Es nezinu par tevi, bet kafija ir diezgan daudz kļuvusi par manu uztura pamatprincipu. Es savu brīvo dienu parasti sāku ar vismaz divām krūzītēm, un, stundām ejot, es izdzīvoju vēl vairākas. Ja man paveiksies, es to pat papildināšu ar trīskāršu latte vai kaut ko tādu traku.

Es domāju, ka es tagad apstāšos un saņemšu vēl vienu kausu.

Pateicoties manai (nelielajai) atkarībai, es vienmēr meklēju jaunus veidus, kā pierādīt, ka kafija (vai vispārīgāk runājot, kofeīns) kaut kādā veidā ir labvēlīga jūsu veselībai. Šajā rakstā es izpētīšu vienu no neticamākajiem kafijas pozitīvajiem aspektiem: ka tas padarīs jūsu naps efektīvākus! Ja tas izklausās pret intuitīvi, es saprotu. Arī es biju mazliet bambuozled, pirms es veicu vēl dažus pētījumus par šo tēmu.

Jebkurā gadījumā lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc šo tā dēvēto kafijas naps (burtiski tas, ka jūs vienkārši gulējat pēc kafijas tases izdzeršanas) novedīs pie enerģiskākas…

Kā tieši darbojas kafijas nap?

Es būšu pirmais, kurš atzīs, ka neesmu zinātnieks. To sakot, man pietiekami labi veicās manās ķīmijas stundās, lai varētu jums dot pamata par to, kā tas darbojas no zinātniskā viedokļa.

Pirmkārt, vispirms es apskatīšu šo lietu adenozīns . Būtībā tā ir viela, kas nomodā uzkrājas jūsu smadzenēs. Kad tas pārsniedz noteiktu slieksni, jūs kļūstat miegains, un šī sajūta kļūst arvien intensīvāka, līdz jūtaties absolūti pienākums balstīt galvu uz tastatūras un aizmigt.Reklāma

Kafija efektīvi uztur miegainību, jo tas spēj apkarot adenozīna iedarbību . Protams, noguruma novēršanai nav labākas alternatīvas kā pilna nakts miegs, kur būtībā atrodas adenozīns izskalots jūsu smadzenes (vairāk par to mazliet).

Zinot to, kļūst vieglāk saprast, kāpēc kafijas nap ir efektīvāks, lai pārvarētu stereotipisko 14:00 avāriju nekā kafija vai naps atsevišķi. Pati par sevi kafija darbosies, lai bloķētu adenozīna savienojumu ar jūsu smadzenēm, bet, ja jūs jau esat miegains, tai būs smagi jāstrādā, lai konkurētu ar visu ķīmisko vielu uzkrāšanos jūsu galvā. Ja jūs vienkārši snaužat, jūs atbrīvosities no daudz adenozīna, bet vienlaikus jūs pametat savus smadzeņu receptorus plaši atvērtus, lai vairāk atgrieztos, tiklīdz pamostas.

Lūk, galvenais: kofeīna iedarbība prasa apmēram divdesmit minūtes. Tas nozīmē, ka, lai veiktu kafijas nap, jums ir jāpapūlas pa java tasi un ātri jāatrod vieta, kur atpūsties. Tas dos jums nedaudz mazāk par divdesmit minūtēm, lai pasnaustu, kas ir labi, jo knābāt ilgāk, nekā tas var novest pie miega inerce (būtībā jūs vēlaties, lai jūsu naps būtu īss, vai arī jūs iegūsit dziļu miegu, no kura ir grūtāk pamosties).

Ja jūsu laiks ir pareizs, kofeīns iesitīs jūsu smadzenēs, tiklīdz pamodīsities no sava īsā nap. Jūsu īsā atelpa būs iztīrījusi adenozīnu no jūsu smadzenēm, un kofeīns vairs bloķēs iekļūšanu uz noteiktu laiku.

Pētījumi, kas pierāda kafijas nap efektivitāti.

Konceptuāli runājot, nav brīnums, kāpēc kafijas nap ir pārāks par tikai kafijas dzeršanu vai nap. Jūs saņemat labāko no abām pasaulēm. Tomēr nevar būt sāpīgi apskatīt dažus pētījumus, kas galīgi pierāda šo punktu.Reklāma

Vispirms apskatīsim pašu kafiju. Mēs zinām par tā anti miegaino iedarbību, un es jau esmu runājis par to, ko tas dara ar adenozīnu. Papildus tam ir zināms, ka tas veicina cilvēku uzmanību un spēju nākt klajā iztēles idejas . Patiešām, pēc autora domām Meisons Kirijs , Bēthovens un Prousts, Glens Goulds un Frensiss Bekons, kā arī Žans Pols Sartrs un Gustavs Mālers guva labumu no kafijas smadzenes stimulējošās ietekmes.

Ne tikai tas, bet kafija ir zināms stresa mazinātājs, tik daudz, ka Navy (freaking) Seal ir bijuši zināmi izmantot lietas, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar stresa situācijām. Diezgan forši, ja?

Un, ja nepietiek ar stresa mazinošām un prātu uzlabojošām īpašībām, arī kafiju stiprina jūsu ķermeni intensīviem treniņiem, kas nozīmē, ka jūs varēsiet skriet ātrāk un stiprāk sevi nospiest ilgāku laiku. Vai kafija ir lieliska, vai ir brīnums, ka tās apvienošanai ar napiem ir ārkārtīgi labvēlīga ietekme? Apskatīsim pierādījumus:

Viens pētījums no Japānas sniedza atmiņas testus gan subjektiem, kuri bija veikuši kafijas napus, gan tiem, kuri regulāri gulēja. Rezultāti bija skaidri: tie, kas bija izdarījuši iepriekšējo gāja labāk nekā viņu kolēģi.

Cilvēki Anglijā pārbaudīja arī šo teoriju, novērtējot to braukšanas spējas, kuri vai nu paņēma kafijas nap, dzēra kafiju, dzēra placebo (bez kofeīna) vai vienkārši piecpadsmit minūtes sauļojās. Tie, kas kafiju napped, bija skaidrs uzvarētāji.

Vēl vienā pētījumā pētnieki vēlējās noskaidrot, vai kafijas naps var uzturēt cilvēku 24 stundu bezmiega laikā. Viņi izmantoja divas grupas, no kurām katrai bija atļauts visu dienu gulēt, nevis gulēt parastās 8 stundas. Vienam kafija tika dota pirms gulēšanas, otrai placebo. Kad diena pagāja, placebo grupa saņēma ievērojami zemāki rezultāti izziņas testos nekā viņu brāļi ar kofeīnu.Reklāma

Acīmredzot uzbrukums adenozīnam ir divējādi, nevis viens dara radīt modrākas personas. Lai gan kafijas naps var būt grūti pienācīgi ieplānots, nav šaubu, ka izmēģināšanai ir priekšrocības.

Tātad, kā man veikt kafijas nap?

Kā jau iepriekš minēju, viss ir saistīts ar laiku. Pat ja kofeīns padara jūs nervozu un jūs esat gatavs vispār gulēt pēc tā uzņemšanas, zinātne ir pierādījusi, ka kafijas naps darbojas pareizi. Jums ir pienācīgs piecpadsmit līdz divdesmit minūšu logs, ar kuru šeit strādāt, un papildus tam jums pat nav labi jāpaguļ, lai tas darbotos. Vienā no pētījumiem, kurus minēju iepriekš, kafijas nap iemītnieki, kuri pēc kafijas izdzeršanas pusmiegā gulēja joprojām saņēmu tādi paši ieguvumi kā tiem, kuri pilnībā snauda.

Jebkurā gadījumā kafijas naps lietošanas norādījumi ir diezgan vienkārši. Pirmkārt, tam nav jābūt kafijai; derēs jebkas ar kofeīnu. Lai gan, manuprāt, kafija ir pārāka par tēju, soda un enerģijas dzērieniem, un tas satur daudz vairāk kofeīna lai sāktu.

Nākamais, iespējams, ir vissvarīgākais solis: jums tas jādzer ātri. Tā man ir problēma, jo es parasti žilbinu un laiku pavadu, viegli no rīta malkojot kafiju. Lai kafijas nap, jums ir jādomā bizness. Tas nozīmē, ka krūzes saturu vienā minūtē, iespējams, mazāk.

Kad viss ir nokārtots, pulkstenis tiek atzīmēts. Tagad jums ir aptuveni divdesmit minūtes laika, lai atrastu ērtu pozīciju un izmēģinātu visdrīkstāko nokļūt jaukā miega stāvoklī. Atcerieties iestatīt trauksmi vai kaut ko citu, jo pārāk ilgi snauž visu sabojāt .Reklāma

Pēc tam, kad atskan modinātājs (vai līdzstrādnieks nomodā nomodā), jums vajadzētu būt gatavam doties. Jūsu smadzenes būs sagatavotas un gatavas tikt galā ar nākamajām vairākām stundām! Huzā!

Priecīga kafijas snauda. Informējiet mani, kā tas jums darbojās zemāk esošajos komentāros!

Esiet kofeīns, mani draugi!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Coffee_Grains_8314 (3). JPG / MorgueFile caur mrg.bz