Būsim atklāti. Jo vecāki mēs kļūstam, jo ​​grūtāk ir saglabāt veselīgu svaru. Laika gaitā mainās ne tikai mūsu ķermenis, bet daudzi no mums mēdz ēst tik veselīgi, kā vajadzētu, un ne tuvu neesam tik aktīvi, kā vajadzētu. Kad esat sasniedzis 40 gadu vecumu, ja jūs jau nedzīvojat veselīgu dzīvesveidu un jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ir pienācis laiks sākt nopietni mainīt dzīvesveidu. Šeit mēs runāsim par dažādiem veidiem, kā vīrieši, kas vecāki par 40 gadiem, var atjaunot formu un uzturēt formu.

Vairs nav iedoma diētu

Viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, ir mēģināt iedoma diētas - viņi nedarbojas! Protams, jūs varat ātri zaudēt dažas mārciņas, bet, pārtraucot diētu un atgriežoties pie parastā ēšanas veida, šis svars atkal atgriezīsies, un šīs mārciņas, iespējams, piesaistīs dažus draugus. Šīs diētas ne tikai nepalīdzēs jums zaudēt svaru un to noturēt, tās bieži ir ļoti neveselīgas. Piemēram, viena diēta var būt tik ierobežojoša kaloriju daudzumā, ka katru dienu jums nebūs pietiekami daudz kaloriju, lai uzturētu veselību. Citas diētas izlaiž dažas svarīgas uzturvielas. Jūs galu galā jutīsities noguris, aizkaitināms un izsalcis, un tas neveicina veselīgu dzīvesveidu.Reklāma

Ēd veselīgi, nevis diētu

Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru un turēt to prom, triks ir ievērot veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā ir daudz visu organismam nepieciešamo uzturvielu, lai saglabātu veselību. Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat veselīgas brokastis, jo tās patiešām ir vissvarīgākā maltīte dienā. Uzturā jābūt daudz olbaltumvielu, kā arī citām uzturvielām. Ja neesat pārliecināts par to, kā jums vajadzētu ēst, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai palīdzētu jums nokļūt pareizajā ceļā. Šāda veida diētas ir radījušas daudz veiksmes stāstu, piemēram, Džeimss Barbūrs, kuram 60 dienu laikā bez vingrinājumiem izdevās zaudēt gandrīz 35 mārciņas un noturēt to 3X tauku zaudēšanas programma .

Esiet uzmanīgs ar Comfort Foods

Daudzi no mums mīl ēst daudz neveselīgu lietu, jo tie ir komforta ēdieni. Pamela Wartian Smith, MD un Dienvidfloridas Universitātes Medicīnas koledžas medicīnas zinātņu maģistra programmas līdzdirektore, apgalvo, ka, ēdot lietas, pret kurām esat jutīgs vai nepanesams, palielinās epinefrīna un norepinefrīna hormoni , tāpēc jūs burtiski saņemat augstu. Papildus tam pārtikas produkti, ko ēdat, var izraisīt daudzus jautājumus, kas izraisa svara zaudēšanas problēmas, tostarp ūdens aizturi un iekaisumu.Reklāma

Nelietojiet taupīt miegu

Kad mēs bijām bērni, gulēšana likās kā sods. Novecojot, mēs sākam redzēt miega nozīmi un to, cik daudz tas var darīt mūsu ķermenim un prātam. Var būt bijis laiks, kad jūs varētu ballēties visu nakti un strādāt visu dienu, taču mūsdienās tas, iespējams, tā nav. Jo vecāks tu esi, jo svarīgāks ir miegs. Pat ja jūs zaudējat vienu stundu miega naktī trīs naktis, jūsu apetīte var tikt ietekmēta, un ķermenis jums neteiks, ka tā ir pilna. Kad jūs saņemat daudz labu miegu, tas faktiski var palīdzēt veicināt tauku dedzināšanu . Tātad, tiešām ir pienācis laiks sākt daudz nopietnāk uztvert miegu un nejūtaties vainīgs par gulēšanu nedēļas nogalēs. Jūs un jūsu ķermenis esat to pelnījuši.

Esiet piesardzīgs, ēdot ārā

Mums visiem patīk kādu laiku paēst ārpus mājas, un mēdzam ēst ārpus mājas kā attaisnojumu, lai neēdētu veselīgi. Pat neveselīgākajās izņemšanas vietās ir dažas veselīgas iespējas, un vairāk restorānu šīs iespējas pievieno vienmēr, jo ir pieprasījums pēc veselīgas pārtikas. Piemēram, tā vietā, lai kopā ar rīta kafiju iegūtu virtuļu, iegūstiet sev veselīgu augļu gabalu. Daudzās restorānos piedāvātajās brokastu cenās ir vairāk tauku (kas faktiski var būt labi atkarībā no laipns tauku), cukuru un kalorijas nekā konfekšu batoniņā, tāpēc jums jābūt uzmanīgam. Nepārtrauciet arī brokastis. Neatkarīgi no ēdienreizes, ko ēdat restorānā, pārbaudiet, vai ir veselīgākas iespējas, kuras varat baudīt un vēlāk nenožēlojat.Reklāma

Sāciet pastaigas

Jūs varat ēst veselīgi, līdz govis atgriežas mājās, taču jūs nepamanīsit milzīgus svara zaudēšanas rezultātus, ja vien jūs neapvienojat fizisko slodzi ar veselīgu uzturu. Tas nenozīmē, ka jums katru dienu jāpavada stundas sporta zālē, bet tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams vairāk kustēties, un tas sākas ar pastaigām. Lai sadedzinātu pietiekami daudz kaloriju, lai zaudētu svaru, jums jāiet ar ātrumu 3 jūdzes stundā, un mums visiem ieteicams veikt 10 000 soļu dienā.

Šīs monētas otrā pusē ir svarīgi pārtraukt sēdēšanu. The vairāk tu sēdi , jo lielākas ir jūsu izredzes attīstīt vairākas veselības problēmas, tostarp 2. tipa cukura diabētu. Ja jūsu darbs prasa sēdēt astoņas stundas dienā vai ilgāk, jums ir jāatrod veidi, kā piecelties un pārvietoties - jūsu veselības un svara labad. Jautājiet savam darba devējam par viena no šiem jaunajiem stand-up galdiem, kas paceļas un nolaižas, lai jums būtu iespēja reizi pa reizei piecelties un joprojām varētu darīt savu darbu. Tomēr atcerieties, ka pārmērīga slodze faktiski var izraisīt masveida iekaisumu.Reklāma

Iegūstiet motivāciju

Visbeidzot, pēdējā lieta, par kuru mēs runāsim, ir motivācija. Šī var būt visgrūtākā jebkura svara zaudēšanas vai veselības plāna sastāvdaļa. Galu galā nevēlamais ēdiens garšo tik labi, un gulēšana ap māju šķiet daudz vieglāka nekā izkļūšana un vingrošana. Ja tas izklausās kā jūs, tad jums kaut kas vajadzīgs, lai jūs motivētu. Ir visas lietas, ko varat darīt, lai izkļūtu no šī riesta. Izkāpiet un spēlējieties ar bērniem. Iesaistieties vietējā komandā. Atrodiet veidus, kā veselīgi dzīvot šķiet daudz vilinošāk nekā visu laiku gulēt un ēst neveselīgu pārtiku. Jūs to varat izdarīt, un jūsu dzīve tam būs labāka.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: SplitShire, izmantojot splitshire.com Reklāma