Pagājušajā vasarā es vadīju 20 dienu eksperimentālu programmu, kurā 513 rietumu sievietēm katru dienu tika dots viens vienkāršs, jautrs un spēcīgs Āzijas novājēšanas padoms. Cilvēki, kuri sekoja programmai, dabiski zaudēja satriecoši daudz svara. Tomēr visinteresantākā tā daļa bija viens pārsteidzošs fakts, ko mēs atradām par motivāciju, kad runa bija par svara zaudēšanu.

Lai to jums parādītu, man jums par to jāpastāsta Teassert tehnika Es iekļāvu kā daļu no programmas. Šī paņēmiena mērķis bija uzreiz izslāpēt cukura alkas. Ja kādu laiku esat mēģinājis zaudēt svaru, jūs zināt, ka tas ir viens no vissmagākajiem izaicinājumiem starp tūkstošiem miljonu cilvēku ar lieko svaru un aptaukošanos ASV.

Šajā rakstā es iemācīšu jums četru daļu sistēmu, lai iegūtu motivāciju zaudēt svaru (vienlaikus nepārtraukti zaudējot svaru), nemēģinot.

Satura rādītājs

1. Kā Teassert tehnika palīdz iegūt motivāciju zaudēt svaru
   • 1. daļa. Dariet to vai iesprūstiet.
   • 2. daļa. Slēpta pārliecība, kas padara svara zaudēšanu 100x grūtāku un nogalina motivāciju
   • 3. daļa. Kā atsākt motivāciju vienā vienkāršā solī
   • 4. daļa. Kā atdzīvināt motivāciju, kad viss nedarbojas!
2. Apkopojot to

Kā Teassert tehnika palīdz iegūt motivāciju zaudēt svaru

Cik motivācija prasa kādam, kurš ir atkarīgs no cukura, katru stundu, katru dienu un katru gadu atturēties no cukura? Parastā gudrība ir daudz.

Tagad neesi šokēts. Nejēdzīgā Teassert tehnika ir novedusi visus pie pārsteidzoša saīsnes, un tas darbojas šādi:

Ikreiz, kad jums ir šis virtulis, ielieciet siltu zaļo tēju sānos. Katram virtuļa kodumam izdzeriet 3 malkus tējas.

Rezultāts? Jūs nekavējoties pārtrauksit virtuļu vēlēšanos.

Patiesībā tējkarote (tēja + deserts) ir tūkstošiem gadu sena Austrumāzijas tradīcija, kuru nereti var redzēt gandrīz visās mājsaimniecībās Ķīnā, Korejā un Japānā. Pamatojums ir rūgto garšu izmantošana zaļajā tējā, lai neitralizētu jūsu ķermeņa reakciju uz cukuru, kā ir noskaidrojusi mūsdienu zinātne.

Bez pārsteigumiem šī tehnika maģiski izdevās maniem dalībniekiem, un es turpināju saņemt aizraujošus e-pastus no cilvēkiem, kuri teica, ka mana 11 gadu ilgā cukura alkas ir pazudušas pa nakti!

Pēc tam es nosūtīju e-pastu visiem saviem Teassert lietotājiem, kuri vismaz 5 gadus ir cīnījušies ar cukura alkas, un jautāju viņiem: vai Teassert bija viegli?

Atbilde bija vienbalsīga - jā!

Vai jūs domājat, ka to varat izdarīt bez piepūles katru dienu?

PIE VELNA, JĀ!

Acīmredzot tiem, kuri vairs nepievienoja cukuru, izdevās dramatiski samazināt kaloriju daudzumu. Turklāt viņu ķermeņa iekaisums un toksīni tika krasi samazināti, padarot viņiem 10x vieglāk justies piesātinātiem ēdienreizēs un palielināt enerģijas sadedzināšanu.

Un pats galvenais? Tas viss notika automātiski, jo tā vietā, lai cīnītos pret tieksmi, tā tika izslēgta jau pirms tās sajust .

Gandrīz vienas nakts laikā šo cilvēku realitāte ir mainījusies.

Un tā motivācija - lai arī svara zaudēšanas laikā tradicionāli tiek uztverta kā karalis - tika padarīta pilnīgi neatbilstoša. Reklāma

1. daļa. Dariet to vai iesprūstiet.

Lai izvairītos no iestrēgšanas, zaudējot svaru, jums jāpārtrauc gribasspēka spēle. Lai izskaidrotu šo filozofiju, ļaujiet man sniegt jums piemēru:

Cīņas mākslā visdrošākie uzvarētāji iekaro, nevis izsmeļot viņa fizisko spēku, pārmērīgi pieliekot spēku, bet izmantojot ienaidnieka fizisko potenciālu, griezes momentu un dabisko tieksmi novest viņu kritienā.

Tādā veidā uzvarētājs var rezervēt savu fizisko spēku un enerģiju, vienlaikus saglabājot sevi mierīgu, pamatotu un fokusētu uz lāzeru - atstājot konkurentu pašvājināšanos smagā panikā, izmisumā un izsīkumā.

Faktiski tas ir tas, ko mums izdodas izpaust Teassert. Izmantojot rūgto garšu īpašos tējas veidos, lai izslēgtu ķermeņa vēlmi pēc saldumiem, fiziskās un psiholoģiskās barjeras tiek automātiski notīrītas.

Vairs nekāda stresa, depresijas vai vainas sajūta, kad redzat šo šokolādes tāfelīti. Tā kā tas ir tik vienkārši, personai, kas lieto Teassert, vairs nebija šīs motivācijas krīzes, saskaroties ar desertu.

Galu galā viņa pameta gribasspēļu spēli - spēli, kurā viņa pastāvīgi uzturēja diētu, skaitīja kalorijas, ierobežoja ogļhidrātu daudzumu, izmantoja disciplīnas, lai spriestu par sevi, atņemtu sevi un gadiem ilgi neizbaudīja vienu ģimenes maltīti.

Atteikšanās no gribasspēka spēles

To es gribu iemācīt arī jums. Jūs varat atrast daudz labu ideju, kā gribasspēļu spēli pārvērst par kaut ko vienkāršu un patīkamu. Teassert būtu lielisks sākums, ja jūs cīnītos ar cukura kāri.

Bez tam, ir daudz labu ideju, ko izmantot, lai pārvarētu dažādas cīņas. Galvenais ir izmantot dabisko fizisko tieksmi - disciplīnu vietā - lai virzītu savu uzvedību.

Piemēram:

• Lietojot maltītēs mazliet maltu ingveru, lai jūs, protams, vēlētos ēst mazāk, jo ingvers palīdz jums uzreiz ierobežot apetīti.
• Pēc katras ēdienreizes dzerot tasi ūdens, lai ne tikai palielinātu piesātinājumu, bet arī mitrinātu ķermeni, lai izskalotu toksīnus - padarot jūsu gremošanas traktu veselīgāku un atbrīvojot iekaisumu.
• Mācās gatavot dažus vieglus maisījumus un tvaicētus ēdienus, lai jūs varētu baudīt uzturu, vienlaikus ēdot mazāk kaloriju, neskaitot.

Šīs kustības, šķiet, ir niecīgas, taču tās ir tipiskas veselīgas personas dzīves un domāšanas daļa. Un visu laiku savienojoties, jūs iegūstat sinerģiju, kas palīdz jums izkausēt taukus, vienlaikus jūtoties paveikts un atvieglots.

Gluži pretēji, ja jūs pastāvīgi atņemat sev un cīnāties pret badu, jūs jau esat zaudējuši pat pirms sākat, jo izsalkums ir dabisks spēks, kas ir nepārspējams.

Nebūs nekas, kas ietaupīs jūsu motivāciju, jo neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs nevarat uzvarēt.

Tāpēc nespēlējiet to gribasspēka spēli, lai sāktu. Tā vietā izmantojiet pārtikas produktu, ķermeņa un emociju dabisko tieksmi, lai radītu pieredzi, kas veicina rezultātus, pārliecību un motivāciju.

Tieši tāpat kā to, ko Sun Tzu mums mācīja pirms 2000 gadiem savā kara mākslā, izcilība ir uzvaras, neiekļūstot kaujā (不 战 而 胜 ， 善 之 善 者 也). Šī ilgstošā kaujas lauka gudrība darbojas tāpat, kad lielākais pretinieks, kuru mēģināt pārspēt, esi tu pats.

2. daļa. Slēpta pārliecība, kas padara svara zaudēšanu 100x grūtāku un nogalina motivāciju

Tāpēc es tikko iepazīstināju jūs ar domu par to, kā vissmagākās tieksmes var uzreiz apklusināt, veicot vienu vienkāršu darbību.

Es tev arī teicu, kad vien iespējams, izvairīties no gribasspēka spēles.

Un, ja esat observatorijas cilvēks, iespējams, esat nojautis konnotāciju, kas slēpjas aiz tā: svara zaudēšana nav domājama par gribasspēku.

Bet svara zaudēšana ir grūta! Reklāma

Šķiet, ka šim apgalvojumam ir pietiekami spēcīgs sociālais pierādījums, ņemot vērā to, cik daudz cilvēku visu šo diētas gadu laikā to ir teikuši.

Tomēr paskatieties apkārt un pajautājiet sev: cik reizes šis apgalvojums nāk no cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru patiesībā un gadiem ilgi to noturējuši, dzīvojot kā normāls cilvēks?

Varu derēt, ka nevienam.

Vai tā ir tīra sakritība, vai pastāv cēloņsakarība? Vai nav panākumi svara zaudēšanā liek domāt, ka tas ir grūti? Vai arī domājat, ka ir grūti izraisīt neveiksmi?

Atiestatiet savu spēcīgo iekšējo balsi

Jūs jau varat zināt, ka jūsu domāšana veido jūsu realitāti, un, domājot par to, ka tas ir grūti, jūs varat atturēt un iesūkt jūsu motivāciju jau no paša sākuma.

Tomēr vai jūs kādreiz to sapratāt demotivācijas ziņā īstais vaininieks ir tāpēc, ka tas notiek uzreiz pēc paziņojuma - slēpta pārliecība, kas ir nepateikta, tomēr pārspēj.

Tas jo īpaši attiecas uz vienu no maniem eksperimenta dalībniekiem Saru. Vairāk nekā desmit gadus Sara ir stāstījusi sev Es nevaru zaudēt svaru savu gēnu dēļ. Un jūs zināt, ka viņa bija tikai viena no visas gēnu šaubītāju grupas, veicot īsu skenēšanu par galvenajiem svara zaudēšanas forumiem.

Sakot sev, ka tas ir ģenētisks jautājums, Sarai ir izveidojusies pārliecība un uzskats, ka, kaut arī tā ir radikāli nepatiesa, viņa dominē vairāk nekā 10 gadus.

Viņai nekad nebija motivācijas, jo viņas problēmu nebija iespējams atrisināt. Viņa par to bija nomākta.

Kaut arī viss, ko viņa vēlējās, bija zaudēt 20 mārciņas, viņa beidzot skrēja 2000 papildu jūdzes, 10 gadus apšaubot savu būtni.

Viņa ne tikai 100 reizes apgrūtināja svara zaudēšanu, bet arī sabotēja savu pašvērtību, pašlepnumu un ticēja invaliditātei, kas nekad nepastāvēja - tikai šīs vienas līnijas pārliecības dēļ, ko viņa sev radīja.

Ne visi šaubās par savu gēnu, kā to darīja Sara, taču jūs zināt, ka jūs līdzīgi ietekmē jūsu pašu pārliecība ikreiz, kad parādās tādas domas kā:

• Varbūt manam ķermenim ir liekais svars, jo es esmu tik ļoti diētējusi, lai zaudētu svaru, bet nekad nekur neesmu nokāpusi.
  (Mans komentārs: 100% cilvēku, kuri zaudēja svaru, atņemot sev lieko svaru, atkal atgūst savu svaru. Dieta ir strupceļš. Jūsu ķermenis nav.)
• Es tik ilgi diētu. Man būs neiespējami zaudēt svaru, jo mans vielmaiņa tiek traucēta ar diētu.
  (Kur jūs to uzzinājāt?)
• Es nevaru zaudēt svaru, jo manai ģimenei ir liekais svars.
  (Ko jūs teiktu saviem bērniem, ja viņiem kādu dienu ir tāda pati pārliecība?)
• Tas ir grūti, jo es tik tikko varu tam atrast laiku.
  (Vai tas tiešām prasa tik daudz laika?)
• Tas ir grūti, jo es nedomāju, ka esmu pelnījis būt skaists.
  (Tiešām? Kurš tev to teica, skaisti?)

Jūs redzat vārdus aiz katra, jo un cik daudz tie izklausās, lai būtu patiesība. Bet visbiežāk tās nav patiesība, un tās pastāv tikai tāpēc, ka mēs mēdzam attaisnot domu ar kaut ko tādu, ko nevaram atlaist. Kad ir pārliecība, motivācija mirst.

Galvenais līdzņemšanas veids: nepieļaujiet pārliecību. Bet, ja jūs jau esat vainīgs, šeit ir jūsu risinājums nākamajā sadaļā.

Bet pakavējies sekundi, Leslij! Jūs vēl neesat man teicis, kāpēc svara zaudēšana nav grūta, pat ja katrs diētu ievērotājs to apgalvo!

Tā kā parastā gudrība vienmēr ir nepareiza. Tāpēc 100% diētu lietotāji atgūst to, ko zaudē, ievērojot diētu. Vai arī tu spēlē gribasspēka spēli?

3. daļa. Kā atsākt motivāciju vienā vienkāršā solī

Tātad, kā Sara atbrīvojās no ilgstošās pārliecības, ka viņas gēni bija neapturams spēks, kas viņu aizkavēja, kas ļāva tikai 3 nedēļu laikā bez piepūles atgūt motivāciju un zaudēt izmēru?

Caur pierādījumu.Reklāma

Kad divu nedēļu laikā viņai izdevās zaudēt pirmās 5 mārciņas, tikai izmantojot Teassert tehniku, pārliecība, ka viņas gēns neļauj zaudēt svaru, pēkšņi sagrauj gabaliņos.

Viņai bija vajadzīgas tikai divas nedēļas, lai sagrautu pašapziņu, ar kuru viņa dzīvo jau 10 gadus! Lāsts vairs nebija, un viņas motivācija tieši šajā instancē gāja debesīs.

Šajā sadaļā es vēlos dalīties ar jums:

Lai veicinātu motivāciju, jums tas jādara paaugstiniet savu pieredzi ar ātrām uzvarām ! Galvenais ir mērķēt uz pareizajām uzvarām jo citādi nedēļas pēc nedēļām jūs jutīsieties vēl neapmierinātāks.

Tātad, ko jūs mērķējat kā ātru uzvaru?

Zaudēt 5 mārciņas 2 nedēļu laikā, kā to darīja Sara! - Jūs to sajūsminājat.

Protams, es jums nepiekrītu, jo tas ir iespējams. Tomēr jums jāapzinās viena lieta: ĪSTS svara zudums ir labas ēšanas un dzīves paradumu kopas blakusprodukts, tāpat kā izskatīgs atšifrējums ir inteliģences un smaga darba blakusprodukts.

Un, starp citu, Sara nezaudēja 5 mārciņas (un vēlāk kopā 23 mārciņas), jo viņa izvirzīja to par savu mērķi. Tā vietā viņa zaudēja svaru, iemācoties intuitīvi norobežoties no pievienotā cukura - tā ir prasme, kas palīdzēs jums nepārtraukti samazināt mārciņas, un tā kalpos tik ilgi, kamēr dzīvojat!

Tāpēc viņa bez pūlēm zaudēja 5 mārciņas. Vai jūs gatavojaties diētu, lai zaudētu 5 mārciņas, jūtot trūkumu, vai arī darīsit to drošākā, patīkamākā un jēgpilnākā veidā?

Ļaujiet man ņemt sevi par citu piemēru:

Kad es atvaļinājumā mājās Ķīnā zaudēju savas pirmās 14 mārciņas - bez trakas diētas, bet vienkārši dzīvojot normālu cilvēku, tas bija diezgan apmierinoši un veselīgi. Tas man deva milzīgu pārliecību, jo zināju, ka to var viegli paveikt ilgtermiņā.

Man nebūs jāuztraucas par svara atgūšanu, jo, lai sāktu, es sev neatņemu svara zaudēšanu. Tas padarīja to vēl daudzsološāku. Tad mana tīrā uzmanība / ātrā uzvara kļuva par to, vai es sekoju līdzi ņemšanai, ko uzzināju no šīs pieredzes. Kamēr es biju, es biju laimīga.

Rezumējot: motivācija, ko esam ieguvuši mēs un Sara, nebija tāpēc, ka mēs zaudējām 5 vai 14 mārciņas. Mēs bijām motivēti, jo zinājām, ka spējam ātri zaudēt svaru tādā veidā, kā mēs to darījām. Bez šaubām.

Tātad, kas varētu būt pareizie mērķtiecīgie ātrie laimesti jums?

Uzstādot pareizo mērķa ātro uzvaru

Tam jābūt kaut kam, kas padara jūs pārliecinātu, domājot, ka esmu spējīgs to izdarīt. Tas nevar būt vēl viens strupceļš, piemēram, tās divdesmit kaut kādas diētas, kuras jūs jau esat izgājis.

Ikviena situācija ir atšķirīga, taču ļaujiet man iemest dažas idejas, kuras jūs varētu sakošļāt:

• Kā ar mācīšanās kontroli? Ja gadiem ilgi esat nodarbojies ar cukura alkas, jums ir jābūt ekstāzei, lai pēc pirmā kodiena bez pārdomām varētu viegli nolikt šo brauniju, vai ne? Varbūt izmantojiet Teassert, jo tā ir lieliska tehnika, kas nekavējoties dod jums laimestu un pateicību.
• Kā būtu ar ēkas komfortu? Vai tā vietā, lai mērķis būtu skriet 5K / dienā un sevi nogurdināt, vai nebūtu priecīgāk iemācīties pagatavot vienu ātru, gardu un veselīgu recepti, kas jums patīk?
• Kā ar mērķauditorijas atlases ērtību? Tā vietā, lai aizliegtu ogļhidrātus, zinot, ka tas pārāk drīz atgriezīsies pie kvadrāta, vai nebūtu daudzsološāk sākt pakāpeniski pārtraukt sodas uzņemšanu, vispirms samazinot 50%?

Galu galā tas, ko jūs darāt, ir pieredzes iegūšana par uzvaru un sakāvju sēriju.

Uztveriet manus vārdus par pašsaprotamiem: jums būs garantēts, ka redzēsit ātrus rezultātus mērogā, kad sāksit veikt šīs vienkāršās izmaiņas strukturēti un konsekventi.Reklāma

Kāpēc? Jo tāpat kā visiem cilvēkiem, ja jūs dzīvojat veselīgi, jūs kļūstat vesels un zaudējat svaru. Atšķirība ir tā, kā padarīt pārmaiņu procesu vieglu, vienmērīgu un ilgtspējīgu.

4. daļa. Kā atdzīvināt motivāciju, kad viss nedarbojas!

Es zinu, cik stresa pilns vispār ir tas, ka nedarbojas lietas, uz kurām esat daudz cerējis. Svara zaudēšanas gadījumā tas ir vēl vairāk atturošs, jo tas vienmēr izraisa dziļas, skaļas šaubas:

Kas man nav kārtībā?

Tad jūs jūtaties iestrēdzis un paralizēts, nezinot, ko darīt tālāk.

Es vēlētos, lai būtu šāda saruna ar cilvēkiem, kuri velk matus, atrodot lietas, kas nedarbojas.

• Es: Vai jūs domājat, ka ir kāda iespēja, ka jūs varat būt visu cilvēku izņēmums un neievērot vispārējos fizikas un bioloģiskos noteikumus, un jums nav veselīga ķermeņa, kad jūs gatavojat maltītes 50% dārzeņu porciju lielumā, ēdat līdzsvarā, nogriezat nevēlamais ēdiens, minimāli lietojiet pievienoto cukuru, pārtrauciet pārēsties, ēdiet daudz mazāk kaloriju (neskaitot), notīriet ķermeņa iekaisumu un uzlabojiet gremošanas sistēmu?
• Viņa: Nē.
• Es: Tad par ko jūs uztraucaties?
• Viņa: Es nezinu. Es domāju, ka esmu saspringts, jo es nezaudēju 5 mārciņas nedēļā, kā tas bija agrāk, lietojot X diētu. Tāpēc es domāju, ka tas nedarbojas.
• Es: Tas nozīmē, ka jūs nesteidzaties citā neveiksmē ar stingru un vienmērīgu progresu. Un jums tas nepatīk?

Parasti šī līnija izbeidz problēmu.

Alternatīvi, persona var saprast, ka viņa nedara lietas pareizi, lai sāktu. Viņa ir spēlējusi šo gribasspēka spēli, kas liek viņas prātam un ķermenim sacelties visā ilgtermiņa trūkumā.

Viņa ir bijusi ceļā uz pašsabotāžu, kas ir strupceļš. Un viņas pašreizējie rezultāti, salīdzinot ar visiem upuriem, nav pietiekami dramatiski, lai saglabātu viņai justies cienīgiem. Tāpēc viņa ir demotivēta.

Ja tas tā ir, šī saruna viņai liks pārdomāt savu pieeju un pārorientēties ar atsvaidzinātu prātu.

Prātā ir skaidrs plāns

Viens no visbiežāk sastopamajiem scenārijiem, kad cilvēki zaudē motivāciju, ir tad, kad viņi jūtas iestrēguši un nezina, kāds ir nākamais solis. Šajā gadījumā, neatkarīgi no tā, kurā virzienā notiek saruna, vienmēr ir plāns un risinājums - vai nu jūs saprotat, ka esat paveicis diezgan labi, lai turpinātu turpināt, vai arī redzat tūlītēju iespēju labot lietas, kas nedara nedarbojos jums.

Plāna izveide ir recepte plaukstošai motivācijai. Tāpēc vienmēr, kad esat neapmierināts, ka lietas nedarbojas, veiciet šo pašpārbaudes dialogu ar sevi un pārliecinieties, kur tas jūs noved.

Apkopojot to

Šajā rakstā es jūs izstaigāju četru daļu sistēmā, lai bez mēģinājumiem būtu bezgalīga motivācija (vienlaikus nepārtraukti zaudējot svaru).

Atsevišķas sistēmas daļas ir dziļi savstarpēji saistītas. Un tie ir kauli un dod jums galveno virzienu visam citam, ko jūs varētu izmantot, lai vēl vairāk palielinātu savu motivāciju.

Papildus tam, ka parādīju četrus pamatprincipus motivācijas uzplaukšanai, es nepieskāros daudziem ātrās motivācijas uzlaušanas gadījumiem, kurus mūsdienās varat atrast visur internetā - piemēram, atrast atbildības partneri, izveidot pateicības sarakstu, meditēt katru rītu un lietas līdzīgi.

Faktiski, lietojot šos padomus, jums jābūt uzmanīgam. Ja jūs cenšaties virzīties nepareizā virzienā - teiksim, sevis sabotāžas diētu, šo padomu izmantošana tikai paātrinās neveiksmes un neapmierinātību un novedīs jūs pie lielākiem, dziļākiem emocionāliem satricinājumiem.

Tāpēc mums tas ir jādara koncentrēties uz pašiem pamatiem , izveidojot sistēmu, kurā mums nekad netiks atņemta motivācija sākt. Pirmais solis, ja jūs joprojām atceraties, ir izvairieties no pārmērīgas sevi izsmelt, kad tas nav vajadzīgs.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Stocksnap, izmantojot stocknap.io