Es esmu lietojis ashwagandha apmēram trīs gadus, sākot ar šķidru ashwagandha un pavisam nesen, lietojot papildinājumu tablešu formā. Gadu gaitā esmu iepazinies ar dažādiem zīmoliem, lai noteiktu, kuram zīmolam es dodu priekšroku, un kādā formā lietot papildinājumu. Turklāt savā YouTube kanālā esmu izveidojis pāris videoklipus, kuros apspriesti ashwagandha un citu līdzīgu papildinājumu ieguvumi.

Kas ir Ašvaganda?

Šis spēcīgais augs ir Solanaceae ģimenes loceklis, un tā tradicionālā lietošana vairāk nekā 4000 gadus ir dzimtā Indija, Pakistāna un Šrilanka. Ašvagandha tiek klasificēta kā medharasajans, kas ir ajūrvēdas pārtikas un uzturvielu kategorija, kas veicina mācīšanos un atmiņas iegūšanu.

Dažreiz to sauc par Indijas žeņšeņu, un to tradicionāli lieto novājēšanas, novājēšanas, impotences un priekšlaicīgas novecošanās apstākļos. Ashwagandha tulkojums aptuveni ir zirga smarža un izturība, atsaucoties uz tā afrodiziaka īpašībām. Šis augs tiek uzskatīts arī par toniku un adaptogēnu. Sakarā ar Ashwagandha potenciālajām priekšrocībām miegā, to lieto, lai veicinātu normālu miega paradumus un veicinātu veselīgu iekaisuma reakciju Tuvajos Austrumos.

11 Ashwagandha zinātnes atbalstītie ieguvumi

Šeit ir 11 Ashwagandha priekšrocības, ko atbalsta zinātne.

1. Samazina stresu un trauksmi

Pētnieki ziņoja, ka Ašvaganda bloķēja stresa ceļu žurku smadzenēs, regulējot ķīmisko signālu ievadīšanu nervu sistēmā. 60 dienu pētījumā, kurā piedalījās 64 cilvēki ar hronisku stresu, grupas dalībnieki, kas papildināja ar ashwagandha, ziņoja par 69% trauksmes un bezmiegs , vidēji salīdzinājumā ar 11% placebo grupā.^[1] Reklāma

Citā 6 nedēļu pētījumā 88% cilvēku, kuri lietoja ashwagandha, ziņoja par trauksmes samazināšanos, salīdzinot ar 50% no tiem, kuri lietoja placebo.^[divi]

2. Pretvēža īpašības

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ashwagandha satur savienojumus, kas var palīdzēt cīnīties pret noteikta veida vēzi. Pētnieki vēl nav pārliecināti, kā vēl ir, taču, šķiet, ka zāļu ekstrakti ierobežo vai kavē vēža šūnu aktivitāti krūts, resnās zarnas, prostatas, olnīcu, plaušu un smadzeņu vēža gadījumā. Tas pats notiek vairogdziedzera, kuņģa-zarnu trakta, dzemdes kakla un ādas (melanomas) vēža gadījumā.^[3]

Ashwagandha arī parasti tiek uzskatīts par drošu lietošanai ar tradicionālām vēža ārstēšanas metodēm, piemēram, ķīmijterapiju un starojumu. Daži eksperti saka, ka tas var mazināt noteiktas blakusparādības, piemēram, vāju imūnsistēmu. Tomēr lielākā daļa šo pētījumu tika veikti ar vēža šūnām vai dzīvniekiem ar vēzi, nevis cilvēkiem.^[4]

3. Samazina kortizola līmeni

Kortizols ir plaši pazīstams kā stresa hormons, ņemot vērā, ka virsnieru dziedzeri to atbrīvo, reaģējot uz stresu, kā arī tad, kad cukura līmenis asinīs kļūt par zemu. Vienā pētījumā, kurā piedalījās pieaugušie ar hronisku stresu, tiem, kuri papildināja ar ashwagandha, kortizola daudzums samazinājās ievērojami vairāk nekā kontroles grupā. Tie, kuri lietoja lielāko devu, vidēji samazinājās par 30%.^[5]

4. Samazina cukura līmeni asinīs

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ashwagandha samazina cukura līmeni asinīs. Četru nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar šizofrēniju, ar ashwagandha ārstētiem cilvēkiem cukura līmenis tukšā dūšā vidēji samazinājās par 13,5 mg / dl, salīdzinot ar 4,5 mg / dL tiem, kas saņēma placebo.^[6] Reklāma

5. Samazina iekaisumu

Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka ashwagandha palīdz mazināt iekaisumu. Pētījumi ar cilvēkiem ir atklājuši, ka tas palielina dabisko slepkavu šūnu aktivitāti, kas ir imūnās šūnas, kas cīnās ar infekciju un palīdz saglabāt veselību.^[7][8]

Ir arī pierādīts, ka tas samazina iekaisuma marķierus, piemēram, C-reaktīvo olbaltumvielu (CRP). Šis marķieris ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku. Vienā kontrolētā pētījumā grupai, kas katru dienu lietoja 250 mg standartizēta ashwagandha ekstrakta, CRP samazinājās vidēji par 36%, salīdzinot ar 6% samazinājumu placebo grupā.^[9]

6. Palielina testosterona līmeni vīriešiem

Pētījumā, kurā bija 75 neauglīgi vīrieši, ar ashwagandha ārstētā grupa parādīja paaugstinātu spermatozoīdu skaitu un kustīgumu, kas pētniekiem liek domāt, ka Ashwagandha piedevas var spēcīgi ietekmēt testosterona līmeni un reproduktīvo veselību. Citā pētījumā vīrieši, kuri saņēma ashwagandha par stresu, piedzīvoja augstāku antioksidantu līmeni un kopumā uzlaboja spermas kvalitāti. Tikai pēc 3 ārstēšanas mēnešiem milzīgi 14% vīriešu partneru bija kļuvuši grūtnieciski.^[10]

7. Palielina spēku un fizisko slodzi

Pētījumā ar veseliem jauniem pieaugušajiem, kuri katru nedēļu 8 nedēļas lietoja 500 miligramus ashwagandha, tika noskaidrots, ka vingrinājumu laikā viņiem bija vairāk ātruma un spēka nekā cilvēkiem, kuri lietoja placebo. Viņi arī parādīja labāku elpošanu, uzņemot vairāk skābekļa. Pētījumā, lai noteiktu drošu un efektīvu ashwagandha devu, veseli vīrieši, kuri dienā lietoja 750–1 250 mg pulverveida ashwagandha saknes, pēc 30 dienām ieguva muskuļu spēku.^{[vienpadsmit][12]}

Citā pētījumā tiem, kas lietoja ashwagandha, muskuļu spēks un izmērs bija ievērojami lielāks. Tas arī vairāk nekā divkāršoja ķermeņa tauku procentuālo samazinājumu, salīdzinot ar placebo grupu.^[13] Reklāma

8. Samazināt depresiju

Tas nav rūpīgi izpētīts, tomēr veiktie ierobežoti pētījumi ir parādījuši, ka ashwagandha, iespējams, pozitīvi ietekmē depresijas mazināšanu. Vienā kontrolētā 60 dienu pētījumā, kurā piedalījās 64 pieaugušie ar stresu, tie, kas dienā lietoja 600 mg augstas koncentrācijas ashwagandha ekstraktu, ziņoja par 79% smagas depresijas samazināšanos, savukārt placebo grupa ziņoja par 10% pieaugumu.^[14]

9. Zemāks holesterīna un triglicerīdu līmenis

Papildus labi zināmai un dokumentētai pretiekaisuma iedarbībai ashwagandha var palīdzēt uzlabot sirds veselību, samazinot holesterīna un triglicerīdu līmeni. Pētījumos ar dzīvniekiem jo īpaši tika konstatēts, ka tas ievērojami samazina šo asins tauku līmeni. Viens pētījums ar dzīvniekiem ar žurkām atklāja, ka tas pazemināja kopējo holesterīna un triglicerīdu līmeni attiecīgi par 53% un gandrīz 45%.^{[piecpadsmit]}

60 dienu ilgā pētījumā ar pieaugušajiem ar hronisku stresu grupa, kura lietoja vislielāko standartizētā ashwagandha ekstrakta devu, vidēji par 17% samazināja ZBL (sliktā) holesterīna līmeni un par 11% samazināja triglicerīdu līmeni.^[16]

10. Uzlabojiet atmiņu

Vairākos mēģenēs un ar dzīvniekiem veiktie pētījumi liecina, ka ashwagandha var mazināt atmiņas un smadzeņu darbības problēmas, ko izraisa traumas vai slimības, un tas veicina antioksidantu aktivitāti, kas aizsargā nervu šūnas no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem. Vienā pētījumā žurkām ar epilepsiju, kuras tika ārstētas ar ashwagandha, gandrīz pilnībā mainījās telpiskās atmiņas traucējumi. Visticamāk, to izraisīja oksidatīvā stresa samazināšanās.^[17]

11. Uzlabojiet miegu

Es esmu liels miega kvalitātei (kā daži lasītāji jau var zināt), kas nozīmē, ka es pārbaudu dažādus veidus, kā vingrinājumi, mitrināšana, diēta un papildinājumi var uzlabot miegu. Ashwagandha var uzlabot miegu saskaņā ar vienu pētījumu ar cilvēkiem, kas parādīja, ka divas reizes dienā uzlabojās miegs, lietojot 300 miligramus zāles. Citā pētījumā ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka trietilēnglikols ashwagandha ir tas, kas rada miegu.^[18] Reklāma

Kā lietot Ashwagandha

Vislabāk Ashwghanda lietot kopā ar ēdienu divas reizes dienā. Personīgi es dodu priekšroku pirmajai devai no rīta un otrajai vakarā. Dienās, kad es gavēju, es lietošu abas devas pēcpusdienā un vakarā, tiklīdz esmu ātri salūzis.

Secinājums

Var būt vērts apsvērt iespēju pievienot Ashwghanda savam papildināšanas režīmam. Tomēr es iesaku pārbaudīt, vai ir kāds potenciāls konflikts ar esošajiem piedevām vai medikamentiem, kurus jūs varētu lietot.

Bieži vien vislabāk ir sazināties ar ārstu, ja jums ir jēga sākt lietot Ashwagandha. Tomēr no manas personīgās pieredzes ar ārstiem ir vērts atzīmēt, ka daudziem no viņiem nav ne jausmas par holistiskiem vai dabīgiem augiem un līdzekļiem, tāpēc, veicot savu rūpību / pētījumus, var būt izdevīgāk apsvērt iespēju lietot Ashwagandha.

Vairāk par enerģijas palielināšanu

• 9 labākie enerģijas piedevas noguruma un noguruma apkarošanai
• 10 dabiski smadzeņu pastiprinātāji, lai uzlabotu atmiņu, enerģiju un fokusu
• 9 dabiskas pieejas šizofrēnijas pārvarēšanai

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Bankim Desai, izmantojot unsplash.com

Atsauce