Oktobris ir nacionālais depresijas skrīninga mēnesis. Viens no 10 amerikāņiem cīnās ar depresiju. Izplatīts nepareizs priekšstats par depresiju ir tāds, ka cilvēki no tās var vienkārši 'izrauties'. Diemžēl tiem cilvēkiem, kuriem ir smaga depresija, tas nav tik vienkārši. Lai gan depresija var būt nopietna, tā nebūt nav bezcerīga. Ir efektīvas ārstēšanas metodes un darbības, ko cilvēki var veikt, lai pārvarētu šo traucējumu. Ir dažas patiesības par depresiju, kuras ir svarīgi saprast, jo mēs mērķējam uz šo novājinošo traucējumu, kas bieži aptver vairākas paaudzes.

1) Depresija ir vairāk nekā tikai a slikts garastāvoklis . Kā jau minēju iepriekš, to cilvēku draugiem un radiniekiem, kuri cīnās, ir svarīgi saprast, ka cilvēki, kuri cieš no depresijas, nevar justies labāk. Cilvēkiem, kuriem ir smaga depresija, patiešām nepieciešama profesionāla ārstēšana. Depresija ir prāta/ķermeņa problēma, un pret to jāizturas ar tādu pašu līdzjūtību un ārstēšanas meklējumiem, ar kādu mēs ārstētu jebkuru nopietnu slimību. Dažādas terapijas formas un/vai medikamenti darbojas dažādiem cilvēkiem. Saskaņā ar Amerikas psiholoģijas asociācija (APA), psihoterapija var dot labumu depresīviem cilvēkiem, palīdzot viņiem atklāt dzīves problēmas, kas veicina viņu depresiju, identificēt destruktīvo domāšanu, kas liek viņiem justies bezcerīgiem, izpētīt uzvedību, kas saasina viņu depresiju, un atgūt prieka sajūtu savā dzīvē.

2) Depresija skar jaunākus cilvēkus. Psiholoģijas jomā, ko dēvē par “depresijas zaļināšanu”, jaunāki cilvēki ziņo par paaugstinātu stresa un depresijas līmeni. Saskaņā ar Federālā garīgās veselības pakalpojumu centra datiem, depresija skar vienu no 33 bērniem un katru astoto pusaudzi .' APA ir papildus ziņots ka lielāks skaits koledžas studentu meklē depresijas un trauksmes ārstēšanu, un to studentu skaits, kuri lieto psihiatriskās zāles, 10 gadu laikā pieaug par 10 procentiem.

Kā es uzsvēru savā nesenajā emuārā 'Depresija mātēm”, bērniem, kas dzimuši sievietēm, kuras grūtniecības laikā cīnījās ar depresiju, ir “augstāks stresa hormonu līmenis… kā arī citas neiroloģiskas un uzvedības atšķirības”. Tādējādi, neatkarīgi no tā, vai tas ir balstīts uz bioloģiskiem faktoriem vai jaunām sociālām un akadēmiskām prasībām, gados jaunāku cilvēku neaizsargātība padara to vēl svarīgāku, lai mēs depresiju risinātu agrāk un efektīvāk. Studijas ir parādījuši daudzsološus rezultātus agrīnai iejaukšanās skolas vecuma bērniem, kuriem bija depresijas simptomi.

3) Uzmanība var palīdzēt ar atkārtotu depresiju. Ir daudz lielisku ārstēšanas metožu, kas ir izrādījušies efektīvi depresijas ārstēšanā. Pētījumi psihologs Marks Viljamss, līdzautors Uzmanīgs ceļš caur depresiju , ir parādījis, ka uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija (MBCT) var pozitīvi ietekmēt recidīvu novēršanu atveseļotiem depresijas pacientiem. Viņa pētījumi liecina, ka, ja jūs mācāt cilvēkus ar recidivējošu depresijuapzinātības prasmes, piemēram, meditācija un elpošanas vingrinājumi, tas samazina iespēju viņiem piedzīvot vēl vienu depresijas epizodi.

Uzmanības prakse nemaina mūsu jūtas vai domas, bet maina mūsu attiecības ar jūtām un domām. Tas ļauj personai, kurai ir tendence uz depresiju, neiesaistīties domās un jūtās, kas veicina viņa vai viņas depresiju. Vēl viens veids, kā apzinātības prasmes var dot labumu cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju, ir palīdzēt viņiem labāk regulēt un panest emocijas.

4) Dusmas bieži ir depresijas pamatā. Bieži vien viena spēcīga emocija aiz depresijas ir dusmas. Dusmas var būt grūti risināmas emocijas, bet patiesībā tā ir dabiska cilvēka reakcija uz vilšanos. Var šķist, ka dusmošanās tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu, taču, ja jūs tieši nerisinat dusmas, jūs mēdzat tās vērst pret sevi. Ir svarīgi ļaut sev brīvību pilnībā izjust savas jūtas, bet tajā pašā laikā kontrolēt sevi, lai tās neizpaustu jebkādā kaitīgā veidā. Jūs varat atpazīt un pieņemt savas dusmas veselīgā veidā, kas atbrīvo emocijas, neļaujot tām sabrukt vai pārvērsties uzbrukumā jums.

5) Depresiju veicina iekšējs kritiķis. Mums visiem ir iekšējs kritiķis, ko mans tēvs, ārsts psihologs, sauc par jūsu 'kritiska iekšējā balss.' Cilvēkiem, kuri ir nomākti, šī kritiskā iekšējā balss var spēcīgi un destruktīvi ietekmēt viņu prāta stāvokli. Tas viņiem var radīt sagrozītus komentārus par viņu dzīvi: Jūs esat pārāk resns, lai izietu no mājas. Tu esi tik stulba. Neviens tevi nekad nemīlēs. Jūs neesat spējīgs būt laimīgs. Jums nekad nekas neizdosies . Kritiskā iekšējā balss var pārliecināt jūs rīkoties destruktīvi: Vienkārši esi viens pats; neviens negrib tevi redzēt. Ņem vēl vienu kūkas gabalu; tas ļaus jums justies labāk. Jums pat nevajadzētu mēģināt strādāt šajā darbā; tu to nekad nesaņemsi. Visbeidzot, kad būsit klausījies tās norādījumus, kritiskā iekšējā balss uzbruks jums par jūsu darbībām: Tu esi tāds neveiksminieks, kurš sestdienās paliek mājās viens. Jūs atkal sajaucāt savu diētu. Kas tev kaiš? Jūs nekad neiegūsit pienācīgu darbu. Tu esi tik slinks .

Cīnīties ar depresiju nozīmē uzņemties šo iekšējo ienaidnieku. Tas var ietvert jūsu pagātnes iedziļināšanos, lai palīdzētu noteikt, no kurienes radās šīs kritiskās domas. Kā šīs domas ietekmē darbības, kuras jūs veicat savā dzīvē? Kā jūs varat apstrīdēt šīs 'balsis' darbības līmenī?

6) Ir aktīvi pasākumi, ko varat veikt, lai mazinātu depresiju. Viens no sliktākajiem depresijas simptomiem ir bezcerības sajūta. Tieši šī sajūta var kavēt kādu, kas cieš, veikt pasākumus, kas palīdzētu cīnīties ar depresiju. manā emuārā'Astoņi veidi, kā aktīvi cīnīties ar depresiju”, es ieskicētu virkni darbību, ko cilvēki var veikt, lai cīnītos pret depresiju. Tie ietver:

• Savas kritiskās iekšējās balss atpazīšana un izaicināšana
• Savu dusmu identificēšana un sajūta
• Iesaistīšanās aerobās aktivitātēs
• Nostādot sevi sociālās vai neizolētās situācijās
• Veikt darbības, kas jums kādreiz patika, pat tad, ja nevēlaties
• Smieklīgas filmas vai šova skatīšanās
• Atteikšanās sodīt sevi par sliktu pašsajūtu
• Tikšanās pie terapeita

Cilvēkiem, kas cīnās ar depresiju, ir svarīgi būt līdzjūtīgiem pret sevi un rīkoties, lai pārvarētu šo stāvokli, tostarp meklēt palīdzību. Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, ko jums saka jūsu kritiskā iekšējā balss, situācija nebūt nav bezcerīga. Ir pieejama laba palīdzība un daudzi aktīvi veidi, kā ārstēt jūsu stāvokli. Lai iegūtu plašāku palīdzību vai informāciju, apmeklējiet vietni Nacionālais garīgās veselības institūts .