Ja es dzeršu šo papildinājumu, vai es divu nedēļu laikā zaudēšu 40 mārciņas?

Vēl viena konsultācija ar jaunu biedru fitnesa centrā, kuru es pārvaldu, un vēl viena persona, kas kļuva par upuri papildinājumu uzņēmuma mārketinga slazdam, kas solīja tūlītējus rezultātus un ātru svara zudumu.

Ātra svara zaudēšana ir vilinoša. Tas runā par mūsu cilvēka dabu. Diemžēl tā ir arī mūsu maldīga fantāzija.

Patiesība ir tāda, ka, lai arī jūs varētu zaudēt svaru ļoti īsā laikā, praktiski nav iespējams to noturēt. Lūk, kāpēc un kā jūs faktiski varat noturēt mārciņas ilgtspējīgi un nepārtraukti.

Satura rādītājs

1. Pacietības atslēga
2. Svara zaudēšanas māksla
3. Kā mānīt savu genomu
4. 7 sāta daļas
5. Nākamie soļi
6. Secinājums
7. Vairāk padomu svara zaudēšanai

Pacietības atslēga

Reiz kāds mans padomdevējs man atklāti teica: tu vari visu to dabūt jaunekli. Jūs varat būt lielisks pārdevējs un uzņēmējs. Jūs varat vadīt veiksmīgu biznesu. Kamēr jūs vienkārši atsakāties atteikties.

Vai tas ir tik vienkārši? Tas ir.

Jaunībā es nonācu vadošā amatā nevis tāpēc, ka esmu spilgtākā, bet gan tāpēc, ka pārspēju kolēģus.

Ir daudz līdzību starp biznesu un rezultātiem sporta zālē. Viņi vienkārši rada dažādas atlīdzības.

Ja kaut kas nedarbojas tikai tāpēc, ka jums nav pacietības iziet cauri, izstrādājiet šo svarīgo mīklu pirms došanās tālāk.

Jūs varat uzzināt vairāk par to, cik ilgi nepieciešams, lai izveidotu muskuļus un zaudētu taukus šeit .Reklāma

Svara zaudēšanas māksla

Svara zaudēšana ir vienkārša, bet ne viegli.

Tas nav viegli, jo tas ir pretrunā ar mūsu dabu. Mums visiem jāzina, ka mūsu senči risināja daudz rupjākas situācijas nekā mēs. Miljonu gadu laikā mūsu genoms ir attīstījies, lai uzkrātu enerģiju, lai sagatavotos lietainām dienām.

Tikai pēdējās desmitgadēs mēs esam pārgājuši no trūkuma uz absolūtu pārpilnību. Tuvumā manā stūrī esošajā lielveikalā ir nogatavojušies augļi no visas pasaules. Iepakoti, konservēti pārtikas produkti, kurus var uzglabāt mūsu plauktā nākamajos gados.

Kaut arī mūsu nesen attīstītie, pašapziņas priekšējie smadzenes prasa, lai mēs turpinātu zaudēt vēl 10 mārciņas, mūsu genoms izmisīgi cenšas turēties pie visiem šiem enerģijas uzglabāšanas bitiem, padarot ātru svara zudumu gandrīz neiespējamu.

Tauku šūnas agrāk bija mūsu draugi, un tagad viņi ir ienaidnieki. (Uzziniet vairāk par iemeslu šeit.) Lai viņus pieveiktu un zaudētu svaru, mums jāiemācās iet pret dabu un apmānīt savu genomu.

Kā mānīt savu genomu

Ko darīt, ja es jums teiktu, ka ir veids, kā vienlaikus nomierināt jūsu genomu un smadzenes? Kā mēs varam manipulēt ar abām šīm entītijām, lai sasniegtu savus mērķus?

Šeit ir viss, kas jums jāzina par būtisku un ilgtspējīgu svara zaudēšanu vienā teikumā: kalorijas un sāta sajūta nav saistītas.

Mēs varam ēst milzīgu McDonalds maltīti ar tūkstošiem kaloriju, bet pēc vienas stundas joprojām jūtamies izsalkuši. Vēlu vakarā mēs varam izņemt saldējumu, un vienīgā reize, kad mēs jūtamies piesātināti, ir pēc tam, kad esam ieguvuši vēl 2 mārciņas.

No otras puses, mēs varam ēst 1-2 tases brokoļu vai spinātu un bieži justies sātīgi. Svarīgi ir kaloriju blīvums un septiņi izšķirošie faktori, kas ietekmē sāta sajūtu.

7 sāta daļas

Bada sajūta un sāta sajūta. Piesātinājums ir izsalkuma trūkums. Ja mēs jūtamies piesātināti, mēs jūtamies pilni. Ja mēs jūtamies piepildīti, mēs drīzāk pieturamies pie diētas.Reklāma

Kādi faktori ir, ja kalorijas nav saistītas ar sāta sajūtu? Par laimi mums, sāta pētījums deva mums dažas atbildes. Pētnieki secināja:^[1]

Dažādu ēdienu porcijas pēc to piesātināšanas spējas ir ļoti atšķirīgas.^[divi]

Pārtikas ietekme uz sāta sajūtu ir svarīga, jo sāta sajūta ļoti ietekmē mūsu turpmāko ēšanas paradumu. Tie ir komponenti, kuriem bija nozīme.

Šķiedra

Šķiedra piepilda jūsu kuņģi un paātrina gremošanu caur tievo zarnu. Tas nozīmē, ka mazāk makroelementu uzsūcas. Tāpēc arī mazāk kaloriju.

Pārtika, kas satur šķiedrvielu saturošus dabiskos cukurus, ieguva visaugstākos piesātinājuma rādītājus visā pētījumā. Ja vēlaties justies pilnībā, sāciet uzņemt vairāk augļu un dārzeņu.

Sensorā informācija

Pētījumi ir parādījuši, ka mūsu maņu informācija var spēlēt milzīgu lomu mūsu sāta sajūtā un ātrā svara zaudēšanā. Mēs esam iecienījuši meklēt dažādus ēdienus, taču, ja mēs ēšanas pārtraukumu laikā pieradinām ēst to pašu pārtiku, sāta sajūta varētu iestāties agrāk.^[3]

Ūdens

Ja ēdiens satur vairāk ūdens, tas, protams, būs arī mazāk kaloriju blīvs. Ne tikai tas, bet paaugstināts ūdens saturs arī vairāk piepilda mūsu vēderu, veicinot sāta sajūtu.

Olbaltumvielas un ogļhidrāti

Šķiet, ka olbaltumvielām un (labajiem) ogļhidrātiem ir ļoti piesātinoša iedarbība. Abi šie makroelementi tādējādi var palīdzēt jums vieglāk zaudēt taukus. Tomēr turieties tālāk no taukainiem produktiem, jo ​​tauki bija apgriezti korelēti ar sāta sajūtu. Tauki satur arī gandrīz divkāršu kaloriju daudzumu.

Plāksnes izmērs

Jo lielāks šķīvja izmērs, jo vairāk patērēsiet kalorijas, kas palēninās jūs uz ātras svara zaudēšanas ceļa.^[4]Tas var šķist acīmredzams, taču daudzi cilvēki ēd daudz vairāk nekā vajadzētu, vienkārši piepildot šķīvi, kas ir lielāka par parasto porciju lielumu.Reklāma

Tauku šūnu daudzums

Mūsu tauku šūnas, zinātniski sauktas par adipocītiem, izdala hormonu, ko sauc par leptīnu. Leptīna līmenis ir ievērojami lielāks cilvēkiem ar aptaukošanos. Sākot diētu, mūsu leptīna līmenis pazeminās ātri - pārāk ātri. Tā ir norāde mūsu smadzenēm, ka mēs badajam.

Pēkšņi mēs izjūtam izsalkumu, samazinājām motivāciju un sadedzinām mazāk kaloriju. Tas nozīmē, ka, ja mums ir liekais svars, mūsu ķermenis vēlas mūs tādus saglabāt.^[5]

Serotonīns

Vai jūs kādreiz domājat, kāpēc šokolāde ir tik atkarīga? Šis garšīgais, tumšais ēdiens serotonīnu mūsu ķermenī izdala tikpat lielā mērā kā cigaretes.Tas izskaidro, kāpēc stress bieži izraisa svara pieaugumu.

Viņi alkst pēc labās sajūtas neirotransmitera, kas tiek atbrīvots mūsu smadzenēs. Tas nozīmē, ka jo mazāk mums ir stresa un labāk mēs jūtamies, jo vairāk sāta izjūtam.^[6]

Nākamie soļi

Dodiet man sešas stundas, lai es nocirstu koku, un es pirmās četras pavadīšu asa asināšanā. -Abrahams Linkolns

Ir pienācis laiks sākt domāt par ilgtermiņa svara rezultātiem, kad runa ir par svara samazināšanu. Mums jāsaprot, ka, lietojot diētas pieeju ātrai svara zaudēšanai, mēs zaudējam gan muskuļu, gan tauku masu.

Tas nozīmē, ka katru reizi, kad sākam diētu, tas kļūst grūtāk, nevis vieglāk.

Tāpēc ir ļoti svarīgi sākt domāt par beigām. Mums jāsāk diēta, kas ir ilgtspējīga vairākus mēnešus. Ir trīs veidi, kā to izdarīt:

1. Koncentrējieties uz piesātinājumu

Lai arī kaloriju deficīts ir svarīgs, mums arī jākoncentrējas uz pilnvērtīgu palikšanu. Ja mūsu smadzenes domā, ka mēs badajam, mūsu diēta ir lemta neveiksmei.

Ja mēs cīnāmies pret savu genomu, mēs iestājamies karā, kuru nevaram uzvarēt.Ja mēs cīnāmies pret savu genomu, mēs iestājamies karā, kuru nevaram uzvarēt. Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, vienlaikus izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tas jums palīdzēs. Reklāma

2. Pievienojiet savam grafikam svarcelšanu un kardiovaskulāros treniņus

Svarcelšana un kardio var uzlabot zaudēto tauku un muskuļu masas attiecību un saglabāt mūs veselīgus. Palielināta muskuļu masa arī atvieglos svara noturēšanu, jo tas palielina mūsu kaloriju nepieciešamību.

Jūs varat uzzināt vairāk par to, kāpēc sirdsdarbība jums ir tik laba Šis raksts .

3. Pievienojiet papildu izmaiņas

Diētai nav obligāti jābūt diētai. Tam vajadzētu būt ilgtermiņa uztura maiņai uz labo pusi. Mēs ieliekam pamatu panākumiem diētas jomā, sākot ar galu.

Lai izvairītos no ķermeņa un prāta šokēšanas, mēģiniet katru nedēļu veikt vienu nelielu diētas maiņu. Strādājot pakāpeniski, jūs apmācīsit ķermeni pielāgoties lēnām un ilgtspējīgi.

Secinājums

Ātra svara zaudēšana ir nepatiesa fantāzija. Nav neviena papildinājuma, kas palīdzētu zaudēt 40 mārciņas 2 nedēļu laikā.

Praktiski nav iespējams ilgstoši noturēt svaru, ja to darāt, jo uztura slēdzis, pirmkārt, nekad nebija ilgtspējīgs.

Tā vietā, lai koncentrētos uz īstermiņa rezultātiem, mums jāpievērš īpaša uzmanība ilgtermiņa ieraduma maiņa lai sasniegtu veselīgu svaru un līdzsvarotāku ķermeņa tauku līmeni.

Svara zaudēšana ir Trojas zirgs. Mēs varētu sagaidīt virspusējus rezultātus, piemēram, uzlabotu atspulgu spogulī, taču, ja mēs sākam domāt par beigām un koncentrējamies uz ilgtermiņa ieradumu maiņu, tas ietekmē vairākus mūsu eksistences komponentus un var kopumā uzlabot dzīves kvalitāti.

Vairāk padomu svara zaudēšanai

• 17 idejas, lai motivētu zaudēt svaru tūlīt
• Pārtraukts svara zudums tukšā dūšā (galvenais svara zaudēšanas kapātājs)
• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu muskuļus un palielinātu tauku zudumu?

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Meghan Holmes, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce