Visi, kas to lasa, kādā dzīves posmā ir sajutuši sevis žēlumu. Kā tas ir ar dzīvi, ne viss notiks pēc jūsu plāniem. Jums ir tendence kļūdīties un neizdoties. Tad kā tas liek jums justies? Jūs jūtaties saspiests, sakauts un lēnām, sākat sevi žēlot. Pilnīgi bez mūsu vainas viss vienkārši nenotiek tik labi, kā jūs cerējāt.

Pašnžēlība ir vispostošākā no nefarmaceitiskajām narkotikām; tas izraisa atkarību, sniedz īslaicīgu baudu un atdala upuri no realitātes. - Džons Gārdners

Tas viss ir normāli. Tas jūtas briesmīgi, ja jūs esat iestrēdzis šajā stāvoklī pārāk ilgi.

Tomēr situācija kļūst bīstama, kad jums ir tik žēl sevi, ka tā kļūst par daļu no jums. Pirmais uzlabošanās posms ir atzīšana, ka esat atkarīgs no tā, vai jūtaties šādi.

Šīs rokasgrāmatas mērķis ir palīdzēt jums atjaunoties, sniedzot jums visus padomus, kas jums var būt nepieciešami, lai cīnītos ar tik milzīgu sajūtu.

Atvainojiet par sevi: ziniet, kad jāpārtrauc

Ir pareizi sēdēt uz sava žēluma katla šad un tad. Vienkārši noteikti izskalojiet, kad esat pabeidzis, brīnuma kundze. - Debija Makombera

Vai ir nepareizi sevi žēlot?

Atbilde ir nē. Labi ir žēl sevi, jo tā ir dabiska cilvēka emocija. Tas kļūst nepareizi, kad tas sāk jūs patērēt pārāk daudz, ciktāl jūs tagad un atkal rīkojat lielas žēluma ballītes. Galu galā, kad jūs to piedzīvojat, ir iesaistīts daudz pārspīlēšanas.

Jūs pastiprināt savu nelaimi vairāk, nekā tas patiesībā ir. Dziļa bezpalīdzības un bezcerības sajūta pārņem jūsu būtnes audumu. Sajūtu var pavadīt arī pārliecība, ka neviens jūs nesaprot, ka jūs nenovērtē, neskatoties uz to, cik daudz jūs smagi strādājat sev un mīļotajiem cilvēkiem.Reklāma

Jūs pat varat sākt domāt, ka jūs nekad vairs nedarīsit neko noderīgu no savas dzīves. Šis pašiznīcinošais domāšanas veids var mudināt jūs iziet pasaulē uzmanības un žēluma meklējumos. Tomēr ne daudzi cilvēki to pamanītu, jo viņus aprij arī viņu pašu domas, jūtas un problēmas.

Cilvēki ir tur, nodarbojas arī ar savu problēmu bagāžu, un tā ir tikai realitāte. Jums pašam jāstrādā pie izkļūšanas no melnā cauruma. Jūtat tiesības vai upuris - it kā viss pārējais, izņemot tevi, būtu daudz labāks, nevedīs tevi nekur.

Vēl labāk, pārvērti savas emocijas par kaut ko pozitīvu. Izmantojiet to, lai radītu starojuma enerģiju, kas jums darbojas vairākos veidos. Žēl ballīte arī turpmāk būs neapmierinoša, atstājot tukšumu, kuru, iespējams, nekad nevarēsiet aizpildīt. Bet tas var būt arī sākums kādai ļoti vajadzīgai pašpārbaudei.

Jūs varat pārveidot savu sevis žēl dedzībā augt un izaicināt sevi, nevis tērēt vērtīgo laiku, būdams neproduktīvs.

7 soļi, lai palīdzētu jums vairs nežēloties par sevi

Žēl sevi un jūsu pašreizējais stāvoklis ir ne tikai enerģijas izšķiešana, bet arī vissliktākais ieradums, kāds jums varētu būt, - Deils Karnegi

Žēlot sevi ir milzīgs sekundārais ieguvums. Kad jūs aizrauj sevis žēl, jūs jūtaties mazliet dopamīna skriešanās laikā, kad jūs šobrīd jūtaties labi. Jūs varat brīvi sūdzēties un vaidēt un nopūsties tik skaļi, cik vēlaties.

Neskatoties uz to, tas ilgst tikai īsu brīdi. Jūs sapratīsit, ka ar to nekad nepietiek, un tieši tad jūs sākat kļūt atkarīgs no šīs sajūtas.

Šeit ir daži padomi, kā paust savas emocijas pa pareizajiem kanāliem.

1. Koncentrējieties uz savu elpošanu

Kad jūtat, ka iezogas neglītas domas par sevis žēlošanu, mēģiniet nomierināt savu prātu un ķermeni. Tādā veidā jūs varat domāt skaidri un kļūt līdzvērtīgāks.Reklāma

Kā jūs to varat viegli izdarīt? Apsēdieties un aizveriet acis. Pēc tam dziļi elpojiet caur degunu, turiet to dažas sekundes. un palaidiet to lēnām ārā.

Neļaujiet šajā brīdī ienākt citām domām. Koncentrējieties tikai uz gaisu, kas iet un iziet no plaušām. Lai vingrinājums netiktu pabeigts par vēlu vai par agru, viedtālrunī varat iestatīt divu minūšu taimeri.

Dziļa elpa var šķist nenozīmīga, taču tā ir būtiska prāta atslābināšanai. Dziļa elpa uzlabo mūsu spēju iegaumēt, koncentrēties un koncentrēties. Šis skābekļa uzliesmojums, kas nonāk jūsu smadzenēs, palīdzēs jums sasniegt vajadzīgo skaidrību tajā brīdī. Tātad, tā vietā, lai ļautu šaubām pārņemt visu jūsu būtību, mazāk nekā piecu minūšu ilgs laiks, lai dziļi elpotu, radīs jūsu sistēmā mierīguma sajūtu.

2. Pieskarieties pateicības izjūtai

Patiesība ir tāda, lai cik slikta būtu situācija, kādam kaut kur ir briesmīgāk. Jā, ir nepietiekami attēlot kāda cita nelaimi, bet, kad jūs drīz pārņems sevis žēl, vispirms uzdodiet sev svarīgu jautājumu. Vai tur ir kāds, kuram ir sliktāk nekā man?

To darot, jūs dodat sev brīvību redzēt lietas no plašākas perspektīvas. Jūs vairs nekoncentrējaties tikai uz savu briesmīgo situāciju un domājat tikai par sevi. Tagad sekojiet šim jautājumam ar trim lietām, par kurām esat pateicīgs. Ir dažas lietas, kuras jūs, iespējams, uztverat kā pašsaprotamas ikdienas dzīvē, taču tām ir izšķiroša nozīme jūsu pastāvēšanā.

Viņiem nav jābūt kaut kam tik grandiozam. Jūs varat justies pateicīgs par to, ka jums, piemēram, ir jumts virs galvas. Miljoniem cilvēku pat nav šī minimuma. Jūs varat būt priecīgs arī par to, ka katru dienu ir trīs kvadrātveida maltītes un tīrs ūdens. Ar domām par šādām lietām pietiek, lai pārstātu sevi žēlot.

3. Apskauj optimismu

Kā būtu, ja skatītos uz savu situāciju kā vēl vienu dzīves mācību? Tas palīdz būt konstruktīvākam attiecībā uz jūsu grūtībām. Piemēram, ja jums ir žēl par sevi, jo jūs tikko zaudējāt paaugstināšanas vietu trešo reizi, meklējiet tam optimistisko pusi. Uzdodiet attiecīgos jautājumus: Kāpēc mana sapņu pozīcija turpina pazust? Kā es varu to pareizi izdarīt?

Jā, jums ir atļauts justies sarūgtinātam, zaudējot kaut ko tik svarīgu savai karjerai, bet padomājiet par to, cik tas būtu piepildīts, lai to beidzot iegūtu. Iedomājieties sevi šajā jaunajā ierakstā un to, kā jūs varat justies lepnāki par to, kad jums izdosies pret visām izredzēm.

Iespējams, ka viss, kas jums vajadzīgs, ir optimisma iezīme, lai atklātu slēptās kļūdas, kas liedz jums kaut ko ļoti vēlamu, un dod jums spēku mēģināt vēlreiz.^[1]Raugieties uz šiem neveiksmes brīžiem kā uz iespēju iemācīties spēli mainošu mācību, nevis kā uz durvīm sevis žēlošanas zemē.Reklāma

4. Apskauj emocijas

Atcerieties, ka ir pilnīgi normāli sevi žēlot. Jūs esat cilvēks, un tas viss ir mūsu psihes sastāvdaļa. Tātad, netērējiet savu enerģiju cīņai pret to. Esiet labi ar šo nespēka brīdi, kurā visu redzat caur negatīvu objektīvu.

Tomēr nosakiet termiņu. Ja dodat sev īsu laiku, lai aptvertu emocijas, jūs varat rūpīgi apstrādāt notikušo. Šī situācija, iespējams, ir izraisījusi šoku, domu satraukumu vai intensīvas emocijas, taču ņem to visu tūlīt. Mums visiem ir zināmi daži gadījumi, kad mēs esam mēģinājuši aizkavēt jūtas, lai liktu sev uzskatīt, ka mums ir spēks turpināt, it kā nekas nenotiktu. Kā tas izrādījās? Lielākoties tas nekad nebeidzās labi.

Atstājot emocijas malā, tās var parādīties neparedzētos brīžos, kad neesat gatavs ar tām tikt galā. Diezgan bieži redzams, kā cilvēki slēpj savas emocijas, jo viņi nevēlas parādīties vāji. Tomēr savu pieredzes noliegšana tos neizdzēsīs.

Jūs kļūstat par karotāju, saskaroties ar šiem sāpīgajiem pārdzīvojumiem un drosmīgi virzoties tālāk. Jūtieties brīvi raudāt upi, bet, kad esat pabeidzis, uzbūvējiet tiltu pār to. Pat ja ir pagājušas tikai desmit minūtes, izbaudiet šo brīdi un pēc tam koncentrējieties uz priekšu, lai atkal virzītos uz priekšu.

5. Aizdod kādam palīdzīgu roku

Viens no sevis žēluma atslēgvārdiem ir pats. Kad jūs to jūtat, jūs koncentrējaties uz vienu cilvēku: jūs. Vai esat kādreiz domājis visu šo uzmanību novirzīt kādam citam? Koncentrējieties uz vērtības palielināšanu citai personai. Vai tas ir tuvs draugs, vai nejaušs svešinieks, tas nav svarīgi.

Svarīgi ir tas, ka jums ir atelpas brīdis, lai piedāvātu risinājumu kāda cita problēmai, vai vienkārši aizdodat klausītāju. Tas atbrīvos jūs no galvas, un jums ir papildu priekšrocības, lai justos labi, ja jūs patiesi palīdzat citiem. Noteikti ir pārsteidzoši redzēt, kā kāda seja iedegas un zina, ka tas notiek tieši tevis dēļ.

Tātad šai darbībai nav jābūt grandiozai. Jūs varat palīdzēt, palīdzot kādam pārvietoties vai sniedzot vērtīgus padomus izšķiroša lēmuma pieņemšanai. Alternatīvi, jūs varat vienkārši klausīties, kamēr viņi izvēdinās. Laipnība rada brīnumus, un tas var palīdzēt jums vairs nežēloties par sevi.

6. Veikt sociālo mediju pārtraukumu

Mēs visi esam pazīstami ar sociālo mediju radīto spiedienu. Šajās platformās visi koncentrējas uz to, lai radītu ilūzijas par perfektu dzīvi. Laimīgās sejas, neskaitāmās atvaļinājumu bildes un nevainojamās ģimenes fotogrāfijas varētu būt nozīmīgs faktors, kas veicina jūsu pašžēlību.

Daudzi cilvēki sāk žēl sevi, kad uzskata, ka visiem citiem apkārtējiem klājas tik daudz labāk nekā viņiem. Šajā brīdī ir izdevīgi atpūsties no sociālajiem medijiem. Jūs redzat tikai to, ko cilvēki vēlas, lai jūs redzētu, un jums nav nepieciešama kāda viltus dzīve, kas mazina to, ko jūs esat sasnieguši paši.Reklāma

Sociālo mediju pārtraukums ļauj veltīt kādu laiku sev.^[divi]Iesaistieties citās aktivitātēs, lai to kompensētu. Jūs varat mēģināt skatīties filmas, izlasīt dažas grāmatas, vairāk pavadīt laiku kopā ar tuviniekiem vai nodarboties ar aizraujošu hobiju. Tas viss ir atkarīgs no jums.

7. Nosakiet reālus ikdienas mērķus

Jūsu attieksme padara visu pasauli atšķirīgu. Kad jūtaties, ka briesmīgā psihiskā stāvokļa dēļ jums nav pietiekami daudz spēka, lai situāciju mainītu, mēģiniet to nojaukt. Uzdevums izskatās nepārvarams, līdz jūs to sadalāt koduma lieluma gabalos. Tāpat ir ar jūsu personīgajiem mērķiem.^[3]

Veltiet man laiku un pārdomājiet, ko vēlaties mainīt sevī. Padomājiet, kā jūs varat uzlabot savu situāciju. Kāpēc jums vispār ir žēl sevi? Sakiet, tas var būt tāpēc, ka jūs ticat, ka visi jūsu birojā jūs ienīst.

Pēc tam apsēdieties un saņemiet savu pildspalvu. Kāpēc jūs ticat, ka jūs viņiem nepatīkat? Kādi trūkumi jums ir, kas, iespējams, to veicina? Nevajadzētu ilgāk par dažām minūtēm, lai izdomātu mazos soļus, ko varat veikt, lai to mainītu, īpaši, ja plānojat vienu maiņu dienā.

Pārmaiņas var būt tik vienkāršas, kā vairāk smaidīt, lietot ikdienas iedrošinošus vārdus un būt aktīvākām lēmumu pieņemšanas procesā. Neatkarīgi no tā, cik maz tas šķiet, ilgtermiņā tas radīs milzīgas pārmaiņas. Kādu dienu jūs pamodīsities, domājot, ka esat kļuvis par pilnīgi citu cilvēku.

Neskatoties uz to, tas ir nebeidzams process, kas izskatās vienkārši tikai tāpēc, ka esat to sadalījis. Tādējādi jūs jutīsities pietiekami pilnvaroti un pārliecināti, lai redzētu savu dzīvi labākā gaismā.

Pēdējās domas

Apturēt sevi no sevis žēlošanas nav neiespējams uzdevums. Sāciet ar vienkāršajām tehnikām iepriekš un veiksmīgi pārvariet negatīvo. Viss, kas nepieciešams, ir šī apņēmība un pareizais enerģijas daudzums, lai šis darbs darbotos. Tu to vari izdarīt.

Vairāk par to, kā tikt galā ar negatīvām emocijām

• 12 pašiznīcinošie ieradumi pozitīvas dzīves novēršanai
• 12 lietas, kas jums jāatceras, jūtoties pazudušas dzīvē
• 10 izplatītas toksiskas domas, kas sabojā cilvēku dzīvi (bet viņi to nezina)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Čada Maddena, izmantojot unsplash.com

Atsauce