Runājot par vitamīniem, tas viss var būt nedaudz mulsinošs, kuri no tiem palīdz novērst kādas kaites. Tomēr ir daži vitamīni, uz kuriem mēs visi varam paļauties, lai uzzinātu viņu mērķi un spējas, kuras iespējams novērst, piemēram, C vitamīns, kas ir labi pazīstams ar to, ka vislabāk palīdz mūs saaukstēšanās un gripas gadījumā. Bet vai tā ir pilnīgi taisnība? Vai ir kāds efektīvāks vitamīns, kas var palīdzēt novērst saaukstēšanos un gripu?

Ja jaunākie pētījumi ir kaut kas līdzīgs, atbilde ir jā, un var būt pārsteidzoši dzirdēt, ka tā patiesībā ir D vitamīns Mūsu idejas par D vitamīnu parasti ir sinonīmi kaulu veselībai, kas ir pilnīgi taisnība, taču ir izrādījies, ka D vitamīns ir ievērojami novērtēts par zemu, jo tam ir svarīga loma imūnsistēmas uzlabošanā.Reklāma

C vitamīns pret D vitamīnu

Lai gan pietiekams daudzums C vitamīna ir noderīgs, lai novērstu saaukstēšanos, mēs esam pārliecināti, ka mums tas ir vajadzīgs vairāk no tā lai uzlabotos un uzlabotu imunitāti. Patiesība ir tāda, ka uzturā mēs saņemam daudz C vitamīna. Viegli iegūstami un parastie pārtikas produkti, piemēram, augļi (zemenes, melones, tomāti un citrusaugļi) un dārzeņi (zaļie lapu dārzeņi, ziedkāposti, brokoļi un briseles kāposti), satur daudz C vitamīna, tāpēc sabalansēts veselīgs uzturs nodrošinās vairāk nekā pietiekami.

Papildus tam C vitamīns nav tik efektīvs uzlabot mūsu imūnsistēmu, kā mums liek domāt. Lai gan tas var palīdzēt cīņā pret saaukstēšanos, tas faktiski maz ietekmē.Reklāma

Jaunākie pētījumi ir parādījusi saikni starp zemu D vitamīna līmeni un biežākiem elpceļu infekciju gadījumiem. Lai gan tas ir būtisks kaulu veselībai, D vitamīns ir daudzmērķīgs un tiek uzskatīts, ka tā imunitātes lomā ir daudz labāka nekā C vitamīns. Tika veikts pētījums, kurā piedalījās 19 000 dalībnieku, izmantojot datus no valsts veselības apsekojuma laikā no 1988. līdz 1994. gadam. Tas parādīja, ka 36% cilvēku ar zemu D vitamīna līmeni asinīs biežāk ziņoja par neseno augšējo elpceļu infekciju nekā tiem, kuriem ir augstāka līmeņiem.

Lai gan šie pētījumi vēl tikai notiek, un ir jāveic vairāk pētījumu, arvien vairāk ir ciešas saiknes starp saaukstēšanās iespēju un zemu D vitamīna līmeni.Reklāma

Pietiekams daudzums D vitamīna mūsu ķermenim

Problēma ir tā, ka D vitamīnu organismā ir daudz grūtāk ražot. Ar samazinātu saules gaismas iedarbību daudzās valstīs, īpaši ziemā, lielai daļai cilvēku ir D vitamīna deficīts, tāpēc viņi neizmanto visas priekšrocības, ko D vitamīns var dot viņu imūnsistēmai.

Tāpēc uzturs un uztura bagātinātāji ir galvenie faktori, lai iegūtu pietiekamu daudzumu D vitamīna, kas mums nepieciešams, lai palīdzētu efektīvāk novērst saaukstēšanos un gripu.Reklāma

Pārtikas produkti, piemēram, olu dzeltenumi, tunzivju konservi, aknas, mencu aknu eļļa, stiprināts piens un stiprināti graudaugi var dot jums vitamīna D palielinājumu kopā ar piedevām - un saules gaismas devu, jo D vitamīns mūsu ādā veidojas, reaģējot uz saules iedarbību. stari (pietiek tikai ar 10 minūtēm). Lai gan D vitamīna devas palielināšana var palīdzēt novērst saslimšanu, ir nepieciešama pastāvīga dienas deva, lai tā veiksmīgi iedarbotos.

D vitamīns un saaukstēšanās

Lai gan arvien vairāk pētījumu norāda uz D vitamīna līmeņa paaugstināšanu, lai cīnītos pret saaukstēšanos un gripu, ir svarīgi saprast, ka tikai tas palīdz lai uzlabotu imūnsistēmu, un tas pats par sevi nav preventīvs pasākums. Veselīgs dzīvesveids ar daudzveidīgu, veselīgu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm ir nepieciešams, lai stiprinātu mūsu imunitāti un atvairītu nepatīkamās kļūdas un vīrusus, kas nonāk mūsu ķermenī.Reklāma

Pētījums ir daudzsološs, taču tam ir ierobežojumi attiecībā uz to, kāds ir ideālais D vitamīna līmenis, lai atbalstītu imūnsistēmas reakciju uz infekciju. Viss, ko viņi zina, ir tas, ka vispārējai veselībai ir jāpieliek apzinātas pūles, lai palielinātu iztukšojošo D vitamīna līmeni. Tāpēc, ja vēlaties uzzināt, kā šajā ziemā novērst saaukstēšanos, ķerieties pie D vitamīna, nevis C vitamīna, un pārliecinieties, vai tas kaut ko ietekmē.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Deivids Mao, izmantojot unsplash.com