Katrs cilvēks vienā vai otrā laikā piedzīvo garīgu stresu. Varbūt jūs sākat jaunu karjeru, tikko piedzimis pirmais bērns vai jums ir naudas problēmas. Jūs varat justies nomākts starp darbu, vecāku darbu un savu mīlas dzīvi (vai tās trūkumu). Var pat būt, ka jūs vienkārši jūtat, ka jums ir pārāk daudz darāmā un nepietiek laika, lai to izdarītu.

Mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam garīgu stresu, un tas ir labi, ja vien jums ir instrumenti, paņēmieni un zināšanas, kas ļaus jums uzzināt, kā mazināt stresu, kad tas nāk.

Šeit ir 5 padomi, kā mazināt garīgo spriedzi, lai jūs varētu darboties vislabāk, vienlaikus labi jūtoties (un labi darbojoties) darbā, mīlestībā vai dzīvē.

1. Esiet racionāli optimistisks

Garīgais stress sākas ar jūsu pieredzes uztveri. Piemēram, lielākajai daļai cilvēku rodas stresa, kad viņi kaut kādā veidā uztver savu realitāti kā nepareizu. Būtībā viņiem ir noteikta ideja par to, kā lietām vajadzētu būt jebkurā brīdī, un, kad realitāte beidzot ir atšķirīga (pat ne vienmēr slikta), viņi nonāk stresā.

Šis process ir vienkārši uztveres rezultāts, un to var viegli noteikt, atzīstot, ka, lai arī dzīve ne vienmēr var iet tā, kā jūs domājat, ka jūs tomēr varat gūt labumu no šī brīža un atrast lietas, par kurām esat pateicīgs.Reklāma

Patiesībā, tiklīdz jūs pilnībā atzīsit, ka viss jūsu dzīvē galu galā notiek jūsu pašu izaugsmes, progresa un attīstības labā - lai jūs varētu sasniegt savus mērķus un sapņus - jūsu uztvere darbojas jūsu labā. Drīz jūs apstrādājat un reaģējat uz savu dzīves pieredzi savādāk, lai gūtu labumu. Tā ir būtība kļūt racionāli optimistiskam.

Dažiem cilvēkiem var būt grūti pāriet no pesimistiskā uz optimistisko. Lai sāktu, mēģiniet pierakstīt trīs labas lietas, kas notiek katru dienu. Tas sāks palīdzēt pārkārtot domāšanas un atrašanas veidu pateicības mirkļi .

2. Atvienojiet, izmantojot meditāciju

Tāpat kā jums, iespējams, vajadzēs atvienot datoru no strāvas, kad tas sāk darboties ļoti traki, jums vajadzētu arī atvienot prātu, kad domas nonāk garīgā mugurā.

Kā uz zemes jūs atvienojat prātu? Vienkārši: vienkārši meditējiet.

Tas nav gandrīz tik grūti vai sarežģīti, kā daži cilvēki domā, tāpēc, ja jūs vēl nemeditējat, pamēģiniet. Neatkarīgi no tā, vai meditējat 5 minūtes, 30 minūtes vai 2 stundas, tas ir drošs veids, kā mazināt garīgo stresu.Reklāma

Ir zinātniski pierādīts, ka meditācija atslābina jūsu ķermeni (kā rezultātā mazinās garīgais stress), vienlaikus samazinot arī trauksmi un paaugstinātu asinsspiedienu.^[1]

Ja neesat gluži gatavs izmēģināt meditāciju, sāciet laiku pa laikam mēģināt koncentrēties uz elpu. Vai jūtaties nomākts? Apsēdieties un veiciet piecas garas, dziļas elpas. Skatiet, kā tas maina jūsu pašsajūtu.

3. Ej viegli ar kofeīnu

Jā, mēs zinām, mēs zinām - visi mīl jauku java buzz, un tas ir labi, bet starp mazu kofeīna uzņemšanu un sacīkšu sirdi un prātu ir smalka līnija, kas jūs iemet garīgā stresa trakumā.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem zemas kofeīna devas laika gaitā faktiski var uzlabot jūsu izturību pret stresu un trauksmi, taču augsts nepārtrauktas kofeīna devas līmenis ir pretējs^[divi]. Lieta ir tāda, ka, lai gan viena tasi kafijas no rīta vai soda pusdienās, iespējams, jums nekaitēs, dariet visu iespējamo, lai uzturētu zemu kofeīna daudzumu, lai nodrošinātu zemāku stresa līmeni.

Ja esat tam gatavs, mēģiniet kādu laiku atteikties no kofeīna un redzēt, kā jūtaties. Jūs varat pārbaudīt citus dabiski veidi, kā palielināt enerģiju tā vietā. Ja jums tas ir pilnīgi izslēgts, mēģiniet vismaz samazināt kofeīna daudzumu. Iespējams, atklāsiet, ka, samazinoties kofeīna līmenim, noslēpumaini pazūd liela daļa jūsu garīgā stresa.Reklāma

4. Atslābiniet ķermeni, izmantojot piedevas

Pareizi: jūsu ķermenis un prāts ir daļa no visas būtnes, un tie pastāvīgi ietekmē un ietekmē viens otru. Ja jūs piedzīvojat daudz garīga stresa, mēģiniet to mazināt, nomierinot ķermeni - mierīgs ķermenis ir vienāds ar mierīgāku prātu.

Kā nomierināt ķermeni un mazināt fizisko stresu? Lielisks veids, kā mazināt fizisko stresu (tādējādi mazinot garīgo spriedzi), ir lietot dabīgas piedevas, kas, kā pierādīts, samazina stresu un trauksmi, vienlaikus paaugstinot garastāvokli. Trīs labi apskatāmi ir kava-kava, asinszāle un rhodiola rosea.

Kafija-Kafija

Kava-kava ir dabisks augs, par kuru ir zināmas vieglas nomierinošas īpašības, un jums to vajadzētu atrast savā dabiskās veselības pārtikas veikalā vai vitamīnu veikalā. Tas ir pieejams kapsulu vai šķidra ekstrakta formā.

Asinszāli

Asinszāle ir dabiski augošs zieds, ko lieto depresijas ārstēšanai. Atkal tas ir atrodams jūsu vietējā veselības veikalā kapsulās vai šķidrumā. Tā kā tas paaugstina garastāvokli (ļaujot redzēt visas pieredzes gaišāko pusi), tas palīdz mazināt arī garīgo stresu.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea ir dabisks augs, kas pierādīts, lai mazinātu stresu un pacilātu garastāvokli, un krievu sportisti to ir izmantojuši mūžīgi. Tāpat kā pārējie divi pieminētie piedevas, rhodiola rosea var atrast jūsu dabiskajā veselības veikalā kapsulu vai šķidrā veidā.Reklāma

Kaut arī šīs piedevas ir dabiskas un var būt ļoti noderīgas lielākajai daļai cilvēku, vienmēr vispirms sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo tie var izraisīt blakusparādības atkarībā no jūsu pašreizējās veselības situācijas.

5. Veiciet labu vecmodīgu vingrinājumu

Šis padoms ir bijis mūžīgi, jo tas darbojas. Nekas neatbrīvo garīgo stresu, piemēram, sirdsdarbības ātruma palielināšana. Viss superfiziskais iznīcinās lielāko daļu jūsu garīgo stresu, tiklīdz vingrinājumu endorfīni (laimīgas ķīmiskas vielas) tiks izlaisti jūsu smadzenēs.

Rezultāts: garīgais stress ievērojami samazināsies.

Ja jūs pašlaik neesat aktīvs cilvēks, tas ir labi! Visiem kaut kur jāsāk. Ja vēl neesat gatavs dalībai sporta zālē, mēģiniet katru dienu doties desmit minūšu gājienā vai atrodiet vingrošanas draugu, kas pievienotos jums vietējā trasē. Drīz jūs varat atrast motivāciju izmēģināt jaunu sporta veidu vai pārbaudīt šo jauno Zumba klasi sporta zālē.

Pēdējās domas

Stress notiek ar mums visiem, taču mums nav jāļauj tam kontrolēt savu dzīvi. Tas dabiski nāks un aizies, taču jūs varat samazināt laiku, kas vajadzīgs jūsu laimei, pieskaroties iepriekš minētajiem padomiem un atrodot to, kas jums der.Reklāma

Vairāk padomu, kā mazināt stresu

• Dīkstāves plānošanas nozīme
• 3 dziļas elpošanas vingrinājumi, lai atslābinātu un mazinātu stresu
• Kā palikt mierīgam un vēsam, kad esi ļoti saspringts

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Radu Florins, izmantojot unsplash.com

Atsauce