KAS IR PAŠTĒLS (UN KĀ TO MAINĪT LAIMĪGĀKAI DZĪVEI)

Mums visiem ir dažādi veidi, kā paskatīties uz sevi. Daži no mums ir pārliecināti un sevi uztver kā ļoti spējīgus, savukārt citi var būt mazāk pārliecināti un pārliecināti par savām spējām. Daži cilvēki ieskatās spogulī un redz pozitīvas lietas, bet citi var redzēt mazāk pozitīvas lietas. Visi šie savstarpēji saistītie faktori, kas veido to, kā mēs sevi uzskatām, veido to, ko sauc par mūsu paštēlu.

Mūsu paštēls ir personīgais viedoklis, ko mēs pieņemam pret sevi un kas raksturo tādas īpašības kā inteliģence, pievilcība, talanti, laipnība un daudzas citas iezīmes.

Šajā rakstā mēs dziļāk aplūkosim, kas ir paštēls un kā jūs varat to mainīt laimīgākai dzīvei.

Satura rādītājs

Kas ir paštēls?
- Paštēls pret sevi
- Paštēls pret pašidentitāti
Paštēla piemēri
- Negatīvi paštēla piemēri
- Pozitīvi paštēla piemēri
Kā mēs veidojam paštēlu?
Kā izveidot pozitīvu paštēlu
Pēdējās domas
Vairāk padomu par pašvērtības veidošanu

Kas ir paštēls?

Ļoti vienkārši sakot, jūsu paštēls attiecas uz to, kā jūs sevi redzat gan iekšēji, gan ārēji.

Ar šo ideju ir pārspīlēta Random House Dictionary, kas paštēlu definē kā:

ideja, koncepcija vai mentālais tēls, kāds ir pašam par sevi.

Tātad, kāpēc ir svarīgs paštēls?

Nu, paštēls ietekmē to, kā mēs sevi vērtējam, kā mēs mijiedarbojamies ar citiem un pat to, kā mēs jūtamies pret apkārtni. Tādējādi tam ir diezgan plaša ietekme uz mūsu dzīvi.

Pozitīvam paštēlam ir spēja un potenciāls uzlabot mūsu fizisko, garīgo, sociālo, emocionālo un garīgo labsajūtu. No otras puses, negatīvs paštēls var mazināt mūsu labklājību katrā no šīm jomām, kā arī vispārējo apmierinātību ar dzīvi un darbību.

Paštēls pret sevi

Daudzi cilvēki mēdz sajaukt paštēlu ar sevis uztveri. Abi termini ir ļoti līdzīgi, tāpēc sajaukšana ir saprotama. Tomēr ir svarīga atšķirība:

Paškoncepcija ir daudz plašāks termins, kas attiecas uz to, kā jūs redzat, domājat un jūtat sevi.

Tādējādi paštēls ir daļa no tā, kas veido mūsu daudz plašāko paštēlu. Paštēls ir stingri tas, kā mēs sevi vērtējam, nevis tas, kā mēs domājam vai jūtamies par sevi.

Paštēls pret pašidentitāti

Atkal, kā tas notika ar sevis uztveri, pašidentitāte ir plašāks un visaptverošāks termins nekā paštēls.Reklāma

Labākais veids, kā atšķirt šos divus cieši saistītos terminus, ir teikt, ka paštēls ir specifisks. Tas attiecas uz dažādiem mūsu viedokļa par sevi aspektiem. Visi šie dažādie momentuzņēmumi, kurus jūtat, skatoties spogulī, pēc tam tiek apvienoti, lai radītu jūsu identitāti.^[1]

Mūsu pašidentitāte ir viss priekšstats par to, kas mēs uzskatām, ka esam, un to, kā mēs sevi raksturotu citiem cilvēkiem, kuri ir mums apkārt.

Paštēla piemēri

Lai pārliecinātos, ka atrodamies vienā lappusē, jāizlasa daži īsi paštēla piemēri.

Kā jau minēju, jums var būt gan pozitīvi, gan negatīvi paštēli. Jums pat var būt abi veidi, un tie var atšķirties atkarībā no dažādiem jūsu paštēla aspektiem.

Tas bieži noved pie tā, ka ar pozitīvu paštēlu mēs atzīstam savus aktīvus, īpašības un kopējo potenciālu. Turklāt pozitīvs paštēls ļauj mums būt apmierinātiem ar savu vājumu, trūkumiem un ierobežojumiem un pieņemt tos.

Turpretī ar negatīvu paštēlu mums ir tendence daudz vairāk koncentrēties uz saviem trūkumiem un vājībām; mēs tos mazāk pieņemam un sagrozām šīs nepilnības, kā arī savas neveiksmes.

Tāpēc sāksim ar dažu negatīvu paštēla piemēru izpēti un pēc tam strādāsim pie pozitīvākiem piemēriem.

Negatīvi paštēla piemēri

Parasti negatīvs paštēls attiecas uz gadījumiem, kad jums ir slikts skats uz sevi.

Piemēram, cilvēki var justies kā nepievilcīgi, nevēlami, neinteliģenti vai nelaimīgi.

Negatīvs paštēls attiecas uz mūsu viedokli, ka mēs kaut kā atpaliekam no savas ideālās versijas. Tā rezultātā mēs jūtamies negatīvi pret sevi, kad spogulī redzam savu atspulgu.

Tas var būt problemātiski, jo zems paštēls var izraisīt tādas slimības kā depresija.

Pozitīvi paštēla piemēri

Tagad pozitīvu paštēlu jums vajadzētu būt diezgan viegli iedomājamu. Pozitīvs paštēls vienkārši būtu pretējs tiem piemēriem, kurus es jums sniedzu iepriekš.

Tātad, uzskatot sevi par pievilcīgu, vēlamu, inteliģentu vai laimīgu indivīdu, tas viss liecinātu, ka jūs iemiesojat pozitīvu paštēlu.Reklāma

Pat ja kaut kādā veidā jūs jūtaties, ka atpaliekat no savas ideālās versijas, jūs nejūtaties pārāk negatīvi par to, jo jums ir visas šīs pozitīvās jūtas pret sevi.

Vienkārši sakot, ieskatoties spogulī uz savu atspulgu, jūs piedzīvojat pozitīvas izjūtas.

Kā mēs veidojam paštēlu?

Mūsu paštēls ir līdzīgs mums tādā veidā, ka tas nekādā gadījumā nav fiksēts. Tas pielāgojas un attīstās, kad mēs augam kā indivīdi un mijiedarbojoties ar citiem.

Piemēram, praktizējot noteiktas prasmes un iemaņas, kā arī mācoties un augot, mēs daudz biežāk uzskatām sevi par spējīgiem un kompetētiem indivīdiem. Mūsu paštēls nepārtraukti vērtē šāda veida informāciju un attieksmi, kāda mums ir pret sevi.

Cits piemērs varētu būt saistīts ar mūsu fizisko izskatu. Iedomājieties, ka ziemā esat uzlicis dažas mārciņas. Es esmu gatavs derēt, kas negatīvi ietekmētu jūsu paštēlu.

Turpretī iedomājieties tagad, kad esat pieķēries regulārai sporta zāles kārtībai un ieguvāt vislabāko fizisko formu savā dzīvē! Tas ir labs piemērs tam, kā mūsu apņemšanās, iespējams, mainās pozitīvā virzienā.

Tomēr ne tikai lietas, ko mēs sev darām, ietekmē mūsu paštēlu. To var ietekmēt arī mūsu mijiedarbība un attiecības ar citiem.

Piemēram, ja jūs regulāri mijiedarbojaties ar cilvēkiem, kuri ir pret jums atbalstoši un uzmundrinoši, tad daudz vairāk iespējams, ka veidosit pozitīvu paštēlu nekā tad, ja regulāri mijiedarbojaties ar negatīviem un neatbalstošiem cilvēkiem. Šīs attiecības var pastiprināt lietas, kuras mēs redzam, skatoties spogulī, neatkarīgi no tā, vai viedoklis par sevi ir pilnīgi sagrozīts vai nē.

Kā izveidot pozitīvu paštēlu

Tāpēc tagad mēs zinām, ka mūsu paštēls nav fiksēts un to ietekmē daudzi un dažādi mūsu dzīves aspekti, parunāsim par to, kā mēs varam strādāt, lai radītu pozitīvu paštēlu.

Tāpat kā ar daudzām izmaiņām, kuras mēs cenšamies veikt savā dzīvē, nav arī ātru risinājumu, kas darbotos ikvienam un palīdzētu uzlabot viņu paštēlu.

Pirmais solis vienmēr ir par iemācīties pieņemt un mīlēt sevi .

Jūs varētu sākt ar to, ka izveidojat savu pozitīvo īpašību sarakstu un izliekat, ka kaut kur jūs to varat regulāri apskatīt un par tām atgādināt. No šejienes jūs varat noteikt lietas, kuras vēlaties uzlabot, izvirzot saprātīgus un izpildāmus mērķus un pēc tam cenšoties tos sasniegt. Attīstot šīs stiprās puses, sagādājiet sev daudz pozitīvu apstiprinājumu. Koncentrējieties uz labajām lietām. Šajā procesā jūs vēlaties atturēties no salīdzināšanas ar citiem.^[divi]

Atcerieties, iemācīties mīlēt sevi ir ilgs process. Jūs esat unikāls indivīds, kuram ir unikālas stiprās un vājās puses. Jūs esat nogājis tālu no vietas, kur esat sācis. Novērtējiet to un izmantojiet to, lai motivētu jūs iet vēl tālāk!Reklāma

Kad esat nonācis šajā ceļā, jūs varat justies tā, it kā vēlaties vairāk ieguldīt sava tēla uzlabošanā. Ja atrodaties šajā brīdī, varat izmantot vingrinājumus, lai uzlabotu savu tēlu:

1. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas sev patīk

Šis ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kurā varat iesaistīties. Sākumā jums var būt grūti, bet, nonākot lietu plūsmā, tas kļūs arvien vieglāk.

Šajā sarakstā, kas jums patīk sevī, var būt dažas no jūsu iecienītākajām īpašībām. Varbūt jūs domājat, ka esat gudrs, pievilcīgs vai smieklīgs!

Tas var pārsniegt arī jūsu īpašības. Varbūt vēlaties iekļaut dažas no savām iecienītākajām personīgajām prasmēm. Daži piemēri var ietvert tādas lietas kā atlētisks vai māksliniecisks.

Šī pozitīvo īpašību un prasmju saraksta izveidošana palīdzēs jums vairāk koncentrēties uz jūsu paštēla pozitīvajiem aspektiem. Mācīšanās koncentrēties uz šīm lietām un novērtēt tās vairāk palīdzēs jums uzlabot jūsu paštēlu.

2. Izveidojiet to dzīves mirkļu sarakstu, ar kuriem jūs lepojaties

Šis ir vēl viens lielisks vingrinājums, kurā varat iesaistīties, lai palīdzētu jums vairāk koncentrēties uz lietām, kuras esat spējis sasniegt savā dzīvē.

Dažreiz mēs aizmirstam, cik pārsteidzoši mēs esam kā indivīdi. Šis saraksts palīdzēs jums atcerēties šīs lietas.

Šajā sarakstā var iekļaut lietas, kas ir tikpat lielas kā uzvaras lielos konkursos, atzinības saņemšana par lielu ieguldījumu vai kāda augsta līmeņa sasnieguma sasniegšana, pie kura esat strādājis ilgu laiku. Tās var būt arī mazākas lietas, piemēram, mācīšanās kļūt sabiedriskākai vai uzdevuma izpilde.

Varat arī apsvērt, kā jūs savā dzīvē esat saskāries ar izaicinājumiem un šķēršļiem un kā jūsu prasmes ļāva jums pārvarēt šīs lietas.

Ievērojiet, kā jūs centāties sasniegt mērķi pret šīm likstām un pēc tam tikāt atalgots par jūsu darba augļiem. Vienkārši pārliecinieties, ka šie sasniegumi un lepnie dzīves mirkļi jums atgādina to, ko JŪS varat piedāvāt šai pasaulei un ko jūs spējat darīt, kad to domājat!

3. Izveidojiet dzīves novērtēšanas banku

Šis ir pēdējais vingrinājums, kas man jāpadalās ar jums. Un tas ir labs.

Jūs tagad redzat daudz līdzīgu vingrinājumu tādās lietās kā pateicības žurnāli par kurām jūs katru dienu pārdomājat dažas lietas, par kurām esat pateicīgs.

Būtībā šajā vingrinājumā jūs atkal izveidosiet sarakstu. Bet šis saraksts būs daudz lielāks nekā pēdējie divi. Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir mazliet laika, lai pabeigtu šo vingrinājumu.Reklāma

Jūsu mērķis šeit ir izveidot visaptverošu un izsmeļošu sarakstu ar visām lietām, par kurām jūs šobrīd esat pateicīgs savā dzīvē.

Ikviens izveidos unikālu sarakstu, jo ikvienam ir atšķirīga dzīve un dažādas lietas, kas viņi ir pateicīgs par .

Kad esat pabeidzis sarakstu, sagrieziet katru priekšmetu un ievietojiet to sava veida traukā.

Tagad, kad jūtaties tā, it kā jums būtu nepieciešams nedaudz palielināt savu paštēlu, jūs paķersiet un izlasīsit vienu no šīm lietām savā dzīves novērtēšanas bankā.

Jūs varat izvēlēties, kā noteikumi darbojas. Varbūt pēc tam, kad esat izlasījis kādu vienumu no bankas, jūs to noņemat vai, iespējams, vēlēsities to atkal iemest maisījumā. Varbūt jūs vēlaties izlasīt vienu vai divas lietas dienā. Vai varbūt labāk vienkārši ķerties klāt un paķert vienu pēc vajadzības.

Noteikumi ir elastīgi, un tas ir atkarīgs no jums. Galu galā tā ir tava banka!

Viss, kas ir svarīgi, ir tas, ka jūs iegūstat pateicības kodumu kopumu, kas var palīdzēt jums nedaudz palielināt jūsu paštēlu pēc vēlēšanās.