Esmu bijis tur, domājot, kā savest savu dzīvi kopā. Nevar noliegt, cik ļoti mēs visi esam pārņemti globālo pandēmiju, dabas katastrofu, politisko izaicinājumu, ekonomikas lejupslīdes, ģimenes drāmu un darba termiņu vidū. Tas ir pietiekami, lai liktu ikvienam mest rokas, lēkt gultā un pārvilkt pārvalkus virs galvas līdz 2030. gadam. Tomēr katrai vētrai ir beigas, un jūs esat pietiekami spēcīgs, lai to pārvarētu.

Kad esat nomākts, jums liekas, ka lietas ir pārāk daudz, lai ar tām tiktu galā. Vienkāršāk sakot, pastāv visu patērējošais viedoklis, ka emocijas ir vienkārši pārāk spēcīgas. Pārvarēt var būt situācijas vai vispārējs.

Situācijas pārspīlēšana ir saistīta ar konkrētu apstākļu kopumu, piemēram, kad darbā ir paredzēts liels projekts, taču jūs neesat pārliecināts, vai tas izdosies, un jūsu reklāma karājas līdzsvarā. Vispārējs satraukums ir saistīts ar ikdienas spiedienu, parādoties sev un citiem. Neatkarīgi no tā, kāda veida satricinājumu jūs sastopat, tas var būt patiesi izaicinošs pārbaudījums.

Ik pa laikam visi tiek nomākti, bet pārņemt nav nepieciešams, lai atbalstītu jūsu progresu vai virzītu jūs lejup vērstā spirālē. Lai palīdzētu jums orientēties šajos nodevīgajos ūdeņos, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums atgriezties savā dzīvē kopā, kad jūtaties pilnīgi nomākts.^[1]

1. Palēniniet to

Pirmā lieta, kas jums jādara, kad jūtaties pārpludināta vai pārņemta, ir visu palēnināt. Sensācija, kuru jūs izjūtat, ir kā trauksme. Jūsu ķermenis un gars cenšas panākt jūsu izpratni par kaut ko svarīgu, un tagad viņiem ir jūsu uzmanība. Lai apstrādātu jums dotos datus un novērtētu notiekošo, jums viss ir jāpalēnina.Reklāma

Elpa ir jūsu labākais līdzeklis, lai to palēninātu. The elpas spēks ir neticami. Tā kā elpošanas, asinsrites un nervu sistēmas ir savienotas, jebkura apzināta manipulācija ar elpu tieši ietekmēs jūsu asinsspiedienu un emocionālo stāvokli^[2].

Darot kaut ko tik vienkāršu kā atvēlot brīdi, lai trīs reizes lēni, dziļi elpotu, atrodoties pārņemtajos metienos, var sākt visu palēnināt. Zemāk esošajā videoklipā varat apskatīt dažas citas vienkāršas stresa mazināšanas metodes:

Kad jūs dodat sev atļauju palēnināt domāšanu, jūs it kā esat uzvilcis bremzes. Jūs piespiežat sevi būt klāt tam, ko jūtat un domājat šajā brīdī.

Pārvarēšanas pieredze var justies ļoti haotiska un nekontrolējama, bet, to palēninot, jūs atgūstat kontroli pār pieredzi^[3].Paliecieties uz cilvēkiem savā dzīvē, kuri rūpējas par jums, un pārrunājiet savas problēmas. Tas palīdzēs jums atkāpties un palēnināties.

2. Atkāpieties, Pārdomājiet un Pārkārtojiet

Ja jūs domājat, kā savest savu dzīvi kopā, ir pienācis laiks atkāpties un pārdomāt, kas noveda pie satricinājuma. Daži labi jautājumi, kas sev jāuzdod, ir:Reklāma

• Vai es uzliku pārāk daudz uz šķīvja? Ja jā, kas man var palīdzēt? Ko es tagad varu atstāt malā?
• Vai esmu pietiekami sagatavojusies? Ja nē, ko vēl es varu darīt, lai sagatavotos? Vai kaut kas kavē manu sagatavošanos?
• Vai bija pazīmes, kuras es ignorēju, kas būtu atturējušas mani nonākt līdz šim punktam?
• Vai spēlē notiek kāda pašsabotāža?
• Kas ir vissvarīgākais, ko es šobrīd varu darīt, kas mani virzīs uz ilgtermiņa mērķi un personīgo attīstību?

Atspoguļošana ir lieliska, jo tā palīdz jums kārtot datus, ko saņēmāt, kad esat satriekts. Ja veltīsiet laiku šo datu atšifrēšanai, tas arī palīdzēs jums labāk saprast, ko jūsu ķermenis mēģina jums pastāstīt nākotnē, ja šīs sajūtas rodas vēlreiz.

Īpaši noderīga ir refleksīvā žurnāla sastādīšana. Tas nozīmē domāt par pieredzi, interpretēt notikušo un analizēt no tā gūto^[4].

Ir neatsverama atskaites sistēma, lai apsteigtu pirms laika. Tā vietā, lai justos kā haotiska ienākošā tornado sirēna, tā drīzāk jutīsies kā vienmuļa, profilaktiska, agrīnās brīdināšanas sistēma.

Pārkārtošana notiek, kad esat apkopojis, apstrādājis un atspoguļojis datus un tagad varat nodot pieredzi citai perspektīvai.Reklāma

Piemēram, kad es izgāzos bārā, es domāju, ka tas ir vissliktākais, kas man jebkad varētu būt noticis. Mani pārņēma doma, ka esmu iztērējis aizdevumos 140 000 USD un nespēšu apmaksāt savus rēķinus, iegūt darbu vai radīt dzīvi, kuru es vienmēr vēlējos. Mans ķermenis jutās slims, vājš un noguris, un mans prāts bija smags ar visāda veida negatīvām domām. Es nezināju, kas man jādara, lai savāktu savu dzīvi kopā.

Tomēr, kad es devu sev atļauju to palēnināt, atkāpties un pārdomāt, es sapratu, ka es būtu ienīsts būt advokāts. Tas prasīja kādu laiku, bet es varēju pārformulēt šo pieredzi kā svētību, kas ļāva man identificēt savu patieso aicinājumu - palīdzēt citiem sasniegt panākumus, kurus viņi patiešām vēlas.

Ja nesen esat piedzīvojis negatīvu notikumu kopumu, koncentrējieties uz īstermiņa mērķiem un mazajiem soļiem, ko varat veikt, lai saliktu savu dzīvi kopā. Laika gaitā jūsu dzīve kļūs vieglāka, pateicoties personīgai izaugsmei un uzlabojot fizisko un garīgo veselību.

3. Atlaidiet, pārgrupējiet un novirziet

Atlaidiet

To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet, kad ir jāpārvar labākais, ko jūs varat darīt, ir palaidiet to vaļā . Jūsu centieni palēnināt, atkāpties, pārdomāt un pārkārtot ir ļāvuši jums daudz vieglāk atbrīvot sava satriekuma cēloni.

Kad es sev devu atļauju pārformulēt, ja neizdevās izpildīt joslu, es to varēju atbrīvot bez nožēlas. Pārvarēšanas avota izlaišana ir izšķiroša, lai mana dzīve atkal atgrieztos šajā procesā.Reklāma

Pārgrupēt

Lai patiesi atgūtu savu dzīvi kopā, jums ir jāpārgrupējas un jāpārorientē. Pārspēks jūsu ķēdē ielika činku, kas apturēja jūsu progresu. Tagad, kad čips ir izstrādāts, jūs varat ievietot ķēdi atpakaļ uz zobratiem un ķerties pie darba.

Pārgrupēšana ir svarīga, jo tā ļauj aizvērt atgriezenisko saiti par visu palēnināšanos, atkāpšanos, atspoguļošanu, pārformēšanu un atbrīvošanu. Tas ir kā metaforisks periods par nodzīvotās pieredzes teikumu. Tas ļauj jums nospiest atiestatīšanas pogu, un ar visu, ko zināt tagad, jūs varat virzīties uz priekšu informēti, sagatavoti un pilnvaroti.

Pāradresēt

Pēdējā darbība ir novirzīšana. Par laimi, viss darbs, ko esat paveicis līdz šim brīdim, ļaus jums daudz vieglāk noteikt savu jauno trajektoriju. Atcerieties, ka novirzīšana nenozīmē, ka jums jāpārvietojas radikāli jaunā virzienā; Pat ja jūsu trajektorija tikai nedaudz mainīja tās gaitu, tas ir labi!

Vissvarīgākais ir tas, ka jūs esat apstrādājis, integrējis un mācījies no sava satriekuma, lai jūs abi būtu labāk sagatavoti nākotnes satricinājumiem un būtu vairāk gatavi izvairīties no tā visa kopā.

Pēdējās domas

Mēs visi esam bijuši satriekti un domājuši, kā savest kopā savu dzīvi. Tomēr jūsu progresu nav nepieciešams pilnībā apdraudēt, jo dzīve jums rada problemātiskas situācijas vai indīgus cilvēkus. Tu esi stiprs pietiekami, lai to pārvarētu un atgrieztu savu dzīvi pareizajā sliedē. Reklāma

Kad jūtaties nomākts, atcerieties to palēnināt, izmantojot elpu. Piešķiriet sev atļauju atkāpties un pārdomāt, kas izraisīja pārņemšanas sajūtu, jo tur ir vērtīgi dati. Atgūstiet savu spēku, pārveidojot pieredzi un atbrīvojot pārņemšanas avotu.

Vairāk padomu par to, kā apvienot savu dzīvi

• Trīs soļi, lai pārvarētu pārvarēšanu
• Kā atbrīvoties no stresa darbā un beigt nomākt
• 8 svarīgas lietas, kas jāatceras, kad jūtaties nomākts

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Francisco Moreno, izmantojot unsplash.com

Atsauce