Lai arī jūtas - sauktas arī par emocijām - ir krāsu šļakatas, kas mūsu diezgan garlaicīgajai ikdienas kārtībai liekas saistošas, patiesība ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku ir emocionāls izaicinājums. Daži cilvēki nezina, kā izteikt savas jūtas. Nepareizu emociju paušana var atstāt mūs iztukšotus, apmulsušus un vienus.

Var būt ļoti viegli aizķerties savās jūtās, it īpaši, ja trūkst atbilstoša veida, kā tās paust. Lielākā daļa cilvēku nespēj adekvāti aprakstīt jūtas vai savas emocijas, nemaz nerunājot par to veselīgi izteikties. Turklāt pastāv tik daudz pretrunu par to, kā vajadzētu izteikt savas garīgās un emocionālās domas.

Daži pētījumi saka, ka esi skarbs - saki to tā, kā tu jūties un blā, blā, blā. Citi saka, ka esi konstruktīvs, pārdomāts, uzmanīgs un uzmanīgs, kā tu reaģē. Patiesība ir tāda, ka mēs nekad neizmantojam laiku, lai analizētu izjusto emociju veidu, pirms tās paužam. Citiem vārdiem sakot, mēs nesaistām emocijām pareizo enerģiju, jo esam to vispārinājuši.

Piemēram, emocionālām skumjām ir dziļa nozīme. Kad jums ir skumji, ir saprotams, ka jūs neesat laimīgs vai viss nedarbojas tā, kā jūs gaidījāt. Tomēr skumjām ir dziļums - piemēram, vilšanās, drūma, nožēlojama, bezcerīga, neapmierināta vai nomākta.

Tās ir emocijas, kas saistītas ar skumjām, bet mēs tikai izsakām skumjas par visām tām. Jā, es piekrītu, ka tas var būt izaicinājums, lai izteiktu to, kā tu jūties mirkļa karstumā. Bet, ja jūs varat izteikt pareizās emocijas, tad jums tas būs labāk.

Satura rādītājs

1. Šis gads ir bijis izmēģinājuma gads
2. Veidi, kā veidot savu emocionālo inteliģenci, lai labāk paustu savas jūtas
3. Veidi, kā izteikt savas jūtas veselīgi
4. Pēdējās domas
5. Vairāk par to, kā izteikt savas jūtas

Šis gads ir bijis izmēģinājuma gads

Tas sākās ar pandēmiju, protestu un daudzām citām rūpēm, ko ģimenes cieta visā tautā. Cilvēki izjūt emociju sajaukumu, un, atklāti sakot, 90 procenti cilvēku nezina, kā izteikt savas jūtas. Atklātie saka to tā, kā tas ir, savukārt kautrīgie slēdz savas jūtas, cīnās un tiek ar to galā bīstamos veidos. Šīs pudelēs iepildītās jūtas viņos rada stresu, nomāktību un ērču laika bumbu.

Neskatoties uz vājprātu un sekām, kas saistītas ar to, kā mēs izsakām savas jūtas, trāpīga to izteikšana dziedina cietušo dvēseli.

Līdztekus pudeles pildīšanai, citi neveselīgi veidi, kā cilvēki mēģina izstumt savas jūtas, ir:

• Emociju ignorēšana, izvairīšanās no tām vai nomākšana
• Izelpot sajūtu nepareizā veidā, piemēram, tēvs kliedz vai izraisa vardarbību ģimenē vai vardarbību
• Pārtikas, narkotiku, alkohola un seksa lietošana emociju ietekmes mazināšanai
• Rezultāts noziegumā vai citos kā emociju izvadīšanas veids
• Pārāk pļāpīgs un pašpārliecinātības un pašcieņas zaudēšana
• Pārspēt sevi pat tad, ja esat upuris
• Izmantojot apkārtējo situāciju, lai spriestu un nomāktu emocijas.

Izsakot savas jūtas

Vai zinājāt, ka vairāk nekā 3000 vārdu apraksta dažādas emocijas angļu valodas leksikā? Cik jūs atpazīstat? Un vai jūs varat tos pareizi izmantot?Reklāma

Emocijas ir dzīves sastāvdaļa. Bez viņiem dzīve, kādu mēs zinām, būs garlaicīga un nepilnīga. Tomēr paļauties uz iepriekšminētajām metodēm ir neveselīgi un bīstami ikvienam. Daudzu iemeslu dēļ esat pelnījis izteikt savas jūtas.

Veidi, kā veidot savu emocionālo inteliģenci, lai labāk paustu savas jūtas

Lai varētu labāk izteikt savas jūtas, vispirms ir jāuzlabo savas emocionālā inteliģence . Šeit ir 10 veidi, kā jūs varat veidot savu emocionālo inteliģenci, lai jūs varētu labāk izteikt savas jūtas.

1. Izjūti Jūtas

Pieaugot cilvēki saka, ka zēni neraud. Viņiem bija jābūt izturīgiem un izturīgiem, un viņiem nebija tiesību izrādīt emocijas. Tās ir sabiedrības un ģimenes audzināšanas, kas mūsdienās ietekmē baru. Nekad, nekad neizpildiet savas jūtas. Tā vietā tos atzīst un pieņem. Mēģiniet saprast izraisītājus un izdomājiet atbilstošus pasākumus, lai tos veselīgi paustu.

2. Pieņemiet izmaiņas

Mūsu nespēja veselīgi paust jūtas izriet no nevēlēšanās pieņemt pārmaiņas mums apkārt. Kad cilvēki izjūt atšķirību savā apkārtnē, viņi dara divas lietas.

Pirmkārt, zemie cilvēki nekavējoties izveido šo barjeru sev apkārt, lai izslēgtu notikumus. Tas nozīmē, ka viņi nespēj saprast vai drīzāk nesaprot, kāpēc lietām jānotiek bez viņu piekrišanas vai saskaņā ar viņu plānu.

Piemēram, jauna meitene daļu savas dzīves ir nodzīvojusi viena ar tēvu. Pēkšņi viņš sāk satikties un runā par laulību ar mīlestības interesi. Meitene jūtas iebiedēta, pamesta un nav mīlēta. Tās visas ir jūtas, kuras varētu apspriest, bet viņa ļauj tām uzkrāties, un tas pārvēršas par aizvainojumu un bēgšanu no mājām vai pat narkotiku lietošanu.

Otra iespējamā reakcija ir tāda, ka viņa pauž savu sajūtu tētim, un viņš ar mīlestību paskaidro, ka neviens nekad neaizņems viņas vietu viņa sirdī. Viņa saprot savu lomu, veido attiecības ar jauno māmiņu un ir ērti savā telpā.

Emocionāli inteliģenti cilvēki pieņem pārmaiņas sev apkārt. Viņi saprot šo mērķi un neļauj savām jūtām noteikt, kas viņi ir vai var būt. Turklāt viņi meklē vērtību tajā, kā jūtas spēlē, nevis kā tas viņus spēlē.

3. Izaugs no konstruktīvas kritikas

Cilvēki, kuri nespēj pieņemt konstruktīvu kritiku, nevar veselīgi paust savas jūtas. Kad jums liekas, ka jums ir taisnība, un visiem vajadzētu atskaņot jūsu scenāriju, rodas problēma. Konstruktīvas kritikas saņemšana nozīmē gatavību dzirdēt atsauksmes par uzvedības izteiksmi no tiem, kas redz jūs to darām.Reklāma

Piemēram, jūsu priekšnieks jūs dusmojas birojā, kas notiek bieži. Jums nekad nav piederējis laiks, lai ar viņiem apspriestu, kāda ir problēma. Jūs dodaties pusdienu pārtraukumā ar savu draugu, atbrīvojat neapmierinātību, dusmas un secināt, ka pametat darbu.

Jūsu draugs nepiekrīt un paskaidro iemeslus, kas varētu būt attaisnojuši priekšnieka reakciju, taču jūs to nedzirdēsiet, jo tie neatbilst jūsu idejām. Jūs aizstāvat un uzstājat uz savu ceļu, kas neizaug no konstruktīvas kritikas. Pirms ķēpājaties, jums jāiemācās saprast otra cilvēka viedokli.

4. Runājiet ar to par sevi

Kad cilvēkiem ir grūtības paust savas emocijas, daudzas reizes ir iespējas runāt ar sarunu vai reģistrēties centrā, kur viņiem ir citi līdzīgi. Tā ir kļūda. Ja jūs nezināt, ko jūtat, kā tad vēlaties to aprakstīt citam?

Turklāt jums tiek pastāstīts, kā jūs jūtaties, nevis pats to atklājat. Tātad, kad jūtat, ka emocijas veidojas, atrodiet klusu vietu un apspriediet tās.

5. Pierakstiet tos

Žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā saprast un galu galā izteikt savas emocijas. Tomēr šeit ir kāds pieķeršanās - jums jāveido konkrēts emocionālais vārdu krājums, lai jūs ar precīzu precizitāti varētu aprakstīt šīs emocijas.

Lai pierakstītu savas jūtas, mēģiniet to izdarīt pēc iespējas precīzāk. Atcerieties emociju cēloni, to, kā jūs jutāties un kā jūs ar tām rīkojāties pēc tam. Neizsakiet negatīvas emocijas. Drīzāk skatieties domas no pozitīva rakursa un virzieties augšup.

6. Esi uzmanīgs

Tas darbojas labāk ar pozitīvām sajūtām, jo ​​jūs varat kontrolēt uztraukumu un apzināties apkārtējo. Attiecībā uz negatīvām sajūtām un sāpēm tā ir cita bumbas spēle. Mindfulness ir process, kurā pieder emocijas un jāzina, kad tās sāk veidoties.

Piemēram, kādā prāta stāvoklī jūs bijāt, kad tas notika? Vai jūs stresojāt, priecājāties vai kaut ko citu? Spēja būt uzmanīgam var palīdzēt jums virzīt domas un justies veselīgi un pareizi.

7. Pārtrauciet pārbaudīt savas emocijas

Mēs visi kādā brīdī to darām. Tomēr, ja jums ir taisnība, izvēloties izteikt savas emocijas, sabiedrība jūs netiesās. Ja kļūdāties, pieņemiet to un pārtrauciet meklēt atbalstītājus, kas pievienotos jūsu komandai.Reklāma

Validācijas meklēšana ir zīme, ka jūs nezināt, kā izteikt savas jūtas. Cilvēki, kuri cenšas apstiprināt savas emocijas, varētu būt satraukušies pagātnē vai guvuši traumas un katrā solī justu nepieciešamību pēc pārliecības. Tās ir jūsu emocijas, tāpēc jūtieties brīvi tās piedzīvot. Tikai tad jūs to sapratīsit un izteiksit veselīgi.

8. Iestatiet veselīgas robežas

Zināt, kad pateikt nē, ir izšķiroša nozīme, lai paustu savas emocijas. Nekad nejūti pienākumu kaut ko darīt cita labā. Ziniet savas robežas, ko jūs varat pieņemt, un strādājiet no turienes. Robežas jūs kontrolē un ļauj jums patiesi saprast, kāpēc jums apkārt.

Piemēram, ja jūs esat ļoti rotaļīgs cilvēks, kurš apiet cilvēkus apskaujoties un esat visnotaļ piesātināts un tamlīdzīgs, jūs nevarat dusmoties, kad sajūta ir abpusēja. Ja jums ir nepieciešams novilkt līniju no sākuma, dariet to un pieturieties pie tā.

9. Pārtrauciet pārdomāt

Vai nav smieklīgi, kā mēs nekad nepārdomājam pozitīvas izjūtas, bet varam uzrakstīt 2 stundu filmas scenāriju par negatīvām domām un jūtām? Jums tas tagad jāpārtrauc. Pārdomāšana nogalina, pārspīlē un izpūš lietas nesamērīgi. Pārdomāšana ir ātrākais veids, kā ietīties garīgi nedrošā vietā. Nedariet to un izvairieties no tā.

10. Neapstipriniet un nepadodieties

Kādā dzīves posmā visi ir nonākuši dīvainā situācijā - daudz ko saka tas, kā mēs izlocījāmies uz savu izeju. Vai jūs piekāpāties vai attaisnojāt citu kļūdu? Ja emocijas veidojas pretēji jūsu vērtībām, morālei vai uzskatiem, atkāpieties no situācijas, nevis iegremdējieties tajā.

Veidi, kā izteikt savas jūtas veselīgi

Tagad, kad esam sapratuši savas jūtas, ir pienācis laiks tās pienācīgi izteikt. Iepriekš minētie soļi veido jūsu emocionālo inteliģenci.

Emocionālā inteliģence ir spēja atpazīt, kontrolēt un veselīgi paust emocijas vai jūtas, izmantojot pareizo kanālu. Tas arī pieaug un uzlabojas, kā jūs rīkojaties ar savām jūtām, lai jūs netiktu ievainoti un nenodarītu pāri tiem, kas jūs mīl.

1. Žurnālu sastādīšana

Mēs to pieminējām kā veidu, kā veidot spēcīgu emocionāli inteliģentu domāšanu. Tas ir ideāls veids, kā paust arī savas jūtas (jebkura veida emocijas). Žurnālu sastādīšana neticami palīdz izdzīt domas un jūtas, kas plosās jūsu galvā un sirdī.

Nav pareiza veida, kā to izdarīt. Jums ir grāmata vai dienasgrāmata, un iespiest emocijas, kuras jūs novērojāt dienas laikā, neatkarīgi no tā, kā tās jutāt. Šī metode ļauj veidot emocionālu izpratni un izstrādāt veidus, kā kontrolēt un pārvarēt jūtas, kas jūs tracina.Reklāma

2. Dusmas

Šī ir izplatīta sajūta, kas aptraipa pareizu izteiksmes veidu. Tomēr cilvēki, kuri izjūt šīs emocijas, vēlas sist, iesist vai fiziski. Dusmas ir kā enerģijas spēks, kas vēlas iznākt.

Ja esat dusmīgs birojā, dodieties uz tualeti un apslāpējiet seju ar aukstu ūdeni, lai nomierinātos. Ja atrodaties mājās, dodieties uz sporta zāli un izklaidējiet sajūtu. Kad esat mierīgs un laimīgs, apspriediet sprūdu un mēģiniet izvairīties no šādām situācijām nākotnē.

3. Bailes

Šī ir milzīga enerģija, kas cenšas salauzt mūsu apņēmību un noslīcināt neizpratnē. Ar bailēm saistītās emocijas ir neveiksmes, zems pašnovērtējums un pašapziņa. Tas liek pārdomāt un uzdot pārāk daudz jautājumu.

Ja atrodaties šajā prāta stāvoklī, dalieties savās sajūtās ar vienu cilvēku, kuram uzticaties. Ja jūs dzīvojat tālu no mājām, zvaniet vecākiem, brālim un māsai, krustmātei, vienkārši runājiet ar kādu, kurš jūs netiesās un nekritizēs.

4. Sāpes un bēdas

Veselīgākais veids ir kliegt, raudāt, kliegt, kliegt, vienkārši izvēdināt un ļaut tam iet. Raud šķiet, ka tas labi darbojas ar nepatīkamām emocijām. Neatkarīgi no tā, vai izvēlēsities raudāt viens pats vai visu priekšā, jūs jutīsities labāk, kad asaras vairs netecēs.

Mūsu ķermeņi vienmēr mums dod iespējas tikt galā ar emocijām, ieklausīties savā ķermenī un aizmirst par sabiedrības teikto. Jūsu laime slēpjas tajā, cik veselīgi jūs paužat savas emocijas.

Pēdējās domas

Atcerieties to: mūsu jūtas ir emocijas, kas ir daļa no mums, un mēs nevaram iztikt bez tām. Tomēr tas, kā mēs izvēlēsimies tos izteikt, noteiks, vai esam piesieti vai brīvi.

Kad mēs saskaramies, atzīstam, tiekam galā un veselīgi izsakām savas jūtas, tas ir lielāks labums. Tas ir domāts jums un nevienam citam. Iemācieties veicināt ieradumu veselīgi paust savas jūtas, turpinot augt arī šodien.

Vairāk par to, kā izteikt savas jūtas

• Kā efektīvi kontrolēt emocijas
• 6 veidi, kā paaugstināt emocionālo inteliģenci (EQ)
• Kāpēc negatīvās emocijas nav tik sliktas (un kā ar tām rīkoties)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Gabriel Benois, izmantojot unsplash.com Reklāma