Atstāt laiku no aizņemtības ir ne tikai normāli; tas ir būtiski. Bet, ja atklājat, ka esat paņēmis pārāk daudz brīvu dienu, nespēj neko sasniegt, visticamāk, ka esat slinks.

Bet kāpēc cilvēki pakļaujas slinkumam pat tad, kad zina, ka viņiem ir ko darīt un vietas, kur iet?

Tas var būt saistīts ar bailēm no neveiksmes, milzīgu sasniedzamo uzdevumu sarakstu vai motivācijas trūkumu jūsu darbam.

Lai kāds būtu iemesls, ir pienācis laiks noteikt veidus, kā pārvarēt slinkumu. Viss, kas jums nepieciešams, ir neliela garīga stimulācija, lai uzlādētu sevi un justos iedvesmots savu uzdevumu veikšanai.

Ja jūs cīnāties ar ikdienas lietām, šeit ir daži vienkārši padomi, kā pārvarēt slinkumu un palielināt produktivitāti.

1. Izvirziet reālistiskus mērķus

Ir taisnība, ka viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēki kļūst slinki, jo viņiem nekas nav tik izaicinošs, lai viņus pamodinātu.

Bet, no otras puses, nepraktisku mērķu noteikšana var jūs nomākt un pat nosūtīt jūs demotivācijas, neuzmanības un vainas apziņas spirālē. Tāpēc jūsu mērķiem jābūt sasniedzamiem un stimulējošiem.

Garš uzdevumu saraksts var būt milzīgs, tas var izraisīt maņu pārslodzi, un mēs galu galā ignorējam visus saraksta elementus. Bet neļaujiet tam jūs pārspēt. Tā vietā pajautājiet sev:

• Ko es vēlos sasniegt projekta beigās?
• Vai es to mīlu darīt?
• Kāpēc šī uzdevuma sasniegšana ir nepieciešama?

Sadaliet savus ikdienas, nedēļas, mēneša mērķus sasniedzamajos uzdevumos, lai tos varētu paveikt pa vienam solim.Reklāma

2. Izveidojiet rīcības plānu

Konkrētība un virziens var palīdzēt jums ātrāk sasniegt savus mērķus, pat ja ceļā ir šķērslis.

Džeimss Klīrs savā grāmatā uzsver ieviešanas nodomu, Atomu ieradumi. Viņš saka, ka konkrēti attiecībā uz saviem uzdevumiem tiek noņemti miglaini priekšstati, kas saistīti ar tiem.

Tas nozīmē, ka jāsastāda īpašs plāns, kad, kur un kā jūs izpildīsit konkrētu uzdevumu. Pārāk daudz cilvēku cenšas sasniegt savus mērķus, neizdomājot šīs būtiskās detaļas.

Piemēram, jūs varētu domāt pie sevis, es gribu sākt ēst veselīgāk vai arī es gatavojos pabeigt savu grāmatu šomēnes, taču diez vai kāds kādreiz runā par precīziem soļiem, ko viņi veiks šo mērķu sasniegšanai.

Iesācējiem norādiet, ko un kurā laikā ēdīsit. Vai pusdienu laikā vēlaties iekļaut zaļumus? Vai arī jūs vispirms vēlaties samazināt ogļhidrātus no savām brokastīm?

Tāpat izdomājiet, kā jūs atvēlēsiet laiku grāmatas pabeigšanai, un ziniet, cik lapas jūs vienā lasījumā izlasīsit.

Kad esat iecerējis ieviešanu, jums nav jāgaida īstais laiks. Kad pienāks brīdis, jums jau ir iepriekš noteikts plāns, kas jāievēro.

3. Iegūstiet atbildības partneri

Produktivitātes eksperte Laura Vanderkama iesaka iegūt atbildības partneri, kurš varētu jūs saukt pie atbildības par neizpildītajiem uzdevumiem.^[1]Pārliecinieties, ka jūsu partnerim ir sasniegumi viņu mērķu sasniegšanā un viņš zina, kā izvest jūs no novājinošām sajūtām, kuras atstāj demotivācija un slinkums.

Kad jums būs kāds, uz kuru atbildēt, jūs strādāsit ātrāk un efektīvāk. Jums var būt svarīgi arī radīt labu iespaidu uz savu atbildības partneri, tādējādi arī paaugstinot sava darba kvalitāti.Reklāma

Uzziniet Kā atrast atbildības partneri, lai palīdzētu sasniegt savu mērķi.

4. Izvairieties no nekārtībām un izklaidēšanās

Viens no lielākajiem motivācijas šķēršļiem ir vide, kurā atrodaties. Tas nozīmē, ka jūsu apkārtnei nedrīkst būt novirzīšanās, trokšņa un jucekļa.

Savu kosmosu var padarīt draudzīgu darbam, rīkojoties šādi:

Darbvietas personalizēšana

Iedomājieties, kā jūs sēdējat pie rakstāmgalda ar ikmēneša kalendāru, uzdevumu sarakstu un krāsainām pildspalvām, kas visas glīti turētas dekoratīvos turētājos, un jūsu failu un papīra kaudze ir pareizi sakrauta stūrī.

Iemest papildu foto rāmjus, motivējošu citātu vai jebko citu, kas rosina jūsu radošumu darbam.

Pieņemšana bez glabāšanas politiku uz jūsu rakstāmgalda

Jūsu galdam nevajadzētu būt paraugu vai pakaišu izgāztuvei. Atvilktnēs vai citās glabāšanas kastēs atbrīvojiet vietu failiem un papīriem. Ja visu laiku atrodaties uz galda, jūs, iespējams, turpināsiet izklaidēties.

Pārbaudiet arī šos 15 labākie organizēšanas padomi biroja organizēšanai un labāka darba veikšanai .

5. Iekļaujiet savā ikdienas rutīnā lielu ietekmi

Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka vingrinājumi ir daudzsološa iejaukšanās, lai pārvarētu slinkumu un palielinātu motivāciju.^[2]

Īpaši sirds un asinsvadu vingrinājumi aktivizē asinis jūsu ķermenī, kas ļauj jums būt enerģiskam un motivētam šajā dienā.Reklāma

Tomēr iet uz sporta zāli vai uzņemt svarus nav visiem tasi tējas. Bet neuztraucieties, jo citas spēcīgas vai mērenas kustības, piemēram, joga, dažreiz ir viss, kas jums nepieciešams, lai justos kā jūs varat uzņemties dienu un spēku, izmantojot savu uzdevumu sarakstu.

Citi lielas ietekmes jautru aktivitāšu piemēri var būt:

• Dodieties pārgājienā ar draugu
• Dejošana pēc iecienītākajām melodijām
• Piedalieties velomaratonā
• Pievienojieties kikboksa klubam kopā ar savu draugu

Dienas beigās viss ir saistīts ar kāda veida aktivitāšu iekļaušanu savā rutīnā, tāpēc labāk ir darīt kaut ko tādu, kas jums jau patīk!

6. Atpazīsti savus centienus ceļā

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki mēdz demotivēties, ir tāpēc, ka viņi ir pārāk grūti pret sevi. Atzīstiet, ka esat cilvēks un ka nevarat sasniegt visu uzreiz.

Sāciet ar nelielu uzdevumu izpildi un slavējiet sevi par katru mazo piepūli, ko veicāt. Negatīva pašrunāšanās un savu spēju nenovērtēšana var izsist no ceļa - tev jāatrodas savā stūrī, pat ja vēl neviena cita nav.

Tā vietā, lai teiktu tādas lietas kā, es zinu, ka nespēšu to izdarīt, sakiet sev: Šis būs interesants izaicinājums; Es došu to pēc iespējas labāk.

7. Padariet garlaicīgus uzdevumus jautrus

Dažreiz mazi, niecīgi uzdevumi šķiet tik lieli un apgrūtinoši, jo tie ir nogurdinoši un vienmuļi. Var būt grūti apkopot motivāciju kaut ko iesākt, bet vēl grūtāk ir turpināt to turpināt, ja tas jums garlaicīgi.

Lūk, kā tikt galā ar garlaicīgiem uzdevumiem:

Apbalvojiet sevi

Kad jums ir uz ko gaidīt, kļūst vieglāk pārvarēt slinkumu un paveikt uzdevumus savā uzdevumu sarakstā. Motivējiet sevi ar ārējām atlīdzībām, piemēram, spa dienu pēc samērā sarežģīta uzdevuma izpildīšanas vai izturēšanās pret dārgām vakariņām.Reklāma

Iegūstiet partneri

Saņemiet draugu, kolēģi vai brāli, lai jūs paceltu un dotu jums sabiedrību, kad darāt to garlaicīgo, garlaicīgo lietu, kas jūsu sarakstā ir bijusi jau daudzu vecumu.

Ja jums ir draugs vai partneris, kas jums palīdzēs, noteikti ir vieglāk paveikt lietas. Dažreiz draudzība ir labāka par vientulību, it īpaši, ja jūs zināt, ka jūs atliksiet laiku, ja paliksit viens.

Piemēram, mājas darbi, piemēram, istabas uzkopšana vai trauku mazgāšana, nekad nebūs jautri, taču, ja jums ir kāds, kas jūs pavada, visticamāk, jūs tos varēsit paveikt efektīvāk un ātrāk.

Sadaliet to uz augšu!

Lai sasniegtu savu mērķi, sadaliet to mazākos uzdevumos. - Džeimss Klīrs, Atomic Habits

Sadalot savus uzdevumus mazākos, jūs varat justies mazāk nomākts. Piemēram, ja jūsu mērķis ir katru dienu izlasīt 50 lappuses, pasakiet sev, ka katru reizi, kad iedzerat tasi tējas, izlasīsit dažas lappuses. Tādā veidā jums katru reizi jāizlasa dažas lappuses, un, pirms jūs to zināt, jūs būsiet sasniedzis savu lasīšanas mērķi!

Apakšējā līnija

Spiediens sevī ar negatīvām domām un emocijām ir drošs veids, kā pārliecināties, ka jūs nekad nebeigsiet vilcināties un nepārvarēt slinkumu.

Tā vietā esi pats sev motivators. Lai pamostos un cīnītos pret demotivācijas izjūtām, jums nav nepieciešams liels dzīves remonts. Viegli to izdara. Jums ir nepieciešami tikai mazi ikdienas rutīnas uzlabojumi, pozitīva domāšana un pārliecība, lai zinātu, ka jums ir tas, kas nepieciešams, lai kaut ko sasniegtu!

Vienkārši atcerieties, ka ir jānosaka pārvaldāmi mērķi un jāspēlē pēc saviem spēkiem. Turklāt ziniet, ka ir labi izsaukt palīdzību, ja nepieciešams. Jūsu kolēģiem, klasesbiedriem, ģimenei un draugiem nebūs iebildumu jūs iedrošināt un motivēt.

Vairāk motivācijas padomu

• Kā saglabāt motivāciju un sasniegt savus lielos dzīves mērķus
• 9 motivācijas veidi, kas ļauj sasniegt savus sapņus
• Kāpēc mēs reizēm zaudējam motivāciju un kā to novērst

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Adrians Svankars, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce