Katru dienu mēs tiekam bombardēti ar šķietami nebeidzamu sliktu ziņu straumi, pateicoties 24 stundu ziņu ciklam. Tātad, kā būt pozitīvākam?

Būsim reāli: saglabāt pozitīvu attieksmi šajā dienā var būt ārkārtīgi grūti.

Pastāvīga dzirdēšana par traģēdijām, politiskiem nemieriem vai gaidāmo klimata pārmaiņu likteni var būt pilnīgi nogurdinoša. Par laimi, ir daudz pārbaudītu un patiesu metožu, lai pārņemtu kontroli pār savu dzīvi un izdalītu infekciozu pozitivitāti, kas jūs un visus apkārtējos smaidīs.

1. Iegūstiet vingrinājumu kārtību

Viens no visizplatītākajiem pašapkalpošanās ieteikumiem, ko jūs, iespējams, dzirdēsiet, ir tas, ka jums ir nepieciešams vairāk sportot. Es ienīstu to jums atklāt - jo esmu pārliecināts, ka jums ir slikti to dzirdēt -, bet tā ir taisnība.

Pirmkārt, ir daudz pierādījumu tam, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt cīņā pret daudzām izplatītām garīgās veselības slimībām, piemēram, depresiju un trauksmi. Vingrinājumi var pat palīdzēt novērst novecošanās izraisītās kaites, piemēram, alcheimera slimību un demenci.^[1]

Kaut arī tikai fiziskās aktivitātes ir noderīgas jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, tas, ka jūs sekojat līdzi rutīnai, var būt arī neticami izdevīgs veids, kā būt pozitīvākam.

2. Praktizējiet uzmanību

Uzmanība ir daudz vairāk nekā pašapkalpošanās buzzword-du-jour, kuru redzat parādoties rakstos pa kreisi un pa labi vai apmestas pāri pašpalīdzības grāmatām jūsu vietējā grāmatnīcā. Patiesība ir tāda, ka uzmanības praktizēšana ir viena no spēcīgākajām stresa pārvaldīšanas un trauksmes mazināšanas metodēm.

Patiesībā uzmanības praktizēšana ir tikpat vienkārša kā uzmanība tam, kā jūs jūtaties, ko domājat, un apsverot, kāpēc tajā brīdī jūs jūtaties tā, kā jūtaties, un domājat šīs konkrētās domas.

Kad esat profesionālis, kas dzīvo šajā brīdī, jūs atradīsit, ka tas palīdz jums palikt pamatotam un attiecīgajā brīdī, neļaujot jums uztraukties par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt.

3. Atrodiet Smieklīgo

Humors ir spēcīgs instruments, kā būt pozitīvākam. Arī mācīšanās atrast smieklīgo savā dzīvē var palīdzēt uzlabot garastāvokli, mazināt stresu un nemieru, kā arī cīņas depresiju.^[divi] Reklāma

Ļaujiet man paskaidrot, ko es domāju, kad runāju par smieklīgā atrašanu. Atrast smieklīgo nenozīmē katru nedēļu iet uz vietējo komēdiju klubu (lai gan komiķi to noteikti novērtētu) vai aktīvi meklēt smieklīgas lietas. Tas faktiski ir par iespēju atrast humoru visos jūsu dzīves aspektos, it īpaši grūtākos un grūtākos laikos.

Spēja atrast smieklīgo ikdienas situācijās arī palīdzēs jums padarīt apkārtējos relaksētākus un pozitīvākus, izplatot labās vibrācijas tālu un plaši.

4. Meditācija

Meditācija ir vēl viena pārbaudīta un patiesa metode, kā būt pozitīvākiem un mazināt stresu un trauksmi savā dzīvē. Kaut arī meditācija kādreiz šķietami tika pārnesta uz hipiju un dipiju veidiem, tā oficiāli ir sasniegusi galveno virzienu, palīdzot daudziem cilvēkiem un, reāli domājot, ikvienam, kam ir piekļuve YouTube un kura vēlas praktizēt meditāciju.^[3]

Meditācijai ir atņemta mistika, kas agrāk to apņēma, un līdz ar mistiku tā arī bija daudz uzmanības un negatīvās nozīmes. Meditācija ir vienkārši prāta fokusēšanas prakse, izmantojot dažādus vingrinājumus, lai sasniegtu garīgu un emocionālu skaidrību, vienlaikus apmācot uzmanību un izpratni.

Kad jūs praktizējat meditāciju, jūs patiešām ieguldāt tikai sevī, veltot laiku, lai mērķtiecīgi ieskatītos, kas jums liek atzīmēt un kāpēc jūs domājat un jūtaties tā, kā jūs darāt.

5. Apņem sevi pozitīvu cilvēku lokā

Šis ir diezgan vienkāršs. Toksisku cilvēku izslēgšana no savas dzīves un tā vietā, lai apņemtu sevi ar citiem laimīgiem un pozitīviem cilvēkiem, rada pastiprinošu efektu.^[4]Kad apkārtējie cilvēki sūdzas mazāk, arī jūs mēdzat sūdzēties mazāk. Kad cilvēki smejas, tu smejies. Laime rada laimi!

Vēl viens lielisks iemesls, lai apņemtu sevi ar pozitīviem cilvēkiem, ir tas, ka no viņiem var daudz mācīties. Redzot, kā citi pozitīvi cilvēki reaģē uz grūtībām un negatīvismu, jūs varat kaut ko līdzināties.

Turklāt ir vienkārši patīkami būt draugu lokā, kas jūs uzmundrinās un palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi! Nevienam nepatīk Negatīva Nensija vai Downers Dereks.

6. Pastāstiet invazīvām domām, kas jāatslēdz

Katrs cilvēks pats ir pats skarbākais kritiķis, taču tam noteikti nav jābūt. Negatīvās domas var būt visaptverošas, un var būt grūti tās regulēt vai nokratīt kā vienkārši garām ejošu domu.

Tomēr, ja jūs iemācīsities atpazīt, kad jums rodas negatīvas domas un spēj redzēt, ka viņi neko nepalīdz sasniegt, tas var daudz vieglāk tikt galā ar viņiem. Arī tas, ka sev sakāt, ka neesat pietiekami labs, situāciju nepalīdz, tad kāpēc vispār ļauties šai domai?Reklāma

Kad jūs spējat labāk regulēt invazīvas negatīvas domas, varat koncentrēties uz pozitīvām, noderīgām domām, kas faktiski darbojas, lai virzītu jūs uz priekšu, nevis atturētu. Šī ir viena no grūtāk apgūstamajām lietām, taču tas, iespējams, visvairāk ietekmēs jūsu perspektīvas.

7. Līdzsvarojiet diētu

Galvenais, lai palielinātu pozitivitāti, izmantojot diētu, ir mēģināt atteikties no iedoma diētām, kas sola ātrus rezultātus, un tā vietā koncentrēties uz sabalansētu uzturu, kas saglabās jūsu veselību. Lai gan daudzas iedoma diētas patiesībā palīdz ātri zaudēt svaru, tās to dara tikai, ieviešot ķermenim dažas bīstamas lietas.^[5]

Dehidratācija, sliktu ēšanas paradumu attīstība, svara samazināšanās ar jojo un nepietiekams uzturs var būt kā iedoma vai avārijas diētas blakusparādības. Veselīgu ēšanas un uztura paradumu attīstīšana var arī palīdzēt zaudēt tonnu svara un justies lieliski, to darot.

Pareizi sabalansēts uzturs vispirms koncentrējas uz labākajiem, vissvarīgākajiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs saglabāt fizisko un garīgo veselību.

8. Ļaujiet dabai būt jūsu ceļvedim

Viens no vislabāk, kā būt pozitīvākam ir doties laukā. Pastāvīgais stress un troksnis, kas rodas, dzīvojot pilsētas telpās, var nopietni ietekmēt jūsu garīgo veselību, un došanās nedēļas nogales kempinga braucienā vai pat īsā pārgājienā pa mežu var palīdzēt atjaunot saikni ar dabu.

Laika pavadīšana brīvā dabā var atsvaidzināt jūsu perspektīvu un dot jums tik nepieciešamo pārtraukumu, kas savukārt palīdz jums saglabāt pozitīvu attieksmi pret grūtībām.

Ja jūs dzīvojat kaut kur, kur izkļūt dabā patiesībā nav iespējama, jūs joprojām varat izmantot brīvā dabā gūtās priekšrocības, iegremdējot sevi zaļā telpā, piemēram, apmeklējot parku savā pilsētā uz pāris stundām. Pro-tip: staigāt basām kājām pa zāli ir pārsteidzoši. Kad jūs to pēdējo reizi darījāt?

9. Uzsākt jaunu hobiju

Jauna hobija uzsākšana var šķist biedējošs uzdevums. Sākot ar hobiju, ir tik daudz jāmācās - tomēr tas patiesībā ir tas, kas padara to tik lielisku, lai uzlabotu pozitīvu domāšanu!

Mācībām vajadzētu būt pieredzei visa mūža garumā, un ārpus koledžas un universitātes vaļasprieki ir viens no labākajiem veidiem, kā turpināt mācīties un izjust personīgo izaugsmi. Ne visiem vaļaspriekiem ir jābūt dārgiem , vai nu, kas padara to par ideālu pašpilnveidošanai.

Zvaigžņu vērošana, putnu vērošana, kaligrāfija, dārzkopība, pilsētas izpēte un jaunas mākslas un mūzikas atklāšana ir lēti (vai bezmaksas) veidi, kā saglabāt lietas svaigas savā dzīvē un paplašināt prātu.Reklāma

10. Trenējieties ar noraidījumu

Noraidīšana var būt skarba. Slēgšana neatkarīgi no tā, vai tā notiek sociālajās situācijās, romantiskās situācijās vai darba meklējumos, nedēļām pēc sākotnējā noraidījuma var mazināt jūsu garastāvokli.

Galvenais, lai būtu pozitīvāks un spētu pienācīgi tikt galā ar noraidījumu, ir aktīvi domāt un praktizēt, kā jūs reaģēsit. Tas neko nemaksā un dara brīnumus, lai slāpētu triecienu.

Ja saņemat atteikuma vēstuli par darbu, nosūtiet atpakaļ vēstuli, kurā pateicos par veltīto laiku un atlīdzību. Ja tas tiek noraidīts romantiski vai sabiedriski, paliekot pozitīvam un redzot pozitīvo pusi, jūs izskatīsieties kā lielāks cilvēks un pat darīsit brīnumus par savu pašcieņu.

11. Izkopiet optimismu

Kad runa ir par to, kā būt pozitīvākam, panākumu atslēga ir balstīšanās uz savu optimismu. Optimistiem ir pozitīvs skaidrojošais stils, kas būtībā nozīmē tikai to, ka viņi uzskata, ka labās lietas, kas notiek dzīvē, ir viņu smagā darba un neatlaidības dēļ.

Savukārt pesimistiem ir negatīvs skaidrojošais stils, kas nozīmē, ka viņi uzskata, ka viss, kas ar viņiem notiek, notiek viņu ārpus spēka dēļ. Starp abiem tas patiešām ir atkarīgs no personīgās atbildības uzņemšanās.

Pozitīvi domājošie spēj saistīt ne tikai savus panākumus, bet arī neveiksmes ar savu darbību un spēj mācīties un izaugt no savas pieredzes.

12. Koncentrējieties uz to, par ko esat pateicīgs

Vēl viens fantastisks veids, kā būt pozitīvākam, ir novērtēt dzīvē iegūto un atzīt sev, ka esat pateicīgs par visu, kas padara jūs laimīgu.

Vienkārši dzirdiet mani ārā. Pateicības un pateicības izteikšana faktiski var uzlabot jūsu garastāvokli un to, cik daudz prieka jūs piedzīvojat.^[6]Pat vienkārši pierakstot to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs visas dienas garumā, var būt milzīgas pārmaiņas.

Drīz jūs atradīsit, ka jūs savai automašīnai labi uzsitāt uz domuzīmi, lai jūs nokļūtu darbā un atgrieztos no darba, pateikdamies gandrīz ikvienam, kurš jums jebkādā veidā palīdz, un parasti izplatot pozitīvismu visur, kur dodaties.

13. Sāciet sasniedzamu kausu sarakstu

Jūs nevarat kļūt par pozitīvu cilvēku, ja esat iestrēdzis rievā un jūtaties, ka jums nav uz ko tiekties vai ko sasniegt. Vieglākais veids, kā būt pozitīvākam un panākt, lai jūs virzītos uz dzīves mērķiem, ir pierakstiet tos spaiņu sarakstā .Reklāma

Jūsu spaiļu saraksts var sastāvēt no pieredzes un sasniegumiem, kā arī vairāk ezotērisku lietu, kuras vēlaties paveikt .

Lieliska kausu saraksta atslēga ir pierakstīt sasniedzamos mērķus. Protams, jūs varat pierakstīt, ka vēlaties nopelnīt baziljonu dolāru, taču tas diezgan ilgi sēdēs neskarts jūsu spaiņu sarakstā. Koncentrējieties uz šeit un tagad, un jūs atradīsit, ka jūsu sasniegumi tieši pārvēršas pozitīvā dzīvē.

14. Atrodiet jaunu iecienītāko grāmatu

Nav nekā tāda, kā lasīt labu grāmatu, kas samīļota uz dīvāna. Lai gan var būt grūti atrast laiku lasīšanai, ja jums ir aizņemts grafiks, mērķtiecīga atstāšana malā un veltīšana lasīšanai katru dienu var dot nopietnas pozitīvas priekšrocības.

Arī lasīšana nav veids, kā izklaidēt sevi. Tas var uzlabot empātiju, smadzeņu darbību, vārdu krājumu un vispārējo noskaņojumu! Pievienošanās grāmatu klubam var arī paplašināt jūsu sociālo loku. Viņi saka, ka drukāšanas nozare mirst, bet es saku, dodieties uz jūsu vietējo grāmatnīcu, pārlūkojiet apkārt, līdz atrodat izklaidējošu grāmatu, un sāciet lasīt!

15. Izpētiet sevi

Visbeidzot, pēdējais padoms, kā būt pozitīvākam, ir uzzināt pēc iespējas vairāk par to, kas jūs patiesībā esat.

Izklausās viegli, vai ne?

Viss, kas jums jādara, ir praktizēt jebkuru vai visus šos ieradumus, lai uzlabotu savu pozitivitāti. To darot, jūs, iespējams, uzzināsiet, kas jūs patiešām dara laimīgu dzīvē, kas jums ir svarīgs un kāds jūs vēlaties būt.

Neviens neattur jūs no tā, lai kļūtu par pozitīvāku cilvēku, tāpēc ejiet ārā un panākiet to!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Hadsons Hintze, izmantojot unsplash.com

Atsauce