Ja lūdz paskaidrot vērtībuuzmanīgums, jūs varētu vēlēties apsvērt šādu jautājumu, vai jūs varat sēdēt vienu minūti un pilnībā nomierināt prātu? Vai varat to izdarīt, nejūtot, ka izkāpjat no savas ādas? Kad ārsts pirmo reizi sāka interesēties par apzinātību, viņa atklāja, ka šis vingrinājums izrādījās diezgan liels izaicinājums. Viņa atklāja, tāpat kā daudzi no mums, ja mēs patiešām veltām laiku, lai to izmēģinātu, meditēt vai pat vienkārši nomierināt prātu, tas var būt grūti izdarāms. Nav brīnums, ka šī un digitalizētā ātrgaitas laikmetā ir vēl grūtāk palēnināties, sazināties ar sevi un vienkārši būt.

Februārī man bija paveicies tikties ar doktori Donnu Rokvelu Humānistiskās psiholoģijas biedrības konferencē Santabarbarā, Kalifornijā. Kad man bija iespēja intervēt Donnu par šo tēmu, viņa aprakstīja stāvokli, kādā vairums cilvēku pavada savu laiku, kurā viņi vai nu 'sūdzas par pagātni, vai arī katastrofē nākotni. Mēs ļoti maz laika pavadām tagadnē.

Uzmanības eksperts ārsts ir aprakstījis uzmanību kā uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar nolūku, vienlaikus ļaujot vaļu spriedumam, it kā no tā būtu atkarīga mūsu dzīve. Tagadne ir vienīgais īstais brīdis, kas mums ir. Un patiesībā no tā var būt atkarīga mūsu dzīve. Starp daudzajām priekšrocībām ir pierādīta apzinātības meditācija palielināt telomerāzes līmeni , “vāciņi” mūsu gēnu beigās, kas savukārt var samazināt šūnu bojājumus un pagarināt mūsu dzīvi. Turklāt pētījumi to pierāda Uzmanība stiprina mūsu imūnsistēmu , ļaujot mums labāk cīnīties pret slimībām, sākot no gripas līdz vēzim. Uzmanība palīdz uzlabot mūsu koncentrēšanos un samazina atgremotāju domāšanu, kas veicina augsto stresa līmeni, kas ir tik izplatīts mūsu sabiedrībā. Stress un atgremojoša domāšana ir ne tikai garīgās veselības apdraudējumi, bet tie bieži vien ir simptomi, kas liek cilvēkiem meklēt terapeita palīdzību. Tātad, kāpēc apzinātība ir tik noderīga garīgās veselības speciālistiem?

Uzmanība ir neticams rīks, kas palīdz cilvēkiem saprast, paciest un veselīgā veidā tikt galā ar savām emocijām. Tas palīdz mums mainīt mūsu ierastās atbildes, ieturot pauzi un izvēloties, kā rīkoties. Kad esam apdomīgi, mēs piedzīvojam savu dzīvi tādu, kādu to dzīvojam. Mēs piedzīvojam pasauli tieši caur mūsu piecām maņām. Mēs garšojam ēdienu, ko ēdam. Mēs atpazīstam domas, kas mums ir. To darot, mēs uzzinām, kā darbojas mūsu prāts, un spējam labāk apzīmēt mūsu domas un jūtas, nevis ļaut tām mūs pārvarēt un diktēt mūsu uzvedību.

Tā kā apzinātība ir efektīva metode sevis izzināšanai, stresa mazināšanai un dzīvošanai pašreizējā brīdī, apzinātības izkopšana ir spēcīga terapijas prakse. Pirmkārt, pētījumi ir parādījuši, ka terapeitiem, kuri paši praktizē uzmanību, ir labāki rezultāti ar saviem pacientiem, pat ja viņi savā terapijā neizmanto apzinātības metodes. Tomēr apzinātības iekļaušana terapijā ir bijusi efektīva daudzu izplatītu garīgās veselības problēmu ārstēšanā. Marsha Linehan bija viena no pirmajām, kas integrēja apzinātības praksi dialektiskajā uzvedības terapijā (DBT) ar pozitīviem rezultātiem. Tā kā tas tiek izmantots arvien vairāk, ir pierādījies, ka apzinātība palīdz ārstēt personas, kuras cieš no personības traucējumiem un bipolāriem traucējumiem. Marks Viljamss ir daudz rakstījis par to, kā apzinātība var samazināt atkārtotas depresijas iespējamību. Uzrādot šādus pozitīvus rezultātus, apzinātība ir integrēta klīniskajā praksē, un daudzi terapeiti savās metodēs iekļauj metodes un meditāciju.

Kad jūs mācāt personai apzinātības paņēmienus, jūs palīdzat viņam apmācīt prātu, lai viņi objektīvi uztvertu savas domas, jūtas un sajūtas. Tas jādara ar līdzjūtību, jo cilvēkiem ir tendence zaudēt pacietību pret sevi, it īpaši agrīnā apzinātības praktizēšanas vai meditācijas izmēģināšanas stadijā. Kad mēs atbrīvojam spriedumu un mācāmies dzīvot šajā brīdī, mēs palielinām savu garīgo veiklību. Mēs varam arī labāk regulēt savas emocijas. Kā Viljamss rakstīja savā grāmatā Uzmanīgs ceļš cauri depresijai: atbrīvošanās no hroniskas nelaimes 'Izkāpiet no mūsu galvām un iemācieties piedzīvot pasauli tieši, pieredzē, bez mūsu domu nerimstošiem komentāriem. Mēs varētu vienkārši atvērt sevi neierobežotajām laimes iespējām, ko dzīve mums piedāvā.

Kā cilvēki mēs bieži esam pārsteigti, atklājot, ka varam paciest daudz vairāk, nekā mēs iedomājamies. Cilvēki, kuriem ir problēmas ar dusmām, kļūst par upuriem viņu emocionālajām reakcijām, kad daži izraisītāji tās izraisa. Apgūstot uzmanību, viņi daudz labāk spēj ieturēt pauzi un konstruktīvāk reaģēt uz konfliktiem. Vienkāršs elpošanas vingrinājums var pārtraukt viņu uzliesmojumu un novest pie labvēlīgāka iznākuma. Tas attiecas arī uz vecākiem, kuri cīnās ar saviem bērniem, un pāriem, kuri atšķir viens otru, pamatojoties uz destruktīvu dinamiku, kas ir izveidojusies starp viņiem.

Kad mēs reaģējam, kļūstot par savu tiešo domu vai emociju upuri, mēs ne vienmēr rīkojamies savās interesēs. Uzmanība ir lielisks līdzeklis, lai attīstītu lielāku sevis pieņemšanu, kas palīdz mums veidot līdzjūtību pret citiem. Tas ļauj mums uzņemties vairāk varas un būt stratēģiskākiem attiecībā uz mūsu mērķiem. Tas var mūs tuvināt cilvēkiem, par kuriem mēs rūpējamies, un palīdzēt mums traucētpašsabotējoši modeļimēs esam adoptējuši visu savu dzīvi.

Mācīšana sevi nomierināties un būt vairāk uzņēmīgam nekā reaģējošam ir prakse, kas ir iespējama, izmantojot apzinātības metodes. Neatkarīgi no tā, vai mācāmies meditēt vai vienkārši noskaņoties sev dažādos dienas laikos, mēs uzlabojam savu spēju justies integrētākam un rīkoties godīgi. Mēs uzlabojam spēju koncentrēt uzmanību. Mēs labāk spējam bremzēt sacīkšu domas, kas liek mums iesaistīties ierobežošanā vaipašsabotējošsuzvedība. Mēs stiprinām savu izturību un uzlabojam spēju izjust ikdienas dzīves priekus. Kā terapeiti apzinātības attīstīšana, iespējams, ir lielākā dāvana, ko varam piedāvāt saviem pacientiem. Savā ziņā tā ir laika dāvana, atļauja piebremzēt un būt klāt, piedzīvot dzīvi tādu, kādu to dzīvojam, un atklāt, kas mēs patiesībā esam šajā procesā.

[SlideDeck2 id=16211]