Termini apzinātība un meditācija bieži tiek lietoti kā sinonīmi, taču tie nav viens un tas pats. Tātad, kāda ir atšķirība? Vai apzinātība ir tas pats, kas meditācija?

Zinātnieku aprindās pastāv domstarpības par precīzu meditācijas un uzmanības definēšanu. ^[1] Lai formulētu atšķirības starp šiem jēdzieniem, ir jādomā ārpus sakāmvārdu kastes. Process ir līdzīgs segas adīšanai. Jūs sākat ar dzijas jucekli. Lai to varētu iepīt paredzētajā, atpazīstamajā formā, mezgli un saliekumi ir jāizlīdzina funkcionālā datu nesējā.

Par laimi, ir vienkāršs veids, kā atrisināt diskusijas par apzinātību un meditāciju. Tas sākas ar prāta un ķermeņa savienojumu.

Satura rādītājs

1. Uzmanība pret meditāciju
   • Kas ir Prāts?
   • Uzmanība kā prāta un ķermeņa integrācija
2. Meditācija ir darbība, apzinātība ir esamības stāvoklis
   • 1. Netiesāšana
   • 2. Pacietība
   • 3. Uzticība
   • 4. Ir iesācēja prāts
   • 5. Netiekšanās
   • 6. Pieņemšana
   • 7. Atļaušana
3. Ko man izvēlēties, apzinātību vai meditāciju?

Uzmanība pret meditāciju

Kas ir Prāts?

Neiroloģijas profesors Shonté Jovan Taylor mācīja šo definīciju:

'Prāts ir nemateriāls, neierobežots avots, kas regulē informācijas un enerģijas plūsmu taustāmās smadzenēs.'

Ar šo prāta skaidrojumu un neiedziļinoties diskusijā par apzinātības kultūras un reliģisko izcelsmi, mēs varam interpretēt apzinātību kā tādu, kas ietver gan apzinātās un neapzinātās apziņas ēteriskās jomas, gan fizisko smadzeņu struktūru un funkcijas. ^[divi]

Uzmanība kā prāta un ķermeņa integrācija

Tagad, kad esam to noskaidrojuši, kā mēs varam atšifrēt uzmanību un meditāciju? 2020. gada rakstā, kas publicēts žurnālā Global Advances in Health and Medicine, tas ir labi sadalīts. ^[3]

Pētnieki izskaidro atšķirības prāta un ķermeņa medicīnā, sniedzot tālāk par standarta binārajiem jēdzieniem, lai izveidotu trīs kategorijas:

1. Meditācija – apzinātības meditācija, mīlošas laipnības meditācija, pārpasaulīgā meditācija
2. Relaksācijas prakse – diafragmas elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija, vadīta tēlainība
3. Meditatīvās kustības prakses – joga, tai chi, dejas, pastaigas, tīrīšana

Aplūkojot šos piemērus, mēs varam redzēt, ka visi ir saistīti ar darbību. Tāpat Pozitīvā psiholoģija meditāciju apraksta kā praksi vai vingrinājumu - darbību, kas paredzēta, lai mainītu vai uzlabotu prāta stāvokli. Turpretim apzinātība ir īpašība – veids, kā sazināties ar sevi un apkārtējo vidi. ^[4]

Mēs varam arī redzēt, ka apzinātība tiek minēta tikai kā 'uzmanības meditācija'. Šī šo terminu kombinācija no pirmā acu uzmetiena var būt mulsinoša. Bet tas palīdz mums jau iepriekš veikt svarīgu novērojumu.

Uzmanība ir meditācijas elements, taču tā ir arī iesaistīta ne-meditatīvas prakses . Tas palīdz radīt daudzos garīgos un fiziskos meditācijas un relaksācijas ieguvumus, un to var arī pilnveidot, meditējot.

Meditācija ir darbība, apzinātība ir esamības stāvoklis

Izpratne par šīm atšķirībām starp relaksāciju, meditāciju un apzinātību var palīdzēt jums atrast sev vispiemērotāko praksi. Ja vēlaties iegūt lielāku mieru, skaidrību un pašaktualizācija , ir vairākas metodes, no kurām izvēlēties.

Dr Jon Kabat-Zinn, mūsdienu apzinātības prakses pionieris un Uzmanībā balstītas stresa mazināšanas (MBSR) programmas radītājs, apraksta septiņas galvenās uzmanības pievēršanas attieksmes. Ir svarīgi atcerēties, ka tos var izmantot meditācijas praksēs, taču tās neaprobežojas tikai ar meditāciju. Šeit ir norādītas šīs attieksmes, kā arī konkrētu vingrinājumu iespējas, lai palīdzētu jums sākt apzinātības un/vai meditācijas praksi.

1. Netiesāšana

Uzmanība prasa uzmanību mūsu iekšējam dialogam. Tas mudina mūs izjaukt mūsu negatīvās domāšanas modeļus. Faktiski ieguvumu meklēšana uzlabo mūsu pārvarēšanas procesus. Šī apzinātā uzmanība mūsu pašvērtējošo domu maiņai palīdz mums attīstīt konsekventāk pozitīvas un adaptīvākas domas. ^[5]

Vingrinājums: izveidojiet sevi pieņemošas domas

Kas ir kaut kas, ko tu mēdz teikt, ka tev nepatīk? Tas varētu būt fizisks aspekts, kaut kas par jūsu personību vai pat apgrūtinošs ieradums. Izrakstiet to uz papīra lapas. Pēc tam uzrakstiet vienu veidu, kā to varētu uzskatīt par pozitīvu dīvainību vai spēku.

2. Pacietība

Pacietība ir definēta kā “spēja pieņemt vai paciest kavēšanos, nepatikšanas vai ciešanas, nekļūstot dusmīgam vai sarūgtinājumam”, pacietība ir tikums, kura iemiesošanai nepieciešama apdomība. Mūsu kultūra, kas nodrošina tūlītēju piekļuvi gandrīz jebkam, grauj mūsu mēģinājumus attīstīt pacietību. Mēs varam nopirkt, skatīties un ēst visu, ko vēlamies, gandrīz jebkurā laikā, nospiežot pogu.

Vingrinājums: aizkavē apmierinājumu

Šeit mēs izmantojam apzinātību, lai pamanītu, ko vēlamies, un pēc tam pretoties vēlmei nekavējoties nodoties sev. Mums ir jāapzinās domas un emocijas, kas rodas tā rezultātā, un tas var būt neērti.

Labā ziņa ir tā, ka pacietības izkopšanai ir vajadzīgas tikai dažas minūtes no mūsu dienas. Pat 5 minūšu ilgas gaidīšanas pēc lietas, ko mēs alkstam, attīsta mūsu toleranci un līdz ar to arī pacietību.

3. Uzticība

Piesaistīšanās citam pacietības elementam ir uzticēšanās. Iedziļinoties dziļāk nekā virsmas līmeņa apmierināšana, mums ir arī jāatzīst un jāpieņem neērti apstākļi. Mums ir jāuzticas, ka tas ir mūsu interesēs, un tas liecina, ka Visums darbojas mūsu labā.

Uzmanība palīdz mums to aptvert, ļaujot mums saprast, ka tas, kas mums ir paredzēts, arī tā būs. Tas vienkārši var nesanākt tādā veidā vai laika grafikā, kādu mēs ceram.

Vingrinājums: Atrodiet vēstījumu haosā

Atbrīvojiet vietu, lai ar zinātkāri tuvotos dzīves šķietamajām katastrofām. Bieži vien, kad viss nenotiek saskaņā ar mūsu plāniem, tā ir lieliska iespēja mācīties.

Pierakstiet savas godīgās, pārdomātās atbildes uz šiem jautājumiem par jebkuru nevēlamu situāciju:

• Ko es varu mācīties no šīs pieredzes?
• Vai tas man parāda ceļu uz labāku alternatīvu, ko iepriekš nebiju apsvērusi?

4. Ir iesācēja prāts

Savā grāmatā Zen prāts, iesācēja prāts , autors Shunryu Suzuki norāda,

'Iesācēja prātā ir daudz iespēju, bet ekspertam to ir maz.'

Saglabājot sevi atvērtiem un uztveramiem jaunām iespējām, mēs to neļaujam iestrēgstot riestā 'kā tas vienmēr ir bijis'. Šī domāšanas veida atbrīvošana uzlabo mūsu potenciālu attīstīt jaunas prasmes, veicināt empātiju un izkopt patīkamu un daudzpusīgu dzīvi.

Vingrinājums: mācieties redzēt visu tā, it kā tas ir pirmo reizi

No neirozinātnes viedokļa viens no veidiem, kā to panākt, ir pārvarēt neapzinātas aizspriedumus. Saraksta augšgalā šajā kontekstā ir apstiprinājuma neobjektivitāte – mūsu iedzimtā tieksme meklēt pierādījumus, kas atbalsta mūsu esošos uzskatus, liekot mūsu iepriekšējiem uzskatiem ietekmēt informāciju, kurai mēs pievēršam uzmanību.

Kad pamanāt, ka izdarat pārsteidzīgus secinājumus, mēģiniet uzdot šādus jautājumus:

• Vai es tiešām pilnībā saprotu šo jautājumu?
• Ko darīt, ja manas domas par to ir nepareizas?

Veltiet laiku, lai godīgi izpētītu savas atbildes. Šis vingrinājums palīdz mums kontrolēt savas kritiskās domāšanas prasmes, apmācot sevi iemiesot iesācēja prāta pieeju.

5. Netiekšanās

Dzīvojot sabiedrībā, kas virzīta uz mērķi un rezultātiem, šī attieksme var likties īpaši izaicinoša. Bieži vien mēs pēc noklusējuma iesaistāmies darbībās, kuru vienīgais nolūks ir sasniegt galamērķi, neņemot vērā visus veidus, kā mēs varētu izbaudīt nokļūšanas procesu.

Tas ne tikai padara sevis un mūsu progresa pieņemšanu par nosacījumu, bet arī neļauj mums pamanīt patiesas laimes zelta tīrradņus mūsu dzīvē.

Vingrinājums: iemācieties izbaudīt ceļojumu

Viens no instrumentiem, ko varam izmantot, lai praktizētu atraušanos no rezultātiem, ir vadīta meditācija. Ir viegli piekļūt dažādiem tiem, izmantojot ātru meklēšanu tiešsaistē.

Vēl viena metode ir vienkārši pievērst uzmanību mazajām lietām mūsu ceļojumā.

• Kādi elementi ir jautri un piepildīti?
• Kādas darbības jūs turpinātu, pat ja par to iesaistīšanos nebūtu “atmaksāšanās”?

Šī uzmanīgā pieeja palīdz mums attīstīt prakses baudījumu, katru atsevišķo brīdi uztverot kā vienlīdz nozīmīgu un vērtīgu.

6. Pieņemšana

Mums ir jāredz lietas tādas, kādas tās ir. Bieži vien tas mūsos var izraisīt emocionālu reakciju. Pieņemšana nozīmē mācīšanos reaģēt uz mūsu emocijām, nespriežot vai nemēģinot kontrolēt pieredzi. Mums ir jāpretojas mūsu tendencei “vajadzētu” pārņemt sevi un mūsu dzīvi.

Šī koncepcija ir sava veida iepriekšējo attieksmju sajaukums. Kad mēs koncentrējamies uz to, kā, mūsuprāt, lietām “vajadzētu būt”, mēs būtībā padodamies:

• Spriedums pret netiesāšanu
• Vilšanās pret pacietību
• Šaubas pret uzticēšanos
• Aģitācija pret necenšanos

Vingrinājums: paplašiniet savu emocionālo apziņu

Emocionālās apziņas attīstīšana palīdz mums attīstīt emocionālo inteliģenci. Abi ir būtiski, lai veicinātu pieņemšanu.

Atkal var palīdzēt meditācijas prakse, kas veltīta mūsu emociju pamanīšanai. Tāpat, izmantojot vienkāršu apzinātības pieeju, lai uzlabotu emocionālā inteliģence var būt ārkārtīgi efektīva.

7. Atļaušana

Kā minēts iepriekš, mūsu cerības par to, kā lietām “vajadzētu būt”, var būt grūti. Tas attiecas arī uz apzinātību un meditāciju. Dažkārt jau doma par to, ka sēdēsim nekustīgi un pārvaldām savas domas, liek mūsu satrauktajam prātam pārspīlēt.

Vingrinājums: Atbrīvojieties no relaksācijas izraisītas trauksmes

Daudziem cilvēkiem ir grūti ilgstoši sēdēt mierīgi, piesprādzēties zem stingru vai formālu protokolu spiediena vai izjūt trauksmi, mēģinot īstenot meditācijas praksi.

Ikvienam, kurš spēj sazināties, lielākā apzinātības dāvana ir spēja to iemiesot bez prasības ievērot stingrus ierobežojumus vai cerības, kas bieži ir saistītas ar meditāciju.

7 galvenās apzinātības un meditācijas atšķirības

Ko man izvēlēties, apzinātību vai meditāciju?

Galu galā atbilde ir jūsu ziņā.

Atcerieties, ka būtībā meditācija ir viena no daudzajām metodēm, kas attīsta uzmanību. Mums nav jābūt formāli apmācītiem, klīniski atbalstītiem vai iegrimušiem disciplinētā praksē, lai izbaudītu apzinātības priekšrocības.

Lai gan apzinātība var mums palīdzēt padziļināt meditācijas praksi, mēs varam attīstīt uzmanību bez meditācijas. ^[6]

Ir pieejamas daudzas iespējas bez debatēm par apzinātību un meditāciju, un visas ir vērts izpētīt neatkarīgi no jūsu vēlmēm.

Piedāvātā fotoattēla kredīts: Kīgans Hausrs, izmantojot vietni unsplash.com

Atsauce