Vēdera tauki rodas, ja pārmērīgi vēdera tauki ap vēderu un vēderu ir izveidojušies tādā mērā, ka tiem, iespējams, būs negatīva ietekme uz veselību. Daudziem vēdera tauki ir tikai aisberga virsotne, tie ir dziļāki tauku krājumi, kas veidojas jūsu iekšējos orgānos un ap tiem, nekā tas var samazināt nopietnas veselības problēmas.

Vēdera tauku zaudēšana ir svarīga ne tikai izskata un iedomības, bet arī jūsu veselības labā, veicot pētījumus, kas parāda vēdera tauku nozīmi un tā nozīmi akūti miokarda infarkti , diabēts, augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis, kā arī citi iekaisuma apstākļi.

Vēdera tauku cēloņi

Sievietes, visticamāk, iegūst lieko tauku daudzumu vēderā, īpaši dziļi vēdera iekšienē, kad viņi iziet cauri perimenopauzei un menopauzei, kad beidzas menstruālais cikls. Tas ir tāpēc, ka, samazinoties estrogēna līmenim, ķermeņa tauki tiek pārdalīti no gurniem, augšstilbiem un sēžamvietām uz vēderu.

Vīriešiem dabiskais testosterona samazinājums novecojot nozīmē, ka liekās kalorijas bieži tiek uzglabātas kā viscerālie tauki, un tādējādi rodas vēdera tauku uzkrāšanās.

Stress un kortizola savienojums veicina arī vēdera tauku veidošanos. Pētījumu rezultāti apstiprina hipotēzi, ka kortizola sekrēcija varētu būt saistība starp stresu un vēdera tauku sadalījumu.

Nenormāli tauki salīdzinājumā ar normāliem taukiem: ne visi tauki ir vienādi

The vispirms ķermeņa tauku veids ir strukturālie tauki, kas aizpilda plaisas starp dažādiem orgāniem. Strukturālie tauki pilda arī tādas svarīgas funkcijas kā nieru paklāšana mīkstajos elastīgajos audos, koronāro artēriju aizsardzība un ādas noturēšana gluda un saspringta.Reklāma

The otrais tauku veids ir būtiskās tauku rezerves. Šī ir normālā degvielas rezerve, kas tiek izmantota, ja ķermenis saskaras ar tūlītēju uztura nepietiekamību, piemēram, regulāru diētu ar zemu kaloriju daudzumu. Šādas normālas rezerves ir lokalizētas visā ķermenī.

Gan strukturālie, gan nepieciešamie tauki ir normāli, un pat tad, ja ķermenis tos uzkrāj, to nekad nevar saukt par aptaukošanos.

The trešais tauku, vēdera tauku veids ir pilnīgi nenormāls un nav būtisks.

Tieši šo tauku uzkrāšanās rada baidītos vēdera taukus. Šie nenormālie tauki ir arī potenciālā degvielas rezerve, taču atšķirībā no parastajām rezervēm tie nav pieejami ķermenim ārkārtas uztura laikā vai lielākajā daļā diētas programmu laikā. Šis trešais tauku veids ir cēlonis veselības problēmām, kas saistītas ar vēdera taukiem.

To ir grūti noņemt un pievienot papildu tauku krājumiem organismā, pateicoties tā spējai palēnināt vielmaiņas ātrumu.

Iejaukšanās, kas samazina vēdera taukus

Diēta

Noteikums numur viens vēdera tauku samazināšanā: NEVAJADZIET, samazinot tauku daudzumu. Ne visi tauki ir slikti tauki. Patiesībā dažu tauku ēšana var jums palīdzēt samazināt vēdera tauki.Reklāma

Labie tauki, kas jums jāpievieno ēšanas režīmam, ietver avokado, olīvas un citus Omega-3 avotus. Pētījums Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā atklāja, ka, ēdot trīs 5 unces porcijas laša nedēļā četras nedēļas zemas kaloritātes diētas ietvaros, svara zudums bija aptuveni 2,2 mārciņas lielāks nekā pēc diētas, kurā nebija zivju.

Dens Mendilovs dalās fantastiskos punktos par to, kas jums jādara, lai pārvērstu savu ķermeni par vēdera tauku dedzināšana mašīnu, aizstājot dažus neveselīgus pārtikas produktus ar veselīgiem ēdieniem. Dens turpina paskaidrot, cik svarīgi ir ēst noteiktus taukus un kāpēc jums nevajadzētu izvairīties no tiem, mēģinot zaudēt vēdera taukus:

• Pētījumi to ir parādījuši dzeramā diēta dzērieni lielā mērā veicina vēdera tauku veidošanos. Dzerot saldināts ar cukuru dzērieni lieko cukuru, galvenokārt lielā daudzuma dēļ fruktoze var izraisīt paaugstinātu tauku uzkrāšanos vēderā.
• ābolu sidra etiķis ir lielisks veids, kā sākt vielmaiņu un pārvietoties vēdera taukos. Viena teorija ir tāda, ka etiķī esošā etiķskābe ražo olbaltumvielas, kas sadedzina taukus, skaidro Pamela Peeke, Merilendas Universitātes medicīnas profesore un autore Cīņa ar taukiem pēc 40 .
• Ar stresu un kortizola savienojumu jūsu ķermenis sāk ražot vairāk insulīna, jo jūs vecāks, jo jūsu muskuļu un tauku šūnas uz to nereaģē pareizi. Palielinoties insulīnam, rodas tauku uzkrāšanās, īpaši ap vēderu. A diēta ar augstu olbaltumvielu saturu var pasargāt jūs no insulīna rezistences, tādējādi samazinot vēdera tauku saturu.

Vingrojiet

Izlaist gurkstēšanu. Vēdera gurkstēšanai un sēdēšanai vajadzētu veidot spēcīgus muskuļus, taču jūs, iespējams, tos neredzēsiet zem vēdera taukiem. Patiesībā, krampji var faktiski padarīt jūsu kuņģi lielāku izskatu, veidojot biezākus vēdera muskuļus. Tā vietā, ja jūs nostiprināt muguras muskuļus, jūsu stāja uzlabosies un ievelk vēderu.

Alternatīvie pamat vingrinājumi :

Sānu stiepjas

Reklāma

Piecelieties taisni, kājas gurnu platumā. Uzlieciet labo roku uz labā gūžas un paceliet kreiso roku taisni uz augšu, ar plaukstu vērstu pa labi. Turot kājas centrā, noliecieties pa labi un pastiepieties ar kreiso roku, izstiepjot kreiso pusi. Atkārtojiet 3-5 reizes katrā pusē.

Pietupieni

Stāviet ar kājām apmēram 8 collas (20 cm) attālumā. Paplašiniet rokas sev priekšā un veiciet četrus 15-20 pietupienu komplektus.

Dēļi

Reklāma

Nokļūstiet push-up stāvoklī, bet balstieties uz elkoņiem un apakšdelmiem. Cieši pievelciet vēdera muskuļus, turot muguru, kaklu un dibenu taisnā līnijā. Turiet šo pozīciju 30 sekundes vai pēc iespējas ilgāk. Atpūtieties un atkārtojiet 3-5 reizes.

Pārbaudiet savu progresu un palieciet neatlaidīgs

Regulāri aprēķiniet vidukļa un gūžas attiecību. Jūsu vidukļa un gurnu attiecība (vidukļa apkārtmērs dalīts ar gurnu apkārtmēru) var būt labs rādītājs tam, vai vispirms ir jāzaudē vēdera tauki un cik veiksmīgi notiek jūsu iejaukšanās.

• Aptiniet mīkstu mērlenti ap vidukļa plānāko daļu nabas līmenī. Ievērojiet mērījumu.
• Aptiniet mērlenti ap visplašāko gurnu daļu, kur apmēram 1/3 ceļa no gūžas kaula augšdaļas var sajust kaulu izvirzījumu. Ievērojiet mērījumu.
• Daliet vidukļa izmēru ar gūžas mērījumu.
• Ziniet, kas ir veselīgi. Sievietēm jābūt 0,8 vai mazākai attiecībai; vīriešiem jābūt 0,9 vai zemākam.

Visbeidzot, sastādiet draugu kopā ar savu diagrammu. Pārliecinieties, ka esat komandā ar kādu, kurš ir tikpat motivēts kā jūs. Pievienojieties pastaigu klubam savā apkārtnē ar cilvēkiem, kas ir jūsu vecuma un iespēju robežās. Uzņemiet savu ģimeni. Dariet visu, kas nepieciešams, lai iegūtu motivāciju un pareizo ceļu ar jauno jūs.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pjotrs Marcinskis, izmantojot shutterstock.com