties?

Vienkāršs veids, kā to apstrādāt, ir pārdzīvot visas savas negatīvās emocijas un sistemātiski tās iztīrīt.

Sākt ar bailes : identificē visas savas bailes, sajūti tās un pārliecini sevi, ka esi drošībā. Pēc tam turpiniet un rīkojieties ar vainu, kaunu, zaudējumiem, noliegumu un vientulību.

Ja jūs mēģināt notīrīt savas jūtas, atcerieties, ka dusmas ir tikai priekša, miesassargs citai izjūtai. Tāpēc, kad skatāties uz savām dusmām, mēģiniet koncentrēties uz to, kāpēc esat skumji, un jūs atradīsit meklēto mieru.

4. Garīgā korekcija

Kad esat saskāries ar neveselīgu domu, izlabojiet sevi. Atlaidiet neveselīgās domu daļas, jo tās jums neder.

Tā vietā aizstājiet to ar pozitīvāku paziņojumu:

ES neesmu * ievietojiet neveselīgu domu *, ES esmu * ievietojiet pozitīvu domu *.

Piemēram:

Es neesmu pietiekami labs, jo nedabūju šo darba interviju.Reklāma

Es nedabūju šo darba interviju, un tas ir labi. Es joprojām esmu drošībā, un tas tikai nozīmē, ka tas nebija domāts man. Tā nav manas pašvērtības kritika, un es joprojām esmu tās cienīga.

5. Žurnālu sastādīšana

Žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā apstrādāt visas savas negatīvās domas. Pierakstiet, ko jūsu domas pēc tam dekonstruē.

Kāpēc tu tā jūties? Vai tā ir patiesība vai tikai jūsu iepriekš pastāvošās uzskatu sistēmas viedoklis? Kā jūs varat to pārvērst par kaut ko pozitīvu?

Neveselīgas domas izzūd, saskaroties ar tām un mainot tās. Jūsu labākais ir atņemt viņu spēku un to atgūt. Var būt grūti sākt pierakstīt žurnālus, ja vēl neesat pieraduši to darīt. Bet žurnālistikas priekšrocības padara to ļoti vērtīgu. Lai uzzinātu vairāk par to, kā žurnālistika var jums palīdzēt, varat apskatīt šo rakstu: 10 veidi, kā žurnālistika var uzlabot jūsu dzīvi.

6. Pateicības praktizēšana

Ja jūs cīnās ar neveselīgām domām, pateicības praktizēšana ir viens no veidiem, kā izārstēt šo problēmu. Jūs varat viegli praktizēt pateicību. Jums vienkārši jāsēžas un jādomā par visām lietām, par kurām esat pateicīgs. Jūs varat tos izteikt, pierakstīt vai ievietot sociālajos tīklos.

Pateicības praktizēšana ir laimes noslēpums, jo, praktizējot pateicību, jūs domāšanas veidu pārslēdzat no negatīvas uz pozitīvu. Tas mainīs jūsu sajūtu no trūkuma un nepietiekamības uz pārpilnību un piepildījumu. Ja jums ir negatīvas domas par citu personu, praktizējiet pateicību un skatījums uz šo personu mainīsies.

7. Saprast, ka tev pietiek

Jums jāsaprot, ka neviens nav ideāls, tāpēc jums nav jābūt perfektam. Jūs esat pietiekami labs, kāds esat, un tam nav nekā nepareiza.

Vienmēr ir vieta, kur augt, mācīties un mainīties, taču, salīdzinot sevi ar kādu citu, jūs sagādāsit tikai nelaimi. Pakļaušanās savām cerībām pret sevi un īgnošana par izgāšanos nesīs jums neko citu kā neapmierinātību.

Jūs esat pietiekami labs, un ne visi to redzēs, bet tas nav svarīgi. Svarīgi ir tikai tas, ka jūs zināt, ka esat pietiekami labs. Kad jūs iedrošināsiet šo domāšanas veidu, jūsu dzīve mainīsies.

Katra grūtība, ar kuru jūs saskaraties, mainīsies, jo jūsu pašvērtība vairs nebūtu uz līnijas. Ar jums pietiek, kā jūs esat, un tas ir tikai kāda cita viedoklis, ka jūs neesat, bet nekad neesat fakts.

8. Pozitīvi apstiprinājumi

Pozitīvs apstiprinājums var būt ļoti spēcīgs, lai gan dažreiz tas nenotiek uzreiz. Bet, kad tie jums ir nepieciešami, viņi var mainīt jūsu perspektīvu.

Izvēlieties apstiprinājumu. Tas var būt teiciens, izteiciens vai citāts, ar kuru jūs saistāties. Izvēlieties tādu, kas liek justies spēcīgam, varenam un pozitīvam. Pierakstiet to un pasakiet to skaļi, koncentrējoties uz šo sajūtu.Reklāma

9. Trigeru identificēšana

Ārēja ietekme var izraisīt negatīvas domas. Lai novērstu to atkārtošanos, identificējiet izraisītājus. Sāciet ierakstīt to, ko darījāt, kad rodas neveselīgas domas.

Identificējiet izraisītājus, lai jūs varētu no tiem izvairīties vai izveidot veselīgu veidu, kā ar tiem rīkoties. Tiklīdz jūs zināt, kas jūsu domas atraida, jūs varēsiet kaut ko darīt.

Tas notiek arī citādi. Jūs varat novērst negatīvas domas, domājot par pozitīvām. Arī jūsu prieka izraisītāju zināšana palīdzēs izvairīties no negatīvisma. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par prieka izraisītāju atrašanu: Vai vēlaties būt laimīgāks? Ziniet savus prieka izraisītājus.

10. Pašapkalpošanās kārtība

Labs veids, kā saglabāt savu garīgo veselību labā vietā, ir laba pašaprūpes kārtība. Pirmā lieta ir pārliecināties, ka regulāri vingrojat, lai jūsu smadzeņu ķīmija darbotos ar jums. Sportojot, jūsu ķermenis izdala endorfīnus, dopamīnu, serotonīnu un oksitocīnu.

• Endorfīni maskē fiziskas sāpes un veicina laimes sajūtu.
• Dopamīns uzlabo mūsu garastāvokli un liek mums justies lieliski. Tas veicina sasnieguma un pacilātības sajūtu no uzdevuma izpildīšanas, mērķa sasniegšanas vai uzvaras spēlē.
• Serotonīns palielina mūsu pārliecību un liek mums justies lieliski. Tas arī izraisa lepnuma, statusa un pateicības sajūtu.
• Oksitocīns izraisa mīlestības un lojalitātes jūtas. Šī ķīmiskā viela liek mums būt blakus cilvēkiem, kuri mums patīk un kuriem uzticamies.

Pārliecinieties, ka ēdat veselīgāk. Ēdiet mazāk cukura, kofeīna un alkohola - tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no negatīvām domām.

Rūpējieties par savu garīgo veselību, veicot pārtraukumu, lai sajustu savas jūtas un uzzīmētu robežas. Labas veselīgas rutīnas radīšana dzīvē ar atpūtu un atveseļošanos ir labākais veids, kā palīdzēt mazināt iekšējo negatīvo pašrunu.

Pēdējās domas

Vissvarīgākais ir tas, ka jūs nepārspējat sevi par sliktām domām. Viņi ir normāli ne tikai mūsu bioloģijas, bet arī sabiedrības, kurā mēs dzīvojam, dēļ. Ja jums šķiet, ka jūs sevi kaitējat par neveselīgām domām, praktizējiet visas šī raksta darbības.

Visbeidzot, dziļi elpojiet un atkārtojiet sev:

Tas ir normāli. Es neesmu ideāls, un tas ir labi.

Vairāk padomu par domu pozitīvi

• 10 veidi, kā noņemt negatīvās domas no prāta
• Kā izslēgt negatīvās domas savā prātā
• Kā apturēt domu, emociju un darbību negatīvo vērpšanu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Rebe Pascual, izmantojot unsplash.com

Atsauce