Negatīvas domas nozīmē būt cilvēkam. Stāsts par cilvēci ir stāsts par episku cīņu ar negatīvismu.

Varbūt tas ir vissvarīgākais pastāvošais jautājums: Kā jūs uzvarat negatīvās domas, kas nomāc jūsu pārliecību un pazemina jūs?

Jūs būtu pārsteigts, ja uzzinātu, ka atbilde uz šo jautājumu ir daudz vienkāršāka, nekā šķiet.

Tomēr pat visvienkāršākās lietas var viegli noslīcināt zem rūgtuma un pastāvīgas negatīvu domu kaskādes, kas šķiet pamatotas. Ja jūs varētu ignorēt šo rūkoņu, ko jūs darītu? Turpināt jaunu karjeru? Iegūt jaunus draugus? Ej uz randiņu un sāc attiecības ar cilvēku, kurš šķiet nesasniedzams?

Lasīt tālāk nozīmē zināt, ka jūs varat darīt jebkuru no šīm lietām un vēl vairāk - bet tajā pašā laikā tas ir uzdrīkstēšanās: lasīt tālāk nozīmē pieņemt uzdrīkstēšanos un izvēlēties pārliecinošu pieeju darbībām, kas jūs biedē.

Šis raksts palīdzēs jums apturēt negatīvās domas, iemācot jums stratēģijas, kā tikt ar tām galā praktiski. Jūs uzzināsiet, kā savādāk aplūkot domas, kā nomierināt prātu un kā pārliecināties par savu rīcību. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs atkāpsieties no lapas ar pilnvarām un gatavību nepieņemami pievērst uzmanību apkārtējai pasaulei.

1. Atklājiet negatīvo domu sakni

Lūk, atklājums: četri dažādi pētījumi parādīja, ka nekvalificēti cilvēki mēdz rupji pārvērtēt savas spējas. Pētījumos tika mērīts humors, gramatika un loģika. Dalībnieki, kuri uzskatīja, ka viņi ir lieliski, patiesībā bija nespējīgi.^[1]

Tas iemirdz gaismu jūsu negatīvo domu par jūsu pašu spējām pamatā. Jūsu šaubas par sevi ir jūsu inteliģences rezultāts. Tā vietā, lai uzskatītu, ka esi labs, spējīgs, prasmīgs un dzimis gatavs risināt jebkuru problēmu, tu analizē sevi un situāciju. Prātā nāk pagātnes neveiksmes.

Jūs domājat - jūs ne tikai rīkojaties - un, kad smadzenes dod sev laiku domāt, mēdz parādīties jebkurš nevēlamu domu skaits.Reklāma

Ir labs iemesls, kāpēc: agri cilvēki attīstījās bīstamā vidē. Mums gandrīz visu laiku bija jādomā, kas, iespējams, varētu noiet greizi. Mūs apdraudēja savvaļas dzīvnieki, dabas katastrofas, konkurējošās ciltis un konkurenti mūsu pašu nometnēs. Mūsu smadzenes ir piesātinātas, lai meklētu briesmas, un, kad rodas izaicinājums, instinkts liek vai nu cīnīties, vai bēgt.

Jums ir negatīvas domas, jo jūsu inteliģentās smadzenes apsver visas iespējas. Kaut arī izaicinājumi, ar kuriem jūs saskaras, var nebūt tuvu savvaļas dzīvnieku uzbrukuma galam, tomēr tie ir izaicinājumi, un jūsu cīņas vai lidojuma instinkta klusinātā versija sākas.

2. Novērtējiet savu emocionālo IQ

Mēs esam noskaidrojuši, ka jūsu inteliģence veicina negatīvas domas, tādu domu veidu, kas var nogalināt jūsu pārliecību, ja koncentrējaties uz tām. Bet vai jūs kādreiz esat domājis par savu emocionālā inteliģence ?

Citādi to dēvē par EI, tā ir īpašība, kas ļoti tālu iet profesionālajā pasaulē, kur cilvēkiem ir ārkārtīgi svarīgi to piemīt. Aptaujā 71 procents no darbā pieņemšanas menedžeru sacīja, ka EI ir svarīgāka par IQ, un 58 procenti pat nepieņems darbā kādu ar augstu IQ un zemu EI.^[2]Merilendas Universitāte identificē šādus svarīgus EI aspektus:

• Jūs atpazīstat savas emocijas.
• Jūs reģistrējat citu emocijas.
• Jūs varat saprast, kas izraisa jūsu emocijas.
• Jūs pārvaldāt emocionālo informāciju, kas nozīmē, ka jūs nereaģējat tikai tad, kad emocijas uzliesmo, jūs spējat kontrolēt sevi.

Mums jau no mazotnes tiek mācīts novērtēt intelektu. Mēs nepievēršam lielu uzsvaru uz spēju atpazīt emocijas un efektīvi izmantot tās. Tas ir līdzsvara trūkums, kas daudziem no mums liek paklupt.

Negatīvās emocijas izraisa negatīvas domas, un emocijas izraisa kaut kas, ko jūs nevarat kontrolēt. Tāpat emociju iekšējā verbalizācija notiek gandrīz acumirklī - jūs pat nepamanāt, kad tā notiek. Jūs jūtaties skumji, jo neesat uzaicināts uz ballīti. Pēkšņi jūs sākat domāt, ka esat neadekvāts, un tad sākas aizsardzība, un jūs domājat, ka man tie cilvēki tomēr nepatīk.

Tā vietā, lai negatīvi reaģētu uz emocijām, kultivējiet savu EI. Atpazīsti emocijas un saproti, ka šāda veida emocijas, iespējams, izraisa negatīvas domas. Atzīstiet arī to, ka emocijas ir dabiskas - tās nav pareizas vai nepareizas, tās ir tikai jūsu sajūtas.

Esiet blakus ar emocijām, piešķiriet tai vārdu, piešķiriet tai krāsu, atrodiet veidu, kā to izteikt ārēji. Esiet radošs, un, ja jūsu sejas izteiksme ir skumja, tas ir tāpēc, ka tā ir autentiska.

3. Atzīt neveselīgas darbības, kas pastiprina negatīvās domas

Mēs plaukstam ar stimulu. Būtībā tas nozīmē, ka jūs meklējat lietas, kas palīdzētu justies labi. Daudzas reizes, kad bērni ir ļoti mazi, vecāki viņiem dara ļaunu, piedāvājot stimulu nepareizā laikā. Tas notiek līdz pieauguša cilvēka vecumam.Reklāma

Piemēram, kad bijāt bērns, jūs bēdājāties, jo bērni skolā par jums ņirgājās. Negatīvas domas parādījās gandrīz nekavējoties, piemēram, peldoši priekšmeti uz emociju viļņiem. Tā vietā, lai sēdētu ar jums savās skumjās un palīdzētu jums to izteikt, vecāki deva jums kaut ko ēst, apsēdināja jūs pie televizora un pēc tam nolika gulēt.

Kas tam vainas? Pirmais, kas nodrošināja komfortu, bija ārējs stimuls pārtikas veidā. Pārtikas psiholoģija^[3]ir tāds, ka,

Mēs varam izveidot neveselīgas attiecības ar lietu, kas it kā palīdz mūsu labklājībai.

Pārtika - īpaši pārstrādāta, salda pārtika, kas nodrošina dopamīna sitienu - ir spēcīga viela, kas piesaista visas maņas. Mācoties pievērsties tādam ārējam stimulam kā ēdiens kā veids, kā likt sev justies labāk, jūs izveidojat negatīvu atgriezenisko saiti. Zem līnijas jums rodas stimulu ieradums, un tad, kad jūs nododat šo ieradumu, jūs nolaižaties sevī pēc sākotnējās apmierinātības pazušanas.

Nosakiet neveselīgus ieradumus un noņemiet tos kā iespēju. Viņi ir pārliecības slepkavas. Nomainiet tos ar veselīgiem ieradumiem, piemēram, vingrošanu, mākslu, žurnālu veidošanu un kopšanu par mājdzīvnieku vai biežāku apciemošanu radiem un veciem draugiem.

4. Veiciet regulārus depozītus savā uzticības kontā

Jums jādara mazas lietas, kas palielina jūsu pārliecību. Tādā veidā, atturot domas no jauna, jums ir uzticības krātuve, uz kuru paļauties.

Šeit ir daži uzticības veicināšanas pasākumi:

1. Izveidojiet sarakstu ar savām stiprajām pusēm un lietām, kuras esat paveicis (vai darāt), ar kurām lepojaties. Turpiniet regulāri papildināt sarakstu.
2. Katru dienu veiciet enerģijas pozu. Pēc psihologa Eimijas Kudija domām, vienkārši stāvēšana atklātā, plašā pozā ar paceltām rokām, tāpat kā jūs guvāt piezemējumu, apmācīs jūsu smadzenes attīstīt pārliecību.^[4]Dariet to apmēram minūti katru dienu pie spoguļa.
3. Izaiciniet sevi ar jaunu darbību, kas nav pieejama. Uzsāciet jogu, uzziniet, kā šūt vai gatavot jauna veida ēdienu, iegaumējiet dzejoli vai vārdus lieliskai dziesmai.
4. Vingrojiet un pietiekami gulējiet.
5. Veiciet 100 dienu noraidījumu. Dzja Dzjana, Jia Dzjana Noraidīšanas terapija , desensibilizēja sevi pret noraidījumu un uzcēla drosmi, 100 dienas prasot trakus cilvēku lūgumus.^[5]
6. Veidot pašapliecinoši paziņojumi domās un skaļi. Izmantojiet savu stiprās puses sarakstu. Sakiet, es esmu labs komunikators, es esmu gudrs, es rūpējos par citiem cilvēkiem. Kad jūsu iekšējais kritiķis ierunājas, pretojieties tam ar pašapliecināšanos.

Regulāri veicot uzticības veicināšanas vingrinājumus, tas atmaksājas ilgtermiņā. Jūs jutīsieties labāk fiziski un garīgi, un negatīvām domām nebūs pašpārliecinātības iznīcināšanas efekta, kāds viņiem bija kādreiz.

5. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem

Tas ir milzīgs. Mūsdienu sociālo mediju vidē ir neticami viegli salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem. Pētījums parādīja, ka jo vairāk laika cilvēki pavada Facebook, jo vairāk viņi ir nomākti.^[6] Reklāma

Cilvēki mēdz dalīties savos sasniegumos, izmantojot statusa atjauninājumus un izlikt bildes, kas ir glaimojošas. Ir viegli salīdzināt sevi ar draugu Facebook fasādi un nākt klajā. Tad jūs nolemjat ievietot atjauninājumu, kas liek jums izskatīties labi, un, ja tas nesaņem daudz patīk un komentārus, rodas iespaids, ka jūs nepatīkat jūsu Facebook draugiem.

Tas ļoti attiecas uz cilvēkiem, kuri ir arī attiecībās. Pētījums parādīja, ka tad, kad cilvēki ir nopietnās, atkarīgās attiecībās, viņi mēdz tās reklamēt Facebook.^[7]Bieži vien viņi to dara, jo ir redzējuši, ka viņu draugi dara tāpat. Ja jūs neesat apmierinošās attiecībās, redzot kāda pozitīvu statusu sociālo mediju mākslīgajā vidē, tas var būt nopietns negatīvs faktors. Jūs galu galā salīdzināt sevi ar viņiem, pat nenojaušot.

Teksasas universitātes profesors Radžs Raghunatans iesaka alternatīvu pieeju.^[8]:

Kļūstiet nedaudz informētāki par to, kas jums patiešām padodas un ko jums patīk darīt. Kad jums nav nepieciešams salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, jūs pievēršaties lietām, kuras jums instinktīvi patīk darīt.

Koncentrējieties uz to, kas jums patīk. Negatīvām domām nebūs vietas. Jūs tuvosities tam, lai apgūtu to, kas jums patīk visvairāk, un būsiet pārliecināts par savu meistarību.

6. Praktizējiet modrību kā dzīvesveidu

Mūsu rietumu domāšanas veids rāda lietas problēmu un risinājumu ziņā. Ir vilinoši teikt: Ja problēma ir negatīvas domas, uzmanība ir risinājums.

Mindfulness meditācija nav risinājums, un cerības uz mindfulness rada neapmierinātību. Viss, ko jūs varat sagaidīt no uzmanības, ir būt uzmanīgam.

Mindfulness ir dzīvesveids . Tā ir uzmanības pievēršanas prakse, tā ir parādību atzīmēšana un parādību atbrīvošana tādā pašā veidā, kā plaušas uzņem skābekli un atbrīvo oglekļa dioksīdu.

Kā uzmanība palīdz tikt galā ar negatīvām domām? Prāts ņem vērā domu un pēc tam to atbrīvo.Reklāma

Tas ir viss, šeit nav burvju. Ir atziņa, ka jūsu smadzenes un to domas ir fenomenāla Visuma funkcionējoša daļa. Riskējot izklausīties klišejai, ritošais akmens neaudzē sūnu. Prāts, kas atbrīvo domas un ļauj tām iet Visumā, viņos neuzņemas, tāpēc šis prāts paliek svaigs un gatavs jauniem izaicinājumiem.

7. Tiesājies mazāk, dari vairāk

Kad mēs spriežam par citiem cilvēkiem un tenkojam un izsakām negatīvus komentārus par viņiem, mēs piešķiram negatīvām domām spēku. Mēs tos vokalizējam un ļaujam viņiem skanēt. Drīz šāda veida domāšana kļūst par ieradumu, un tā ieslēdz runātāju. Tas ir kā suns, kas sakoda īpašnieku, kurš apmācīja suni sakost cilvēkus.

Nedodiet negatīvas domas par citiem cilvēkiem. Nepadariet šīs domas par autoritāti. Tā vietā praktizējiet meditācija par mīlestības laipnību vai kaut kas tam tuvs. Ar mīlestības laipnību jūs sēžat un virzāt domas par labklājību un beznosacījumu mīlestību vispirms sev, pēc tam draugam, pēc tam paziņai un pēc tam kādam, kas jums nepatīk.

Pēc tam sāciet pierakstīt konkrētus, sasniedzamus kontrolpunktus, uzdevumus un mērķus sev. Pierakstiet datumus un vietas un iegūstiet pēc iespējas precīzāku hiperprecīzi. Pārliecinieties, ka jūsu kontrolpunkti un mērķi ir saistīti ar to, kas jums patīk darīt. Glabājiet kabatā laminētu darāmo darbu kopiju. Pārbaudiet lietas: dariet vairāk un izbaudiet darāmo darbību.

Koncentrējot pozitīvas domas uz sevi un citiem un koncentrējoties uz prieka objektu, jūs trenējat savas smadzenes. Drīz jūs esat pieraduši domāt pozitīvi un paveikt lietas. Ak, cik labi tas jūtas!

Apakšējā līnija

Uzticība ir ieradums. Tāpat kā jebkuram ieradumam, jums ir nepieciešama nepārtraukta prakse, lai radītu pārliecību. Sliktos ieradumus ir viegli attīstīt, jo jūs nedomājat par kādu tālu mērķi. Jūs tikai atkārtoti iesaistāties kādā darbībā. Roka paņem virtuli, ieliek virtuli mutē, košļā mutes, norij rīkli, atkārto. Kāpēc pozitīvie ieradumi nevar būt vienādi?

Veidojiet savu pārliecību, atkārtojot rutīnas darbības, kas rada pārliecību. Ej gulēt ar pietiekami daudz laika astoņām stundām aizvērtām acīm. Pamodieties, izstiepieties un vienu minūti turiet spēka pozu, kamēr domājat par sevi apliecinošām domām.

Ja jums ir laiks vingrot no rīta, vingrojiet no rīta. Uzstādiet reālistisku mērķi kaut kādā veidā izaicināt sevi tajā dienā. Pēc tam, zinot, ka jūs risināsiet sasniedzamu izaicinājumu, katru dienu pārdzīvojiet ar uzmanīgu indulenci.

Vairāk padomu, kā saglabāt pozitīvu attieksmi

• Kā apturēt automātiskās negatīvās domas, kad esat pārņemts
• Kā katru dienu pamostoties motivēt un būt laimīgam
• Kā pozitīvās domāšanas spēks var atmaksāties jūsu karjerā

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: rawpixel, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce