Ikvienam ir stress. Tā ir viena no dabiskākajām cilvēka reakcijām. Saskaroties ar konfliktu, domstarpībām vai jebkāda veida neskaidrībām, parasti tiek izraisīta reakcija, ko mēs saucam par “cīnīties vai bēgt”. Periods, ko pavadām, izlemjot, ko mēs patiesībā darīsim, proti, vai mēs gatavojamies cīnīties vai vienkārši skriet, rada stresu, un jo vairāk laika mums vajadzīgs, lai izdarītu šo izvēli, jo vairāk esam saspringti. justies.

Īpaši darba stresa gadījumā lietas nav tik atšķirīgas. Daudzi darbi pēc noklusējuma rada lielāku spiedienu nekā citi. Piemēram, ātrās palīdzības ārstam ir ātri jāzvana, un katrs viņa pieņemtais lēmums burtiski var būt par dzīvību vai nāvi. Tāpēc stress darba vietā ne vienmēr ir kaut kas slikts.

Tas, kas patiešām ir slikti, ir gaismeklis: atrasties darba vidē bez atbildības sajūtas, kur visas jūsu emocijas tiek iedragātas un ignorētas. Frāzes, piemēram: 'jūs pārāk reaģējat', 'man šķiet, ka esat pārāk maiga pret sevi', 'varbūt jums vienkārši jāpacenšas', 'varbūt jūs neesat pietiekami labs', iespējams, labi atspoguļo darba vidi. kas neuzskata par prioritāti garīgo veselību un tā vietā rada papildu (parasti nevajadzīgu) stresu.

Satura rādītājs

1. Darba stresa pazīmes
2. Darba stresa cēloņi
   • 1. Struktūras trūkums
   • 2. Toksiskās kultūras
   • 3. Vāja vai problemātiska vadība
   • 4. Redzes trūkums
   • 5. Finanšu nestabilitāte
   • 6. Psiholoģiskā līguma pārkāpums
3. Kā veselīgi tikt galā ar darba stresu
   • I. Īsi padomi darba stresa pārvarēšanai
   • II. Domāšanas veida maiņa
4. Pēdējās domas

Darba stresa pazīmes

Pirms sīkāk iedziļināties organizatoriskajā spēka dinamikā, kas izraisa stresu, ir svarīgi identificēt darba stresa pazīmes, jo daudzi cilvēki saskaras ar izaicinājumu, kad ir nepieciešams identificēt savas emocijas un marķēt simptomus.

Pirmkārt, ne visi, kas ir stresa stāvoklī, to zina . Ir cilvēki, kas ļoti atklāti izpaudīsies, un tie parasti ir tie, kas cieš vismazāk, jo viņi apstiprina savu emocionālo stāvokli, nevis to noliedz, un viņi arī lieliski spēj izteikties. ^[1] Vienkārši sakot: izlaižot stresu, tas nepaliek, un tas ir labi.

No otras puses, ir cilvēki, kuriem nav ne jausmas, ka viņi ir saspringti, bet tajā pašā laikā viņi var piedzīvot miega traucējumi, enerģijas trūkums, nogurums, matu izkrišana, pinnes, seksuāla rakstura problēmas , tomēr nenorādot, ka visi šie rādītāji ir to pamatā esošā, plašā stresa rezultāts.

Darba stresam ir tā īpatnība, ka tas var ievērojami paildzināties, pirms mēs sākam saprast, ka kaut kas nav kārtībā. Mēs esam tik ļoti pieraduši pie idejām, piemēram, 'nav sāpes, nav ieguvums' un 'viss, kas nozīmē vajadzīgs', ka savā ziņā mēs sagaidām, ka darba stress ir daļa no mūsu profesionālās pieredzes, it kā darba un privātās dzīves līdzsvars vai darba baudīšana ir kaut kas nepareizs. un mums nevajadzētu pelnīt paaugstinājumu/ bonusu/ paaugstinājumu, tikai tāpēc, ka mēs par to necietām.

Tad tas pats stress, kas neārstēts, var izraisīt izdegšanas sindroms , ar pilnīgu mūsu fiziskā, emocionālā un intelektuālā stāvokļa sabrukumu. Ja izdegšanas sindromu neārstē, tas var attīstīties pat līdz depresijai.

Darba stresa cēloņi

Cilvēkiem ir vajadzīga konsekvence un caurskatāmība savā darba vietā. Viņiem jāzina, kur viņi atrodas un ko sagaidīt. Pirmkārt, viņiem ir vajadzīga stabilitāte, cieņa un skaidrība. Tāpēc jebkura vide, kas nedod spēku šiem elementiem, var radīt stresu.

Ir daudz avotu, kas rada darba stresu, bet parasti lielākajai daļai cilvēku vissvarīgākie ir šādi:

1. Struktūras trūkums

Darba vide bez skaidras darba stāža vai hierarhijas, bez organizatoriskās shēmas, neprecizitātes lomu aprakstā un KPI (galvenie darbības rādītāji).
Cilvēku iztika parasti ir ļoti atkarīga no viņu darba. Rezultātā neziņa, kur stāvat, kurp dodaties vai kas jādara, lai gūtu panākumus un virzītos uz priekšu, var būt liels darba stresa avots.

2. Toksiskās kultūras

Tenkas, neētiska konkurence starp kolēģiem un pazemojoša uzvedība ir tikai daži piemēri kultūrai, kas, pat ja ne aktīvi, bet vismaz pasīvi, rada stresu saviem cilvēkiem.

3. Vāja vai problemātiska vadība

Priekšnieks, kurš nav vadītājs, bet tik tikko vadītājs, narciss, kurš cenšas uzspiest sevi citiem vai pat laissez-faire uzrauga tips, kuram nekad nav pakļauts padoto aizmuguri, ir visas situācijas, kas maldina cilvēkus, liekot viņiem aizdomāties, kādai jābūt viņu uzvedībai un kā viņiem vajadzētu rīkoties, lai gan tas patiesībā nav viņu pienākums.

4. Redzes trūkums

Uzņēmums bez stratēģijas vai skaidras vīzijas var radīt smagu stresu. Iemesls ir tāds, ka cilvēkiem jau iepriekš ir jāzina, uz ko viņi pierakstās.

Pastāvīgas izmaiņas bez attaisnojuma, uzdevumu atcelšana vai pat veselu projektu atcelšana pēdējā brīdī un to aizstāšana ar citiem, katru dienu novērtējot dažādas iezīmes, liecina par to, ka īsta plāna nav. Kas var būt saspringtāks par pieķeršanos uzņēmumam, kuram nav plāna?

5. Finanšu nestabilitāte

Ja uzņēmums, tirgus vai nozare cieš finansiāli, tas, protams, ietekmēs cilvēku labklājību. Tajā pašā laikā daudzas korporācijas varētu plaukst un joprojām būt finansiāli nestabilas attiecībā uz savām lietām, nevis naudas problēmu, bet gan finanšu nepareizas pārvaldības un sliktas organizācijas dēļ.

Jebkurā gadījumā vēlreiz jāatzīmē, ka lielākā daļa cilvēku ne tikai strādā, lai attīstītu savu personību, bet arī lai nopelnītu iztiku. Tāpēc “spontāni” maksājumi un pārkāpumi var radīt stresu pat tad, ja beigās kāds saņem visu norunāto summu.

6. Psiholoģiskā līguma pārkāpums

Lai gan finanšu līgums ar organizāciju aptver visu kompensāciju un saistību pusi, psiholoģiskais līgums ir pavisam cits jēdziens.

Kad mēs pievienojamies jaunai darba vietai, mēs to darām ne tikai par to, kas ir uz papīra, bet arī par visu, ko viņi ļauj mums noticēt, ka tā attiecas uz viņiem, pamatojoties uz viņu darba devēja zīmolu, to, kā viņi pārdod sevi kā darba devējus un ko viņi mums stāstīja darbā pieņemšanas process. Ja viena vai dažas no šīm lietām izrādās viltotas vai nepareizas, tad mums ir psiholoģiskā līguma pārkāpums, kā rezultātā rodas cinisms, klusa atteikšanās, ^[divi] un darba stress.

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, stress galvenokārt nav slikta lieta, ja tas tiek virzīts pareizajā virzienā.

Kā veselīgi tikt galā ar darba stresu

Darba stresam nevajadzētu mūs paralizēt. Ja kas, tas ir mūsu aicinājums rīkoties. Katru reizi, kad jūtam smagu darba stresu, mums jāuzdod sev šādi jautājumi:

1. Kāpēc es tiešām tā jūtos?
2. Kur ir manas intereses?
3. Kas man ir jāmaina, lai nekad neatrastos tādā pašā stāvoklī?

Pārmaiņas, protams, ir atslēgas vārds.

Ja stresu izraisa neskaidrības jūsu darba vietā, varat noteikt skaidrākas robežas. Ja tas, kas jūs satrauc, ir tas, ka visi runā aiz muguras, tad jums nevajadzētu piedalīties, kamēr viņi jūs sāk atstāt ārpus tā. Ja jūsu problēma ir saistīta ar toksisku vadību, iespējams, ir pienācis laiks sākt meklēt kaut ko citu.

Kad mēs maināmies, vide mēdz pielāgoties, un tāpēc mums vienmēr ir vairāk spēka, nekā domājam, lai ietekmētu un provocētu pozitīvas pārmaiņas.

Tajā pašā laikā mums ir jāuzsāk cīņas un jātaupa enerģija. Vai tiešām šis darbs ir tā vērts?

Ja atbilde ir jā, tad jūs pielāgojaties un atrodat veidu, kā panākt, lai tas darbotos, neuztverot to personīgi un koncentrējoties uz to, kas jums patiešām ir jāiegūst no šīs pieredzes un nekam citam; mācības, ko varat apgūt, tīkls, ko varat izveidot, alga, kas jums nepieciešama, lai darītu lietas, kas jums jādara, līdz jūs varat darīt lietas, ko vēlaties darīt.

Ja atbilde ir nē, tad paturiet prātā, ka mums visiem ir ierobežots kompromitējošas enerģijas daudzums, un tādēļ, ja jūs to nepareizi izmantojat nepareizā gadījuma gadījumā (piemēram, darbu, no kura jūs nevienu neatcerēsities pēc 10 gadiem), tad, kad notiek pareizā lieta, un jums ir vajadzīga šī enerģija, lai būtu veikls un pacietīgs un to izveidotu, jūs varat būt izžuvuši.

Acīmredzot šī uzvedība ir sarežģīta un, iespējams, pilnīgi atšķirīga no mūsu parastajiem darbības veidiem. Nevienu dienu jūs nepamostaties un zināt, kas ir svarīgi, kā to neuztvert personiski, kā distancēties no darba un koncentrēties uz savu darba kārtību un savu pieredzi visā profesionālajā ceļā.

Lai šī transformācija notiktu, ir divi iespējamie risinājumi:

I. Īsi padomi darba stresa pārvarēšanai

Runājot par tēmas praktisko pusi, šeit ir daži ātri padomi, kas var palīdzēt tikt galā ar darba stresu:

1. Nomazgājiet rokas ar aukstu ūdeni

Kad atrodamies emocionālā stāvoklī, no kura nevaram izkļūt, šoks var būt tieši tas, kas mums nepieciešams, lai virzītos uz priekšu. Roku mazgāšana ar aukstu (pat sasalstošu ūdeni) un arī sejas mazgāšanu, ja iespējams, var palīdzēt mums ātri atslābināties, lai mēs atkal varētu sākt skaidri domāt.

2. Izmantojiet Brainwaves stresa mazināšanai

Tiešsaistē ir daudz bezmaksas skaņu, kas var palīdzēt mazināt darba stresu, ja vien klausāties tās darba laikā. Lielākajai daļai no tiem ir nomierinoši fona trokšņi, piemēram, lietus vai vējš, lai jūs varētu justies mājīgi un relaksēti.

3. Izmēģiniet Sportu

Dažiem cilvēkiem joga un pilates ir labākā izvēle, ja runa ir par stresa mazināšanu.

Tomēr, ja jūsu stress tiek apvienots ar spēcīgākām emocijām, piemēram, dusmām, tad ideālāks varētu būt kaut kas dinamiskāks, piemēram, cīņas māksla vai dejas. Tas, kas parasti ir ļoti noderīgs lielākajai daļai cilvēku, ir skriešana, jo tā savā ziņā liek smadzenēm notīrīt un restartēties.

4. Vent

Nebaidieties runāt par savu darba stresu. Jūsu draugiem, partnerim vai pat kolēģiem ir jābūt jūsu atbalsta sistēmai, un jums nav jāpārdzīvo izaicinājumi vienam.

Dažreiz pat ar izteikšanos un to, ko domājam, pietiek, lai mēs justos labāk.

5. Izveidojiet personīgo rituālu

Ja esat cilvēks, kurš no sava darba saņem lielu stresu, tad jums ir jāizveido rutīna, kas jūs pārkalibrē; šī ir viena lieta, ko darot, jūs varat justies droši un atvieglot sevi.

Dažas labas idejas stresa mazināšanas rituāliem ir burbuļvannas, smalka tējas pagatavošana un gari braucieni ar automašīnu.

II. Domāšanas veida maiņa

Ir daudz papildu padomu, kas jādala par darba stresa pārvaldību, ^[3] bet šajā brīdī ir jēga pievērsties tēmas dziļākai, psiholoģiskākai pusei un kaut kam, kas, ja to saprot un seko, var mainīt dzīvi: būt vairāk nekā tikai jūsu tituls.

1987. gadā piezvanīja kāds pētnieks Patrīcija Linvila , ierosināja domu, ka zināšanas par sevi atspoguļo vairāki paša aspekti.

No vienas puses, ir augsta pašsarežģītība kur sevis aspekti ir daudz un diferencēti (tie nepārklājas viens ar otru), savukārt, no otras puses, ir zema pašsarežģītība kur sevis aspektu ir maz un tie ir nediferencēti (tie pārklājas).

Saskaņā ar Linvila , indivīdi ar zemu sevis sarežģītību piedzīvo intensīvākas sajūtas (pozitīvas vai negatīvas), kad ar viņiem kaut kas notiek, salīdzinot ar cilvēkiem ar augstu es sarežģītību.

Īsāk sakot, jo daudzdimensionālāks ir cilvēks, jo mazāks slogs tiek uzlikts konkrētiem savas personības aspektiem, savukārt, jo cilvēks ir vienprātīgāks, jo vairāk intensitātes viņš piedzīvo no dažām savas dzīves daļām.

Piemēram, iedomājieties vīrieti, kurš ir viens un strādā par juristu ļoti lielā uzņēmumā. Ja šim vīrietim nav citu elementu, no kuriem iegūt pašvērtību, ja viņš zaudēs darbu, viņš, visticamāk, jutīsies apmaldījies, bez mērķa un identitātes. Tajā pašā laikā, ja šis vīrietis ir jurists, dzīvesbiedrs, tēvs, kurš nedēļas nogales pavada ar paraplānu un viņam ir arī liela interese par mākslu, pat ja viņš zaudē darbu, šie citi viņa personības aspekti vai vēl labāk, alternatīvas identitātes, joprojām būs pietiekami spēcīga, lai sniegtu viņam nepieciešamo pašapziņu, lai virzītos tālāk un atrastu citu darbu.

Kad esam apsēsti par vienu savas dzīves daļu, mēs, protams, sajutīsim lielu stresu, jo tas ir viss, kas mums ir.

Pēdējās domas

Mūsu darbs ir svarīgs. Lielākā daļa no mums sevi identificē ar savu darbu, mēs varam to pat mīlēt, tas var būt mūsu neatkarības, pašcieņas un emocionālā atbalsta avots. Tomēr ar to nepietiek.

Mums vajag vairāk. Mums vajag vairāk, jo mēs esam vairāk, un mums nevajadzētu baidīties vai vainot visus savus iekšējos elementus neatkarīgi no tā, cik tie ir pretrunīgi vai neproduktīvi, jo tikai līdzsvarojot visas savas iekšējās identitātes, mēs varam būt ne tik bez stresa kā iespējams, bet arī laimīgs .

Piedāvātā fotoattēla kredīts: Domu katalogs caur unsplash.com

Atsauce