Ja jums ir gadījies atkārtot domas un izturēšanos pret sevi, ir ļoti svarīgi saprast pamatcēloņus, no kurienes rodas šīs domas un uzvedība. Pašnāvība ir kaut kas jūs var pārvarēt. Ir nepieciešams atpazīt situācijas jūsu dzīvē un pagātnes cīņās, kas izraisīja šādu pašsakāvīgo modeļu lejupejošo spirāli.

Cilvēki ir ieraduma radījumi un lielākoties uzplaukst par ieradumiem. Mūsu smadzenes aktīvi cenšas novērst to, ka mēs nemaināmies, nemēģinām jaunas lietas un neatstājam savas komforta zonas. Tomēr ieradumi darbojas pareizi. Ja jūs nodarbojaties ar veselīgiem ieradumiem, piemēram, zobu tīrīšanu katru rītu un nakti, ceļojumi pie zobārsta būs mazāk sāpīgi, ja vispār. Un tad ir pašsakāves paradumi, tie, kurus mēs, iespējams, neatpazīsim, drīzāk sāp, nekā palīdz mums.

Vai esat nonācis situācijā, kad vēlāk esat teicis: es būtu varējis izvairīties no visa šī stresa, ja nedarītu X, Y vai Z. Pēc dažām pārdomām jūs varbūt sapratāt, ka esat tur pagātne.

To ir viegli vainot stresā, kā to bieži dara visi. Jūs sev sakāt, ka esat stresā, pārslogots ar darbu vai neesat pilnībā iesaistījies programmā. Varbūt iepriekšējā vakarā jūs negulējāt deviņas stundas. Iespējams, ka jūs esat pieļāvis dārgas kļūdas šo pašiznīcinošo domu un smadzenēs iegravēto modeļu rezultātā. Iespējams, ka tā nav pirmā reize, kad jūs rīkojaties impulsīvi, jo jūsu galvā skanēja sagrozīta doma pēc šāda principa: Kas es jokoju? Tas nenotiek. Kāpēc jāuztraucas?

Vispirms iedziļināsimies pašiznīcinošās domās.

Satura rādītājs

1. Kādas ir pašiznīcināšanās domas?
2. Pašnāvniecisko domu piemēri
3. Pašnāvēšanās uzvedība un vieta, kur tā var rasties
4. Pašu iejaukšanās, lai iekarotu pašiznīcinošās domas un uzvedību
5. Beidz justies sakauts
6. Apakšējā līnija
7. Vairāk par pašpārliecinātības pārvarēšanu

Kādas ir pašiznīcināšanās domas?

Domas var būt spēcīgas, skaļas, nenoliedzamas un iejaukties mūsu centienos sasniegt varenību. Mēs vēlamies dzīvot sapņos, bet dziļi dziļā iekšpusē ir daudz baiļu, kas nosaka mūsu ceļu, kad mēs pārvietojamies pa dzīves šķēršļu joslu.

Esmu bijis situācijās, kad biju tik tuvu kaut kam monumentālam. Bet mans uztraukums mani izjauktu. Trauksme man ir izmaksājusi daudz, un arī sapratu, ka tas izriet no maniem nepārtrauktajiem pašiznīcināšanās modeļiem. Tagad, kad es atpazīstu modeļus, esmu iemācījies vērtīgas mācības par to, kā nemēģināt sasniegt milzīgus mērķus, kamēr neesat 100% gatavs un gatavs stāties pretī izaicinājumiem.

Negatīvs iekšējais dialogs

Iekšējais dialogs ir vēl viens procesa veids, kas izraisa trušu negatīvisma caurumu. Mēs domās turpinām atkārtot, cik mēs esam lieliski un apbrīnojami, līdz balss sāk kliegt: JĀ, LABI, vai arī jūs kaut kur uz sava galda esat uzrakstījis šos vārdus sarkanajā krītiņā.

Neatkarīgi no tā, vai jūs to pieņemat, domām ir daudz spēka. Izkropļotajām domām ir liela nozīme tajā, kā jūs uztverat situācijas vai apkārtējo pasauli un kā reaģējat uz tām.

Izkropļotas domas ir nepatiesas un rodas dziļu emocionālu vai personisku cīņu un bailju dēļ. Pašnāvība var būt neparedzēta pārvarēšana vai veids, kā izvairīties no šķietami biedējošām problēmām.

Bailes no neveiksmes

Vēl viena lieta, no kuras jūs varētu neapzināti izvairīties, ir neveiksme. Ar to es domāju, ka jūs varētu baidīties no panākumiem, jo ​​jums šķiet, ka neveiksme ir vienīgais reālais rezultāts. Kad esat tuvu mērķa sasniegšanai, jūs, iespējams, kaut ko apzināti sabotējāt un vēlāk spēcīgi spārdījāt. Bailes ir smieklīga (un galu galā postoša) lieta. Mūsu domas var darboties kā bloķētāji, lai liegtu mums sasniegt noteiktu punktu mūsu karjerā vai personīgajā dzīvē.Reklāma

Ir svarīgi novērtēt un atrisināt problēmu, kas izraisa šādu iekšēju konfliktu un sabotāžu un iespēju zaudēšanu. Autore Elizabete Gilberta visu par radīšanu rakstīja bez bailēm. Kad man rodas bažas par projektiem, pirms tie tiek publicēti vai tiek nosūtīti pasaulei redzēt, dažas dienas man ir nepieciešams apstiprinājumi . Es mēdzu sevi psihenēt, un tas mani apturēja.

Katrs dzīvs cilvēks ir ticis galā ar vienādām neveiksmēm un neveiksmēm. Bez neveiksmēm jums būs grūti orientēties ceļā uz panākumiem.

Pašapšaubīšanās

Pašnāvība korelē ar šaubām par sevi. Neparedzēta pašsabotāža ir dziļi iesakņojusies nedrošība. Tāpēc tie nav neparedzēti.

Mūsu smadzenes ir ieprogrammētas, lai mūs aizsargātu, lai novērstu draudus. Panākumi var justies draudīgi, drausmīgi un nedroši. Lai identificētu, kāpēc jūs arvien domājat par sevis sakāvi, jūs varētu vēlēties sev pajautāt, no kā es sevi atturēju?

Saprotot, ka pašiznīcinošās domas ir tikpat nereālas un veltīgas kā sagrozītas domas, jūs būsiet uz pareizā ceļa, lai pārtrauktu apburto loku.

Izkropļotas domas pastāv tikai un vienīgi tāpēc, lai jūs neiedarbotos neveselīgā domāšanā. Ja šīs nepareizās domas netiek pienācīgi apmeklētas un nesaprastas, pastāv risks, ka tās izpaužas savos pamatos esošajos uzskatos, kas nebūt nav precīzi. Savukārt šie galvenie uzskati, kurus jūs savērpāt, kļūst par dominējošiem jūsu ikdienas dzīvē, būtībā liekot neapzināti iesist pa bremzēm.

Modelis ir dziļi novadīts smadzenēs. Mūsu smadzenes vēlas iepazīšanos un noraida jebko jaunu, atšķirīgu vai nezināmu.

Tas ne vienmēr attiecas uz visiem. Tomēr garīgās lejupejošās spirāles, pēkšņs motivācijas trūkums un nepārvarama trauksme izraisa pašiznīcinošās domas. Mūsu domas pārvēršas darbībās, kuras vēlāk varētu nožēlot. Apzināšanās ir tikai pirmais solis sevis pilnveidošanā un šo postošo sabotāžas modeļu izplatīšanā.

Vecais es, pirms vairāk nekā desmit gadiem, mēdzu padoties, pirms mēģināt vai pateikt sev, es izgāzos pie X, Y vai Z, tāpēc man pat nevajadzētu apgrūtināt darīt kaut ko citu. Ja tas joprojām būtu mana domāšana šodien, es nebūtu turpinājis rakstīt grāmatas un publicēt veselības un labsajūtas rakstus nacionālajos žurnālos.

Spēcīga, veselīga un precīza domāšana ir kritiska, lai izjauktu sevis sakāves ciklu un modeļus. Bez tā jūs esat kā automašīna, kas mēģina darboties bez gāzes. Iespējams, kādu laiku jūs varētu darboties sliktā domāšanā. Galu galā negatīva domāšana jums nodarīs zaudējumus un neļaus jums virzīties uz priekšu karjerā un citās dzīves jomās.

Pašnāvniecisko domu piemēri

Es neesmu pietiekami labs, tad kāpēc gan uztraukties?

Vienā vai otrā brīdī mēs visi, iespējams, esam bijuši tur. Salīdzināšanas un kontrasta spēle ir bīstama spēle. Ja jūs esat teicis, es neesmu pietiekami labs, tāpēc es to nedarīšu, tas nozīmē, ka jūs neesat pavadījis pietiekami daudz laika, koncentrējoties uz savu unikalitāti, īpašībām un spējām, kas jums piemīt, jo jūs skatāties uz visiem citiem.Reklāma

Neuztraucieties aplūkot kādu citu savā nozarē, kurš neatrodas tajā vietā, kur esat profesionāli. Mums visiem ir dažādi ceļi un stāsti. Jūs esat pietiekami labs, kad darāt visu iespējamo.

Es gribētu izmēģināt to vai citu, bet ...

Izmēģināt ir neveiksmes vārds. Izņem to no vārdnīcas. Koledžā pirms gadiem es kādam kādreiz teicu, ka es varētu mēģināt uzrakstīt grāmatu, bet ... Jau pirms darba sākšanas es atteicos.

Kopš bērnības es rakstīju daiļliteratūras un ne-daiļliteratūras grāmatas. Tieši šī pašrefleksija apvienojumā ar nākotnes vizualizāciju mani pamudināja rakstīt romānus. Dažreiz, lai bumbiņa ripotu, ir nepieciešami daži atgādinājumi un vīzija.

Viņi uzskata, ka ar mani nepietiek, tāpēc tam jābūt patiesam.

Viena no manām mīļākajām jaunajām aktrisēm teica:

Neuztraucieties par to, ka esat pietiekami kāds cits. - Sofija Buša

Tiešām, par to ir bezjēdzīgi uztraukties. Cilvēkiem būs priekšstats par jums, balstoties uz nepatiesiem pirmajiem iespaidiem vai to, kā viņi domā, ka jums vajadzētu dzīvot. Jūs zināt savu patiesību un to, kas jums jādara savā dzīvē.

Ja kāds cits nav laimīgs vai uzskata, ka jums vajadzētu darīt kaut ko citu vai vairāk, vai vairāk, viņš nav jūsu laika vai uzmanības vērts.

Manā ceļā ir tik daudz lietu, tāpēc es neuztraucos.

Panākumi nav sasniedzami nevienai dzīvai būtnei. Es vēlos, lai kāds man to teica pirms gadiem: Tikai tu vari tevi apturēt. Patiesībā jūs ir tevi apturot. Nevienam citam nav jūsu spēka, jūsu ietekmes, jūsu prasmju, talantu, spēju un zināšanu.

Domas ir tikai domas, un veselīga domāšana atpazīst patiesību no sagrozītajām.

Pašnāvēšanās uzvedība un vieta, kur tā var rasties

Rīkojoties impulsīvi

Ļoti sen, toreiz, kad man bija pievērsta uzmanība mušai, es uzzināju skarbu mācību par impulsīvu uzvedību. Es biju jauns un daudz operēju cīņā vai lidojumā, darbojos pārspīlējumā un daudzās zaudētās naktīs.

Kādu rītu es sarunājos ar kolēģi, kas jokojot izteicās par manu radošo darbu, un viņas teikto interpretēja kā tiešu apvainojumu.Reklāma

Es redzēju ziņojumu, izmantojot caurspīdīgas, nolietotas lēcas. Patiesību sakot, es pārāk ātri atbildēju uz e-pastu, nepamanot viņas ieskatīgos un godīgos vārdus. Manas acis redzēja vienu lietu, bet prāts uztvēra citu. Par laimi, viņa saprata, ka tajā laikā man bija milzīgs stress un zināja, ko es piedzīvoju personīgajā dzīvē. Pat ja es būtu palēninājis domas un prātu, es gandrīz neietekmētu darba attiecības.

Impulsīva uzvedība var rasties no daudziem jautājumiem - bezmiegs, spiediens uz mērīšanu, stress, neuzticēšanās sev vai darbam, bailes no neveiksmes. E-pasts, kuru es nosūtīju atpakaļ dārgajam draugam un kolēģim, nebija tik slikts. Tas bija tikai aizsardzība un zīme, ka mana domāšana nav pareiza.

Šajās dienās es aizstāvu lēnām kustīgu, meditatīvu dzīvesveidu. Ja es to būtu darījis desmit gadus agrāk, es nebūtu tik ļoti aizstāvējies un reaģētu viņas vārdus pārdomātāk.

Obsesīvi piespiedu uzvedība

Pilnība ir smieklīga lieta, pēc kuras jācenšas, lai gan es esmu vainīgs šajā sakarā. Es mēdzu apsēst un apsēsties par to, ka manā darbā nebija kļūdu, līdz es aizmigu pie savas tastatūras.

Obsesīvi piespiedu uzvedība ir sevis sakāves veids tādā nozīmē, ka jūs, iespējams, domājāt: Kamēr tas nav ideāli, tas nekur nenonāks. Atkal jūs apturat sevi. Centieni pēc pilnības ir tikpat nāvējoši un postoši kā šaubas par sevi.

Pašsodīšana

Pašsodīšana un sevis sakāve iet roku rokā. Pašsodīšanas uzvedība var ietvert badu, pārmērīgu darbu, nakts miega zaudēšanu vai pat neiešanu mazgāšanas telpā un pārtraukumu, jo, labi, jums ir termiņi.

Arī es esmu darījis visas šīs lietas. Parasti neapzinās, ka pats sevi sodi, un tici, ka veltīsi savam amatam vai darbam.

Pašapkalpošanās, neatkarīgi no tā, vienmēr ir jānodrošina pirms jūsu darba vai ikviena cita priekšā. Bez jūsu veselības un vitalitātes veiksme jutīsies kā nežēlīga un neparasta soda vai spīdzināšana.

Es pazīstu kādu, kuram jau ir ap septiņdesmit un viņš var strādāt, līdz nokrīt. Viņam vajadzētu būt pensijā, un viņš joprojām dodas uz sava uzņēmuma tālām vietām. Viņam nav vislabākās veselības un viņš sevi disciplinē līdz atņemšanai. Viņš, protams, bauda savu darbu, bet katru reizi, kad es viņu redzu, viņa acis ir nošautas asinīs un pietūkušas, vai arī viņš nav ēdis stundām ilgi.

Ļaujoties sagrozītām domām un padarot tās par savām galvenajām pārliecībām

Es gribu uzsvērt sagrozītas domas, jo tās sazarojas ar sevis sakāvi. Esmu kļuvis par nereālas un neprecīzas domāšanas spēka upuri. Negatīvas domas var izmantot kā veidu, kā pasargāt sevi no vilšanās, sirdssāpēm un varbūt pat apmulsuma, baidoties no neveiksmes.

Lai ticētu sev, ir jāpieliek pūles, it īpaši, ja esat nonācis daudzās situācijās, kas apdraud šīs pārliecības.Reklāma

Pašu iejaukšanās, lai iekarotu pašiznīcinošās domas un uzvedību

Paņemiet to no kāda, kurš gadiem ilgi, kopš es biju bērns, dzirdēja, kā visi nosaka manu likteni, jo man ir veselības problēmas. Man visu laiku nav veselības problēmu. Nekas nav atturējis mani no īstermiņa vai ilgtermiņa mērķu sasniegšanas. Iekšējais dialogs ar sevi atspoguļo jūsu pašreizējo domāšanas veidu.

Nesen es rakstīju par sevis iejaukšanos, kas ietvēra meditāciju, pašhipnozi, jogu un ikdienas praksi, kuras mērķis bija stiprināt ne tikai ķermeni, bet arī prātu.

Elpojiet

Elpošana iejaucas negatīvajā domāšanā. Vēl jo vairāk, tas atbrīvo nevajadzīgu spriedzi, kas stīvina jūsu ķermeni un rada sāpes un varbūt pat fiziskas sāpes. Diafragmas elpošana palēnina sirdsdarbības ātrumu, atvieglo trauksmi un palēnina prāta ritmu.

Atvienojiet

Es nemēģinu neko pārmest digitālajam laikmetam, kurā mēs dzīvojam. Bet, slepeni jutu, ka esmu dzimis nepareizā laikmetā. Es būtu labprāt dzīvojusi laiku bez interneta, mobilajiem tālruņiem vai sociālajiem medijiem. Lai gan es regulāri izmantoju šīs sociālās platformas, es katru dienu ieplānoju rakstīšanai noteiktus laikus.

Es atvienoju internetu, apklusinu mobilo tālruni un strādāju ārā. Šī ikdienas disciplīna uztur manu prātu iesaistītu, bagātinātu, pārvietotos lēnāk un mierīgāk.

Atbildiet, nevis reaģējiet uz dzīvi

Lai precizētu, runājot par domāšanas veidu, es nerunāju par pozitīvu attieksmi. Tas, par ko es runāju, ir nodrošināt, lai jūsu domas būtu īstajā vietā, gudrā prātā.

Gudrs prāts nozīmē, ka jūs esat garīgi un emocionāli neitrāls, līdzsvarots un apzināti virzāties kaut vai dzīves situācijās. Jūs nerīkojaties, rīkojaties impulsīvi un nepieņemat lēmumus lidojuma laikā. Jūs esat mierīgs, rūpīgi pārdomājat lietas un pārbaudāt sevi, pirms sevi sagraut.

Beidz justies sakauts

Uzziniet, kā atgriezties uz pareizā ceļa, izpildot šajā videoklipā sniegtos padomus:

Apakšējā līnija

Izkropļotām vai nereālām domām nekad nevajadzētu pārvērsties galvenajos uzskatos par sevi. Ja jūs padodaties sagrozītām domām, jūs arī sabotējat sevi, jo ļaujat šīm domām diktēt jūsu dzīves ceļu.

Tā vietā sakārtojiet savas smadzenes, izmantojot iepriekš uzskaitītās pašdarbības, lai jūs varētu atpazīt visu savu potenciālu un dzīvot pelnīto dzīvi.

Vairāk par pašpārliecinātības pārvarēšanu

• Kā pašapšaubīšana jūs iesprūst (un kā to pārvarēt)
• Kā iegūt pārliecību un patiešām uzlabot savu pašcieņu
• Kā veidot pašcieņu (ceļvedis, kā realizēt savu slēpto spēku)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Dmitrijs Šemeļevevs, izmantojot unsplash.com Reklāma