Mēs visi kādā brīdī savā dzīvē esam emocionāli izsmelti. Ir normāli piedzīvot vienas vai otras emocijas pārdozēšanu un tikt galā ar viņu grūtībām un cīņu, un tikai caur šo pieredzi mēs patiešām varam redzēt dzīves skaistumu. Bet, kad emocionālais izsīkums pārvēršas par mūžīgu negatīvu emociju pieredzi, tas vairs nav veselīgi.

Emocijas ir virzītājspēks, kas veido mūsu raksturu, un tās piešķir aromātu mūsu dzīvei. Jo vairāk mēs saprotam emocijas, jo labāk mēs varam tikt galā un kopt tās. Spēju tikt galā ar mūsu un citu cilvēku emocijām un tos saukt sauc par emocionālo inteliģenci.

Emocionālā inteliģence ir spēja identificēt emocionālā izsīkuma pazīmes. Ir dabiski būt emocionālam, izrādīt emocijas sev un dalīties ar tām un izteikt tās citiem. Tā ir būtiska indivīda personiskās un sociālās attīstības daļa.

Bet vai mēs patiešām varam kaut kādā veidā atpazīt savas emocijas, lai mēs tās neapgrūtinātu - tādā veidā, ka mēs emocionāli izsīktu?

Satura rādītājs

1. Emocionālā izsīkuma nozīme
2. Emocionālās izsīkuma pazīmes un simptomi
   • Kādi ir simptomi?
   • Kādas ir pazīmes?
3. 4 emocionālās izsīkuma pazīmes
4. Kā novērst vai pārvarēt šo spēku izsīkumu?
5. Pēdējās domas
6. Vairāk par emocionālo izsīkumu

Emocionālā izsīkuma nozīme

Emocionālais izsīkums ir stāvoklis, kad negatīvās emocijas atkal un atkal pārņem pašreizējo brīdi - jebkurā dzīves aspektā. Mūsdienās emocionālais izsīkums ir cieši saistīts ar emocionālo darbu, kas slikti pārvaldīta rezultātā rada būtni izdedzis .

Tomēr emocionāls izsīkums var būt arī sociālo, ģimenes, draudzīgo vai intīmo attiecību rezultāts.

Neatkarīgi no avota, kad atkārtoti jūtat sekojošo:

• Uztraucies
• Garlaicīgi
• Trauksmains
• Necienīgs
• Nelaimīgs

Tas palielina emocijas kļūt vēl vairāk:Reklāma

• Neapmierināts
• Skaudīgs
• Bailīgs
• Apšaubāms
• Dusmīgs un
• Nokaitināts

Un jūs sasniedzat emocionāli izsmeltu stāvokli - truluma, apjukuma un noguruma stāvokli.

Atkārtoti nozīmē katru dienu. Katru dienu dziļi sevī ir sajūta, ka viena vai dažas no iepriekšminētajām emocijām pārņem jūsu pašreizējo brīdi, piedaloties ikdienas aktivitātēs - aplaupot ievērojamu daudzumu fiziskā un garīgā spēka un vitalitātes.

Emocionālās izsīkuma pazīmes un simptomi

Emocionālo spēku izsīkumu izraisa negatīvas jūtas un emocijas. Mēs nevaram emocionāli izsmelties, ja jūtamies motivēti vai sajūsmināti. Emocionālā izsīkuma pazīmes rodas nevis no pozitīvām emocijām, piemēram, laimes, pateicības vai ziņkārības, bet gan no dzīves notikumu negatīvas interpretācijas.

Kad mēs sākam interpretēt lietas no neitrāla viedokļa - neradot nevajadzīgas negatīvas sajūtas -, emocionālo spēku izsīkumu var mazināt un labāka, reālāka dzīves perspektīva paveras tur, kur valda pozitīvas emocijas.

Pirms interpretācijas mums ir jāidentificē mūsu stāvokļa simptomi un pazīmes - kā mēs jūtamies un kā mēs izturamies.

Kādi ir simptomi?

Simptomi ir subjektīvi vai objektīvi rādītāji, kurus jūtat sevī. Pirmie simptomi jūtas galvenokārt šādi:

• Nogurums - subjektīvs rādītājs, ka jūs jūtaties kaut kā izsmelts (fiziski vai garīgi), kas tajā pašā laikā varētu būt arī taisnība, ka neesat, ja jūsu apgalvojumam ir tendence sūdzēties.
• Garlaicība - objektīvs rādītājs, kas rada nepatīkamu sajūtu, ka nezināt, ko darīt - atbrīvojoties no pozitīvām emocijām, jūtoties blāvi un tukši.

Citi simptomi būtu nemainīgi necienīgas sajūtas no lietām, ko darāt vai nelaimīgs ar lietām, ko darāt, neatkarīgi no sasniegumiem.

Jūtaties pastāvīgi noguris (fiziski) un atvienots no apkārt notiekošā, ir simptoms, ka jūs esat emocionāli izsmelts. Šie simptomi neizbēgami noved pie uzvedības modeļa, kas pārvēršas par hronisku sūdzību paradumu. Tas noved pie emocionāla izsīkuma objektīvām pazīmēm, kas ietekmē profesionālo un sociālo dzīvi.Reklāma

Kādas ir pazīmes?

Emocionālā izsīkuma pazīmes var atklāt, izmantojot runu, balss toni, ķermeni un sejas kustības. Parasti. tos atklāj kāds novērotājs no ārpuses, piemēram, profesionālis vai mīļais cilvēks - jebkurš uzticams cilvēks, kurš saprot emociju darbību.

Izmantojot mūsdienu modernās tehnoloģijas, piemēram, ātrgaitas kameras, jūs varat noteikt un interpretēt sejas mikro izteiksmes pazīmes un raksturu. Bet šie testi nav rentabli.

Tomēr neatkarīgi no tā, cik moderna tehnoloģija varētu būt atbalstoša, ir divas lietas, kas mums jādara, lai identificētu emocionālā izsīkuma pazīmes (kā arī simptomus):

1. Uzlabojiet pašapziņu, lai precīzāk noteiktu pazīmes (tas pats attiecas arī uz simptomiem);
2. Atvērtība dalīties mūsu situācijā, jūtās un emocijās ar uzticamu personu - novērotāju ar pietiekamu kompetenci šajā jautājumā, kurš var mūs informēt par jebkādām emocionāla izsīkuma pazīmēm.

4 emocionālās izsīkuma pazīmes

Emocionālā izsīkuma pazīmes ir paslēptas jūsu emocionālajā izteiksmē, un tās izpaužas caur jūsu noskaņojumu un veidu, kā jūs reaģējat un pārvaldāt savas emocijas.

Ja trūkst pašapziņas, visefektīvākais veids, kā identificēt emocionālā izsīkuma pazīmes, ir meklēt profesionālu atbalstu vai lūgt tuviniekus tuvāk apskatīt jūsu uzvedību, reakcijas - piemēram, ķermeņa stāju, sejas kustības (mikro izteiksme). un verbālie vai neverbālie izteicieni.

Es zinu, ka nav viegli dalīties ar šādām personīgām izjūtām un vājībām ar citiem. Bet viena lieta, kas mums jāsaprot, ir tā, ka mēs visi esam savstarpēji saistīti, un mūsu personīgā izaugsme ir atkarīga no saziņas un savstarpējām attiecībām ar apkārtējiem cilvēkiem. Un tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad viss notiek nepareizi.

Ja neatverat tuvāko, kā jūs varat kopt savas pozitīvās emocijas un izteikt pozitīvas īpašības un tikumus citiem?

Pašapziņa atklāj emocionālu izsīkumu. Man kā meditācijas skolotājam ir ikdienas darbs analizēt, pētīt un dalīties savos viedokļos par emocijām. Meditācija kā pašapziņas atdzīvināšanas pamatelements var palīdzēt pārvaldīt visu šo tēmu.Reklāma

Mans pētījums šajā jomā ir pierādījis, ka mēs varam atklāt emocionāla izsīkuma pazīmes, kad objektīvi piedzīvojam šādas noskaņas:

1. Jūs jūtaties noguris ļoti ātri un ļoti bieži (fiziska izsīkšana)

Pēc fiziskās aktivitātes ir dabiski kļūt fiziski izsmeltam. Pēc atpūtas ķermenis atjaunojas, uzlādē spēku un papildina enerģiju. Parasti šādā stāvoklī jums ir izturība un izturība absorbēt daudzas no zemāk minētajām pazīmēm. Bet, kad fiziskais izsīkums kļūst hronisks, ķermenis nevar tik viegli papildināt savu enerģiju. Tieši tad tu jutīsies noguris.

2. Jums zaudē interesi iesaistīties ikdienas aktivitātēs

Hroniska noguruma rezultātā rodas noskaņojums, kas izsaka demotivāciju, dīkstāvi, nokaitinājumu un neapmierinātību. Tās ir emocionāla izsīkuma pazīmes - neuzrāda motivāciju vai vitalitāti iesaistīties vai izpētīt jaunas lietas dzīvē.

3. Jūs jūtaties mazāk iecietīgs savās (ilgtermiņa) attiecībās

Pastāvīgas garlaicības un nepatīkamības pazīmes ir saistītas ar uzvedības tieksmi, kas parāda vienaldzību, kas padara jūs mazāk tolerantu attiecībās. Iepriekš minētās pazīmes rada nepacietību, kas ātri rada dusmas, skaudību un pat naidu, kur vēl lielāka neapmierinātība rodas no tā, ka nespēj pārvaldīt attiecības nevienā līmenī.

4. Jūs jūtaties nedrošs, nespējīgs un necienīgs

Nepieciešamība pēc izolācijas rodas, un jūs sasniedzat noskaņojumu, kurā jūtaties nedroši. Šaubīgi un noraizējies, jūs sākat apšaubīt savas iespējas, un jūsu pašcieņa krīt arvien zemāk. Šo izjūtu un noskaņojumu kokteilis rada tik daudz apjukuma, aizvainojuma un skumju līdz pilnīgai emocionālai izsīkumam - izdegšanas stāvoklim.

Šis emocionālā kairinājuma un nelīdzsvarotības process notiek diezgan negaidīti. Bez brīdinājuma izmisums rāpjas dziļi psihē, izsmeļot visu vitalitāti un radošumu.

Kā novērst vai pārvarēt šo spēku izsīkumu?

Neatkarīgi no dažādas tehnikas lai pārvarētu garīgo spēku izsīkumu, ir viens organisks veids, kā atgūties no emocionālās izsīkuma: Meditācija.

• Novērsiet emociju attīstību - citiem vārdiem sakot, iemācieties identificēt emocijas, pirms tās rodas, un pārtrauciet tās attīstības procesu. Piemēram, garlaicības sajūta izraisa naidu, un tas noved pie noraidījuma, kairinājuma, neapmierinātības utt.
• Kad radusies negatīva doma un radīta destruktīva sajūta, tā ir zīme, ka negatīvās emocijas gatavojas uzliesmot. Ideja ir izjaukt šī procesa izveidi un apmainīt to ar konstruktīvu garīgo un fizisko aktivitāti.
• To var izdarīt tikai meditatīvā būtnes stāvoklī - iekšējā novērojuma stāvoklī - vērojot domas. Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt sasniegt šo stāvokli.
• Tā kā emocijas rodas neapzinātas jūtu atkārtošanās un atzīšanas rezultātā, kuras atbalsta pastāvīga domu radīšana, ir obligāti jāsaprot, ka emocionālā izsīkuma pamatcēlonis ir meklējams tieši šo domu radīšanā.

Meditatīvais esamības stāvoklis var palēnināt šo procesu un pēc tam sniegt skaidru priekšstatu par to, kas notiek dziļi mūsos, un atrast problēmas pamatcēloņu un tās risinājumu.Reklāma

Jūs varat apmeklēt manu vietni, lai iegūtu pēc pasūtījuma izgatavotas meditācijas prakses, kas nodrošina risinājumu emocionālajam līdzsvaram un emocionālās inteliģences uzlabošanai.

Pēdējās domas

Jāatceras viena lieta, ka neviens cilvēks nav saudzēts no emociju satricinājumiem. Jūs, es un visi pārējie ciešat un izbaudāt to emociju efektu, kuras mēs sev radām.

Iepriekš minētā tehnika atklāj, kā jūs varat identificēt, saprast un pārvietoties visā emociju spektrā, lai pārvarētu emocionālo spēku izsīkumu un panāktu emocionālo līdzsvaru. Tādā veidā jūs varat droši piedzīvot gan dažādu cilvēku emociju upuri, gan ieguvējus.

Tādējādi ir neizbēgami izpētīt, kā emocijas darbojas un kā tām tuvoties. Metodes, kā pārvarēt emocionālo spēku izsīkumu, ierosmes ideju pārņem emocionālā pašizglītošanā. Šī ir būtiska daļa no manis piedāvātās meditācijas prakses, ko es piedāvāju.

Izmantojiet šo paņēmienu, lai līdzsvarotu savas negatīvās emocijas un uzlabotu emocionālo inteliģenci. Jūsu meditatīvā stāvokļa laikā visas emociju jums sūtītās zīmes nes vēstījumus par jūsu emocionālās inteliģences un garīgā spēka pieaugumu.

Ziniet, ka emocijas ir jāanalizē un jāsaprot, ne tikai jāizbauda vai jāizvairās. Apskauj viņus, rīkojies ar tiem un nepazūd viņos.

Vairāk par emocionālo izsīkumu

• 4 pazīmes, par kurām esat emocionāli iztukšots (un ko darīt)
• 7 lietas, kas jāatceras, kad jūtaties salauzta iekšpusē
• Kāpēc negatīvās emocijas nav tik sliktas (un kā ar tām rīkoties)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Abbie Bernet, izmantojot unsplash.com