Kāpēc jūs domājat, ka neesat pietiekami labs, un kā ticēt sev
Vai esat kādreiz vēlējies kaut ko pateikt darbā, bet mazliet šaubu balss iezagās un teica: ja nu tu kļūdies ?
Varbūt jūs vēlējāties pieteikties šai akcijai vai uzaicināt šo īpašo personu uz randiņu, taču kaut kas neļāva jums rīkoties. Kad jūs domājat, ka neesat pietiekami labs, jums ir tendence baidīties no iznākuma un trūkst ticības savām spējām. Tāpēc ir ļoti svarīgi atklāt, kā ticēt sev, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus un izveidot savu sapņu dzīvi.
Lai kāda būtu jūsu situācija, bailes un šaubas par sevi, ko rada jūsu viltus uzskati, vienmēr jūs apturēs. Pirmais solis to noņemšanai ir to uzskatu identificēšana, kuru dēļ jūs sabotējat savu dzīvi.
Neapšaubīšana par sevi izraisa bezdarbību, un neizdarība noved pie nožēlas. Kad jūs nesekojat savai kaislībai un dzīvojat savu sapņu dzīvi, jums paliek daudz jautājumu:
- Ko darīt, ja es riskēju ar sevi?
- Vai, ja riskēju vairāk, vai man varēja būt labāka dzīve?
- Vai esmu apmierināts ar atstāto mantojumu?
- Ko es būtu varējis paveikt, ja es neapmierinātos ar mazāku?
Tad kāpēc jūs domājat, ka neesat pietiekami labs?
1. Vecāku audzināšana
Uztvere par sevi ir balstīta uz jūsu iepriekšējo pieredzi. Ir pētījumi, kas parāda, ka bērni atdarina visu, sākot no vecāku spējas regulēt emocijas, līdz vecāku pārliecībai par naudu.[1]
Man ir bijuši klienti, kuri neticēja, ka ir pietiekami labi, jo bērnībā nesaņēma nekādu pozitīvu pastiprinājumu. Kad viņi bija mazi, viņu vecāki bija ārkārtīgi aizsargājuši.
Padomājiet par saviem bērnības izaicinājumiem, piemēram, pūķiem, kurus nācās nogalināt. Katrs šķērslis, kuru pārvarējāt, bija vēl viens pūķis, kuru jūs veiksmīgi likvidējāt no savas dzīves. Nogalinot vairāk pūķu, palielinās jūsu pašcieņa un pārliecība. Kad kādam ir pārāk aizsargājoši vecāki, viņu vecāki nogalina pūķus.Reklāma
Tā rezultātā bērns vairo pārliecību par vecāku spējām, vienlaikus šauboties par savām.
Ja jūs nekad nemudina nogalināt savus pūķus, jūs sākat šaubīties, vai varat. Ir tikai likumsakarīgi, ja bērns secina, ka vecāki vienmēr viņiem palīdz, jo domā, ka viņam tas ir vajadzīgs. Šis bērns noveco pieaugušā vecumā, kurš joprojām uzskata, ka nav pietiekami labs. Viņi meklē citu palīdzību un apstiprinājumu, un viņi reti iestājas pret opozīciju.
Risinājums: nogaliniet savus pūķus!
Ja vēlaties ticēt sev, jums būs jāveic pasākumi, lai atjaunotu uzticību sev. Sāciet, turot vārdu citiem un ierodoties laikā. Parādot sev, ka citi var (un tic) tev uzticēties, tu jutīsies ērtāk, uzticoties sev.
Pārejot uz lielākiem un sarežģītākiem uzdevumiem, jūs esat izveidojis uzticības pamatu spējai turēt vārdu. Pēc tam jūs vēlaties atgūt savu zobenu no citiem. Sākumā, iespējams, vēlēsities uzticēties tam, kurš tas pašlaik nogalina jūsu pūķus.
Saprotiet, vai tas ir jūsu vecāks vai kāds, kas jūs mīl, viņi vēlas vislabāko jums un nozīmē labi. Jūs vienkārši viņiem paziņosiet, ka vēlaties veikt darbu, un jūs lūgt viņu domas plānošanas posmā. Jūtieties brīvi reģistrēties pie viņiem un sniegt viņiem jaunumus par jūsu progresu, vienlaikus pārliecinoties, ka viņi saprot, ka vēlaties darbu darīt pats.
Tad, kad uzdevums ir izpildīts, informējiet viņus, lai jūs varētu svinēt kopā. Tagad, kad esat nonāvējis pats savu pūķi, varat sākt atgūt savu uzticību. Izmantojot tos kā ceļvedi, jūs saņemat papildu piemaksu kādam, kuru jūs cienāt un apbrīnojat, stāstot, cik jūs esat pārsteidzošs.
Padomājiet par to kā par simbolisku lāpas nodošanu. Tagad jūs abi esat pūķa slepkavas. Tas nozīmē, ka visi pozitīvie atribūti, ko jūs piedēvējāt tiem, lai nogalinātu jūsu pūķus, tagad pieder jums.
2. Pārspīlēšana un pārmērīga vienkāršošana
Jūsu pagātnes pieredze var ietvert jūs vai kādu no jūsu tuviniekiem izgāšanos. Pieredzot neveiksmi, jūs varat zaudēt vēlmi turpināt. Tas ir mazāk saistīts ar to, vai esat drosmīgs vai nobijies, un vairāk saistīts ar faktu, ka jūsu prātam nepatīk neveiksmes.Reklāma
Nevienam nepatīk piedalīties pasākumos, kuros viņi veic nepietiekamu sniegumu. Ārpus parastajiem apmulsuma, nepietiekamības un bailes no neveiksmes cēloņiem tas vienkārši nav jautri.
Kurš vēlas spēlēt beisbolu, ja viņi katru reizi izsvītro, kad pienāk viņu kārta? Vai jums patiktu dziedāt publikas priekšā, ja katru reizi, kad uzstājāties, jūs izlaistu no skatuves? Es varētu turpināt, bet es domāju, ka tu saproti jēgu.
Par šiem diviem piemēriem neviens īsti neizceļ katru nūju. Maz ticams arī to, ka katru reizi, kad viņi uzstāsies auditorijas priekšā, kādu varētu izstumt no skatuves.
Kas galu galā notiek, jūs pārāk vienkāršojat un pārspīlējat savu iepriekšējo pieredzi, un tad jūsu prāts jums tic. Ja jūs uzskatāt, ka neesat pietiekami labs, lai kādam lūgtu randiņu, jo viņš vienmēr jums saka nē, tad nebrīnieties, ka nekad nevajag uzdrīkstēties to darīt.
Ja vēlaties pārvarēt šīs nepietiekamības izjūtas, sāciet ar pārliecības maiņu. Šim vingrinājumam nav jābūt sarežģītam. Ja jūs domājat, ka katru reizi, kad pienāk jūsu kārta, izsvītrojat, es vēlos, lai jūs dotos uz vatelīna būru un turpinātu šūpoties, līdz sasniegsiet beisbolu.
Kad jūs gūsiet panākumus, es vēlos, lai jūs paņemtu prātu, pierakstītu to vai lai kāds to video. Tas ir jūsu pierādījums tam, ka jūs ne vienmēr izsvītrojat. Tad, kad atkal uznāk pārliecība, ka neesat pietiekami labs, jūs atkārtosiet šo videoklipu.
Neatkarīgi no situācijas, jūs varat atrast veiksmīgu pieredzi, kuru jūs ignorējat.
Risinājums: lasiet par citu neveiksmēm
Tas izklausās mazliet traki, es zinu, bet lasot par citu veiksmīgu cilvēku neveiksmēm uzlabos jūsu pārliecību. Kolumbijas universitātes veiktajā pētījumā viņi atklāja, ka studentu mācīšana par izcilu zinātnieku neveiksmēm mudināja viņus rīkoties labāk.[2] Reklāma
Cīnoties ar bailēm un šaubām par sevi, jūs mēdzat pārspīlēt citu spējas un salīdzinājumā samazināt savas spējas. Jūs sākat ticēt, ka veiksmīgie ir veiksmīgi, jo viņi ir drosmīgi riskanti, kuri neuzņemas atbildi nē. Jūs pats sev sakāt, ka tiem ir paredzēts gūt panākumus, turpretī jums tā nav.
Kad jūs spējat saistīties ar veiksmīgajiem, jūs sākat saprast, ka viņiem ir tādas pašas cīņas un izaicinājumi kā jums. Vienīgā atšķirība ir tā, ka viņi turpina iet.
Tagad jautājums nav par to, vai jūs varat gūt panākumus, bet gan par to, vai vēlaties gūt panākumus.
3. Nenovērtējiet sevi
Kāda ir galvenā atšķirība starp cilvēku, kurš uzskata, ka ir pietiekami labs, un kādu, kurš to nedara? Persona, kas uzskata, ka ir pietiekami laba, saprot, ka ir vērtīga persona.
Ar to es domāju, ja neticat, ka jūs ir vērts uzklausīt, jums nebūs ko teikt. Ja jūs neuzskatāt, ka esat pietiekami labs, lai jūs cienītu un pret jums izturētos, jūs pieņemat un racionalizējat visu veidu sliktu izturēšanos.
Ir vecs teiciens, ka pret mums izturas tā, kā mēs ļaujamies izturēties pret sevi. Ja kādam ir pārliecība un pašcieņa, kas liek cienīt, viņš nepieņems, ka pret viņu izturas nekādā veidā. Tomēr, ja kāds neuzskata sevi par cienīgu, viņš paliks toksiskās situācijās, jo netic, ka pie horizonta ir kas labāks.
Dr Jennifer Crocker, kas strādāja pie pašnovērtējuma pētījumu sērijas, savā jaunākajā pētījumā atklāja, ka:[3]
Koledžas studenti, kuri savu vērtību pamatoja ar ārējiem avotiem, tostarp izskatu, citu cilvēku apstiprinājumu un pat akadēmisko sniegumu, ziņoja par lielāku stresu, dusmām, akadēmiskām problēmām, attiecību konfliktiem un augstāku narkotiku un alkohola lietošanu un ēšanas traucējumu simptomiem.
Risinājums: internalizējiet savu pašvērtību
Tā vietā, lai novērtētu sevi, pamatojoties uz citu apbalvojumiem, atzinību un atzinību, jums ir jāmeklē iekšēji. Balstot sevi uztverē uz savām pamatvērtībām, jūs varat atgūt kontroli pār paštēlu.
Tā vietā, lai koncentrētos uz lietām, kas ir ārpus kontroles, paturiet prātā to, kas ir tas, kas padara jūs īpašu. Tevi nenosaka tavs darbs, attiecības, reliģija vai izglītība. Drīzāk jūs nosaka veids, kā jūs piedalāties šajās lietās. Jūs varat būt radošs, strādīgs un līdzjūtīgs cilvēks; un tas parādās katrā lietā, ko darāt.
Saprotiet, ka jums nav nepieciešams visu laiku būt radošam, strādīgam un līdzjūtīgam, lai uzskatītu sevi par šīm lietām. Jūs necenšaties būt ideāls, bet mēģināt sazināties ar savu patieso sevi.
Izprotot līdzību, kādā jūs cenšaties sasniegt mērķus, jūs izveidosiet konsekventu un spēcīgu pašvērtību, kas atšķiras no ārēja apstiprinājuma.
Pēdējās domas
Neļaujiet savai pagātnes pieredzei diktēt jūsu nākotnes panākumus. Jūs nevēlaties atskatīties uz savu dzīvi un jums ir daudz jautājumu un nožēlu.
Veidojiet uzticību sev, rīkojoties šodien. Tas palīdzēs jums izveidot pārliecību, kas jums nepieciešama, lai ticētu sev un spējai kļūt par savas dzīves čempioni.
Vairāk iedvesmas par motivāciju
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Riccardo Mion, izmantojot unsplash.com Reklāma
