Jūs diezgan labi zināt, kā parūpēties par sevi, vai ne? Veidi, kā rūpēties par savu ķermeni, ir acīmredzami. Pietiekami gulēt, tīrīt zobus un labi ēst ir klasiski labas pašapkalpošanās piemēri.

Jums ir nepieciešama arī emocionāla pašapkalpošanās. Vai varat uzmanīgi pamanīt savas emocijas un domas? Vai jūs varat tāpat atbalstīt mīļoto? Zinot, kā atrast cilvēkus, kuriem uzticaties, un baudīt būt kopā ar sevi, šie ir daži labi emocionālās pašapkalpošanās piemēri.

Grūtā daļa – īpaši cilvēkiem ar traumām – ir faktiski dara šīs lietas, lai veicinātu savu labklājību.

Traumas izkropļo cilvēka spēju saglabāt iekšējo labklājības sajūtu. Traumas var rasties no jebkuras pieredzes, kas pārņem jūsu drošības sajūtu vai sajūtu, ka jums ir labi ar sevi. Trauma pieredze, īpaši bērnībā, padara labas pašapkalpošanās mācīšanos praktiski neiespējamu.

Traumas izraisa nepārvaramu nedrošības sajūtu neatkarīgi no iemesla. Nosacījumi, kas var izraisīt psiholoģiskas traumas, ir daudz, un tie var ietvert:

• Pakļaušana vardarbībai (jebkura veida)
• Sadzīvošana ar vecāku vielu lietošanu
• Emocionāli attālināta aprūpe
• Ja vecākiem ir nekontrolēta trauksme vai depresija
• Dzīvošana ar slimību, tostarp garīgās veselības stāvokli
• Iebiedēšana

Traumas padara iekšējo pasauli pārāk neērtu un haotisku, lai to turētu ar ziņkārīgo apziņu. Vientuļa sajūta ar intensīvām bailēm un trauksmi izraisa steidzamu vajadzību aizsargāt sevi. Tā vietā cilvēks cenšas izvairīties no nepārvaramām jūtām, jo ​​nav iespējas tās droši izpētīt.

Traumas pārdzīvojušie mācās pielāgoties. Viņi izstrādā atbildes, kas var šķiet piemēram, pašaprūpe, bet patiesībā ir pārvarēšanas mehānismi – labākā pašaprūpe, ko tajā laikā var darīt. Pārvarēšana bieži ietver savu emocionālo vajadzību slēpšanu pat no sevis. Jūs iemācāties novērst uzmanību, sastindzis vai noliedz emocionālo satricinājumu sevī. Tas varētu būt vienīgais veids, kā palikt daļai no grupas, no kuras esat atkarīgs no pārtikas, pajumtes vai ikdienas dzīves.

Traumas pārdzīvojušie var izkļūt no savas pieredzes, jo viņiem ir izdevies izdzīvot bez mazākās nojausmas par to, kā izskatās laba pašaprūpe vai ko tā nozīmē.

Daudzi traumu pārdzīvojušie neapzinās, ka ir piedzīvojuši traumas savā dzīvē. Daudzi vienkārši cīnās ar saviem izstrādātajiem pārvarēšanas mehānismiem, neapzinoties, ka dzīve var justies labāk.

Ir iespējams droši nosaukt, saprast un nomierināt iekšā satraucošās domas un emocijas. Uz traumām balstīta terapija ir drošākais veids, ko es zinu, lai vadītu ceļu no risināšanas līdz veselīgākai pašaprūpei, no izdzīvošanas līdz dzīvošanai. Mācīšanās par pašaprūpi ir šī ceļojuma pamatā.

Kāpēc trauma kavē pašaprūpi

Traumas pārdzīvojušajiem bieži ir grūtības saskatīt un pieņemt savas vajadzības pēc labas pašapkalpošanās, jo:

Viņiem nepatīk pievērst sev uzmanību, jo iekšējā pasaule ir bijusi sāpīgi satriecoša vai arī būt citu redzeslokā bija riskanti vai bīstami.

Viņi nezina, kā uzticēties citu cilvēku uzmanībai, jo vēsturiski uzmanība ir bijusi ļaunprātīga vai negatīva.

Viņu tolerance pret sāpēm un diskomfortu ir augsta. Tā vajadzēja būt!

Viņi netic, ka ir pelnījuši to labo, ko dzīve var piedāvāt.

Viņiem ir ierobežotas zināšanas par to, kā dzīve var atšķirties, vai arī viņi domā, ka var atšķirties tikai citiem cilvēkiem.

9 pazīmes, kurām nepieciešama labāka pašapkalpošanās traumas dēļ:

Jūs, iespējams, nesniedzat sev nepieciešamo pašaprūpi, ja:

1. Jūs izvairāties doties pie ārsta. Kad esat slims, jūs neejat pie ārsta, jo domājat: 'Ar mani viss būs kārtībā.' Nekas sevišķš.' Un arī ikdienas vizītes (piemēram, pie zobārsta, ikgadējas asins analīzes vai fiziskās vai ginekoloģiskās pārbaudes) neietilpst jūsu grafikā.

• Kā izskatās laba pašapkalpošanās: Neatkarīgi no tā, vai tas ir iekaisis kakls vai regulāra vizīte, jūs ievērojat medicīniskās vadlīnijas un atzīstat, ka jūsu ķermenis ir pelnījis savlaicīgu medicīnisko aprūpi. Šai pašaprūpei var būt nepieciešama palīdzība, lai justos pamatoti un būtu pietiekami daudz resursu, lai informētu ārstu, ka esat pārdzīvojis traumu. Jums ir tiesības izskaidrot savu nepieciešamību iet lēnām, īpaši ar jebkādu fizisku kontaktu.

divi. Jūs slikti gulējat, neskatoties uz to, kas jums nepieciešams, lai labāk gulētu. Ja jūs slikti gulējat vai pietiekami guļat, ko jūs ievērojat? Iemesls varētu būt vienkāršs: vai tas ir trokšņains? Vai jūsu partneris krāk? Vai jūsu prāts ir satraukts vai raizes? Vai augsts stresa līmenis ir kaut kas tāds, pie kā esat pieradis augot? Iespējams, bērnībā jūs domājāt, vai savā gultā būsiet drošībā. Vai cīņa starp vecākiem jūs pamodināja? Iemesls, kāpēc jūs neguļat pareizi, var sniegt noderīgus orientējošus ieskatus.

• Kā izskatās laba pašapkalpošanās: Zinot, kā būt balstītam šodien, lai iztīrītu prātu un kalendāru labas miega higiēnas nodrošināšanai. Laba pašapkalpošanās nozīmē, ka jūs nolemjat iet gulēt saprātīgā stundā, apzinoties, ka jums ir nepieciešams (un esat pelnījis) 8 stundas miega un ērta un droša miega vide. Jūs varat uzzināt veselīgus veidus, kā nomierināt garīgās ciešanas — tas ir lielisks iemesls, lai strādātu ar traumu informētu terapeitu.

3. Jūs meklējat mierinājumu no pārtikas (īpaši neveselīgā), vai arī jūsu attiecības ar pārtiku ir pastāvīga cīņa par jums. Vai tu ēd pietiekami daudz? Vai tu ēd pārāk daudz? Vai jūs regulāri izvēlaties labu, barojošu ēdienu? Vai arī jūs dzīvojat ar ogļhidrātiem, cukuru vai alkoholu? Vai jums šķiet, ka dzerat vai lietojat ēdienu, lai sevi nomierinātu? Ēšanas traucējumi ir visdažādākajos veidos un bieži vien rada intensīvu kaunu. Uz traumām balstīta pieeja nozīmē ēšanas traucējumu ārstēšana ar līdzjūtību .

• Kā izskatās laba pašapkalpošanās: Nodrošiniet savam ķermenim nepieciešamo un pelnīto uzturu, lai jūsu ķermenis darbotos labi un jūs varētu baudīt ēšanu bez kauna.

Četri. Jūs noraidat ķermeņa nepieciešamību pēc veselīgiem vingrinājumiem. Vingrojumi ir daļa no labas pašaprūpes. Katram ķermenim dažādos laikos ir jākustas ar dažādu intensitātes līmeni. Viens no iemesliem ir ieguvumi garīgajai veselībai, ko sniedz pat neliela slodze kāpēc es izmantoju prāta un ķermeņa pieeju traumu atveseļošanai .

• Kā izskatās laba pašapkalpošanās: Regulāri kustiniet savu ķermeni, pat ja tas nozīmē dejot pa dzīvojamo istabu jūsu iecienītākās dziesmas pavadībā vai izvest suni pastaigāties. Jums nav jāpievienojas oficiālai vingrojumu programmai. Ieklausoties savā ķermenī, varat atrast veidus, kā kustēties, kas jums patīk.

5. Jūs bieži noraidāt domu lūgt palīdzību. Varbūt jūs vienmēr domājat, ka varat to izdarīt pats. Jūs, iespējams, esat iemācījušies domāt, ka nav atbalsta, jo esat viens pasaulē. Vai pagātnē cilvēki jūs ir pievīluši? Vai jūtaties izolēts? Ja jūtat, ka tas ir labāk nejautāt jo tad nebūsi vīlušies? Šie domāšanas modeļi var būt traumas vēstures pazīmes.

• Kā izskatās laba pašapkalpošanās: Iemācīties saki kaut ko un zini to lūdzot palīdzību var radīt veselīgākas attiecības.

6. Jūs pārplānojat sevi kā dzīvesveidu. Ja jums ir grūtības pateikt nē un uzņemties pārāk daudz saistību, neatstājot laiku sev, jums var šķist, ka jūsu laiks nav vērtīgs. Jūs varat meklēt vērtības sajūtu, pamatojoties uz to, ko varat darīt citu labā. Jums var būt grūti justies labi, izpaužot sevi vai kļūstot par tādu, kāds esat.

• Kā izskatās laba pašapkalpošanās: Veselīgu robežu veidošana sev, laiks sev un bauda tikai būt — jo jūs esat pelnījuši baudīt dzīvi tikpat daudz kā jebkurš cits.

7. Jūs regulāri lietojat alkoholu (vai citu vielu) kā relaksācijas veidu. Ja pirmais, ko darāt katru vakaru, ir pēc darba pēc vīna glāzes vai arī nevarat iztikt dienu bez Xanax, iespējams, alkohola vai narkotiku lietošana, lai pārvaldītu savas emocijas . Ja jūsu bērna rotaļu datumos regulāri ietilpst vīns mammām , iespējams, vēlēsities apsvērt izmaiņas.

• Kā izskatās laba pašapkalpošanās: Uzvelciet izplūdušās čības, izmantojiet brīnišķīgi aromātiskus losjonus vai ejiet vannā, lai atpūstos no drudžainās dienas.

8. Jūs izmantojat sāpes, piemēram, iegremdējot nagus ādā, kad esat nomākts. Kad jūsu emocijas un domas kļūst pārāk intensīvas, lai tos paciestu (jūs kļūstat neregulāri), jūs esat atklājis, ka saspiežat sevi vai iegremdējat nagus ādā. Ne viss paškaitējuma uzvedība ietver griešanu. Pašsavainošanās ietver tādu rīcību kā matu vai naglu izraušana, sišana vai pļaušana, ādas caurduršana vai apdedzināšana vai ķermeņa daļu sitiens pret cietām virsmām.

• Kā izskatās laba pašapkalpošanās: Izmantojiet veselīgu veidu, kā atbrīvoties no stresa, piemēram, vingrošanu, saziņu ar labu draugu, meditāciju, jogu vai žurnālu rakstīšanu — tik daudz, cik nepieciešams.

9. Nauda jums rada lielu stresu. Vai jūs uzaugāt mājsaimniecībā, kurā neviens jums nav mācījis pārvaldīt finanses? Vai jūs ļoti smagi strādājat, lai kontrolētu savu naudu, pārkāpjot taupības normas? Iespējams, jūsu attiecības ar naudu ir saistītas ar spēcīgu emociju pārvarēšanu. Cīņas ar jūsu attiecībām ar naudu var būt zīme, ka traumu informēts terapeits var jums palīdzēt.

• Kā izskatās laba pašapkalpošanās: Ticēt, ka nauda ir paredzēta, lai apmierinātu jūsu vajadzības un vēlmes, un apzinoties, ka esat to pelnījis, ietaupiet to un tērējiet to līdzsvaroti.

Ja jūs identificējaties ar šīm pazīmēm, es aicinu jūs apsvērt traumu informēta terapeita atrašana lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu laimīgākā, veselīgākā un pilnvērtīgākā veidā.

Ja jūs nenodrošinat pašaprūpi, vai neesat pelnījis uzzināt, kā to izdarīt?

Atbilde neapšaubāmi ir Jā .

Līdzsvarota dzīve ir tāda, kurā varat uzplaukt -ne tikai izdzīvot .

Vairāk resursu

• Kas ir laba pašaprūpe un kāpēc jūs to esat pelnījuši
• Kāpēc jums ir nepieciešams par traumu informēts terapeits, pat ja jūs nedomājat, ka jums ir TRAUMA
• Vai gaidāt, kad nokritīs otrs kurpes? 3 veidi, kā pārstāt tik ļoti uztraukties
• Izpratne par atkarību s