Nav noslēpums, ka maiņu darba grafiki var radīt nodevu jūsu fiziskajai pašsajūtai, emocionālajam stāvoklim un garīgajai veselībai. Nozarēs, kurās nepieciešami diennakts pakalpojumi vai darba nedēļas, kas darbojas ap 12 stundu maiņas rotācijām, joprojām var būt zināma pretestība, atlecot no nedēļas pēc nedēļas^[1].

Laika gaitā jūsu kādreiz iemīļotie vaļasprieki var tikt novirzīti uz sāniem, un var iezagties izdegšana, kā rezultātā rodas atvienošanās, izolācijas un, iespējams, neizpildes emocijas.

Dzīvesveida maiņa ir izaicinoša, bet sasniedzama. Tāpat kā lielākajai daļai citu lietu dzīvē, arī līdzsvara darbība patiešām ietekmē jūsu dzīves kvalitāti.

Šeit ir 15 padomi, kā uzlabot dzīves kvalitāti, kad maiņas darbs var jūs nomocīt.

1. Atklājiet to, kas jums strādā

Vispirms pajautājiet sev, kuras rutīnas daļas jums jau darbojas.

Nesen esmu sapratis, ka esmu daudz vairāk rīta cilvēks nekā nakts pūce. Es rakstu labāk, mana uzmanība ir skaidra, un es jūtos tā, it kā es strādātu optimālajā līmenī. Atklāšana bija mainīga spēle, un tas man palīdzēja saprast, kā fiziski un garīgi parādīties darbā.

Laba izejas vieta ir pievērst uzmanību mazajām lietām, kas darbojas un neder jums:

• Vai kafija tiešām liek man sasist, kad sāku maiņu plkst. 23:00?
• Cik pārblīvēts ir mans prāts, kad es eju gulēt pēc darba, salīdzinot ar dažiem saviem uzdevumiem vispirms?
• Man pietrūkst citas ģimenes funkcijas; kā es jūtos darbā un vai vienmēr tā jūtos?

Šo mazo detaļu pamanīšana var uzlabot jūsu dzīves vispārējo kvalitāti, ja jums ir darbs, kas balstīts uz maiņu darbu.

2. Veikt garīgās veselības dienu

Izdegšana notiek ar labāko no mums, un ar tām saskaras pat visveiksmīgākie cilvēki.Reklāma

Ikviens pārdzīvo pilnīgu garīgo un fizisko spēku izsīkumu, taču vienmēr ir pazīmes, kas noved pie izdegšanas, tostarp motivācijas trūkums, apmierinātības samazināšanās un veselības problēmas. Garīgās veselības dienas pavadīšana var palīdzēt.

Maiņu darbs var būt saspringta lieta, it īpaši, ja darba laiks rada problēmas ar diennakts ritmiem, un, ja jūs domājat, ka tas jums ir pelnījis relaksāciju un pašaprūpi, tas jums palīdzēs pieņemt skaidrus un veselīgākus lēmumus .

3. Pavadiet minimālu laiku sociālajos tīklos

Kad strādājat nepāra stundas diennaktī, var būt grūti atkāpties no sociālajiem medijiem - digitālajām un interaktīvajām platformām, kas uztur savienojumu ar ārpasauli.

Iesaistīšanās sociālajos medijos ir arī līdzsvara darbība, un ļaušanās lielam zilās gaismas daudzumam un ieniršana ritināšanas truša caurumā ne tikai jūs garīgi nogurdinās, bet var atstāt sajūtu, ka esat atvienots no visiem.

Digitālā pasaule vienmēr būs tur. Neaizmirstiet atvēlēt laiku arī saziņai ar reālo pasauli.

4. Ieguldiet acu spilvenā

Patiesībā jūsu dienas gaita nav rīta kofeīna palielināšana - tas ir miegs, ko saņēmāt iepriekšējā vakarā. Nepietiekams miegs var atstāt jūs nejūtīgu un ietekmēt dienas sākumu^[2].

Acu spilveni ir lieliski piemēroti tiem, kam varētu būt miega problēmas, jo ēteriskās eļļas, kas iepildītas zīdainā audumā, var mazināt spriedzi, stresu un palīdzēt sasniegt kvalitatīvu miegu.

5. Ieplānojiet man laiku katru dienu

24 stundas var šķist lielas. Tomēr pievienojiet savu 8 stundu darba dienu, ikdienas uzdevumus, pārvietošanos un citas dzīves saistības, un stundu var būt grūti izspiest tikai sev.Reklāma

Pavadot vienu stundu pats un ar sevi, var mainīties vispārējā dzīves kvalitāte. Neatkarīgi no tā, vai tas ir laiks, lai nodotos grāmatai, ceptu ēdienu, brīvi rakstītu vai spēlētu instrumentu, šis ir laiks, kad jūs to pavadāt savtīgi.

6. Izveidojiet mērķus

Galvenais šeit ir radīt mērķus , nevis veļas mazgājamo lietu saraksts.

Kurējiet to vietējo notikumu sarakstu, kurus vēlaties apmeklēt nedēļas nogalē, vai izvirziet par mērķi palaist 5K. Uzskatiet savus mērķus par lietām, kas aizrauj šīs sajūsmas, piedzīvojumu un jautrības emocijas. Tas var palīdzēt jums pārvarēt maiņas darba blāvumu vai pārmērību.

7. Veikt brīdi, lai palēninātu

Maiņas darbs var fiziski iztukšot, kas nozīmē, ka jums ir jāuzklausa savs ķermenis. Bieži vien mēs pazūdam, atrodoties ceļā. Paņemam maltītes, kafiju un pat svarīgas sarunas, kamēr mēs pastāvīgi darbojas un darbojas. Veltiet nedaudz laika, lai elpotu un palēninātu gaitu.

8. Nosakiet cerības ar savu darba devēju

Tas ir par saziņu ar savu darba devēju un tādu cerību noteikšanu, kuras jūs reāli varat izpildīt. Dažreiz maiņu darbinieki veic papildu jūdžu un paliek aiz darba pēc darba, vai arī viņi vajadzības gadījumā uzņem papildu maiņas.

Reāli, vai jūs dodaties uz papildu jūdzi, vai arī jūsu darba devēji kļūst pārāk atkarīgi? Ja tas ir pēdējais, ir pienācis laiks uzzīmēt dažas robežlīnijas.

Ja jums ir ģimene un jums noteiktā laikā jābūt mājās, lūdziet darba devēju to ievērot. Ja katru nedēļu esat apņēmies jogas nodarbību, kas uztur jūs pamatotu un uzlādētu, palieciet tai uzticīgs.

Šo cerību izvirzīšana var palīdzēt atgriezt kontroli savā dzīvē ilgtermiņā.

9. Izveidojiet kārtību

Noteiktas rutīnas noteikšana var mazināt nevajadzīgu stresu, pat ja jūs gulējat dienas laikā vai strādājat agras rīta maiņās. Pēc garas darba dienas pēdējā lieta, ko jūs, iespējams, vēlētos darīt, ir uzsvērt, kādi ikdienas uzdevumi ir jāpaveic.Reklāma

Iestatiet noteiktu dienu veļas mazgāšanai, pārtikas preču iepirkšanai un citiem uzdevumiem, kas jāveic katru nedēļu.

10. Maltītes sagatavošana nedēļai

Ēšana veselīgi ir viens izšķirošs faktors, kas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, taču, pārņemot kontroli pār to, kas nonāk jūsu ķermenī, jūs apzināti apzināties to, ko jūs patiešām lietojat.

Nav noslēpums, ka maltīšu gatavošana nav viegls uzdevums, it īpaši, ja maiņu darbs ir jūs izsmelts. Tā vietā padomājiet par ieguvumiem, ko tas varētu sniegt - atbrīvojot garīgās spējas nedēļai, veidojot veselīgas un atbildīgas attiecības ar sevi un ietaupot naudu^[3].

11. Dariet kaut ko radošu

Pat tiem, kas uzskata, ka viņu ķermenī nav radoša kaula, katram cilvēkam pasaulē ir tikai viņu iztēle.

Radošumam ne vienmēr ir jānotiek mākslas formā, bet arī cepšanas vai ritma juceklī, kad dejojat.

12. Apņem sevi dabā

Kad jūs pēdējo reizi pēc rīta lietus stāvējāt basām kājām uz mitra zāles pleķīša vai pludmalē bakstījāt ar pirkstiem pa mīkstajiem smilšu graudiņiem?

Kad jūs pēdējo reizi aizvērāt acis un klausījāties putnu čivināšanu vai lapu čaukstēšanu pret vēju?

Ir vēl viena pasaule ārpus fiziskās pasaules, kurā mēs dzīvojam, kad atrodamies darbā, un to sev atgādina apkārtne ar dabu.

13. Pārdomājiet

Lai gan maiņu darbā jūs varat atsisties šurpu turpu nepāra diennakts stundās, pastāv šāda iespēja sēdēt un pārdomāt šajos laikos.Reklāma

Ja jūs strādājat naktī, jums ir iespēja sēdēt un pārdomāt, kad pasaule guļ, kas patiesībā var būt klusākais laiks, lai iztīrītu prātu.

14. Esi aktīvs

Fiziskās aktivitātes ir svarīgākas nekā daži cilvēki to piešķir. Pavadot daļu dienas, pārvietojot ķermeni, var palīdzēt šie endorfīni darboties, un vai jūs jūtaties gatavs iekarot dienu vai atbrīvot spriedzi ķermenī.

15. Atvēliet laiku cilvēkiem, kurus mīlat

Izmantojot maiņu darbu, var gadīties, ka jūs izlaižat daudzus dzīves notikumus, kas notiek jūsu iekšējā lokā - vakariņu ballītes, laimīgās stundas vai pārgājienu braucienus.

Netradicionālo stundu darba pozitīvais aspekts ir tas, ka tas dod jums laiku pārdomām par nedaudzajiem cilvēkiem, kuri jums ir vissvarīgākie, un par to, kā vēlaties pavadīt laiku kopā ar viņiem.

Varbūt tas, ka jūs dodat laimi, nav iet uz pusdienu ballītēm kopā ar draugiem no vidusskolas, bet gan drīzāk tikties ar sporta zāles draugu, lai ātri skrietu. Izmantojiet savu laiku, kā vēlaties, un ar cilvēkiem, ar kuriem vēlaties pavadīt.

Pēdējās domas

Lai arī maiņu darbs var būt emocionāli un fiziski noplicinošs, izmantojiet to kā mācību iespēju, lai iepazītu sevi. Kad jūs pēdējo reizi nācāt ienirt dziļi, lai iepazītu cilvēku, kas jūs esat un kāds esat kļuvis?

Ne visam jābūt orientētam uz mērķi, un dažreiz atgūt dzīves kvalitāti nozīmē izpētīt sīkumus.

Vairāk par maiņas darba risināšanu

• Piecu soļu ceļvedis aizņemtu cilvēku pašaprūpošanai
• 9 labākās miega izsekošanas lietotnes, lai palīdzētu jums pietiekami gulēt
• Kā organizēt savu dzīvi, lai atrastu vairāk laika

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Luiss Melendezs, izmantojot unsplash.com

Atsauce